لماذا الجدية؟ يجب أن تكون العبارة الشائعة بواسطة شخصية الجوكر مألوفة لأذنيك. هل أنت من هؤلاء الناس الذين يأخذون الحياة على محمل الجد؟ هل هذه الجدية تمنعك من الاسترخاء والبهجة؟ الأشخاص الجادون لديهم غريزة طبيعية للتعامل مع الأمور بشكل نقدي. نتيجة لذلك ، فإنهم يميلون دائمًا إلى تصحيح الآخرين أو البحث عن السلبية في جميع المواقف. كن حذرًا ، فهذه العادات ستضيع طاقتك بالفعل ويمكن أن تفسد مزاج الآخرين. لكن لا تقلق ، فهناك دائمًا طرق لاستعادة المتعة وتحسين نوعية حياتك!
خطوة
جزء 1 من 2: التخلي عن التوقعات والسلبيات
الخطوة 1. اترك توقعاتك عن نفسك والآخرين
تعود جذور عدم القدرة على عيش الحياة بمرح في بعض الأحيان إلى توقعاتك لنفسك أو للآخرين. التخلص من كل "الاحتياجات" ، "الرغبات" ، "الضرورات" لن يساعدك فقط على أن تكون أكثر بهجة في الحياة ، ولكن أيضًا سيكون قادرًا على تقليل الأشياء السلبية التي تؤثر على جديتك.
تعلم التخلص من مفهوم الكمال. لا شيء كامل في هذا العالم. في الواقع ، سيضيف النقص لونًا إلى حياتك. إن تعلم التخلي عن توقع الكمال أمر فعال للغاية في تهدئتك ، بالإضافة إلى تركيز أفكارك على الإيجابية في كل شخص أو موقف تصادفه
الخطوة 2. تجنب المواقف العصيبة
الإجهاد هو أحد أكثر العوامل المؤثرة في سعادتك. يمكن أن يساعد تجنب المواقف العصيبة في تقليل توترك وتعزيز الإيجابية وتجعلك أكثر سعادة في الحياة.
- إذا أمكن ، اترك الموقف الذي يضغط عليك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، خذ نفسًا عميقًا ولا تتفاعل على الفور ؛ ستوفر لك هذه الطريقة من التوتر أو التهيج غير الضروري.
- دائما خذ وقتا للاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي المشي لمدة 10 دقائق على مهل إلى تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الخطوة 3. حرر التوتر
يمكن أن يكون التوتر سبب جديتك وصلابتك. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل ممارسة الرياضة أو تدليك جسمك على التخلص من التوتر وإرخاء جسمك وزيادة إحساسك بالرفاهية.
- التمرين المنتظم هو جزء مهم من الحياة الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة فعالة أيضًا في التخلص من التوتر الذي يعد المحفز الرئيسي للتوتر.
- يمكن أن ينتج عن التمرين الإندورفين الذي يحسن مزاجك ويجعلك تنام بشكل أفضل ؛ كلاهما يلعب دورًا مهمًا في تخفيف التوتر.
- يمكن للتدليك أن يهدئك ويخفف من أي توتر جسدي قد يكون من أسباب جديتك.
- حتى مجرد أخذ حمام دافئ يمكن أن يخفف من توترك ، خاصة إذا كنت قد مررت للتو بيوم متعب جعلك تشعر بمزاج سيء.
الخطوة 4. حد من السلبية في حياتك
يمكن تحويل الأفكار السلبية إلى مواقف وسلوكيات سلبية. يمكن أن يساعدك الحد من السلبية في حياتك على عيش حياة أكثر سعادة ، بالإضافة إلى خلق المزيد من الإيجابية في بيئتك.
- عندما يحدث لك موقف سيء ، حاول أن تنسى ذلك بسرعة وحاول أن تتخيل الأشياء الإيجابية التي تريد أن تحدث.
- إذا أدلى شخص ما بتعليق سلبي عليك ، اقبل التعليق وانساه بسرعة. الرثاء السلبية لن تؤدي إلا إلى زيادة توتر وجدية حياتك.
الخطوة 5. سامح نفسك والآخرين
إن الشعور بالضغينة والتحسر المستمر على عيوبك لن يؤدي إلا إلى تضخيم سلبيتك وجديتك. مسامحة نفسك والآخرين يمكن أن يقلل من التوتر في حياتك ، لذلك يمكنك التركيز أكثر على الإيجابية في نفسك وفي الآخرين. بشكل غير مباشر ، سيساعدك هذا على أن تعيش حياة أكثر بهجة.
الرغبة في التسامح ستحل محل السلبية بموقف أكثر إيجابية تجاه الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستعداد للتسامح يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من السلام والهدوء في حياتك
الخطوة السادسة: تخلص من - أو حد من التعامل مع - الأشخاص السلبيين
تذكر أن الطريقة التي تعيش بها ووجهة نظرك تتأثر بشكل كبير بالأشخاص من حولك. يمكن أن يساعد إلغاء أو الحد من التفاعلات مع الأشخاص السلبيين أو الجديين بشكل مفرط ، ثم استبدالهم بأشخاص مرحين ومضحكين في زيادة متعة حياتك.
إذا لم تتمكن من التخلص من هؤلاء الأشخاص تمامًا (أو إذا كنت لا ترغب في إيذائهم) ، فحاول الحد من تفاعلاتك معهم. يمكنك أيضًا مواجهة سلوكهم السلبي ونظرتهم للحياة من خلال البحث عن أشياء إيجابية للتعلم من سلوكهم أو نظرتهم. بهذه الطريقة ، ستكون أقل تأثراً بسلبيتهم
الخطوة 7. كن على استعداد لثني القواعد
القواعد موجودة للمساعدة في توجيه حياتك وفقًا للمعايير السائدة في المجتمع. لكن الحقيقة هي أن كونك صارمًا جدًا مع القواعد سيجعلك في الواقع صلبًا وعنيدة. إن معرفة الوقت المناسب لثني القواعد يمكن أن يساعد في إضفاء البهجة على حياتك ، وربما تطوير علاقاتك مع الآخرين.
- الدوران ليس هو نفسه كسر. على سبيل المثال ، قد تسلك أحيانًا الطريق الخطأ عندما تنوي إيقاف سيارتك في الطابق السفلي من مركز تجاري ، ولكن لا يجوز لك إيقاف سيارتك في منطقة خاصة لذوي الاحتياجات الخاصة إذا لم تكن شخصًا من ذوي الإعاقة.
- في المكتب ، يمكنك أحيانًا تناول وجبات غداء أطول أو أقصر من الوقت المسموح به.
الخطوة 8. استمر في تطوير نفسك
بين الحين والآخر ، قد تواجه مواقف تدفعك إلى العودة إلى كونك قاسيًا أو خطيرًا للغاية. لا تقلق فالوضع طبيعي ومقبول تماما. تعلم ألا تقلق كثيرًا حيال ذلك وامضِ قدمًا في الحياة. من خلال إعادة تركيزك إلى نفسك والإيجابية من حولك ، ستتمكن بلا شك من إعادة نفسك إلى المسار الصحيح.
جزء 2 من 2: إيجاد الفكاهة والإيجابية
الخطوة الأولى: ابحث عن الفكاهة والإيجابية في جميع المواقف
بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف ، فهو مليء بالفكاهة والإيجابية (على الرغم من أنه غالبًا ما يكون ضمنيًا جدًا). القدرة على إدراك المواقف القوية والضحك عليها تجعلك تعيش حياة أكثر سعادة في المستقبل.
- استمرار الأفكار والمواقف السلبية تجاه الحياة يمكن أن يتركك مرهقًا ؛ إلى جانب ذلك ، سيزداد مستوى الجدية لديك بسبب ذلك. حاول البحث عن الإيجابيات في كل شخص أو موقف تصادفه ؛ بالتأكيد ستشعر حياتك بعد ذلك بسعادة أكبر.
- وجدت العديد من الدراسات أن السلوك الإيجابي في الحياة يساهم بشكل كبير في نجاح الشخص وسعادته.
- على سبيل المثال ، إذا سقطت وأذيت ركبتك ، فلا تركز على الركبة المصابة أو القميص الممزق ، ولكن تعلم أن تضحك على فكاهة الموقف أو إهمالك.
الخطوة 2. اضحك على نفسك
القدرة على الضحك على نفسك هي طريقة لإيجاد الدعابة في جميع المواقف. ستساعدك هذه القدرة - ومن حولك - على أن تكون أكثر هدوءًا وبهجة في الحياة.
أن تكون قادرًا على رؤية الجاذبية في عيوبك هو عامل مهم يمكن أن يساعدك على تقبل نفسك كما أنت ، وكذلك إظهار للآخرين أنك لا تأخذ الأمور على محمل الجد
الخطوة 3. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين وروح الدعابة
يمكنهم مساعدتك في تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة وتدريبك على أن تكون أكثر بهجة في الحياة. إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين يمكن أن يساعدك أيضًا على محاربة السلبية من حولك.
- ليس عليهم دائمًا الاتفاق معك. لكن على الأقل ، يجب أن يكونوا قادرين على أن يكونوا صادقين معك دون أن يصدروا أحكامًا.
- هناك العديد من المزايا لوجود أصدقاء وزملاء إيجابيين: إنهم يريدون الأفضل لك ، ويمكنهم مساعدتك على الشعور بمزيد من الثقة ، ويمكنهم تحويلك إلى شخص أقل جدية.
الخطوة 4. عرّض نفسك للمواقف المضحكة والممتعة
تدعم الأبحاث الطبية حقيقة القول المأثور القديم ، "الضحك دواء". إن إحاطة نفسك بأشخاص فكاهيين أو برامج تلفزيونية يمكن أن يخفف من توترك ، بالإضافة إلى تدريبك على أن تكون شخصًا أكثر استرخاءً في الحياة.
أي نوع من النكات مفيد للاستهلاك (باستثناء النكات التي تضر بالآخرين). جرب مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني أو قراءة كتاب أو قراءة رسوم هزلية يمكن أن تجعلك تضحك. يمنحك جميعًا فرصة للضحك والاسترخاء وتكون أكثر بهجة
الخطوة 5. حدد موعدًا للتأمل يوميًا
التأمل طريقة قوية جدًا لزيادة تركيزك وجعلك أكثر استرخاءً. خذ بضع دقائق يوميًا للتأمل ، واشعر بفوائد قدرتك على التركيز والهدوء. لاحظ أيضًا التأثير على مزاجك.
- منذ آلاف السنين ، عرف البشر أشكالًا مختلفة من التأمل تخدم أغراضًا مختلفة. بدءًا من العثور على التنوير الداخلي ، وتهدئة نفسك ، إلى ممارسة التركيز.
- يجبرك التأمل على فصل نفسك تمامًا عن العالم والتركيز على احتياجاتك الداخلية. سوف تدربك هذه "اللحظات البعيدة" على أن تكون أكثر تركيزًا واسترخاء.
- ابدأ بالتأمل لمدة 5-10 دقائق كل يوم. بمجرد أن يعتاد جسدك وعقلك على ذلك ، قم بزيادة عدد مرات التأمل.
الخطوة 6. اجلس بشكل مستقيم وأغلق عينيك
الموقف الصحيح هو عامل مهم في التأمل. يساعد الجلوس في وضع مستقيم على توزيع الأكسجين والدم في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي زيادة قدرة عقلك على التركيز. إغلاق عينيك فعال أيضًا في القضاء على عوامل التشتيت التي لا مفر منها والتي تحيط بك.
- ابحث عن مكان هادئ ومريح وخالٍ من المشتتات. كلما قلت عوامل التشتيت من حولك ، كان من الأسهل عليك التركيز على نمط تنفسك والتخلي عن أي أفكار مشتتة للانتباه.
- تنفس بشكل طبيعي وبهدوء قدر الإمكان. لا حاجة للسيطرة على أنفاسك. دع الهواء يتدفق داخل وخارج بإيقاع معقول. أحد الأساليب القوية المستخدمة لممارسة التركيز هو التركيز فقط على نمط تنفسك. كيف؟ حاول قول "شهيق" أثناء الشهيق و "إطلاق" أثناء الزفير.
- إذا فقدت التركيز أثناء التأمل ، خذ نفسًا عميقًا وأعد تركيز طاقتك الداخلية. يعد فقدان التركيز أثناء التأمل أمرًا شائعًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتعلمون منكم تطوير القدرة على التأمل.
الخطوة السابعة: قم ببعض تمارين اليوجا الخفيفة
يمكن أن تساعد حركات اليوجا الخفيفة على استرخاء عضلاتك المتيبسة ، مما يجعلك تلقائيًا أكثر هدوءًا. يمكن أن يؤدي أداء حركات بسيطة مثل مواجهة الكلب لأسفل في 10 أنفاس إلى جعلك أكثر هدوءًا وتركيزًا ، مما يؤدي تلقائيًا إلى تحسين مزاجك.
- جرب القيام بحركات اليوجا الخفيفة التي من شأنها إرخاء عضلاتك وتهدئة جسمك بالكامل. تم تصميم اليوجا التصالحية ويوجا اليين خصيصًا لأولئك الذين يرغبون في تحسين صحة العضلات وتمديد العضلات المتيبسة واسترخاء الجسم.
- إذا لم يكن لديك الوقت لإكمال جلسة اليوجا ، فافعل ما لا يقل عن كلب متجه لأسفل في 10 أنفاس. Adho mukha savasana (المصطلح السنسكريتية للكلب المواجه للأسفل) هي وضعية أساسية مهمة في اليوغا ذات وظيفة مزدوجة: فهي تجعلك أكثر هدوءًا ، وتمدد عضلات جسمك وتقويها. قم بهذا التمرين بانتظام ؛ بالتأكيد يمكنك أن تعيش حياتك بمرح أكثر بعد ذلك.
- استشر الطبيب قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا ؛ تأكد من أن حالتك جيدة بما يكفي للقيام بذلك.
