يتطلب أداء كرة السلة ، وهي حيلة مشجعة رائعة ، أربعة أشخاص على الأقل: قاعدتان ونقطة خلفية واحدة وطيار واحد. كان على كل عضو في الحيلة فعل الشيء الصحيح في الوقت المناسب وإلا سيخاطرون بإيذاء بعضهم البعض ، وخاصة الطيار. قفز المشجع من الأرض يمثل دائمًا خطرًا محتملاً ، لذلك عليك أن تكون حذرًا حقًا عند أداء هذه الحيلة ، خاصة بالنسبة لكرة السلة ذات الخمس سنوات.
خطوة
طريقة 1 من 3: الحصول على الأساسي
الخطوة الأولى. أمسك بمعصمك الأيسر وامسك بالمعصم الأيمن لشريكك وهو القاعدة أيضًا
اجعل شخصًا آخر بمثابة أساس للقيام بذلك أيضًا. سيشكل هذا أساسًا على شكل صندوق ، كمكان للوقوف على الأشخاص الذين يطيرون وسيتم طردهم.
أمسك معصمك ومعصم شريكك أسفل عظم الرسغ مباشرة. حافظ على قبضتك فضفاضة ومرنة. شديدة الصلابة ستجعل الرمية يمكن أن تذهب إلى أي مكان. اضبط حسب الضرورة حتى تشعر بالراحة
الخطوة 2. ثني ركبتيك قليلا ، مطابقة مع أصدقائك
حافظ على وركيك على أصابع قدميك وقدميك أوسع قليلاً من كتفيك. دائما حافظ على ظهرك مستقيما. وإلا ستجرح نفسك.
إذا أمكن ، اجعل نفسك طويل القامة مثل شريكك ، من خلال نشر موقفك (أو نشر شريكك موقفه). أفضل أزواج للقاعدة عادة ما تكون بنفس الارتفاع. علاوة على ذلك ، كلما كنت أطول ، كان من الأسهل رفع الطيار أعلى في الهواء - لا تساوم على الارتفاع دون داع
الخطوة الثالثة: تأكد من وضع الطيار بشكل صحيح
أثناء التمرين ، تحلى بالصبر للتأكد من أن الطيار يشعر بالأمان. هل تستقر أيديهم على طرف رقبتك وهل يشعرون بالقوة؟ كيف يتم وضع قدمه اليمنى على يدك؟ هل هو في المنتصف؟ هذا الجزء مهم جدًا لنجاح عملك.
قم بالكثير من تمارين كرة السلة قبل أن تصعد على متنها لأداء الأعمال المثيرة الفعلية. في الأساس ، كل ما عليك فعله هو ضبط الطيار والتوقف عندما تلمس قدميه يديك. إذا كانت يديه وقدميه في هذا الوضع قوية وفي الوسط وآمنة ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح. حاول تحديد الوقت الذي تستغرقه لجعل العملية سلسة قدر الإمكان
الخطوة الرابعة: الانحناء والترطيب ، لتخفف من وزن الطيار وهو ينقلب لأسفل
يستعد الطيار للعمل بقدمه اليمنى على يدك ويده على كتفك. بعد ذلك ، ستساعد النقطة الخلفية في رفع جسم الطيار بالكامل على معصميك ويديك. عندما تلمس قدم الطيار اليسرى أيضًا (هذا هو المكان الذي يوجد فيه كل وزنه الآن) ، انحنى قليلاً للأسفل كما لو كنت تبدأ مقلاعًا.
- يجب ألا تكون هناك حركات متشنجة في هذا العمل. تقوم أنت وشريكك الأساسي بثني ركبتيك وذراعيك إلى مستوى أدنى من باقي الجسم لاستيعاب وزن الطيار. هذه حركة مقلاع كبيرة.
- إذا كنت متشنجًا ، فقم بإجراء التمارين. افعل كل ما يتطلبه الأمر حتى هذه النقطة ، ثم تصرف كما لو كنت ترمي الطيار في الهواء ، وتوقف عدة مرات قبل أن تفعل ذلك بالفعل. سيساعدك هذا جميعًا على توقيت أفعالك.
الخطوة 5. ارفع ذراعيك لأعلى ، وارفع الطيار عالياً في الهواء
افرد ساقيك وارفع ذراعيك لأعلى ، مما يمنح الطيار أعلى ارتفاع ممكن باستخدام جسمك بالكامل. حرر معصم شريكك عندما تشعر أنه بدأ يؤتي ثماره - لا تمسكه. بنقرة بسيطة من معصمه ، كان الطيار بالفعل في الهواء..
- كلما كنت أكثر شغفًا في القيام بهذه الخطوة ، كلما استخدمت جسمك بالكامل ، كلما ارتفع طيارك. عندما تنحني مع وضع قدم الطيار اليسرى ، استخدم قوة ساقك وادفعها لأعلى.
- يمكنك حتى القفز قليلاً ، وإضافة القليل من الارتفاع لرميتك. افترض أن طولك 177 سم ورمي 121 سم. كانت كرة سلة رمية بارتفاع 298 سم. مع قفزة ، سيكون طولها 309 سم - وكل ذلك يضيف! كل سنتيمتر يزيد ، أكثر إثارة للإعجاب.
الخطوة 6. انتبه دائمًا للطيار
من المحتمل أن يتحرك في الهواء وسيتعين عليك اتباعه أدناه. إذا رميتها يمينًا أو يسارًا (مثل كرة البولينج البشرية) ، عليك الإمساك بها يمينًا أو يسارًا.
بالطبع ، المثالي هو أن ترمي الطيار بشكل مستقيم ، وتجهز قدميك ، وسوف ينزل الطيار لأسفل مرة أخرى - يجب ألا تتحرك على الإطلاق. ولكن إذا حدث هذا ، فاضبط وضعك للقبض على الطيار
الخطوة 7. امسكه بذراعيك أمامك ، وامسك به عندما يهبط
تأكد من التمسك بشريكك في جميع الأوقات - يجب أن يتحرك كلاكما كشخص واحد. ستكون في أحد جوانب الطيار وشريكك من ناحية أخرى. يجب أن تهبط ذراع الطيار حول رقبتك.
قم بترطيب وزن جسم الطيار أثناء نزوله ، وثني ذراعيك وركبتيك عندما يهبط على أرجوحتك الاصطناعية. أبقِ ذراعًا على ظهر الطيار وأخرى على ركبة الطيار
الخطوة 8. مساعدة الطيار trun
للنزول ، لديك خياران:
- من الانحناء ، ارفع الطيار أمامك بسهولة ، وأنزل ذراعيك قليلاً حول ركبتيه وادفع ذراعيك على ظهره للأمام. سيقف الطيار أمامك على الفور بسهولة.
- من المنعطف الخاص بك ، ارفعه مرة أخرى من حيث يمكن أن تهبط قدمه على يدك مرة أخرى ، وانتقل إلى حركة مختلفة على الفور - ربما كرة سلة عالية أخرى أو مصعد؟
طريقة 2 من 3: كن طيارًا
الخطوة 1. ضع يديك على الكتفين أو قاعدة الرأس
افعل ما هو أكثر ملاءمة لك. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن وضع يديك على قاعدة العنق يكون أكثر أمانًا. يجب أن يكون إبهامك على الترقوة وإصبعك الآخر على ظهره.
تأكد من أنك تشعر بالقوة. إذا لم يكن كذلك ، فقم بإعادة التعيين. لا تقلق بشأن إيذاء القاعدة أو خنقها - لأنها بالتأكيد لن تفعل ذلك
الخطوة 2. قف بقدمك اليمنى ثم بقدمك اليسرى على يد القاعدة
يجتمع معصميهما معًا لتوفير أساس لك لتقف عليه. ضع قدمك اليمنى على الجانب الأيمن من كريم الأساس للتحضير للعمل. هذا هو موقع بدايتك.
عندما تكون جاهزًا ، سيتم احتساب النقطة الخلفية لك ، مما يشير إليك في كل خطوة. عند الإشارة ، سيرفعك لوضع قدمك اليسرى على الأساس أيضًا. ستكون في وضع رابض
الخطوة 3. ننحني ، ثني ركبتيك ومرفقيك
ضع كل وزنك على ذراعيك ، مع رفع الوزن عن اليد الأساسية. سيساعد ذلك في رفع جسمك عالياً ، مما يسمح لك بدفع نفسك ، بالإضافة إلى القاعدة التي توفر لك تلك القوة السهلة.
لا تقفز. تريد أن تلمس لأطول فترة ممكنة لجمع السرعة. إذا قفزت ، فمن المحتمل ألا تتزامن قفزتك مع القاع ، مما ينتج عنه قفزة ضعيفة سيئة في الهواء
الخطوة 4. حافظ على رؤوس أصابعك
يجب أن تلمس يديك من الأسفل بأصابع قدميك - فهذا سيجعلك تشعر وكأنك زنبرك بدلاً من وزن ثقيل يجب رفعه في الهواء. سيكون من الأسهل أيضًا أن تنحرف على رؤوس أصابعها من هذا الوضع.
فكر في الطريقة التي تقفز بها. هل تقفز على أقدام مسطحة؟ على الاغلب لا. عند جلوس القرفصاء على اليد الأساسية ، تأكد من أن أصابع قدميك في مكان ثقل الحركة ، حتى تتمكن من الطيران عالياً من هناك
الخطوة 5. تخيل حبل يسحبك في الهواء
عندما تشعر أن الأرض تحركك للأعلى وقدميك على وشك ترك أيديهم ، اسحب نفسك. عندما تكون في الهواء ، حافظ على استقامة ظهرك ورجليك مقفلة ، بحيث يكون جسمك في خط مستقيم. يجب أن تشعر وكأنه حبل يسحب جسمك بالكامل على مستوى مسطح.
يجب أن تحافظ على هذا الوضع حتى تصل إلى قمة الرمية. في هذه المرحلة ، يمكنك أداء الحركات أو أداء الحيل. تأكد من أن الحيلة تتم بسلاسة قدر الإمكان
الخطوة 6. حافظ على قدميك معًا وكذلك يديك حتى لا تؤذي أي شخص أدناه عندما تكون في القمة
يمكن أن يسبب تحريك الذراعين أو الساقين ضررًا خطيرًا.
الخطوة 7. أعلاه ، قم بحيلتك
عندما تطير بشكل مستقيم ، حافظ على استقامة ذراعيك في الهواء أو في وضع V مرتفع وحافظ على استقامة ساقيك. احصل على رؤوس أصابعك وانتهى الأمر!
بعض الخيارات الأخرى إلى جانب الطيران المستقيم هي لمس أصابع القدم ، وقوس الركلة ، والمرأة الجميلة ، والثنية الخلفية ، والثنية الكاملة ، وغيرها الكثير. كلما كنت أعلى في الهواء ، كان من الأسهل تنفيذ الحيلة (كلما كان لديك وقت أطول للقيام بذلك)
الخطوة 8. حاول اللمس
بالإضافة إلى إرم كرة السلة المعتاد ، فإن لمسة إصبع القدم هي الإضافة الأكثر شيوعًا. افعل ما تفعله عادةً في كرة السلة التقليدية ذات النقاط العالية ، لكن لا تسقط بشكل طبيعي ، ستضيف لمسة من إصبع القدم أثناء النزول.
- حلق بأقصى ما يمكنك ثم المس أصابع قدميك بسرعة ، وحافظ على استقامة ظهرك. عند العودة إلى الشكل الأساسي ثم الشكل V ، الذي ينكسر من لمسة إصبع قدمك بسرعة ، سيبدو هذا أنظف من النزول ببطء إلى وضعك النهائي.
- لن يكون لديك أيضًا متسع من الوقت للعودة إلى وضع البداية / v ، لذا سيمنحك الكسر متسعًا من الوقت للهبوط على ذراع القاعدة.
الخطوة 9. شد ساقيك في الطريق لأسفل وسلس وضع جسمك
أبقِ ذراعيك مرفوعتين حتى تلتف حول عنق القاعدة عندما تهبط (ولتجنب ضرب رأس القاعدة أثناء قيامك بذلك). للشد ، اجلب أصابع قدميك نحوك (لا تزال على رؤوس الأصابع!) ، مع وضع جسمك مقوسًا قليلاً للقبض عليه.
طالما أنك لا تضرب وتبقى مسترخياً ، فإن القاعدة ستمسك بك بسهولة. لا تقلق! على أقل تقدير ، سوف تهبط فوقهم وسوف يعيقونك
الخطوة 10. حاول القيام بشقلبة خلفية
هذه حركة صعبة للغاية مع ارتفاع كرة السلة ، لذا تدرب على الحركات الأقل صعوبة أولاً. سيتم الانتهاء من قلب الظهر بالكامل في حركة واحدة ، لذلك ليس هناك تفصيل للقبضة الأساسية.
- عندما تشعر برغبة في ترك ذراعك الأساسي ، ابدأ في الاستدارة للقيام بشقلبة خلفية ، وتذكر أن معظم الناس لا يمسكون أو يُدخلوا ركبتهم أثناء الشقلبة الخلفية.
- يستدير الكثير من الناس لشد الأرجل ، وهذا يجعل من السهل الهبوط في وضع V عندما يتم القبض عليك.
الخطوة 11. انزل برشاقة
بمجرد أن يتم الإمساك بك ، ستنحني القاعدة وتضعك بسلاسة على الأرض (أو يجب أن تفعل كل شيء إذا سارت الأمور على ما يرام). ثم يمكنك الاستمرار في الهتاف من مكان آمن على قدميك.
أو عد للقيام بعمل آخر. من نقطة الالتقاط ، يمكن أن ينحني الجزء السفلي مرة أخرى ، وعند الارتداد التصاعدي ، تسحب قدميك للداخل - ثم يمكن أن ترتاح قدميك على يدي القاعدة ، استعدادًا لإلقاء كرة السلة أو المصعد التالي
طريقة 3 من 3: يجري Backspot
الخطوة الأولى. أمسك بخصر الطيار ، فوق عظم الفخذ مباشرة
تأكد من أن قبضتك ثابتة ولا تغوص في القميص أو الشورت أو التنورة. إذا لزم الأمر ، قم بإجراء اللمسات من الجلد إلى الجلد للتأكد.
كن دائما أخف مما تعتقد. لا تخاطر بإيذاء الطيار أو إعاقة العمل إذا تمسكت بشدة. في الواقع ، ستتمكن مع هذا من إعطاء الطيار المزيد من القوة
الخطوة الثانية: عد لفريقك ثمانية أو "1 ، 2 ، أسفل ، أعلى
لدى Backspot واحدة من أهم الوظائف في هذا الإجراء - الحساب ، والتأكد من أن الفريق جاهز ومتحد. أنت تحسب الإجراءات ، مما يجعل جميع أعضاء الفريق متزامنين.
- لثمانية أعداد ، "1 ، 2" هو دخول الفريق إلى الموقع. في "3 ، 4" تقوم القاعدة بثني ركبتيهما ويرفع الطيار ساقه اليمنى فوق يد القاعدة. في "5 ، 6" يستعد الطيار قدمه اليسرى وينزل جسده وفريقه إلى أسفل. في "7 ، 8" يطير الطيار في الهواء.
- مع وجود كل فرد في موضعه ، يمكنك الاعتماد على "1" للطيار الذي يضع قدمه اليمنى. "2" للساق اليسرى ، و "لأسفل" لخفض الذراع ، و "لأعلى!" لرمي الطيار في الهواء.
الخطوة 3. انحنى مع الطيار وهو ينحني ويرفعه على ذراع القاعدة ، مع وضع الطيار في المنتصف
لديك القدرة على وضع الطيار في المكان الذي يجب أن يكون فيه - في وسط الأساس يقوم على معصمه. تأكد من أن الطيار في الموضع الصحيح للطيران.
أنت أيضًا السبب الذي يجعل الطيار يستطيع الوقوف على اليد الأساسية في المقام الأول. بدون تشجيعك ، لن يتمكن الطيار من النزول عن الأرض. استخدم قدميك لرفع الطيار إلى موضعه ولجعلك في وضع يسمح له برمي الطيار لأعلى
الخطوة 4. ارمي الطيار بجسمك كله
افرد ساقيك ، مستخدمًا ساقيك كقوة ، لإعطاء الطيار الرمية الأولى. مع إبقاء يديك على وركي الطيار ، ادفعه في الهواء ، وأطلق القبضة عندما تشعر أن الطيار يبدأ في تركك.
تأكد من رمي الطيار بشكل مستقيم حتى لا يستدير لليسار أو لليمين أو للخلف أو للأمام. يديك توجه الطيار أكثر من أي شخص آخر
الخطوة 5. انظر دائمًا إلى الطيار عندما يكون في الهواء
في بعض الأحيان لا يطير الطيار مباشرة في الهواء وبدلاً من ذلك يتحرك في اتجاه مختلف تمامًا. يمكن أن يحدث هذا إما لأن وزن جسم الطيار غير موزع بالتساوي أو لأنه يدور في الاتجاه الآخر لأنك أنت أو القاعدة ترمي بشكل غير متساو. لهذا السبب ، من المهم أن تراقب الطيار دائمًا حتى تتمكن من الإمساك به.
اتبع القاعدة ، ابق قليلا خلفهم. ستمسك بأذرع الطيار وظهره ورقبته
الخطوة 6. امسك الطيار وساعدك على إبط الطيار
ستكون القاعدة أمامك ، وتلتقط الطيار على جذع وأرجل الطيار على جانبه. أنت خلفه ، تمسك به من الإبط - ستلف ذراعي الطيار حول عنق القاعدة.
ثبّت قبضتيك ، حتى لا ينتهي بك الأمر بصفع أو دس الطيار أو أي قاعدة أخرى. يجب أن تكون ذراعيك أمامك عندما ترى الطيار ينزل ، لكن يجب إرخاء مرفقيك. لا يوجد جسم جامد ، بما في ذلك جسدك
الخطوة 7. مساعدة الطيار أسفل
لديك خياران:
- ستخفض هذه القاعدة ذراعه على قدمي الطيار ، ويقف الطيار على الأرض. كل ما عليك فعله هو دفع ذراعك قليلاً للأمام ثم الابتعاد عن الطريق.
- إذا أراد الطيار القفز مباشرة إلى العمل مرة أخرى ، فاستخدم ذراعيك لرفع الطيار إلى حيث يمكنه إعادة قدميه إلى يد القاعدة. حرّك يديك على الفور إلى ورك الطيار وارفعه على كرة سلة أو مصعد آخر.
نصائح
- تدرب دائمًا على الأعمال المثيرة التي تقوم بها قبل أن تؤديها. إذا لم تكن قد استعدت لبعض الإجراءات ، فلا تدع الطيارين يطيرون. لا تتخذ أي إجراء لم تفعله من قبل بدون حصيرة ودليل.
- من المهم الانتباه إلى ما يحدث. تعرف دائمًا على ما يجري في نشاط مجموعتك ومن حولك.
- الرأس والرقبة والعمود الفقري هي أهم الأجزاء التي يجب التقاطها من الطيار. إذا لامست قدميك الأرض ، فهذه ليست مشكلة كبيرة. ومع ذلك ، عندما ينزل الطيار ، تأكد من الإمساك برأسه وعنقه وعموده الفقري.
- العين دائما على الطيار. من الجيد أن يكون لديك دليل من حولك (الأشخاص الذين يقفون حول الحركة إذا لم تتمكن القاعدة / النقطة الخلفية من اللحاق بالطيار) لتجنب الإصابة.
- كلما قمت بالتقيؤ بشكل أسرع ، كلما طار طيارك أعلى.
- يمكنك استخدام المكان الأمامي إذا أردت. وضعوا أيديهم تحت الأساس ، ووقفوا أمام الطيار ، وساعدوا في دفعه للأعلى.
تحذير
- عليك أن تكون حذرًا جدًا عند تنفيذ هذا الإجراء. ستكون الإصابات ممكنة إذا لم ينتبه الجميع حقًا. يجب أن تكون العين دائمًا على الطيار.
- إذا سقط شخص لكنه لم يصب ، فلا تصرخ وتمضي قدمًا. سيؤدي هذا إلى جذب الكثير من الانتباه إلى مجموعة الممثلين الساقطة.
- إذا حدثت إصابة عندما يضرب شخص ما رأسه أو رقبته أو عموده الفقري ، فلا تحركه. اتصل بالمدرب على الفور أو اطلب المساعدة المتخصصة.
