هناك أشخاص يجدون صعوبة في كثير من الأحيان في الإيمان بأنفسهم ، خاصة إذا شعروا أنهم لا يستطيعون العطاء أو لا يستحقون شيئًا. ومع ذلك ، فأنت حقًا جدير وقادر. إذا كنت لا تستطيع رؤية كل الخير في نفسك ، فهناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها بناء الثقة في نفسك. ابدأ بتقدير إنجازاتك حتى الآن وحدد أهدافًا جديدة. بعد ذلك ، حاول تكوين صداقات جديدة والاستفادة من الفرص لتقوية مهاراتك. ولكي تكون أكثر ثقة ، عليك أيضًا أن تعتني بنفسك جيدًا. تشرح هذه المقالة هذه الطرق لتجعلك تشعر بمزيد من الثقة في نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 3: تطوير منظور إيجابي
الخطوة الأولى: ضع قائمة بجميع الإنجازات التي حققتها حتى الآن
ابدأ ببناء الثقة في نفسك عن طريق تدوين إنجازاتك. خذ الوقت الكافي لتسجيل كل الأشياء التي قمت بها بشكل جيد في مرحلة معينة من حياتك. قم أيضًا بتضمين الأشياء التي لا تبدو مهمة جدًا ، مثل القدرة على تجميع الأثاث الذي اشتريته من ايكيا أو إقامة حفلة ناجحة لأصدقائك أو أفراد عائلتك.
- حاول العثور على أنماط من الأنشطة المختلفة التي لاحظتها سابقًا. تعرف على ما قمت به مرارًا وتكرارًا لمعرفة المهارات التي تجيدها.
- بمجرد تحديد المهارات التي استخدمتها لإنجاز الأشياء ، ابدأ في كتابتها في عمود جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تسجيل الأشياء التي تعجبك في نفسك من خلال إنشاء العمود الثالث.
- على سبيل المثال ، إذا كنت دائمًا قادرًا على رعاية كلبك أو قطتك جيدًا ، فهذا يعني أنك شخص محب بشكل طبيعي. لذلك ، حاول العثور على أنشطة أخرى لجعل مهاراتك أكثر فائدة ، على سبيل المثال من خلال التطوع في مأوى للحيوانات.
الخطوة 2. اسأل أحبائك عن رأيهم
في بعض الأحيان لا يمكننا رؤية الخير في أنفسنا ، لكن الأشخاص الذين يحبوننا عادة ما يكون من السهل رؤيتهم. إذا كنت لا تزال غير قادر على العثور على الجانب الجيد من نفسك ، فاسأل شخصًا يحبك عن رأيه.
قد تقول ، "مؤخرًا ، أشعر أنني لا أستطيع أن أفعل أي شيء جيدًا ، لكني أعمل عليه وأكتشف مهاراتي. ما رأيك هو جيد عني؟"
الخطوة 3. ابحث عن سبب يمكنك الإيمان به
لن تكون قادرًا على الشعور بالثقة في نفسك إذا كنت تريد دائمًا إرضاء الآخرين. حاول أن تجد الأسباب والأهداف التي تهمك وتؤمن بها حقًا. سيدفعك هذا الشغف بالعقل والغرض إلى العمل الجاد ومعرفة المدى الذي يمكنك الذهاب إليه.
الخطوة 4. ضع أهدافًا واقعية
إن وجود أهداف واقعية سيعزز الثقة في نفسك وقدرتك على تحقيق أهدافك. لذلك ، حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها وفقًا لمهاراتك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك طويل المدى هو أن تصبح مساعد طبيب بيطري لأنه يمكنك رعاية الحيوانات جيدًا ، فابدأ في تحديد أهداف صغيرة يمكنك تحقيقها من خلال التقدم لوظيفة مساعد طبيب بيطري. بمجرد تحقيق هذا الهدف ، تابع لتحديد الهدف التالي الذي يمكن أن يدعم تحقيق أهدافك طويلة المدى.
- كن مستعدًا لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك. حتى إذا حددت أهدافًا واقعية ، فقد تضطر إلى القيام بأشياء لم تكن معتادًا على القيام بها لتحقيقها.
- بمجرد تحديد هدف ، اعمل بجد حتى تصل إليه. لا تتخلى عن هدفك لمجرد أنه صعب للغاية. إذا كنت تواجه مشكلة ، فحاول تقسيمها إلى أهداف أصغر والتركيز على تحقيقها واحدًا تلو الآخر.
الخطوة 5. فكر في الليل
التأمل هو وسيلة مهمة لتطوير الذات. من خلال التفكير ، سيكون من الأسهل عليك معرفة ما قمت به بشكل جيد وما الذي لا يزال بحاجة إلى التحسين. حاول أن تأخذ وقتًا في التفكير فيما فعلته على مدار اليوم. إذا كانت هناك أشياء لا يمكنك فعلها بالطريقة التي تريدها ، فحاول معرفة سبب المشكلة حتى لا تحدث هذه المشكلة مرة أخرى في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح للمشي كما هو مخطط له ، فتعلم كيفية التعرف على المشكلة التي تواجهها في صعوبة تحفيزك في الصباح. قد يكون من المفيد ضبط عدة مؤقتات ووضعها على مسافة من السرير حتى تضطر إلى النهوض فورًا لإيقاف تشغيلها. أو حاول أن تجد وقتًا آخر للمشي حتى لا تضطر إلى القيام بذلك في الصباح
الخطوة 6. كن مثابرًا
في بعض الأحيان ، نتخلى عن التفكير بسهولة في أننا قد نفشل ، ولكن من الطبيعي تمامًا أن تواجه في البداية هذه الأنواع من المشاكل. ما عليك سوى اتباع هذه العملية أولاً دون القلق كثيرًا بشأن العواقب ولا تلوم نفسك إذا ارتكبت خطأً. أثبت العديد من المبتكرين الناجحين أنه من أجل الارتجال ، يجب أن يكون لدينا عقلية معتدلة لعب ، بدلاً من التركيز على أهداف معينة لا رجعة فيها.
طريقة 2 من 3: تكوين عادات جيدة
الخطوة الأولى: بناء علاقات مع الآخرين
هناك العديد من الآراء الجديدة في علم الأعصاب التي تؤكد على أهمية تقوية وتحسين العلاقات مع الآخرين على أساس مستمر لدعم عمليات عمل الدماغ للحفاظ على أدائهم بشكل صحيح. لذلك ، قد لا تكون عاداتنا قادرة على التغيير دون معرفة مسبقة إلى أي مدى يتشكل سلوكنا أو يتأثر بطريقة ما من قبل الآخرين من حولنا.
إذا كان هناك أشخاص آخرون يأتون إليك دائمًا للحصول على المشورة ، ولكن لا يبدو أن لديك أي شخص تتحدث معه إذا كنت تواجه مشكلة ، فربما تكون قد أخذت دور مقدم الرعاية في مجموعتك. لا حرج في مساعدة الآخرين ، لكن عليك أيضًا أن تعتني بنفسك. في الواقع ، نحن أحيانًا نساعد الآخرين أكثر مما نساعد أنفسنا لأننا اعتدنا على ذلك. فكر في سبب تفضيلك لمساعدة الآخرين وما يعنيه هذا بالنسبة لك
الخطوة 2. استعد لنفسك
حاول التفكير بإيجابية في نفسك وسلوكك. تغلب على الرغبة في أن تكون سلبيًا من خلال التعرف على نقطتي قوتك كل يوم.
- حاول التغلب على الأفكار غير المنتجة. توقف عن التفكير السلبي وتحدي الأفكار السلبية ، على سبيل المثال عندما تقول لنفسك "أنا فاشل" أو "لا أحد يحبني" أو "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح". واجه الأفكار السلبية بالأفكار المثمرة عن طريق محاولة تحديد شيئين إيجابيين عن نفسك. ستصبح هذه الطريقة أسهل في التنفيذ إذا واصلت ممارسة التفكير الإيجابي.
- على سبيل المثال ، إذا كانت لديك فكرة سلبية تقول ، "أنا غبي حقًا في الرياضيات" ، فحول هذه الفكرة إلى فكرة أكثر إنتاجية بالقول ، "الرياضيات تمثل تحديًا كبيرًا بالنسبة لي ، لكنني سأدرس بجد للحصول على درجات أفضل."
الخطوة 3. ابحث عن طرق لمواصلة تطوير نفسك
في بعض الأحيان ، قد تشعر أنك محاصر في روتين ولا تعرف كيف تتحرر. في هذه الحالة ، حاول تهدئة نفسك بأخذ أنفاس عميقة ومحاولة فهم ما تمر به. كثير من الناس يركزون أكثر على الأشياء السلبية لذلك يتجاهلون الأشياء الإيجابية في حياتهم. في بعض الأحيان ، ما نحتاجه حقًا هو مجرد تغيير في الجو أو ربما فترة استراحة على هامش روتيننا اليومي.
- إذا كان هناك خوف أو انفصال مستمر ، فمن الجيد استشارة معالج أو مستشار الصحة العقلية.
- ابحث عن طرق لتغيير روتينك أو سلوكك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الأشخاص السلبيين من حولك ، فحاول الانضمام إلى ناد رياضي أو مجموعة أخرى حتى تتمكن من تكوين صداقات مع الأشخاص الذين قابلتهم للتو.
الخطوة 4. كن استباقيًا
إن عادة المماطلة أو المماطلة في العمل لأنه يشعر بالصعوبة ستقودك إلى الفشل. إذا كان وقت إكمال المهمة ينفد ، فسوف تسرع وينتهي بك الأمر إلى ارتكاب الأخطاء. بدلاً من ذلك ، حاول القيام بالمهمة بينما لا يزال لديك متسع من الوقت للحصول على أفضل النتائج! إن النجاحات الصغيرة التي تشعر بها لأنك قمت بعمل جيد ستمنحك الثقة في أنه يمكنك القيام بمهام أكبر بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، لديك كومة من الأطباق التي تحتاج إلى غسلها على الفور ، لكنك تؤجلها لأنك تريد مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. دون علمك ، تظهر مشكلات أخرى لا يمكن تجنبها ، على سبيل المثال تلفازك معطل ويحتاج إلى الإصلاح أو هناك مشكلة في الفاتورة التي تلقيتها للتو والتي تجبرك على تأجيل غسل الأطباق لفترة أطول.
- بدلاً من ترك الأشياء اليومية تتراكم ، قم بإنجازها بأسرع ما يمكن أن تتذكره. قد لا يكون الأمر ممتعًا في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستصبح عادة وستبدو أعمالك اليومية وكأنها تختفي من تلقاء نفسها.
- إذا كانت لديك عادة المماطلة الشديدة ، فحاول استشارة معالج أو مستشار الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التغلب على عادة المماطلة.
الخطوة 5. ركز انتباهك على الإيجابي
لقد أثبت علماء النفس أننا غالبًا ما نركز على التعليقات السلبية عن أنفسنا ونتجاهل التعليقات الإيجابية. نميل أيضًا إلى المبالغة في افتراض أن الناس يراقبوننا. ذكّر نفسك بالتركيز على الإيجابيات أكثر من السلبيات. إذا كنت أنت أو الآخرون من حولك ينتقدونك بشدة ، فحاول إيجاد طرق لإحداث فرق.
الخطوة 6. قم بالأشياء الصعبة
إذا اخترنا دائمًا الطريقة السهلة ، فربما نشعر بأننا غير قادرين على القيام بالأشياء الصعبة. أثبت لنفسك أنك على استعداد لمواجهة التحدي ، من خلال تحدي نفسك. قم بأشياء مفيدة ، حتى لو كان عليك العمل بجدية أكبر. يمكنك أن تفعل ذلك! لا تنس أنه يمكنك تقسيم المهام الصعبة إلى مهام أصغر يسهل إكمالها.
الخطوة 7. حدد موقفك لنفسك
في المرة القادمة التي يكون لديك فيها رأي حول ما يحدث أو تريد أن تفعل شيئًا بطريقة أفضل ، فقط قل ذلك! ليس عليك أن تأخذ الأشياء كأمر مسلم به. من خلال القيام بدور نشط ، تظهر للآخرين أنك مسيطر وتكشف لهم ما تحتاجه أو تريده. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تحديد موقفك ، ستكون محاطًا أيضًا بأشخاص يشاركونك نفس التطلعات والاهتمامات. إليك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها لتشعر براحة أكبر مع محيطك. تم إثبات ذلك من خلال البحث الذي ينص على أن هذه الطريقة هي خطوة مهمة لتطوير الثقة في قدراتك من خلال التصرف وفقًا لاحتياجاتك ورغباتك.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل غالبًا ما يلقي نكاتًا غير لائقة مع النساء ، فحاول إيجاد طريقة للتعبير عن رأيك في نكاته لجعله أكثر إيجابية. يمكنك أن تقول ، "لقد شعرت بالإهانة لأن نكتةك تقلل من شأن أمر مهم للغاية." قد تزداد حدة هذه المناقشة ، ولكن كلما مارست التعبير عن رأيك في القضايا المهمة ، مثل الاختلافات بين الجنسين ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها.
- إذا كنت تميل إلى القلق بشأن كيفية تفسير الآخرين لما تحاول قوله ، لذلك لا تتخذ موقفك ، فحاول التخلص من هذه العادة. اعتد على التعبير عن أفكارك ومشاعرك للآخرين دون القلق بشأن كيفية تفسيرهم لها ، حتى لو كان هذا يعني أنك قد تضطر إلى مواجهة سوء الفهم عند التواصل مع الآخرين.
- إذا ظهر سوء فهم ، فلا تخف من مشاركة خلفيتك ، خاصةً حول كيفية تعلمت التواصل مع الآخرين من حيث أتيت. يجب أن يكون كل شخص مشارك في اتصال قادرًا على فهم أن سوء الفهم لا يعني أن شخصًا ما مخطئ ، ولكن يمكن أن يكون فرصة لتطوير أنفسهم والتعرف على الطريقة الفريدة لكل شخص للتعبير عن رأيه.
الخطوة 8. ساعد الآخرين
من خلال مساعدة الآخرين ، عادة ما نفهم ما يمكننا فعله ونشعر بتحسن تجاه أنفسنا. التطوع أو التعود على فعل الخير لمساعدة الآخرين سيجعلك تشعر بسعادة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون مساعدة الآخرين أيضًا فرصة لاستخدام المهارات وتطويرها بحيث تشعر بمزيد من الثقة مرة أخرى.
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. انتبه لمظهرك والعناية بك
من الأسهل بناء الثقة في نفسك إذا كنت تؤمن بمظهرك. تأكد من أنك تستطيع أن تبدو بمظهر جيد وتشعر أنك في أفضل حالاتك لأنك تعتني بانتظام بالنظافة الشخصية وتلبس كل يوم للحفاظ على مظهرك من خلال: تأكد من أنك:
- الاستحمام كل يوم مرتين في اليوم
- تصويب الشعر
- تقليم الأظافر أو الاستمالة
- يحلق أو يحافظ على الشارب واللحية مرتبة (للرجال)
- اغسل أسنانك مرتين في اليوم
- حافظ على رائحة جسدك طيبة عن طريق وضع مزيل العرق أو العطور أو العطور
- ارتدي ملابس تناسب حجم جسمك وتشعرك بالراحة
- وضع المكياج لإبراز جمالك (للنساء)
الخطوة 2. حافظ على صحة جسمك عن طريق تناول الأطعمة الصحية
سيؤثر الطعام الذي تتناوله كل يوم على شعورك جسديًا وعاطفيًا. إذا استطعت أن تأخذ الوقت الكافي لتحضير الطعام الذي تحبه ، فسوف تشعر بتحسن مما لو تناولت العشاء مع كيس من البطاطس المقلية ومشروب غازي. حاول تناول الأطعمة الصحية حتى تكون دائمًا بصحة جيدة وتشعر بالسعادة.
الخطوة 3. تمرن كل يوم
ثبت أن التمارين الرياضية تقلل التوتر وتوفر الشعور بالسعادة. أثبتت العديد من الدراسات أيضًا أن التمارين الرياضية يمكنها أيضًا تحسين الثقة بالنفس. حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية.
الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تتداخل مع الوعي الذاتي وتسبب المشاعر السلبية. لذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. ستجعل المشاعر الخجولة والأفكار السلبية من الصعب عليك الإيمان بنفسك. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة لتجنب هذه الآثار السلبية.
الخطوة 5. استرخي كل يوم
خذ بعض الوقت للاسترخاء كل يوم. يمكنك تجربة طرق الاسترخاء المختلفة ، مثل التأمل وممارسة اليوجا والتنفس العميق واستخدام العلاج بالروائح وغيرها من تقنيات التهدئة الذاتية للتخلص من الأفكار السلبية والشعور بثقة أكبر في نفسك. ابحث عن الطريقة التي تناسبك وافعلها كل يوم.
الخطوة 6. اخلق بيئة ممتعة
يمكن أن تؤثر بيئتك أيضًا على كيفية رؤيتك لنفسك. لذا ، حاول أن تحافظ على منزلك مرتبًا ومريحًا. حافظ على منزلك (أو على الأقل غرفتك ، إذا كان هناك شخص آخر يعيش في المنزل) نظيفًا وممتعًا. ضع الأشياء التي لها معانيها الخاصة لتجعلك تشعر بمزيد من الحماس.
نصائح
إذا كنت تعاني باستمرار من مشكلات احترام الذات ، على الرغم من جهودك للتحسين ، فمن الجيد استشارة أخصائي الصحة العقلية. ربما تحتاج إلى مساعدة من شخص آخر
مقالات لها صلة
- كيف تبني الثقة
- كيف تتحدث مع شخص لم تقابله من قبل
- كيف تجد الأصدقاء
- كيف تشعر بالثقة
- كيف تكون واثقا
- كيف تشعر بالثقة في مظهرك
