يُعد فقدان الشهية العصبي اضطرابًا خطيرًا في تناول الطعام يمكن أن يكون مميتًا. إذا كانت لديك الرغبة في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية ، فاطلب المساعدة الفورية من أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج. عند طلب المساعدة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على مشاعرك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تحسين صورتك الذاتية عن جسمك
الخطوة 1. اعترف بأن فقدان الشهية غالبًا ما يكون نتيجة لمشاعر سلبية
قد تكون الرغبة في النحافة نتيجة لأفكار قلقة مدمرة. في بعض الأحيان يكون هذا أمرًا وراثيًا ، ولكن من المهم أن تعرف أن هذا النوع من التفكير سيلحق الضرر بصورة جسمك ويضر بجسمك أيضًا.
قد تلاحظ أن لديك خوفًا شديدًا من اكتساب الوزن وتجربة رغبة قوية في فقدانه. هذا الشعور هو أحد أعراض فقدان الشهية. حاول تذكير نفسك بأن هذا الفكر ولد من مرض
الخطوة الثانية: توقف عن مقارنة جسدك بأجساد الآخرين
عندما تجد نفسك معجبًا بأجساد الآخرين وتقارنها بأجسادك ، حاول أن تتوقف وتفكر فيما تفعله. إذا كنت تفكر بهذه الطريقة ، فأنت تتصرف بدافع القلق وعدم الأمان ، وهذا هو الدافع الذي ينتج عن فقدان الشهية. اعلم أن هذا النوع من التفكير مدمر ومدفوع بفقدان الشهية.
- عندما تحكم على جسد شخص آخر أو تقارن جسدك بجسده ، أجبر نفسك على التوقف. بدلاً من ذلك ، ذكر نفسك بقبول أجساد الآخرين ، بغض النظر عن شكلها ، وتقبل نفسك كما أنت.
- فكر في أصدقائك وعائلتك. تأتي بأشكال وأحجام مختلفة وأنت تحبها وتهتم بها. عاطفتك تجاههم لا علاقة لها بحجمها أو شكلها ، والعكس صحيح.
الخطوة 3. تجنب المواقع التي تحتوي على محتوى مؤيد لفقدان الشهية ومحتوى غير صحي
يمكن أن يكون الإنترنت مصدرًا ممتازًا للمعلومات الدقيقة والموارد والدعم بشأن اضطرابات الأكل. ومع ذلك ، يحتوي الإنترنت أيضًا على مجموعة متنوعة من المحتويات غير الصحية والمدمرة وتغذي صورة الجسم السيئة وتشجع على التوقعات غير المعقولة. تجنب هذه المصادر غير الصحية للمساعدة في التعامل مع مشاعرك.
الخطوة 4. حدد الأشياء التي تجعلك ترغب في أن تكون مصاب بفقدان الشهية
قد تميل إلى فقدان الشهية أو الانخراط في سلوكيات تؤدي إلى فقدان الشهية بسبب الصور غير الصحية لشكل الجسم وحجمه ، وعادات الأكل ، والمواقف التي تعزز التخسيس الشديد. من المهم التعرف على أسباب إصابتك بفقدان الشهية حتى تتمكن من تحديد المواقف التي تحتاج إلى تجنبها.بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك في معرفة سبب الرغبة الشديدة في فقدان الشهية لديك هي:
- هل لديك مجموعة من الأصدقاء مهووسون بعدد السعرات الحرارية المستهلكة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون أصدقاء مثل هؤلاء هم العامل الدافع الذي يؤثر عليك. حاول قضاء وقت أقل معهم أو اطلب منهم عدم التحدث كثيرًا عن السعرات الحرارية معك.
- هل يعلق أفراد الأسرة غالبًا على جسمك ووزنك؟ إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك التحدث معهم وشرح ما تشعر به. يجب عليك أيضًا إخبار أفراد الأسرة الآخرين بهذا الأمر حتى يتمكن أحد أفراد الأسرة من دعمك.
- هل تقرأ دائمًا مجلات الموضة أو تشاهد العروض التي تركز على النحافة؟ إذا كان الأمر كذلك ، خذ قسطًا من الراحة من كل هذا التعرض للصور غير الصحية. ضع في اعتبارك دائمًا أن أشكال الجسم هذه ربما تم إعطاؤها تأثير "Photoshop" وأن الفتيات "ليس لديهن" هذا الشكل في الواقع.
الخطوة 5. ابحث عن الأصدقاء الذين لديهم صورة جسدية ونظام غذائي صحي
يمكن أن يكون لمواقف أصدقائك تجاه طعامهم وأجسادهم تأثير على عاداتك الغذائية وصورة جسدك. حاول أن تجد الأشخاص الذين لديهم صور إيجابية لأجسادهم واتجاهاتهم الصحية تجاه الطعام والوزن ، واقض الكثير من الوقت معهم.
يمكن للأشخاص الذين يحبونك أيضًا المساعدة في تحسين موقفك تجاه الطعام وجسمك. إذا كان أحباؤك قلقين بشأن كونك نحيفًا جدًا أو تبدو غير صحي ، فعليك الاستماع ومراعاة مخاوفهم على محمل الجد
الخطوة 6. حاول تجنب المواقف التي تثير رغباتك
حاول أن تقصر نفسك على المواقف غير الصحية. إذا كنت منخرطًا في هواية أو كنت في بيئة تجعل سلوك فقدان الشهية أسوأ ، قم بتغيير تلك البيئة أو هوايتك.
- فكر في الإقلاع عن الجمباز أو الانخراط في عرض الأزياء أو هوايات أخرى تركز على شكلك وحجمك.
- لا تزن نفسك كثيرًا أو تنظر في المرآة. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن والاهتمام المستمر بالمظهر الجسدي إلى تشجيع أنماط السلوك السلبية لدى الأشخاص المصابين بفقدان الشهية.
- تجنب الأصدقاء الذين يتحدثون دائمًا عن الوزن ويقارنون أجسادهم دائمًا بالآخرين.
- تجنب مواقع الويب والبرامج التلفزيونية والتعرضات الإعلامية الأخرى التي تتميز بأشكال جسم غير واقعية.
الخطوة 7. استرخي
إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، فقد يكون لديك مستويات عالية من هرمون التوتر الكورتيزول ، هرمون التوتر. إذا كنت مصابًا بفقدان الشهية ، فقد تكون مهووسًا بأن تكون مثاليًا ، أو لديك ميول للسيطرة ، أو لديك مخاوف من عدم الأمان. يمكن أن يكون الهوس بهذه الأشياء مرهقًا. للمساعدة في محاربة التوتر ، خذ وقتًا للاسترخاء كل يوم.
- دلل نفسك. اذهب للحصول على مانيكير وباديكير أو مساج أو سبا في المنزل ليلاً.
- جرب ممارسة اليوجا أو التأمل. كل من هذه الأنشطة يمكن أن تقلل من مستويات التوتر.
الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: أدرك أن "الدهون" ليست شعورًا
عندما تشعر بأنك "سمين" ، فقد تتعامل مع عاطفة أخرى ، والتي تربطها بالشعور بالسمنة. تلك المشاعر الأخرى هي ما يجب أن تشعر به.
- في المرة القادمة التي "تشعر فيها بالسمنة" لسبب سيء ، خذ خطوة للوراء. ما هي المشاعر التي تشعر بها بالفعل؟ ما المواقف التي تجعلك تشعر بالسلبية؟ مع من انت؟ حاول كتابة إجاباتك على هذه الأسئلة قدر الإمكان لتتعلم النمط.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بهذا الشعور عندما تكون مع شخص معين أو عندما يكون يومك سيئًا. استخدم هذه المعلومات لتغيير بيئتك ومعرفة ما إذا كانت تساعدك على الشعور بالتحسن.
الخطوة الثانية: تذكر أنه لا يوجد برنامج غذائي يمكنه التحكم في عواطفك
إن فقدان الشهية ليس مجرد برنامج غذائي صارم. فقدان الشهية هو محاولة لمحاربة مشكلة أكبر وأساسية. إن اتباع نظام غذائي صارم يجعلك تشعر بتحكم أكبر وقد يمنحك هذا الشعور إحساسًا بالإنجاز ، لكن السعادة التي تشعر بها من خلال الحد من طعامك هي في الواقع غطاء يغطي مشكلة أعمق من ذلك.
- حاول إيجاد طرق أخرى للشعور بالسعادة. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، مثل ممارسة الهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء.
- حاول أن تنظر في المرآة بينما تمدح نفسك كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تنظر في المرآة وتقول شيئًا مثل "شعرك يبدو رائعًا اليوم".
الخطوة 3. حارب أفكارك السلبية
اعتد على استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية. كلما فكرت بشكل سلبي في نفسك ، حاول تحويلها إلى إيجابية. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر بشكل سلبي في مظهرك ، ففكر في شيء آخر يمكنك أن تكون ممتنًا له ، مثل أن تكون ممتنًا لأنك على قيد الحياة ، أو لديك عائلة ، أو محبوب من قبل العائلة والأصدقاء.
يمكنك أيضًا سرد صفاتك الإيجابية. قم بتضمين أكبر عدد ممكن من الصفات الإيجابية في قائمتك ، مثل مواهبك وقدراتك وإنجازاتك واهتماماتك الفريدة
الخطوة 4. كن واقعيًا بشأن التأثير الذي يمكن أن يحدثه فقدان الشهية على جسمك
هناك طريقة أخرى لمنع الذهن من أن يصاب بفقدان الشهية وهي مراقبة تأثيره على المصاب. 5-20٪ من المصابين بفقدان الشهية يموتون. إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، فسوف تقوم أيضًا بما يلي:
- يعاني من هشاشة العظام (هشاشة العظام التي تسبب تكسير العظام وكسرها بسهولة) ،
- خطر الإصابة بقصور القلب بسبب تلف الأعضاء ،
- خطر الفشل الكلوي بسبب الجفاف ،
- عرضة للإغماء والتعب والضعف ،
- تعاني من تساقط الشعر ،
- جفاف الجلد والشعر
- تجربة نمو شعر إضافي في جميع أنحاء الجسم (كآلية دفاع الجسم لتدفئة نفسه) ،
- تجربة كدمات في جميع أنحاء الجسم.
طريقة 3 من 3: طلب المساعدة
الخطوة الأولى. احصل على المساعدة على الفور
تختلف حالة فقدان الشهية لدى كل مريض. يمكنك الحد من السعرات الحرارية أو استخدام المسهلات أو كليهما. بغض النظر عن نوع مرض فقدان الشهية الذي تعاني منه ، فأنت بحاجة إلى المساعدة.
- على الرغم من أنك قد تعتقد فقط أن فقدان الشهية يبدو جذابًا ، اطلب المساعدة الآن. يمكن للطبيب أو الأخصائي النفسي أو حتى المرشد أن يشرح لك مرض فقدان الشهية. فقدان الشهية حالة غير صحية أو شيء لا ينبغي أن يكون مرغوبًا فيه.
- إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، فابحث عن مستشفى أو معالج متخصص. ستحصل على مساعدة احترافية للتغلب على هذه الحالة وتجاوزها.
الخطوة 2. تحدث إلى نموذج موثوق به
في حين أنه قد يكون من المغري إنشاء اهتمام بمصابي فقدان الشهية أو السلوكيات السرية لفقدان الشهية ، فمن المهم أن تخبر صديقًا موثوقًا أو فردًا من العائلة ، ويفضل أن يكون هذا الشخص شخصًا أكثر نضجًا منك. تحدث إلى شخص قريب منك لا ينتقد جسده ولا يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. في بعض الأحيان ، يمكن للمنظر الخارجي أن يجلب التنوير.
يمكن أن تساعدك مناقشة مخاوفك بشأن وزنك وصورتك الذاتية مع أحبائك على تحسين توقعاتك بوزن صحي وجسم صحي. وبالتالي ، فأنت لست وحدك في النضال والالتزام بمكافحة ميول فقدان الشهية
الخطوة 3. ناقش أفكارك مع أخصائي رعاية صحية
ناقش وزنك وصورة جسمك مع طبيب أو أخصائي صحة. أبلغه برغبتك في أن يصبح مصابًا بفقدان الشهية واطلب منه النصيحة والمساعدة.
- اختر أخصائي رعاية صحية ملتزمًا بمساعدتك على تجنب فقدان الشهية أو التغلب عليه. إذا فشلت محاولتك الأولى في البحث عن مقدم رعاية صحية ، فابحث عن شخص آخر سيستمر في المشاركة ويساعدك في وضع خطة عمل.
- في بعض الحالات ، يكون اختصاصي التغذية مساعدًا رائعًا وعادة ما يكون لديه وقت لمناقشة تقدمك أكثر من الممارس العام.
- التزم بخطة العمل التي تم وضعها لحالتك ، وتتبع تقدمك وناقش أي انحرافات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الخطوة الرابعة: اسأل عن الطرق العلاجية لتجنب السلوكيات التي تؤدي إلى فقدان الشهية
إذا بدأت في اتباع عادات غذائية تؤدي إلى فقدان الشهية ، فقد تحتاج إلى مكملات غذائية أو فيتامينات ومعادن إضافية يتم حقنها عن طريق الوريد. ناقش جلسات الاستشارة واجتماعات مجموعات الدعم وأنشطة التمرينات بالإضافة إلى استراتيجيات التعامل مع القلق وخطط الأكل المناسبة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
- يمكن أن يكون أخصائي الصحة العقلية خيارًا جيدًا أيضًا. لن يشرح لك هذا الخبير فقط الحالة التي تمر بها حاليًا ، ولكن يمكنه أيضًا مساعدتك في محاربة الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الشهية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية أيضًا أن يصف لك الدواء المناسب لك.
- ناقش وزنك بناءً على عمرك وجنسك وطولك. يختلف كل شخص عن الآخر ، ولكن يمكن لأخصائي الرعاية الصحية تقديم المشورة بشأن نطاق وزن واقعي وصحي لشخص مثلك.
الخطوة 5. ضع خطة منظمة لتجنب فقدان الشهية وبناء صورة أفضل للجسم
يمكن لطبيبك أو أخصائي علم النفس مساعدتك في ذلك. ضع في اعتبارك إنشاء فن ، أو الاحتفاظ بمذكرات ، أو ممارسة اليوجا ، أو التأمل ، أو ممارسة التصوير الفوتوغرافي للطبيعة ، أو التطوع ، أو الانخراط في أنشطة يومية أخرى تؤدي إلى التزامات منتظمة ، حتى لا تركز كثيرًا على الطعام أو تفقد الوزن ، بل تركز على الصحة. معيشة.
- حاول اختيار بعض "المانترا" التي تشجع على الحصول على صورة صحية للجسم وتوقعات أكثر واقعية بناءً على حجمك وشكلك. اكتب هذا المانترا في مذكراتك ، وقلها كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة شيء مثل "الغذاء يغذي جسدي ويجعلني قوية".
- التزم بخطة وجبتك. وعد نفسك (وطبيبك) بتناول ثلاث وجبات صحية كل يوم. إذا لم تلتزم بهذا الالتزام ، فسوف تخيب ظنك وطبيبك. خصص لنفسك مكافأة على تناول الطعام بشكل صحيح.
- راقب تقدمك واحصل على دعم منتظم أو تعليقات. تابع نجاحك وأنت تتعلم أشياء جديدة ، وجرب أنشطة جديدة ، وتغلب على الصور الذاتية السلبية ، وتعلم تقدير الشكل الصحي للجسم والاعتراف به.
الخطوة 6. اتصل بالخط الساخن لاضطرابات الأكل. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى أخصائي رعاية صحية أو كنت تفضل مناقشة حالتك في المرة الأولى عبر الهاتف ، فاتصل بخدمات الدعم لهذه الحالة المتوفرة في موقعك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة أو تعيش فيها ، فإليك بعض مواقع الويب المفيدة وأرقام هواتف الخدمة التي يمكن أن تجعلك على اتصال بشخص يمكنه المساعدة:
- "KidsHealth للآباء والأطفال والمراهقين": www.kidshealth.org أو (+1) (904) 697-4100
- "Mental Health America": www.mentalhealthamerica.net أو 1-800-969-6642
- "الرابطة الوطنية لفقدان الشهية العصبي والاضطرابات المرتبطة بها": www.anad.org أو (+1) (630) 577-1330
- "الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل": www.nationaleatingdisorders.org أو 1-800-931-2237
- "الضرب - اضطرابات الأكل بالضرب": www.b-eat.co.uk أو 0845634 1414
نصائح
- تعلم كيفية الاحتفاظ بتوقعات واقعية لحجم جسمك ووضع خطة نظام غذائي صحي ومتوازن وتعيش أسلوب حياة إيجابي. كل هذه الأمور مهمة لتجنب فقدان الشهية.
- تشمل العواقب الأخرى لفقدان الشهية الإرهاق والاضطراب العاطفي والاكتئاب والعقم. يمكن أن يستمر العقم لمدة عام أو حتى إلى الأبد. يمنعك فقدان الشهية أيضًا من القيام بأشياء تستمتع بها ، مثل ممارسة الرياضة والسفر لمسافات طويلة. تحدث إلى شخص تعرفه عن هذا. الأصوات التي تحرك سلوك فقدان الشهية في عقلك هي أكاذيب وتحتاج إلى تحرير نفسك من تلك الكلمات الجارحة. تذكر أن حجمك لا يهم احترامك لذاتك وأنه بغض النظر عن شكلك ، سيظل الناس يحبونك على ما أنت عليه.
تحذير
- إذا كنت تشك في أن أحد أصدقائك أو أحد أفراد أسرته يعاني من أعراض فقدان الشهية أو اضطراب أكل آخر ، فشجعه على رؤية أخصائي رعاية صحية على الفور لإجراء فحص طبي.
- يمكن أن يكون فقدان الشهية العصبي مميتًا. إذا كنت غالبًا ما تحد من السعرات الحرارية أو تمارس الرياضة بشكل مفرط من أجل الحجم المطلوب للجسم ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى مساعدة الخبراء للتغلب على هذا المرض.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
