إن معرفة كيفية تسديد كرة السلة بشكل صحيح هي أهم مهارة تحتاجها للعب كرة السلة. كرة السلة هي في الأساس لعبة بسيطة. مع نمو لعبة كرة السلة ، زادت القدرة على تسديد الكرة من مسافة بعيدة. على الرغم من أنك قد لا تنعم بالارتفاع ، فإن قدرتك على الرماية هي شيء يمكنك التدرب عليه بنفسك. مع الموقف السليم وعادات الممارسة ، يمكنك إتقان اللعبة!
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام السهولة الصحيحة
الخطوة 1. افرد قدميك بعرض الكتفين وضع وزنك على قدميك
. يجب أن تضع قدمك المسدودة أمام قدمك غير المستخدمة في حركة التصويب. قدمك التي تطلق النار هي القدم الموجودة على نفس جانب يدك التي تطلق النار - إذا كنت تطلق النار بيمينك ، فيجب أن تكون قدمك اليمنى. يجب أن تكون قدميك متجهتين نحو السلة ، لكن تذكر أن تبقي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة 2. ثني ركبتيك قليلا
سيؤدي الوقوف بشكل مستقيم إلى قفل ركبتيك ويمكن أن يتسبب بسهولة في فقد توازنك. اثنِ ركبتيك بشكل مريح قدر الإمكان حتى تتمكن من القفز بمجرد إمساك الكرة.
ضع خيولك دائمًا في الاعتبار أثناء تعلمك لمهارات الرماية وتدريبها. بمجرد أن تجد الموقف الذي يناسبك ، استخدمه في كل مرة تتدرب فيها. الهدف هو أن تعتاد على الوضعية حتى لا تضطر إلى التفكير قبل اتخاذ موقفك لتسديد تسديدة مثالية
الخطوة 3. اثنِ فخذيك وركبتيك بشكل أعمق لتجمع المزيد من القوة
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التصوير ، فتأكد من أن مصدر الطاقة من وضع الوقوف. لن تكون تسديداتك دقيقة ولن تكون الحركة سلسة إذا حاولت رمي الكرة للأمام باستخدام قوة صدرك ويديك. يجب أن تحافظ على اتزانك ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى ثني فخذيك وركبتيك بشكل أعمق مع جعل كعبيك بعيدًا عن الأرض. تدرب على الوضع بدون تسديد الكرة.
طريقة 2 من 4: إمساك الكرة بشكل صحيح
الخطوة 1. ضع الكرة في "جيب التسديد"
تقوم بالتصوير باستخدام "جيب الرماية" الموجود على جانب جسمك وعلى ارتفاع بضعة سنتيمترات فوق وركك. يجب أن تشكل الكرة وعين التسديد خطًا مستقيمًا باتجاه السلة.
سيؤثر إمساك الكرة في مستوى منخفض جدًا أو مرتفع جدًا على دقة تسديدتك. تأكد من إمساك الكرة في "جيب التسديد" ، فهذه هي النقطة الأكثر راحة لرمي الكرة التي تقع فوق وركيك مباشرة
الخطوة 2. ضع مرفقيك بحيث يكونان تحت الكرة وليس على جانبيها
تعلم كيفية وضع الكرة في نفس الموضع في كل مرة تحاول فيها التسديد. عندما يمرر شخص ما الكرة إليك ، يجب أن يصوب الكرة في "جيب التسديد". إذا لم تلتقطها هناك ، فعليك أن تضع الكرة قبل التسديد.
الخطوة 3. أمسك الكرة بشكل صحيح
ضع يدك في التسديد بحيث تكون أصابعك موازية للدرزات على الكرة. هذه اليد هي ما تستخدمه لرمي الكرة. ضع اليد التي لا تستخدمها للتسديد على جانب كرة السلة لتوجيه التسديدة. يجب ألا تلمس راحة يدك الكرة عند الاستعداد للتسديد ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في الكرة بأصابعك وإبهامك.
اترك بعض المساحة بين راحة يدك والكرة حتى تنزلق الكرة عن أصابعك بسهولة. يجب أن تستقر الكرة على أطراف أصابعك وتفصل بين أصابعك حتى تتمكن من التحكم في الكرة بشكل أفضل
طريقة 3 من 4: عمل تسديدة
الخطوة 1. ابحث عن الهدف
إذا كنت تريد إدخال الكرة في السلة ، فعليك أن تنظر إلى الشباك الموجودة في سلة كرة السلة. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول ضرب الكرة باستخدام ارتداد من اللوحة الخلفية ، فابحث عن بقعة على اللوحة الخلفية تريد ارتدادها. عيناك عنصران مهمان في كيفية تسديد كرة السلة بشكل صحيح. لا تدع عينيك تتبع مسار الكرة أو تتحقق من وضع قدميك أدناه.
الخطوة 2. افرد ركبتيك واقفز
استخدم قدميك للمساعدة في إطلاق الكرة بالقفز للأمام عند إطلاق الكرة بيديك. حرك ساقيك وجسمك وذراعيك بطريقة منسقة لعمل اللقطة.
الخطوة 3. قم بعمل قفزات صغيرة للأمام عند التصوير
لا ينبغي أن تهبط قدميك في نفس المكان الذي بدأت فيه اللقطة لأن هذا سيؤدي إلى إجهاد رقبتك وكتفيك. سيؤدي القفز قليلاً إلى الأمام إلى انزلاق الكرة التي تسددها في مسار مكافئ.
لا تميل للأمام عند القفز. إذا كان جسمك في حالة توازن ، فسوف تقفز في حركة طبيعية. ستكون لقطاتك أكثر اتزانًا وسيصبح جسمك أكثر تعرجًا
الخطوة 4. ادفع الكرة للأعلى بيدك المسددة
عندما ترتفع فخذيك وأنت تقفز ، حرك الكرة بحركة سلسة من جيب التسديد إلى مستوى العين. افعل ذلك بحركة واحدة سلسة. يجب رفع فخذيك بما يتماشى مع مرفقيك.
لا تدع الكرة تجلس خلف رأسك أو تميل إلى الجانب. صوّر بحركة أمامية سلسة. استخدم يدك التي لا تطلق النار فقط كدليل بينما توفر يدك التصويرية الطاقة
الخطوة 5. حرر الكرة
قبل أن تصل إلى قمة قفزتك ، حرر الكرة بيدك المسددة نحو السلة. افرد مرفقيك وادفع معصميك بحيث ترتد الكرة بدلاً من رميها في خط مستقيم. أثناء تحرير الكرة ، اخفض يدك الموجهة.
دحرج الكرة بأطراف أصابعك نحو السلة. يمكنك معرفة ما إذا كنت قد سددت بشكل صحيح أم لا من خلال مشاهدة دوران الكرة. إذا دارت الكرة بشكل متماثل ، فهذا يعني أنك أطلقت النار بشكل صحيح
الخطوة 6. استمر في التصوير (تابع حتى)
هذا جزء مهم من تصويب كرة السلة. إذا أطلقت من معصمك دون مواصلة الحركة حتى النهاية ، فلن تكون تسديدتك دقيقة تمامًا. عندما تكمل الرمية ، ستشكل يدك بجعة. سوف تنحني يداك بشكل جميل نحو السلة بينما تتدلى راحتي يديك لأسفل مع توجيه أصابعك نحو السلة. هذا ما يسمى بالمتابعة من خلال الحركة.
طريقة 4 من 4: إتقان التقنية
الخطوة 1. اجعل عضلاتك تتذكر كيفية إطلاق النار
كرة السلة هي لعبة سريعة. لن يكون لديك وقت للتفكير في كيفية تسديد الكرة بالطريقة الصحيحة بينما تدق الساعة وخصمك يحاول باستمرار سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر الإمكان حتى يتسنى لك القيام بالتسديد - من الموضع الصحيح ، إلى الإمساك بالكرة ، إلى القفز وإطلاق الكرة - بشكل طبيعي.
تدرب من زوايا متعددة. خذ لقطات تواجه جميع جوانب السلة وقم بذلك من مسافات مختلفة باستخدام نفس الموضع. استخدم نفس الوضع عند التصوير من خط ثلاثي النقاط وعند التسديد من مسافة قريبة إلى السلة
الخطوة الثانية. تدرب على الرميات الحرة
تؤخذ رمية حرة أو تسديدة خاطئة من خط الرمية الحرة. يقع هذا الخط أمام السلة بحوالي 4.6 متر. هذه مسافة كبيرة لممارسة التسديد ، وبما أن لوح السلة سيكون خلف السلة ، فمن الأرجح أن الكرة سترتد باتجاهك حتى لا تضطر إلى مطاردة الكرة كثيرًا.
الخطوة 3. الاستفادة من اللوحة الخلفية
يمكن أن تكون اللوحة الخلفية أداة مفيدة خاصة إذا كنت تقوم بالتصوير من مسافة قريبة. اعتمادًا على مكان وجودك في الملعب ، ستحتاج إلى ارتداد الكرة بطرق مختلفة. بشكل عام ، إذا كنت على الجانب الأيمن من الملعب ، فأنت بحاجة إلى توجيه تسديدتك إلى أعلى اليمين في المربع الداخلي في الجزء الخلفي من السلة. إذا كنت على الجانب الأيسر من الملعب ، صوب تسديدتك في الزاوية اليسرى العلوية للمربع الداخلي في الجزء الخلفي من السلة.
استخدم اللوح الخلفي عند القيام بتمرين الرمي ، والذي يتم بعد المراوغة بدلاً من الوقوف من وضع الوقوف
الخطوة 4. تدرب في بيئة تنافسية
بمجرد أن تشعر بالراحة في إطلاق النار بمفردك ، قم بدعوة زملائك في الفريق للعب كرة السلة أو الانضمام إلى دوري المباريات حتى تتمكن من لعب بعض الألعاب. يعد إطلاق النار تحت الضغط لعبة صعبة للغاية مقارنة بتجربتها بنفسك في الفناء الخلفي الخاص بك. يجب أن تكون قادرًا على التقاط التمريرات ومراوغة الخصوم وتذكر الاستراتيجيات التي يستخدمها مدربك وزملائك في الفريق. ومع ذلك ، إذا تدربت على الوضع الصحيح وجعلت عضلاتك تتذكر كيفية التسديد ، يمكنك تجميع النقاط بسرعة.
نصائح
- تلعب قدميك دورًا مهمًا في تحديد المسافة التي يمكنك إطلاقها. استخدم جسدك بالكامل في التصوير ، وليس فقط يديك.
- تدرب على تسديد كرة السلة بيد واحدة بشكل متكرر باستخدام يدك الرئيسية أمام السلة. عندما تبتعد عن السلة ، استخدم يدك الأخرى لإبقاء الكرة ثابتة. ومع ذلك ، تذكر عدم استخدام اليد الأخرى لتوجيه الطاقة.
- استخدم يديك لتوجيه الكرة واستخدم قوة جسمك أثناء إطلاق الكرة.
- قم دائمًا بإسقاط الكرة في موضع أدنى قبل التسديد ، إلا عند التسديد بعد المراوغة ، مما يعني أن الكرة أقل منذ البداية. يمنحك إسقاط الكرة إلى وضع منخفض الإيقاع ويمنعك من الإجهاد ويجعل التسديدة تبدو طبيعية أكثر. إنه مفيد أيضًا إذا كنت تواجه مشكلة في التصوير لمسافات طويلة.
