لا يمكنك اختيار الوالدين اللذين أنجبوك ، لكن لديك الحق في اختيار أفراد الأسرة الذين يؤثرون في حياتك. من أجل عيش حياة كريمة بدون دعم الأسرة ، حاول العثور على المزيد من الأصدقاء والمعارف. انضم إلى مجتمع وتعلم أنشطة جديدة لتشغل نفسك. لا تتفاعل مع الأشخاص السلبيين بما في ذلك أفراد الأسرة ووضع حدود من خلال تعريف السلوك المقبول وغير المقبول.
خطوة
طريقة 1 من 3: خلق بيئة اجتماعية داعمة
الخطوة 1. ثق بأصدقائك
إذا تسبب لك أفراد عائلتك في إيذائك ، فتذكر أنه لا يزال هناك العديد من الأشخاص الجيدين والإيجابيين خارج المنزل. حاول أن تتذكر وقتًا ساعدك فيه شخص ما. اكتب هذه التجربة ، ثم اقرأها مرارًا وتكرارًا لاستعادة الثقة في الآخرين. الخطوة التالية ، ابحث عن أصدقاء يشاركونك نفس الاهتمامات ويريدون دعمك في تحقيق أهداف حياتك.
- يمكنك إخبار صديق ، بمجرد التعرف عليه ، أنك تواجه صعوبة في الوثوق بالآخرين. إذا طلب منك هو أو صديقك مقابلة شخص يؤذيك ، فقل: "لا أعتقد ذلك. سأشرح لماذا عندما يكون لدي وقت".
- إذا كنت تعيش مع والديك ، فاطلب من أصدقائك الالتقاء في مكان آخر حتى لا يقابلوا بعضهم البعض. طريقة أخرى ، قم بإجراء محادثة مع صديق عبر الإنترنت لتخفيف مشاعر الإحباط أو الأذى.
الخطوة 2. ضع خطة نشاط ممتعة
مارس أنشطة جديدة للاستمتاع مع الأصدقاء من أجل علاقة أوثق والمزيد من مواد المحادثة عندما تلتقيان معًا. إذا كان صديقك مشغولاً ، اذهب بمفردك لتناول العشاء في مطعم أو لمشاهدة فيلم في السينما. الاستمتاع بالعزلة مفيد أيضًا.
- إذا كنت معتادًا على العيش في أسرة كبيرة والتفاعل مع الكثير من الناس ، فاخذ وقتًا للقيام بالأنشطة بمفردك لبناء ثقتك بنفسك وإثبات أنك شخص مستقل.
- ادعُ شخصًا أو عدة أصدقاء للقيام بأنشطة معًا ، مثل شرب القهوة معًا أو التنزه في الحديقة. يساعدك هذا النشاط على الهدوء وتركيز عقلك على المحادثة. اغتنم هذه الفرصة لبناء العلاقات وتقويتها من خلال مشاركة تجاربك مع بعضكما البعض ومعرفة ما إذا كنت تقيم صداقات مع أشخاص يمكنك الوثوق بهم.
الخطوة 3. قبول دعوة صديق
إذا طُلب منك القيام بنشاط أو أخذ فصل دراسي معًا ، فقبل الدعوة. الاستعداد لأن تكون صديقًا في أوقات الشدة يجعل من السهل على الآخرين أن يثقوا بك في أوقات الفرح. بالإضافة إلى ذلك ، ستشارك دائمًا إذا كان يحتاج إلى رفقة عندما يريد الخروج أو الاستمتاع. استجب لدعوته حتى يتمكن دائمًا من الاعتماد عليك. إذا لم يكن لديك وقت ، فحدد موعدًا بجدول زمني مباشر لإخباره أنك تقصد ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك الاعتماد عليه كصديق موثوق به ومصدر للقوة العاطفية.
إعطاء ردود الفعل. إذا طلب منك أحدهم الخروج ، فابحث عن طرق لدعوته للقيام بأنشطة معًا ، مثل تذوق قوائم الطعام في مطعم جديد أو التسوق في المركز التجاري. إبقاء نفسك مشغولاً يبقي عقلك خاليًا من المشاكل العائلية
الخطوة 4. انضم إلى مجتمع الهوايات
إذا كنت تعيش مع والديك أو ما زلت في المدرسة ، فإن الانضمام إلى مجتمع يمكن أن يكون عذرًا للاستفادة الإيجابية من الوقت بالخارج. بعد المدرسة ، لك الحرية في تحديد كيفية التواصل الاجتماعي وتوسيع نطاق حياتك الاجتماعية خارج الأسرة. استخدم الإنترنت للعثور على مجتمعات في مدينتك تستضيف أنشطة للأشخاص الذين لديهم اهتمامات وهوايات مماثلة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب ركوب الخيل ، انضم إلى نادي ركوب الخيل في مدينتك. بدلاً من ذلك ، اتصل بأقرب مركز ترفيهي لمعرفة المزيد عن الأنشطة الرياضية الداخلية للبالغين. يمكن استخدام هذا النشاط لتمضية الوقت ليلاً أو في عطلات نهاية الأسبوع خارج ساعات العمل.
- انضم إلى مجتمع في كنيسة قريبة للحصول على الدعم. بالإضافة إلى ذلك ، أنت في بيئة تسمح بالتأمل الشخصي الهادئ.
الخطوة 5. تعلم أشياء جديدة من خلال الانضمام إلى الفصل
تظهر الأبحاث أن الدماغ يستمر في العمل ويبقى نشطًا إذا واصلنا القيام بأنشطة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مفيد للصحة العاطفية لأنه يزيد من الثقة بالنفس وقدرات حل المشكلات. ابحث على الإنترنت عن أنشطة متنوعة داخل الفصل للكبار أو كبار السن. بالنسبة للشباب ، شارك في أنشطة ترفيهية جديدة للمراهقين أو الشباب.
- الانضمام إلى فصل دراسي لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال ممارسة اليوجا يحافظ على لياقة الجسم ونشاطه. طلب المساعدة من زملاء الدراسة هو وسيلة لتوسيع الحياة الاجتماعية خارج الأسرة.
- إذا كانت عائلتك لا تدعم خططك ، فلا تخبرهم بذلك. عند بدء نشاط جديد ، تحتاج إلى التكيف والاستماع إلى تعليقات إيجابية ومحفزة.
- إذا كنت صغيرًا وتعيش مع والديك ، فمن الجيد أن تجد وظيفة بدوام جزئي لتمويل هذه الأنشطة. هذه الخطوة مفيدة للغاية لأنك عندما تكون في العمل ، لا تقابل أفراد العائلة ويمكنك التفاعل مع الزملاء!
الخطوة 6. تبرع بالوقت من خلال التطوع
يمنحك هذا الفرصة لرؤية أن الآخرين يواجهون صعوبات أيضًا. أثناء التطوع ، قد تكتشف هواية جديدة ، مثل الطبخ أو الرسم. ابحث عن فرص التطوع عبر الإنترنت واتصل بمنظم الحدث للحصول على معلومات مفصلة.
كن حذرًا عند اختيار المجموعات التي ترغب في خدمتها ، مثل أولئك الذين يتعرضون للعنف المنزلي لأنك عندما تخدمهم ، تشعر وكأنك في المنزل. بدلاً من ذلك ، تطوع لمساعدة الآخرين في بيئة تحفزك
طريقة 2 من 3: أوقف العلاج السلبي
الخطوة 1. حافظ على مسافة بينك وبين أفراد الأسرة
إذا كنت تعيش مع والديك ، فتجنب المناطق المستخدمة للأنشطة العائلية ، مثل غرفة الطعام. إذا كنت تعيش بمفردك ، فلا تقم بزيارة العائلة أو الاتصال أو الرد على الرسائل النصية كثيرًا. ابقِ عائلتك بعيدًا عن طريق عدم زيارتهم أو دعوتهم إلى منزلك. تذكر أن طاقتك محدودة. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين يحافظ على استنزاف الطاقة بحيث يمكن مشاركتها مع الأشخاص الإيجابيين.
إذا سأل أحد أفراد الأسرة عن سبب إبقائك على مسافة ، فقل "لقد كنت مشغولًا مؤخرًا" ولا تحتاج إلى مزيد من التوضيح. ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين اعتادوا الحصول على استجابة معينة منك ثم فجأة لا يحصلون على رد سيستمرون في المطالبة قبل الاستسلام. كن مستعدًا لمواجهة الرفض عندما تريد الابتعاد عن نفسك
الخطوة 2. تعلم أن تقاوم
تتمثل إحدى طرق فرض الحدود في تحديد ما تريد وما لا تريد القيام به لأشخاص معينين. إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على علاقة مع شخص ما ، فقم بإعداد نفسك عن طريق وضع خطة بحيث يتم التفاعل كما هو مرغوب ومريح ومختصر. إذا طلب منك أن تفعل شيئًا يهزم نفسك ، قولي لا. لا تشعر أنك مدين بشرح لأنك وحدك من يملك الحق في تقرير كيفية استغلال وقتك.
إذا كنت تعيش مع والديك ، فيجب عليك الامتثال للقواعد والامتثال لطلباتهم. لذا ، فكر مليًا قبل الرفض و (نأمل) أن يتم أخذ ردك على محمل الجد
الخطوة الثالثة. خذ دورة في التربية (التحضير لتكون والداً صالحاً)
إذا كنت قلقًا بشأن تخيل كيف ستكون حياة أسرتك بمجرد أن تصبح أحد الوالدين ، فتغلب على مخاوفك من خلال تلقي تعليم يعلمك كيفية تربية الوالدين وأن تكون والدًا صالحًا. المدرب قادر على إظهار أن الحياة الأسرية المضطربة لا تكرر نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، سيخبر عن الإجراءات المفيدة وغير المفيدة كوالد.
اعثر على معلومات حول دورات الأبوة والأمومة عن طريق الاتصال بمنظم الدورة. يمكنك أخذ دورات في مواضيع مختلفة متعلقة بالتربية أو دورات مجانية للأزواج الذين سينجبون أطفالًا قريبًا
الخطوة 4. استشر مستشارًا
إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فراجع مستشار المدرسة وستكون عادةً مجانية. في بعض الأحيان ، تحتاج إلى الحصول على مدخلات موضوعية من شخص محايد. إذا كنت قلقًا بشأن تقليد أسلوبك في التربية ، فتحدث إلى مستشار يتعامل مع قضايا الأسرة. أنت حر في تحديد موعد الاستشارة ومقابلة المستشار بمفردك أو مع شريك.
- إن مناقشة تاريخ عائلتك مع مستشار يمنحك الوعي بأن أفراد الأسرة السلبيين أو الذين يعانون من مشاكل ليسوا خطأك. أنت وحدك المسؤول عن قراراتك وأفعالك.
- تغطي العديد من الكتب هذا الموضوع وتعلمك كيفية وضع حدود للعلاقات الصحية وتطبيقها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على الصحة العاطفية
الخطوة الأولى. ابحث عن أنشطة لملء الإجازات أو الإجازات
قد تشعر المناسبات والتواريخ الخاصة ، مثل أعياد الميلاد والعطلات ، عادة بالإرهاق والانزعاج عندما تنفصل عن عائلتك ، سواء جسديًا أو عاطفيًا. للحفاظ على تفكيرك إيجابيًا في مثل هذه الأوقات ، من الجيد العمل لوقت متأخر أو التسكع مع الأصدقاء طوال اليوم. يذكرك الانشغال أنك شخص منتج وحياة جيدة.
- إذا علم زميل في العمل أو صديق أنك ستكون بمفردك لقضاء العطلات ، فقد يدعوك للتسكع مع عائلته. قبل قبول الدعوة ، ضع في اعتبارك مشاعرك جيدًا لأن هذا يمكن أن يثير المشاعر السلبية ، مثل الحسد.
- إذا كنت تعيش مع عائلتك ، حدد موعدًا لقضاء عطلة في منزل أحد الأصدقاء وانضم إلى الاحتفالات مع العائلة. خطط مسبقًا ، مع الأخذ في الاعتبار ما إذا كان يجب عليك السفر إلى منزل أحد الأصدقاء وتخصيص الأموال لإنجاح الخطة.
الخطوة 2. كن مستعدا للمواقف غير السارة
عند التعامل مع النزاعات الشخصية ، قد تشعر اليوم أفضل من الأمس. خصص وقتًا لتقييم حالتك الذهنية كل أسبوع ، بدلاً من كل يوم. لا تضغط على نفسك عندما تشعر بالحزن. اكتب ما شعرت به في ذلك الوقت ، وامنح نفسك وقتًا للبكاء ، أو شارك مشاعرك مع صديق تثق به. ستساعدك هذه الخطوة على التعافي. بعد ذلك ، فكر في كيفية الحصول على غد ممتع للغاية ، مثل الاستمتاع بالعشاء في مطعم مفضل.
- أخبر صديقًا إذا / عندما تشعر بالحزن. ربما يمكنه أن يفعل شيئًا يفرح أو يشتت انتباهه بطريقة إيجابية. تأكد من رد الجميل بمجرد أن تحصل على الفرصة.
- إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فحاول الحصول على أفضل الدرجات من خلال المشاركة في الفصل (والصفوف الأخرى) عند التعامل مع النزاعات العائلية. إذا كنت تركز على نفسك وأكثر صمتًا ، شارك برأيك أثناء المناقشة للحصول على قيمة مضافة.
الخطوة 3. تعلم كيفية التفاعل بطريقة صحية
إذا كنت تعيش كطفل في بيئة سلبية ومختلة ، فابدأ في الملاحظة واكتشف كيفية التعامل مع الآخرين بإيجابية وداعمة. اقرأ كتابًا أو مقالًا عن العلاقات الشخصية الصحية. كن صبورًا وكن لطيفًا مع نفسك إذا أخطأت.
على سبيل المثال ، ربما تريد أن تعرف متى تقول "شكرًا" وأفضل طريقة لقولها. هل ترسل بطاقة شكر أم مجرد رسالة نصية؟ اكتشف الطريقة الأنسب لك
الخطوة 4. حدد الشخص الذي يستحق أن يكون نموذجًا يحتذى به
إذا كنت شابًا بالغًا ، فاختر شخصًا يستحق الاحترام والمثال ، مثل المعلم الذي علمك في المدرسة أو رياضي محترف لا تعرفه شخصيًا.
اجمع المزيد من المعلومات حول النموذج الذي يحتذى به ، على سبيل المثال معرفة سبب اتخاذ قرار معين. على سبيل المثال ، إذا كان لاعب كرة القدم الذي تعمل كعارض له متطوعًا ، فاتبع ما يفعله
الخطوة 5. تلاوة المانترا الإيجابية مرارًا وتكرارًا كل يوم
بمجرد أن تستيقظ في الصباح ، فإن أول ما عليك فعله هو قول كلمات إيجابية بسيطة لنفسك ، على سبيل المثال ، "يجب أن يكون اليوم ممتعًا" أو "لابد أنك نجحت اليوم!" اجعل التعويذة سهلة التذكر وقم بتغيير الصياغة إذا لم تعد التعويذة فعالة أو غير فعالة. بدلاً من ذلك ، خذ وقتًا لتتخيل أن حياتك اليومية تسير على ما يرام حقًا.
- بعد كل شيء ، أنت أفضل حافز لنفسك. قرر كيفية تركيز انتباهك على الإيجابية ، على سبيل المثال بترديد تعويذة أو ممارسة التنفس العميق.
- اكتب تأكيدات إيجابية في مجلة واقرأها مرارًا وتكرارًا. الصق بطاقة تحتوي على كلمات إيجابية في مكان يسهل رؤيته ، مثل المرآة أو شاشة الكمبيوتر.
الخطوة السادسة: ركز على أهداف الحياة التي تريد تحقيقها
لا يمكنك تغيير ما حدث ، لكن يمكنك أن تقرر مستقبلك. خصص وقتًا لتحديد أهداف الحياة الشخصية والمهنية قصيرة وطويلة المدى. اكتب هذه الأهداف على الورق وألصقها في مكان يسهل رؤيته ، على سبيل المثال على حائط غرفة النوم. احتفل في كل مرة تحدد فيها هدفًا محققًا.
- أمثلة للأهداف الشخصية: مارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع أو شاهد فيلمًا واحدًا كل أسبوع واستمتع بوقت الفراغ من خلال الاستمتاع.
- لتسهيل تحقيقه ، قسّم أهدافك إلى خطوات سهلة المتابعة وواقعية للحفاظ على تقدمك والبقاء متحمسًا.
