يجعلنا الانشغال في الحياة اليومية نشعر أحيانًا بالرغبة في السير دون اتجاه واضح. تبدو الحياة فوضوية للغاية بسبب العديد من متطلبات العمل والأسرة والأمور الأخرى التي يتعين علينا الوفاء بها. حتى تتمكن من إعادة تنظيم حياتك اليومية ، حاول تخصيص وقت للراحة ، أو الذهاب في إجازة ، أو الدردشة مع الأصدقاء المقربين ، أو تقييم الأشياء التي كنت تعطيها الأولوية.
خطوة
الطريقة 1 من 4: تنظيم حياتك
الخطوة 1. استخدم التذكيرات
عش حياة هادفة من خلال وضع جدول زمني حتى تعرف الوقت الذي ستكون فيه. بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك اتخاذ قرارات اللحظة الأخيرة حتى تتم جميع الأنشطة بسلاسة كما هو مخطط لها.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام ، حتى إذا كنت تفضل التسكع مع العائلة أو الأصدقاء ، حتى إذا كان عليك اصطحاب قطتك إلى الصالون. يمكن إدارة جميع الأنشطة بشكل صحيح حتى تسير حياتك بسلاسة.
- استفد من تطبيق تقويم Google المتاح على موقع الويب (يفضل استخدام الهاتف المحمول) لجدولة الأنشطة اليومية أو دفع الفواتير أو تحديد المواعيد. اضبط التطبيق لإصدار صوت تنبيه يذكرك بالقيام بأنشطة معينة.
- في هذه الأيام ، من السهل جدًا الحصول على تطبيقات التقويم ، حتى على الهاتف المحمول. استفد من هذه المرافق واستخدمها بانتظام حتى تعتاد عليها أكثر.
الخطوة 2. إنشاء روتين يومي
عادة ما يكون الروتين شيئًا جيدًا لأنه يتكون من أشياء مفيدة للذات ويتم القيام به دون تفكير كبير ، على سبيل المثال: تنظيف الأسنان والاستحمام وتمشيط الشعر. للأسف ، كذلك تفعل العادات السيئة. لذلك ، ابدأ بإعادة تقييم روتينك للتخلص من العادات السيئة واستبدالها بالعادات الجيدة.
- إن تكوين عادات جيدة أسهل من كسر العادات السيئة. ابدأ بالتعرف على ما إذا كانت هناك عادات سيئة في روتينك ثم استبدلها بالعكس. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك القيام بأنشطتك المعتادة كالمعتاد وسوف تحل العادات الجيدة الجديدة محل العادات السيئة تدريجيًا.
- يساعدك الروتين في الحفاظ على نمط الحياة الذي تريده دون الشعور بالثقل من خلال الاضطرار إلى اتخاذ القرارات الصحيحة. تساعدك هذه الطريقة على تطوير عادات جيدة ومنتجة بحيث تكون حياتك أكثر تركيزًا.
- عند التفكير في روتين ما ، استخدم التخيل لتحديد نوع الحياة التي تريد أن تعيشها كل يوم وأسبوع وشهر ثم قم بتنفيذ الخطوات التي يجب اتخاذها كجزء من روتين جيد.
الخطوة 3. التزم بالجدول الزمني الذي حددته
إن عادة تجاهل التعيينات المهمة وتأجيل المواعيد وإنهاء المهام في الثانية الأخيرة لا يؤدي إلا إلى الفوضى. سيقضي نمط الحياة هذا على فرصة أن تصبح شخصًا أكثر تطورًا. لا يمكنك أيضًا مقابلة الأصدقاء والزملاء للعمل معًا والتواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر المهام في التراكم على مكتبك.
- لا تغفل عن الأشياء الصغيرة. من الطبيعي أن تنسى بين الحين والآخر ، لكن عادة إهمال الأشياء الصغيرة يمكن أن يؤدي إلى تراكم عبء العمل لديك وتؤدي إلى الارتباك.
- إذا لم تكن قد مارست روتينًا أو نشاطًا معينًا حتى تنتهي ، فحاول إكمال المهمة بأفضل ما يمكنك حتى تظل جزءًا من جدولك.
- على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فحاول المشي بسرعة إلى وجهتك ؛ إذا لم يكن لديك وقت لإنهاء كتابة المقال ، فاكتب فقرة واحدة ؛ إذا لم يكن لديك وقت للطهي ، اصنع سلطة.
طريقة 2 من 4: الحفاظ على التوقعات
الخطوة 1. أظهر القلق
يتطلع أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء إلى استضافتك في المناسبات العائلية أو المناسبات الاجتماعية أو التجمعات الأخرى. كجزء من "عائلة" أو "فريق" ، يمكن أن يكون لغيابك تأثير سلبي. لذلك ، استفد من هذه التوقعات حتى تتمكن من التركيز على عيش حياة هادفة بشكل أكبر وإعطاء الأولوية للأشياء الأكثر أهمية.
- ليس عليك أن تكون عضوًا في الفريق. قم بتكوين صداقات جديدة أثناء القيام بأنشطة ممتعة. على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالتمارين الرياضية ، خذ الوقت الكافي لمقابلة أصدقاء جدد وادعُهم للعمل معًا. بعد مرور بعض الوقت ، سينتظرون وصولك للتدرب معًا.
- فكر في الأمر بهذه الطريقة: يحتاج الفريق إلى مشاركة جميع أعضائه من أجل تحقيق أهدافه بنجاح. من خلال كونك جزءًا من فريق ناجح ، فإن مساهمتك تجعلك متحفزًا وتشعر بالتقدير. لا تمضي في حياتك دون فعل أي شيء ، وحاول أن ترقى إلى مستوى توقعاتك واستمر في التركيز على أهدافك.
الخطوة 2. ركز على الأشياء التي يمكنك القيام بها
غالبًا ما يفكر الكثير من الناس في ما يريدون تحقيقه أو تحقيقه ، ولكن بعد ذلك يبدأون في البحث عن أسباب عدم حصولهم عليه. تميل أنماط التفكير السلبية هذه إلى إثارة الاكتئاب أو الشعور باليأس الذي سيشتت انتباههم بحيث يبدو أن حياتهم تفقد الاتجاه.
- من أجل التركيز مرة أخرى على الأهداف التي تريد تحقيقها ، فكر بالتفكير في ما هي العقبات حتى لا تتحقق رغباتك. بدلاً من التفكير ، "ليس لدي وقت ،" ليس لدي المال "أو" ليس لدي خبرة "، ركز على قدراتك وكن إيجابيًا.
- تذكر أن العديد من الأشخاص الذين حققوا النجاح بدأوا من نفس الظروف التي تعيشها: قلة المال والوقت والخبرة. تمامًا مثلهم ، حدد أهدافًا واقعية ويمكنك تحقيقها أثناء بناء الثقة بالنفس واكتساب الخبرة. قل لنفسك ، "يمكنني أن أفعل ذلك" كمصدر للتحفيز.
- إن إحراز تقدم بالوقت والمال والمهارات التي تمتلكها لا يزال أفضل من أحلام اليقظة حول ما لا يمكنك تحمله. افعل ما بوسعك وشعر بالقوة التي تأتي من إحراز التقدم.
الخطوة 3. ركز على الأشياء الصغيرة
يفكر الكثير من الناس أكثر في النتيجة النهائية المراد تحقيقها ، لكن الهدف سيكون أكثر صعوبة إذا تجاهلنا الأشياء الصغيرة. الجهود المبذولة على أساس الهدف النهائي فقط تجعلك تتجاهل التفاصيل التي تحدث فرقًا كبيرًا. نتيجة لذلك ، تقفز إلى الاستنتاجات دون معرفة الأنماط والعلاقات التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد النجاح. على هذا النحو ، من المحتمل أن تواجه صعوبة في العثور على الروابط بين وجهات النظر المختلفة التي تلعب دورًا مهمًا في الفهم الشامل لما تحتاج إلى القيام به من أجل تحقيق هدفك النهائي.
- ابحث عن توازن حتى لا تغمر نفسك وتغفل عن أهدافك. يمكنك تخيل النتيجة النهائية ، لكن تذكر أن الوصول إلى أهدافك سيكون أكثر إرضاءً إذا انتبهت للأشياء الصغيرة.
- اكتب العملية أو الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق الهدف. بعد ذلك ، فكر في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لكل خطوة من هذه الخطوات وقم بذلك ، على سبيل المثال: إنشاء خطة عمل ، أو البحث عن الإلهام على موقع ويب ، أو إنشاء مخطط طابق.
- قم بالتقييم في كل مرة تكمل فيها خطوة معينة وقم بعمل ملخص للنتائج النهائية التي حققتها.
الخطوة 4. خلق بيئة تدعم النجاح
يمكن أن تضيع الحافز والإلهام والتصميم بمرور الوقت وقد يكون من الصعب أحيانًا الحفاظ عليها. لذلك ، قم بإنشاء بيئة تسهل عليك تحقيق النجاح ، على سبيل المثال من خلال العثور على أشخاص وأصدقاء وأنشطة لها تأثير إيجابي على سلوكك.
- يمكن أن تؤثر بيئتك عليك بعدة طرق. ستؤثر اللوحات على الجدران والمكتب والمقاهي التي تزورها والأشخاص الذين تقابلهم على أفعالك. تأكد من أنك على دراية بهذه التأثيرات وقم بتغييرها من خلال خلق أفضل بيئة ممكنة.
- تؤثر البيئة أيضًا على الحالة المزاجية. اختر بيئة توفر إحساسًا بالراحة والإضاءة الجيدة والهواء النقي وتسمح لك بمقابلة أشخاص سعداء.
- تؤثر التغييرات البيئية أيضًا على السلوك. إذا كنت تنسى ، قم بإجراء تغييرات بحيث تكون الظروف البيئية الجديدة أكثر ملاءمة لنجاحك. على سبيل المثال ، ابدأ صغيرًا بوضع دفتر يومياتك بجوار مفتاح منزلك. بهذه الطريقة ، ستتذكر الاحتفاظ بمفكرة قبل مغادرة المنزل ، حتى لا تضطر إلى تذكر المهمة وتقليل التوتر.
الخطوة 5. رتب أولويات اهتمامك بتحقيق النجاح
حدد ما أنت مهتم به حقًا واجعل حياتك أكثر غرضًا. لا تنشغل بمطاردة الأشياء التي لا تحبها لأنك إذا فشلت ، سيؤدي ذلك إلى إثارة مشاعر سلبية إذا كنت تعتقد أنك خاسر. قم بالأنشطة بإخلاص حتى تكون فرص النجاح أكبر.
- إذا وجدت صعوبة في الوصول إلى أهداف متعددة في وقت واحد ، فاعمل على الوصول إليهم واحدًا تلو الآخر. ستعمل بجد حتى تنجح إذا كان عليك الوصول إلى هدف أو تكوين عادة معينة أنت متحمس لها حقًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد لا يكون من مصلحتك.
- إن عيش حياة هادفة ليس بالأمر السهل. لذلك ، حاول توقع ظهور العقبات والأخطاء والمشاكل ، لكن لا تستسلم أبدًا. ضع خطة مدروسة جيدًا حتى تتمكن من عيش الحياة التي تريدها مرة أخرى.
طريقة 3 من 4: حافظ على تركيزك
الخطوة 1. تحدي مخاوفك
العيش في خوف يجعلك تفقد طريقك. كثير من الناس يتخذون قراراتهم بناءً على الخوف من المستقبل. لا تدع الخوف يقف في طريق النجاح الذي ينتظرك لأنه لا أحد يعرف ما سيحدث في المستقبل. كن شخصًا مسؤولًا من خلال كونك متسقًا وموثوقًا ومبتكرًا.
- الإجراءات يمكن أن تثير الحماس. الاعتراف بأنك خائف هو وسيلة للتغلب على خوفك وفتح الفرص للتعرف على من أنت حقًا.
- يمكن للتفكير الإيجابي أن يحقق النجاح. بدلاً من توقع الأسوأ دائمًا ، تعلم أن تتوقع الأفضل في كل ما تفعله.
- اعتمد على دعم الأسرة والأصدقاء. عادة ما يكونون قادرين على رؤية نقاط قوتك عندما تنساها بنفسك. سوف يثنون عليك ويشجعونك.
الخطوة 2. استعد حياتك
عادة ما يتبع الفشل فشل لاحق. اكسر الحلقة بتغيير حياتك لصالح النجاح. لاستعادة حياتك مرة أخرى ، حاول أن تعيش الحياة بالمنظور الصحيح حتى تتمكن من تحقيق الأفضل في كل جانب من جوانب الحياة. بمعنى آخر ، عش حياة يومية تتناغم مع أحلامك وتطلعاتك.
- كسر حلقة الفشل ليس بالأمر السهل. من أجل استعادة الحياة ، يجب أن تقاطع أفكارك أو أفعالك أو مشاعرك. هذه الأشياء الثلاثة مرتبطة ببعضها البعض ، لكن تغيير أحدها سيغير الاثنين الآخرين.
- يمكنك مقاطعة أفكارك عن طريق تحسين طريقة استجابتك للمشكلات. مقاطعة الأفكار ليست سهلة ، ولكن يمكنك التعلم من خلال قراءة الكتب والمقالات ، والتشاور مع الخبراء أو الزملاء ، والمناقشة مع الأصدقاء للحصول على وجهات نظر جديدة.
- يمكنك مقاطعة مشاعرك عن طريق توجيه مشاعرك وتكوين أفكار إيجابية تؤدي إلى النتائج المرجوة ، على سبيل المثال عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات وتقييم أهدافك بانتظام والتفاعل مع الأشخاص الإيجابيين والتفكير في الأفكار الإيجابية وتغيير الظروف الجسدية التي تجعلك تشعر بتحسن. إيجابي.
- يمكنك مقاطعة الإجراء عن طريق تغيير النشاط. قد تحتاج إلى القيام ببعض التجارب والخطأ قبل تحديد الأنشطة التي تريد تحديد أولوياتها ، ولكن ابدأ بتنفيذ أفكار جديدة في أقرب وقت ممكن ، وتغيير العادات ، ووقف السلوك السلبي ، وتحديد الطريقة الأكثر فائدة.
الخطوة 3. الالتزام بأولوية جديدة
احذر من ظهور العادات القديمة لأن هذه العادات عادة ما يكون من الصعب كسرها. اتخذ الالتزامات التي تجعلك تشعر بالمسؤولية والاستعداد لتولي أولويات جديدة. الالتزام لا يكفي لتغيير أفعالك فقط ، ولكن عليك تغيير موقفك.
- خصص 15 دقيقة في اليوم لتفكر فيما يجعلك متحمسًا ومسترخيًا وسعيدًا ، ثم قم بتدوينها لتسهيل التركيز على تلك المشاعر.
- ارفض الأشياء التي لا تحبها أو التي تهزم نفسك. إذا كان هذا يبدو صعبًا ، فاطلب من الأصدقاء أو العائلة الدعم حتى يتمكنوا من مساعدتك.
- ادخل في روتين يومي ، مثل المشي في الصباح أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاسترخاء في الحديقة حتى تتمكن من الاستمتاع بالعزلة لتقييم الأنشطة اليومية وتذكر الأولويات الجديدة.
الخطوة 4. تقييم قرارك
تذكر أن قراراتك لها تأثير كبير على حياتك. لن يحدث التغيير حتى تقوم بتقييم نمط الحياة الذي طبقته حتى الآن. بشكل عام ، يشعر الناس بالضياع لأنهم اتخذوا القرار الخاطئ. لذلك ، اتخذ قرارات تتماشى مع أهدافك. خلاف ذلك ، سوف تعاني من قرارات خاطئة أو تختار عدم اتخاذ قرارات. كلا هذين الأمرين يجعلك تشعر بالعجز ويمنعك من إجراء تغييرات إيجابية في الحياة.
ابدأ في استعادة حياتك من خلال اتخاذ قرارات الجودة. بعد ذلك ، يجب عليك الالتزام بتشغيله حتى يمكن تحقيق أهدافك
طريقة 4 من 4: التعافي من تجربة مؤلمة
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض التي تعاني منها
اعلم أن الصدمة ناتجة عن بيئة غير طبيعية ، مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق أو تجربة محرجة. في حين أن التجربة قد تجعلك تشعر بالعجز ، فسوف تتعافى بشكل أسرع إذا كنت تعرف المساعدة التي تحتاجها من خلال التعرف على أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة.
- يمكن التعرف على الصدمة من خلال الأعراض الجسدية والعاطفية. يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية التعب وصعوبة التركيز والأرق والقلق وتوتر العضلات. تشمل الأعراض العاطفية: الشعور بالاهتزاز ، والإنكار ، والذنب ، والحزن ، والتهيج ، والقلق.
- يمكن أن تستمر هذه الأعراض من بضعة أيام إلى عدة أشهر. حتى إذا شعرت بالتحسن بعد مرور بعض الوقت ، فقد تحدث عوامل تشتيت الانتباه بمرور الوقت بسبب الذكريات المؤلمة الناتجة عن المواعيد المتكررة أو رؤية الصور أو الأشخاص أو سماع الأصوات التي تذكرك بالتجربة.
- الحزن العميق هو شعور طبيعي بعد التعرض لصدمة. الحزن هو رد فعل طبيعي للصدمة. على الرغم من أن الحزن يسبب المعاناة ، يمكنك مشاركة مشاعرك حتى يسهل الحصول على الدعم من الآخرين. لا تعيق عملية التخلي عن الحزن لأنه ضروري جدًا للتعافي.
الخطوة 2. تحدث إلى شخص تثق به
بعد التعرض للصدمة ، من الجيد التحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الزملاء عن أفكارك ومشاعرك وردود أفعالك تجاه الحدث الصادم. يمكنك التحدث إلى أجل غير مسمى ، لذا استمر في التحدث حتى تريد التوقف.
- يلعب الأشخاص من حولك دورًا مهمًا في هذه الظروف. تواصل مع الأشخاص الإيجابيين في بيئة راقية. يمكن أن تكون المشاعر معدية ، لذا يجب أن تكون حول أشخاص لديهم الكثير من الطاقة الإيجابية.
- ابحث عن أفراد العائلة والأصدقاء والزملاء المستعدين لمرافقتك وتشجيعك. يمكنهم تقديم الدعم العاطفي حتى تجد الطريقة الصحيحة للتعافي.
الخطوة 3. خلق بيئة إيجابية
إن التواجد في بيئة آمنة ومأمونة يجعل عقلك مرتاحًا ويساعدك على تخفيف أعراض التوتر. تجنب المواقف الفوضوية أو الفوضوية أو المثيرة للجدل. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الانسجام والسلام حتى تتعافى بشكل أسرع.
- شراء الزهور الطازجة وتزيين منزلك.
- أشعل شمعة غير معطرة لتشعر بالهدوء والاسترخاء.
- افتح ستائر النوافذ حتى يدخل ضوء الشمس إلى الغرفة بحيث تشعر بالدفء والبهجة.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة واقرأ الكتب المهدئة.
- الأشياء المنظمة التي تتراكم لأن البيئة الفوضوية وغير المنظمة تجعل من السهل عليك تشتيت انتباهك.
الخطوة 4. نفذ الأنشطة كالمعتاد
خذ وقتًا للتعافي ، لكن لا تختبئ. ابدأ الأنشطة والروتين الطبيعي في أسرع وقت ممكن. الأحداث الصادمة عادة ما تلقي بحياتك في حالة من الفوضى ، لكن الروتين سيخلق الاستقرار والنظام سيوفر إحساسًا بالأمان. دع حياتك تتعافى مرة أخرى!
- يميل الأشخاص الذين مروا بحدث صادم إلى الاعتقاد بأنهم بحاجة إلى الكثير من الوقت للاسترخاء من أجل التعافي. ومع ذلك ، يجب أن تحاول النهوض مرة أخرى في أسرع وقت ممكن لأن الوقت ينفد. يمكنك استخدام هذه الفرصة الثمينة للراحة لاستعادة حياتك.
- ابدأ في التواصل الاجتماعي ، حتى لو كنت لا تزال مترددًا. كونك في حشد من الناس والقيام بالأنشطة اليومية يجعل من السهل عليك الاختلاط مرة أخرى في المجتمع.
الخطوة 5. تلبية الاحتياجات الغذائية والتعود على ممارسة الرياضة
يجب أن تحصل على ما يكفي من التغذية والتمارين الرياضية لبناء القوة العقلية والعاطفية. اعتني بنفسك وحاول أن تظل بصحة جيدة ولياقة. أظهرت الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تزيد من مقاومة الإجهاد. حول المشاعر والعواطف السلبية إلى مشاعر إيجابية من خلال تلبية الاحتياجات الغذائية وممارسة الرياضة.
- يساعد التمرين المنتظم الجسم على إنتاج هرمونات السيروتونين (التي تثير مشاعر الراحة والسعادة) ، والإندورفين (وظائف لتقليل الألم) ، والدوبامين (ينظم وظائف المخ ليتمكن من احترام نفسك والشعور بالسعادة). بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد التمارين أيضًا من احترام الذات وتحسن أنماط النوم. اعتد على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لزيادة الطاقة ، والحفاظ على مزاجك من التغيير بسهولة ، والحفاظ على الصحة العقلية والبدنية. اعتد على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من دهون أوميغا 3 ، على سبيل المثال: الأسماك والجوز وفول الصويا التي تساعدك على الحفاظ على المشاعر الإيجابية.
- كجزء من روتين التمرين اليومي ، قم أيضًا بدمج بعض تقنيات الاسترخاء الموجودة في تمارين الإطالة واليوجا والتأمل لاستعادة التوازن وتخفيف التوتر.
الخطوة 6. احصل على مساعدة احترافية
إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على الصدمة أو بدأت الذكريات تتداخل مع حياتك أو سعادتك ، فمن الجيد أن ترى معالجًا نفسيًا. عادةً ما تستغرق عملية التعافي الكثير من الوقت ، ولكن إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض ما بعد الصدمة بعد عدة أشهر أو سنوات ، فراجع أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه علاج الصدمة.
- استشر أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تواجه صعوبة في أداء الأنشطة في المنزل أو في العمل ، أو تعاني من قلق شديد أو اكتئاب ، أو لديك ذكريات متكررة عن الأحداث الصادمة ، أو الابتعاد عن الأصدقاء وأفراد الأسرة ، أو تناول المخدرات أو الكحول للتعامل مع المشكلات.
- اختر معالجًا نفسيًا تشعر معه بالراحة ولديه صدمة في الشفاء. ومع ذلك ، فإن التعامل مع الصدمة غالبًا ما يكون مخيفًا ومؤلمًا لأنه يمكنك تذكر وتجربة الحدث الصادم مرة أخرى. تأكد من أنك تشعر بالتقدير والتفهم من قبل المعالج.
- يجب أن يكون المعالج المحترف قادرًا على فهم مشاعرك ، ومساعدتك على إطلاق الطاقة السلبية ، وتعليمك كيفية التحكم في المشاعر السلبية ، وبناء الثقة كجزء من عملية الشفاء.
الخطوة 7. ركز على المستقبل
يميل المصابون بالصدمة إلى التفكير في الماضي في كثير من الأحيان والأشياء السلبية التي يريدون تغييرها ، لكن لا شيء يمكن أن يغير الماضي. عادة ، سوف تفكر في التجربة المؤلمة ، وتغضب من الشخص الآخر ، وتستمر في التساؤل عما حدث. لاستعادة حياتك مرة أخرى ، ابدأ في التفكير في الأشياء الإيجابية التي ستحدث لك في المستقبل.
