يعد المشي في الماء مهارة أساسية للبقاء للسباحة وهو وسيلة مفيدة للبقاء طافيًا في الماء. هذا شيء يمكنك تعلمه حتى قبل أن تتعلم السباحة. غالبًا ما يستخدم المشي في الماء في الرياضات المائية مثل كرة الماء. حتى لو لم تكن سباحًا رائعًا ، يمكنك بناء القدرة على التحمل وتعلم كيفية المشي تحت الماء لفترات طويلة وزيادة قوتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: تقنيات أساسية
الخطوة 1. استخدم ذراعيك ورجليك
استخدم كل الذراعين والساقين مع وضع الجسم في وضع مستقيم (رأسيًا). إذا غيرت وضع جسمك إلى وضع أفقي وبدأت في الركل بساقيك والدواسة بقدميك ، فأنت تبدأ في السباحة بدلاً من المشي في الماء.
الخطوة 2. حافظ على رأسك فوق الماء وتنفس بشكل طبيعي
أبقِ رأسك فوق الماء وحاول التنفس ببطء. إبطاء تنفسك سيهدئك ويحافظ على الطاقة ويسمح لك بالمشي في الماء لفترة أطول.
الخطوة 3. حرك الذراع أفقيا
إذا حركت ذراعيك لأعلى ولأسفل ، فسوف يتحرك جسمك لأعلى ولأسفل مرة أخرى لأنه يتعين عليك سحب ذراعيك للخلف. حرك ذراعيك للخلف وللأمام مع وضع يديك المغلقتين في مواجهة اتجاه الحركة. هذا سوف يبقي الجسم في وضع مستقيم.
الخطوة 4. حرك الساق في حركة دائرية أو اركل الساق للخلف وللأمام
إذا قمت بتحريك ساقك في حركة دائرية ، فلا تقم بشد ساقك وجعلها متيبسة. إذا ركلت رجلك للخلف وللأمام ، فوجه رجلك لأسفل وركل باستمرار.
الخطوة 5. إذا لزم الأمر ، استلق على ظهرك وادفع ذراعيك ورجليك
توقف عن استخدام الدواسة للحظة بالاستلقاء على ظهرك. لا يزال يتعين عليك تحريك ذراعيك وساقيك ، ولكن ليس بنفس القدر عندما يكون جسمك في وضع عمودي.
الخطوة 6. تمسك بالعوامة إذا وجدت صعوبة في البقاء تحت الماء
السجلات. مجداف. قارب قابل للنفخ. في كلتا الحالتين ، استخدم أي نوع من الأجهزة العائمة التي يمكنك استخدامها للاحتفاظ بها ومساعدتك على الوقوف في الماء. كلما قلت الطاقة اللازمة للبقاء واقفًا في الماء ، كلما طالت مدة بقائك فيه.
طريقة 2 من 2: تقنيات المشي على الماء
الخطوة 1. قم بحركة تجديف الكلب
تجديف الكلب هو أحد الأشياء التي تحرك فيها ذراعيك للأمام بينما ترفس رجليك لأعلى ولأسفل.
- الميزة: هذه الحركة لا تتطلب الكثير من "التقنية المناسبة" للقيام بها.
- العيب: هذه الحركة مستهلكة للطاقة ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على أداء هذه التقنية لفترة طويلة.
الخطوة 2. جرب ركلة نفض الغبار
الركلة السريعة هي المكان الذي تمشي فيه في الماء بساقيك مع إبقاء ذراعيك ممدودتين لتحقيق التوازن. لأداء ركلة نفض الغبار ، وجه أصابع قدميك لأسفل واركل إحدى رجليك للأمام مع ركل الساق الأخرى للخلف. نفذ ركلات متسقة للأمام وللخلف.
- الميزة الإضافية: يمكنك إبقاء ذراعك حرة عند تنفيذ ركلة سريعة ، مما يمنحك الفرصة للقيام بأشياء أخرى بذراعك.
- الجانب السلبي: نظرًا لأنك تستخدم ساقيك فقط لإبقاء جسمك واقفًا ، فقد تكون هذه التقنية مرهقة.
الخطوة 3. نفذ ركلة الضفدع
ركلة الضفدع هي المكان الذي تحرك فيه ساقك إلى الجانب ، ثم تعيدها إلى وضعها الأصلي. تسمى ركلة الضفدع أيضًا ركلة السوط. ابدأ بساقيك معًا ، وحرك ساقيك للخارج إلى الجانبين ، ثم أعدهما إلى وضع البداية.
- الإيجابيات: هذه الركلة أقل إجهادًا من ركلة الاهتزاز أو حركة تجديف الكلب.
- الجانب السلبي: استخدام هذه الركلة يجعلك تقفز فجأة من الماء ثم تعيد الدخول بدلاً من البقاء ساكنًا.
الخطوة 4. جرب الدواسة
تسمح لك حركة التجديف بالسير في الماء بيديك. للدواسة ، انشر ذراعيك على الجانبين واغمرهما في الماء. مع راحتي يديك في مواجهة بعضهما البعض ، حرك يديك تجاه بعضهما البعض ، حتى يكاد يكونا ملامسين. عندما تصل إلى هذه النقطة ، أدر راحتي يديك للخارج وحرك يديك إلى موضعهما الأصلي. اجعل كلتا يديك تتحرك للخلف وللأمام.
- الميزة الإضافية: يمكنك الحفاظ على ساقيك حرتين من خلال حركة الدواسة هذه ، والتي تسمح لك بدمج هذه الحركة مع تقنيات المشي تحت الماء مثل الركلات الهزّة.
- العيب: عليك أن تبقي جسمك كله في الماء (ماعدا رأسك).
الخطوة 5. جرب ركلة ملتوية
تتطلب هذه التقنية ، المعروفة أيضًا باسم مضرب البيض ، تحريك ساق واحدة في اتجاه عقارب الساعة أثناء تحريك الساق الأخرى عكس اتجاه عقارب الساعة. من الصعب إتقان هذه التقنية ، لكنها توفر الكثير من الطاقة.
- الإيجابيات: يمكنك توفير الكثير من الطاقة عند القيام بهذه التقنية إذا كنت تستطيع إتقانها.
- الجانب السلبي: من الصعب إتقان هذه التقنية ويحتاج الكثير من الناس إلى التدرب عليها بشكل مكثف لتعلمها.
الخطوة 6. جرب تقنية الهليكوبتر الصغيرة
استلقِ على ظهرك في الماء بنفس الطريقة التي تطفو بها. حرك يديك على الفور بحركة دائرية. حركي ساقيك لأعلى ولأسفل معًا.
- الإيجابيات: إنها حركة يسهل شرحها للأطفال.
- الجانب السلبي: يمكن أن تكون إدارة الأيدي متعبة.
نصائح
- استرخ ووفر الطاقة. كلما طالت مدة مشيك في الماء ، كلما شعرت بالتعب ، وستكون أكثر عرضة لانخفاض درجة حرارة الجسم.
- إذا لزم الأمر ، استخدم معدات الطفو. يجعلك هذا الجهاز معتادًا على الطفو في الماء.
- كلما كان الماء أكثر ملوحة أو أحلى ، كان من الأسهل أن يطفو.
- إذا كنت تسبح وتعبت ، فاسبح دون استخدام ذراعيك.
- ستجعل الممارسة من السهل عليك حمل وزنك للوقوف على الماء.
تحذير
- دائما اسبح مع صديق.
- إذا كنت جديدًا في السباحة ، فلا تحاول إثارة إعجاب الآخرين عندما تكون في الماء (مثل المشي في الماء بدون ذراعين ، وبدون أرجل ، وما إلى ذلك).
