الكل يريد أن يكون سعيدًا في الحياة. بينما يعرّف العديد من الأفراد النجاح أو يقيسون السعادة بشكل مختلف ، هناك بعض الصفات الأساسية للحياة السعيدة التي تبدو عالمية. تشير الدراسات إلى أنه بغض النظر عن طفولتك ، فإن الطريقة التي تعيش بها حياة البالغين ستحدد سعادتك مدى الحياة أكثر من وضعك المالي ، أو حتى سعادتك كطفل. إن تعلم أن تعيش حياة أفضل وأن تشعر بمزيد من الإيجابية حول العالم من حولك يمكن أن يساعدك على أن تعيش حياة أكثر سعادة وأكثر وضوحا.
خطوة
طريقة 1 من 4: عيش حياة أكثر صحة
الخطوة 1. تخلص من عادة الحديث السلبي مع النفس
يجب أن يكون لدى الجميع حديث سلبي عن النفس. بينما يعتبر البعض أنها تحفيزية ، تظهر الدراسات أن هذه العادة تساهم في الواقع في التوتر والاكتئاب وعدم القدرة على التأقلم. يمكن أن يساعدك تعلم التعرف على الكلمات السلبية التي غالبًا ما يتم توجيهها إلى نفسك على استبدالها بوعي بأفكار أكثر إيجابية. بعض أشكال الكلمات السلبية التي تُقال عادة لنفسك هي:
- الفلتره. تتضمن مشكلة السلوك هذه تجاهل أو "تصفية" جميع الجوانب الإيجابية في حياتك أو موقف معين ، والتركيز بدلاً من ذلك على الجوانب السلبية فقط. مثال على ذلك هو تجاهل جميع الإنجازات التي حققتها في الوظيفة والتركيز بدلاً من ذلك على مشكلة واحدة لم تنجح.
- أضفى طابع شخصي. يتضمن هذا لوم نفسك على كل ما يحدث. يمكن أن يتضمن أيضًا تفسير النقد الظرفية على أنه شيء تلومه أو يجب أن تلومه. من الأمثلة على ذلك سماع أن أصدقائك لا يستطيعون الحضور إلى الحفلة ويفترضون أنهم ألغوا خططًا لتجنبك.
- توقع وقوع كارثة. هذا يعني الاستعداد التلقائي لتوقع السيناريو الأسوأ. مثال على ذلك هو افتراض أن ما تبقى من يومك سيكون سيئًا بسبب عقبة صغيرة واحدة في بداية اليوم.
- استقطاب. يتضمن ذلك رؤية الأشياء والأشخاص والمواقف على أنها دائمًا جيدة أو سيئة دائمًا. قد يفترض أحد الأمثلة أنه نظرًا لأنك تطلب إجازة ، فأنت لست موظفًا جيدًا.
الخطوة الثانية. فكر بإيجابية
التفكير الإيجابي لا يعني تجاهل الأشياء السيئة أو غير السارة في الحياة. يعني التفكير الإيجابي التعامل مع كل موقف في الحياة ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، بنظرة إيجابية وعقلية منتجة. يمكنك محاولة التفكير بإيجابية بطرق صغيرة كل يوم. لبدء التفكير بشكل أكثر إيجابية ، حاول:
- حدد الأشياء التي تفكر فيها بشكل سلبي ، واكتشف السبب
- قيم الأفكار والمشاعر على مدار اليوم
- ابحث عن الفكاهة في المواقف اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون منزعجًا
- عش حياة صحية
- قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين (وتجنب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان)
- كن لطيفًا مع نفسك ، فالقاعدة هي ألا تفكر في نفسك بأي شيء لن تقوله لأي شخص آخر
- محاولة إيجاد الجوانب الإيجابية في المواقف السلبية
- تخيل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك ، وحدد ما تحتاجه لجعل هذه الرؤية حقيقة
الخطوة 3. ممارسة الحساسية
تتضمن الحساسية تطوير الوعي بمكانك وما تفعله وكيف تشعر في الوقت الحالي. يمكن أن يؤدي تطبيق الحساسية إلى تقليل التوتر والتعامل مع القلق والاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
- ركز على التنفس. كن على دراية بالأحاسيس الجسدية لكل شهيق وزفير من خلال أنفك ، والطريقة التي يرتفع بها بطنك وينخفض ، وشعور رجليك وقدميك على كرسي أو على الأرض.
- تأمل. يمكن للأنشطة التي تتضمن التأمل ، بما في ذلك الصلاة الطويلة واليوجا والتاي تشي أو التفكير الروحي أن تغير منطقة في الدماغ تسمى "إنسولا" ، والتي تشارك في اختبار التعاطف / فهم الآخرين. يمكن أن يساعدك تطوير التعاطف (مساعدة الآخرين) على عيش حياة أكثر سعادة.
- حاول إشراك حواسك في كل ما تفعله. عندما تأكل ، خذ لحظة للنظر إلى طعامك واستنشق رائحته. قد ترغب في التفكير في لمسها لتشعر بالإحساس باللمس للطعام الذي أنت على وشك تناوله. حاول أن تتخيل ما سيكون عليه الأمر ، وامضغ ببطء للاستمتاع بالتجربة.
الخطوة 4. تناول الأطعمة الصحية
ما تأكله له تأثير كبير على شعورك. تجنب الأطعمة غير الصحية لا يكفي. يجب أيضًا أن تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية ، ولا تفرط في تناول الطعام أو تأكل القليل جدًا.
- يحتاج معظم البالغين من 250 إلى 350 جرامًا من الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة النقي يوميًا.
- يجب على البالغين تناول 375 إلى 600 جرام من الخضروات الطازجة يوميًا.
- اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المصنعة. يجب أن يأكل البالغون من 170 إلى 250 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا ، حسب العمر والجنس ومستوى النشاط.
- تناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين كل يوم. يحتاج البالغون عادة ما بين 150 و 200 جرام من البروتين الخالي من الدهون ، مثل المأكولات البحرية والدواجن / البيض والتوفو والفاصوليا والحبوب الكاملة.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، بما في ذلك الحليب أو الزبادي أو الجبن أو حليب الصويا. يحتاج البالغون عادة إلى ثلاثة أكواب كل يوم.
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم. الدليل العام للشرب في المناخات المعتدلة هو أن الرجال يجب أن يشربوا ثلاثة لترات من الماء يوميًا ، والنساء يجب أن يشربن 2.2 لتر. إذا كنت تعيش في بيئة حارة أو لديك أسلوب حياة نشط للغاية (خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام) ، فيجب عليك زيادة كمية الماء التي تتناولها لتعويض الماء المفقود في العرق.
الخطوة 5. إدارة التوتر في الحياة
لا يمكنك تجنب المواقف التي تسبب التوتر ، ولكن يمكنك إيجاد طرق لتخفيف التوتر. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والتخيل والتايشي واليوجا والتنفس العميق.
- تدرب على التنفس العميق عن طريق الاستنشاق والزفير من الحجاب الحاجز (تحت الضلوع) ، وليس التنفس السطحي من الصدر. حاول تطوير أنماط التنفس العميق ، مثل العد إلى خمسة أثناء الشهيق ببطء ، وحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ، والزفير ببطء لمدة خمس ثوان.
- مارس التأمل من خلال الجلوس في وضع مريح بعيدًا عن أي شيء قد يزعجك. استخدم تقنيات التنفس العميق وحاول التركيز على أنفاسك ، وتخلص من أي أفكار عالقة في ذهنك دون الحكم عليها أو إشراك نفسك فيها.
- استخدم التخيل لتهدئة عقلك وتطوير مزاج أفضل. اجمع بين التنفس العميق وتخيل الصور المهدئة ، مثل أماكن أو مواقف الاسترخاء.
الخطوة 6. تطوير نمط حياة صحي
بصرف النظر عن الأكل الصحي ، يجب عليك أيضًا اتباع نمط حياة صحي ونشط. كيف تعتني بجسمك في سن مبكرة له تأثير كبير على صحتك في السنوات اللاحقة.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، أو ممارسة التمارين الهوائية الشاقة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. جرب استكمال تمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو المقاومة) مرتين كل أسبوع على الأقل للتمرين الكامل.
- تجنب التدخين ، وتوقف عن التدخين إذا كنت تدخن. يمكنك استخدام المنتجات التي تساعد في برامج الإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين ، وسوف يساعدك أيضًا إذا كنت تحضر مجموعات الدعم أو تطلب المساعدة من الأصدقاء / العائلة.
- مارس الجنس الآمن عن طريق استخدام الواقي الذكري دائمًا وإقامة علاقة زوجية واحدة حصرية.
طريقة 2 من 4: إيجاد الهدف في الحياة
الخطوة الأولى. حدد أكثر ما تقدره
كل شخص لديه بعض الأشياء المهمة في الحياة ، ولكن ما الذي تقدره قبل كل شيء؟ لا تفكر في الأشياء المادية والقابلة للقياس. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تريده في الحياة وامنحه معنى وهدفًا. بعض العناصر التي يقدرها الناس في حياة ذات معنى هي:
- إيمان
- أسرة
- الصداقة / العلاقة مع الآخرين
- رحمة
- تفوق
- الكرم / الخدمة للآخرين
الخطوة الثانية. ابحث عن وظيفة مليئة بالتحديات
يمكن أن يمنحك التطور الشخصي معنى وهدفًا هائلين في الحياة. واحدة من أفضل الطرق وأسعدها لتحقيق ذلك هي العثور على مهنة تتحداك في النمو والتطور كشخص.
- اكتشف الأنشطة التي تثيرك. يمكنك البدء بتقييم ما تؤمن به. هل تقدر الرحمة والكرم؟ ربما تكون مهنة مساعدة الآخرين سعيدة جدًا لك شخصيًا.
- ادفع نفسك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. فقط لأنك ناجح في وظيفة لا يعني أنك تحصل على الرضا الحقيقي أو السعادة منها. حاول إيجاد طريقة لمتابعة شغفك من خلال التطوع ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فتأكد من وجود طريقة لجعلها وظيفة احترافية.
- من المرجح أن تمنحك الحياة المهنية السعيدة هدفًا ورضاءًا أكثر من المال الوفير. بالطبع أنت بحاجة أيضًا إلى أن تكون آمنًا من الناحية المالية ، لكن العيش بمعنى أكثر أهمية من اكتساب ثروة لا معنى لها.
الخطوة الثالثة. فكر في تطوير حياة روحية
بالنسبة لمعظم الناس ، الروحانية تعني الدين ، لكن بعض الناس يعتقدون أن الروحانية لا تتطلب دينًا منظمًا. وفقًا لهم ، يمكن عيش الحياة الروحية دون ربط المرء بالدين ، على الرغم من أن الدين بالنسبة لمعظم الناس هو أساس الحياة الذي يجلب السعادة.
- ابدأ التأمل كل يوم. تعلم كيف تتحكم وتتحمل المسؤولية عن أفكارك وكلماتك وأفعالك.
- ابحث عن طرق لزيادة التعاطف مع الآخرين. حاول مساعدة المحتاجين مهما كانت الظروف.
- حاول الحفاظ على الأمل والسلوك الإيجابي ، حتى في المواقف الصعبة أو المأساوية.
- انخرط في الطبيعة. توفر الطبيعة راحة هائلة ، ويشعر الكثير من الناس أن الطبيعة تجعلهم يشعرون بالسعادة الروحية. قم بالسير في البستان واستمتع بالمشاهد عندما تكون بالخارج في العراء. يمكنك أيضًا الاقتراب من الطبيعة عن طريق البستنة أو زراعة الزهور في منزلك أو فناء منزلك.
الخطوة 4. ابحث عن الإحساس بالانتماء للمجتمع في المجتمع
أن تكون جزءًا من مجتمع معين هو مكون مهم للصحة العقلية. يمكن أن يمنحك أيضًا هدفًا ومعنى للحياة. حتى الانطوائيون غالبًا ما يكونون سعداء ومتحمسين ليكونوا جزءًا من مجتمع أكبر.
- ابحث عن مجموعة لديها نفس الشغف تجاه شيء مثلك.
- جرب التطوع مع أشخاص متشابهين في التفكير للقيام بنشاط ما.
- انضم إلى نادي الكتاب. ستتفاعل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك بينما تنخرط في الأدب.
طريقة 3 من 4: التغلب على التحديات في الحياة
الخطوة 1. واجه الصعوبات الخاصة بك
قد يبدو تجنب التحديات أسهل من مواجهتها. لكن تجنب المشاكل لن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل في المستقبل ، وبالتالي يجعلك تشعر بأنك خارج عن السيطرة. أفضل طريقة للتغلب على تحديات الحياة وصعوباتها هو الاعتراف بها ومواجهتها.
- لا تخجل من المشاكل. حل المشكلات فور ظهورها ، وأدرك أنها تتطلب الانتباه.
- فكر في وقت تمكنت فيه من التعامل مع مشاكل في الماضي. لا شك أنك تخرج من تلك المشاكل بهدف أكبر في الحياة وثقة أكبر بالنفس. ضع ذلك في اعتبارك عندما تواجه مشاكل جديدة وأكبر ، وقم بتهدئة نفسك بهذه الحقيقة.
الخطوة 2. اقبل ما لديك وليس ما تريد
واحدة من أفضل الطرق للرضا عن الظروف المعيشية (مهما كانت صعبة) هي التدرب على قبول المواقف كما هي. بينما قد تتمنى أن تكون الأمور أسهل (مثل امتلاك المزيد من المال ، أو وظيفة أكثر أمانًا ، أو حتى صحة أفضل) ، فإن التأسف على ما ليس لديك لن يجعل حياتك أسهل في الوقت الحالي.
- تذكر أنه بدون الأوقات الصعبة ، لن تقدر حقًا الأوقات الجيدة.
- قبول الحياة كما هي الآن هو الطريقة الوحيدة لتقدير كل ما لديك حقًا. كن ممتنًا لوجود أشخاص في حياتك بغض النظر عن مدى صعوبة الأمور في الوقت الحالي.
- اعلم أنه بطريقة أو بأخرى ، يواجه كل شخص نفس الصعوبات تقريبًا. لا توجد حياة غير ملونة بالصعوبات ، بل المثابرة والوعي الذي يجعل الحياة ممتعة وذات مغزى.
الخطوة 3. حاول أن تنظر إلى المشاكل على أنها فرص
ليس من السهل أن تأخذ دروسًا من المحن أو المواقف الصعبة. لكن في الواقع ، غالبًا ما تولد الشدائد وجهات نظر جديدة عن الذات ، ووجهات نظر جديدة للحياة ، وحتى أهدافًا جديدة.
- لن يكون من السهل النظر إلى المشكلات على أنها فرص للنمو ، ولكن مع الوعي والكثير من الممارسة ، سترى قريبًا أنك حقًا تنمو وتتطور بعد اجتياز التحديات.
- اعترف وتذكر دائمًا أن الحياة مليئة بالمعنى. لمجرد أنك تواجه صعوبة (مثل عدم الحصول على وظيفة أو فقدان أحد أفراد أسرتك) ، أو حتى معاناتك من مشكلة جسدية / طبية (مثل مرض مزمن أو إعاقة) ، فهذا لا يعني أن حياتك لا معنى لها.
- حاول أن تصنع المشاكل لتحفيز نفسك. على سبيل المثال ، قد تمنحك المعاناة من مرض معين الفرصة لتوحيد الجهود مع الآخرين لزيادة الوعي بالمرض ، أو حتى للانضمام إلى البحث عن علاج.
- اعلم أنه حتى إذا لم يتم حل المشكلة كما هو متوقع ، فأنت لا تزال تنمو كشخص وتطور الثقة بالنفس كنتيجة لمواجهة المشكلة ومحاولة التعلم منها.
طريقة 4 من 4: أن تصبح شخصًا أكثر حبًا
الخطوة الأولى. درب نفسك على أن تكون ممتنًا
كل شخص موهوب بالعديد من الأشياء ليكون ممتنًا لها ، ولكن في الحياة اليومية المزدحمة ، يُنسى الامتنان بسهولة. زيادة الامتنان في جميع الظروف والمواقف في الحياة يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن وإيجاد هدف أكبر في الحياة.
- اكتب رسالة إلى شخص تحترمه (الوالدين ، الأصدقاء ، الزوجة ، إلخ) وأخبرهم أنك تقدرهم. اشكره على كل ما فعله من أجلك وأخبره أنك تقدر حقًا علاقتك به.
- احتفظ بمفكرة لتدوين كل ما تشعر بالامتنان من أجله. بالطبع يمكنك الكتابة عن الأشياء الكبيرة التي تحدث في الحياة ، لكن احتفظ بدفتر يوميات يوميًا واكتب الأشياء الصغيرة أيضًا. ربما تكون القهوة الساخنة التي يتم تقديمها بشكل مثالي في المقهى المفضل لديك هي الدفعة التي تحتاجها لتشعر بتحسن في يوم رمادي ممطر. عادةً ما يكون للأشياء الصغيرة تأثير كبير على الحياة اليومية.
- خذ الوقت الكافي للاستمتاع بالأماكن الممتعة والأشياء التي تصادفك. اسمح لنفسك بالتوقف ومشاهدة غروب الشمس ، أو تمهل في الحديقة للاستمتاع بألوان الأوراق المحيطة.
- شارك الأخبار السارة والأحداث السعيدة مع الأشخاص الموجودين في حياتك. تشير الدراسات إلى أن مشاركة الأخبار السارة مع أحد أفراد أسرته يمكن أن تزيد من الإثارة وتسمح لذلك الشخص بالاستمتاع بلحظة من السعادة معك.
الخطوة 2. تحديد واستخدام الملاحظات البناءة
من الصعب أن تسمع ما يعتقده الآخرون حول أدائك ، ولكن تعلم تحديد واستخدام الملاحظات البناءة التي تتلقاها يمكن أن يساعدك في تطوير مهاراتك والعمل من أجل حياة أكثر سعادة.
- يرجى أن تضع في اعتبارك أن النقد يمكن أن يكون بناء أم لا. على سبيل المثال ، إذا أخبرك شخص ما بعد العرض التقديمي أنك ارتكبت الكثير من الأخطاء وأن عرضك التقديمي ممل للغاية ، فإن هذا النقد ليس بناءً. العبارة ضارة ولا تتيح لك أي فرصة لتحسين العرض التقديمي التالي.
- ومع ذلك ، إذا قال أحد الزملاء إنه يحب عرضك التقديمي حقًا ولكن يجد أحيانًا صعوبة في متابعته لأنك تتحدث بسرعة كبيرة ، فهذه ملاحظات بناءة. تتلقى مجاملات ويمكنك استخدام المعلومات لتحسين العروض التقديمية في المستقبل.
- إذا تلقيت ملاحظات مزعجة ، فحاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك قبل فعل أو قول أي شيء ردًا. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو الاتصال بصديق أو القيام بشيء آخر لإلهاء نفسك. انتظر حتى تهدأ مشاعرك بما يكفي للتفكير في كيفية استخدام التعليقات لتحسين نفسك.
الخطوة 3. سامح نفسك والآخرين
الأسف من أصعب الأشياء التي يجب أن تمنحها لشخص أساء إليك. والأكثر صعوبة هو مسامحة نفسك إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا. ومع ذلك ، فإن إيواء الغضب أو الكراهية أو حتى الشعور بالذنب يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالنفس والصحة العقلية والرفاهية والعلاقات مع الآخرين.
- كلنا نرتكب أخطاء ، وعادة ما نتعلم منها. هذا ما يجعل الشخص أقوى وأكثر رعاية.
- مسامحة شخص آخر لا تعني نسيان أخطاء هذا الشخص. ولا يعني هذا أن عليك أن تجعل من نفسك ممسحة يد يدس عليها الآخرون. المسامحة تعني الاعتراف بأن الجميع (بما فيهم أنت) قد ارتكبوا أخطاء ، على أمل أن يتم تعلم شيء من تلك الأخطاء ، والتخلي عن الغضب والاستياء.
- غالبًا ما يمكن تقديم الاعتذار عن أخطاء الآخرين بسهولة ، ولكن من الصعب تقديم اعتذار عن أخطائه. لا تضع معايير تضعها لنفسك ولن تضعها للآخرين. تقبل نفسك كشخص يحاول بذل قصارى جهدك ، وحاول التعلم من تلك الأخطاء.
الخطوة 4. تنمية التعاطف
سيساعدك العيش برحمة على أن تصبح صديقًا أفضل وشخصًا أكثر رعايةً وشخصًا أكثر سعادة بشكل عام. في الواقع ، تُظهر الدراسات أن التعاطف الحقيقي والتعاطف مع الآخرين يمكن أن يوفر أيضًا نظرة ثاقبة حول كيف ولماذا يعيش ويفكر الآخرون.
- انظر لنفسك في الآخرين ، وحاول أن ترى الآخرين في نفسك. لا تختلف تجربتك بالتأكيد عن تجربة أي شخص آخر ، والجميع يريد السعادة والصحة والحب.
- امنح الدفء والفكاهة وكرم الضيافة الحقيقي لكل من حولك.
- جرب الابتسام للآخرين. قد تكون ابتسامتك هي التشجيع الذي يحتاجه شخص ما لتجاوز الأوقات الصعبة.
- كل شخص لديه عقبات للتغلب عليها. كل يوم نتعلم من الحياة ، لذا واجه إذا ارتكب شخص ما خطأ في بعض الأحيان.
- اعتد على شكر الآخرين بإخلاص. إنه أكثر من مجرد قول شكرًا لك عندما يفعل شخص ما شيئًا لطيفًا من أجلك. تعلم كيف تقدر صبر وحب وجهد كل شخص في حياتك ، بما في ذلك الأشخاص الذين تعمل معهم أو من أجلك.
نصائح
- قد لا يكون العيش حياة سعيدة بهذه السهولة. ربما تحتاج إلى الكثير من الجهد والوعي. لكن في النهاية ، كل هذا يستحق كل هذا العناء.
- درب نفسك لتعيش حياة أكثر سعادة كل يوم. بمرور الوقت ، ستصبح الممارسة عادة ، وبعد ذلك سيظهر الشعور بسهولة أكبر.
- كن ممتنًا وممتنًا لكل شخص في حياتك. قدِّر كل الأشياء الجيدة والأشخاص الطيبين في حياتك ، وتذكر دائمًا أن الحياة ستكون رائعة إذا كان لديك الموقف والدعم المناسبين.
