سواء كان ذلك لأنك ما زلت تنمو ، أو لديك حالة طبية تقلل النمو ، أو ببساطة أصغر أو أقصر من الشخص العادي في عمرك ؛ لسوء الحظ ، يمكن أن تكون المكانة الصغيرة مصدرًا للخزي أو المشقة أو الاضطهاد للكثيرين. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك حقًا. يمكن أن تكون القامة الصغيرة طبيعية تمامًا وكذلك جذابة أو مفيدة في العديد من المواقف. تعرف على كيفية التعامل معها من خلال فهم كيفية الاستفادة من حجمك والتعامل مع النقد المرتبط به.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع النقد السلبي لحجم جسمك
الخطوة 1. ندرك أن المشكلة ليست بحجمك
اعلم أن الأشخاص الآخرين الذين ليسوا واثقين من حجمهم أو مظهرهم هم من ينتقدون أو يضطهدون ويجادلون بأن حجمك الفعلي ليس مشكلة.
- افهم أن الآخرين قد يعاملونك معاملة سيئة بشأن حجمك لأنهم عوملوا معاملة سيئة أيضًا. يعتقدون أن هذا أمر طبيعي أو مقبول بسبب التفاعلات مع أصدقائهم أو أسرهم ، أو لأنهم يرون أن حجم الجسم الأصغر أقل جاذبية وفقًا للبرامج التلفزيونية أو الأفلام أو الإنترنت.
- تخيل لو لم يعلق أحد على مقاسك أو يعاملك معاملة سيئة بسببه. هل ما زلت تواجه مشاكل في حجم جسمك؟ يمكن أن يساعدك هذا في فهم أن الآخرين هم من يخلقون المشكلة ، وليس حجمك الصغير. هل هناك أي شيء تحبه في كونك صغيرًا؟
الخطوة الثانية: رد على المتنمرين أو النقاد الذين يعاملونك معاملة سيئة بسبب حجمك
دعهم يعرفون أنك لا تحب ذلك عندما يدلون بتعليقات سيئة حول مقاسك ، بدلاً من قبولها في صمت.
- تعامل مع المتنمر أو الناقد بطريقة ودودة قدر الإمكان ، دون شتمه أو غضبه لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تشجيعه على إهانتك مرة أخرى.
- على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص يربت على رأسك ويعلق على مقاسك ، يمكنك أن تطلب منه التفضل بالتوقف. لأي شخص يقول أشياء سلبية عن مدى صغر حجمك ، يمكنك أن تشرح بهدوء "أنا سعيد حقًا أن يكون لدي جسم صغير مثل هذا." أو "في الواقع ، أنا صغير الحجم بسبب مشاكل طبية ، لذا من فضلك لا تسخر منه".
- إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك الرد بأمان على كلمات المتنمر ، أو إذا هددك شخص ما بالعنف الجسدي أو أي اعتداء خطير آخر ، فاطلب المساعدة من والديك أو المعلمين أو الموجهين أو الشرطة أو أي شخص تثق به.
الخطوة 3. احصل على المساعدة من أشخاص آخرين
اطلب المساعدة من شخص تثق به إذا كنت لا تستطيع التعامل مع شخص يهاجمك أو يؤذيك بالكلمات أو الأفعال المتعلقة بجسدك الصغير. قم دائمًا بإبلاغ الشرطة إذا قام شخص ما بإيذائك أو تهديدك بإيذائك جسديًا.
- إذا كنت طفلًا ، فانتقل إلى أحد الوالدين أو المعلم أو الموجه أو أي شخص بالغ موثوق به واشرح لهم الموقف.
- إذا كنت بالغًا ، فتحدث إلى صديق أو معلم أو معالج أو قسم الموارد البشرية في مكتبك إذا كانت هذه مشكلة مع زميل في العمل.
- ابحث عن أصدقاء أو حتى مشاهير آخرين أو قدوة صغار أيضًا كمصدر للإلهام أو التوجيه أو حتى كمثال لاستخدامه عند التحدث إلى الآخرين.
الخطوة 4. تحرك بثقة
تجنب التعليقات السلبية من الآخرين من خلال إظهار الثقة في جميع أفعالك. قف بشكل مستقيم مع رفع ذقنك لأعلى ولا تخف من شغل مساحة عند المشي أو الوقوف أو الجلوس.
- إظهار الثقة الجسدية بالنفس له فائدة أخرى تتمثل في زيادة حجم مظهرك. التحديق في الأرض ، والشعور بالكآبة وعدم الرغبة في شغل مساحة كبيرة ، كلها تتجلى في وضع يبدو أصغر مع أكتاف منحنية ، ورأس منحني ، وما إلى ذلك.
- قم بالاتصال بالعين مع الآخرين وحافظ عليه ، واقف ثابتًا مع مواجهة الشخص الآخر بكلتا رجليه ، وتحدث وامش ببطء وثبات. كل هذا هو لغة جسد خفية تعبر عن الثقة.
طريقة 2 من 3: زيادة حجم الجسم بطريقة صحية
الخطوة 1. اتبع نصيحة طبيبك
استشر طبيبًا إذا كنت قلقًا بشأن عدم قدرتك على زيادة الوزن أو زيادة طولك أو إذا كنت تعرف بالفعل أن لديك حالة تمنع هذه الأشياء. اتبع نصيحة طبيبك بشأن أفضل الطرق لعلاج شيء يؤثر على حجمك أو تكميله أو التعايش معه.
- اسأل عن النقص الغذائي المحتمل أو الحالات الشائعة الأخرى التي قد تؤثر على فقدان الوزن أو قدرتك على اكتساب الوزن ، خاصةً إذا كانت لديك أعراض أخرى غير عادية.
- استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي نشاط بدني أو نظام غذائي لمحاولة زيادة الطول أو الوزن.
الخطوة 2. تناول نظام غذائي متوازن
استهلاك الأطعمة الصحية والمغذية بشكل منتظم ووفقًا للقيود الغذائية أو الصحية القائمة.
- احسب السعرات الحرارية التي تتناولها في يوم عادي وقم بزيادة العدد بمقدار 200 إلى 500 سعر حراري يوميًا لبدء اكتساب الوزن إذا أوصى اختصاصي التغذية بذلك. فقط تأكد من عدم إضافة سعرات حرارية من الأطعمة المصنعة غير المغذية (المعروفة أيضًا باسم الوجبات السريعة).
- استهلك البروتين من أطعمة مثل اللحوم والبيض والفاصوليا. ركز على الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة مثل الأرز والحبوب الكاملة والبطاطس. احصل على الدهون الصحية من زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
- حاول أن تأكل خمس وجبات أصغر على مدار اليوم ، أو تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية للتأكد من أنك تحصل على سعرات حرارية كافية.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة لبناء العضلات
توجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدم معدات التمرين في المنزل لبناء القوة والصحة وبناء كتلة العضلات بطريقة صحية.
- لا تنس مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة باللياقة البدنية والتعليمات الخاصة باستخدام معدات التمرين في المنزل والحصول على إرشادات من أحد موظفي مركز اللياقة البدنية أو المدرب الشخصي ، للتأكد من أن لديك الوضع الصحيح عند استخدام الأوزان.
- يجب أن تتكون تمارين القوة من ثمانية إلى 12 تكرارًا لكل من ثمانية إلى عشرة تمارين مختلفة تستهدف مناطق مختلفة من جسمك. قم بهذا النوع من التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع للبدء.
- استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة. تذكر أيضًا أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة للوصول إلى هدف معين أو الحصول على حجم جسم كبير ؛ يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بالسعادة بسهولة وتحقق الصحة العامة.
الخطوة 4. إبراز الارتفاع بالملابس
ارتدي ملابس تناسب جسمك وذات خطوط طويلة للمساعدة في إبراز طولك وتعزيز جسمك الصغير.
- عند التسوق لشراء ملابس نسائية ، حاولي البحث عن السراويل ذات الجرس السفلي والخطوط العمودية والقمصان ذات الرقبة على شكل V لجعل جسمك يبدو أطول.
- اعلمي أن الأحذية ذات الكعب العالي تجعلك تبدو أطول بشكل مؤقت ، لكن من الجيد أن تتقبلي مقاسك على ما هو عليه.
- عند التسوق لشراء الملابس الرجالية ، جرب الملابس أحادية اللون واختر القصات الأنيقة للقمصان والسراويل. تعتبر القمصان ذات العنق على شكل V خيارًا جيدًا أيضًا.
- يمكن للنساء الأصغر حجمًا التسوق في قسم "الحجم الصغير" في بعض المتاجر الكبرى ، بينما يمكن للرجال شراء ماركات مثل بيتر مانينغ للعثور على الملابس التي تناسبهم دون الحاجة إلى مزيد من الخياطة.
طريقة 3 من 3: تحقيق أقصى استفادة من جسدك الصغير
الخطوة الأولى: انضم إلى رياضة مثل الجمباز أو المصارعة
اسأل كيف يمكنك الانضمام إلى فريق من خلال مدرسة محلية أو نادٍ يقبل الرياضيين الجدد. هناك العديد من الرياضات والأنشطة التي يمكن إتقانها جيدًا خاصةً من قبل الأشخاص الصغار.
- انضم إلى رياضات مثل المصارعة والملاكمة وفنون الدفاع عن النفس والرقص والجمباز ورفع الأثقال وسباق الخيل ومجموعة متنوعة من المناصب في الرياضات الأخرى حيث يكون الصغر ميزة أو ضرورة.
- عادةً ما يكون الأشخاص الأصغر في القامة بارعين في هذه الأنشطة بسبب انخفاض مركز الجاذبية و / أو زيادة القدرة على تحريك الجسم بسهولة أكبر وبسرعة أكبر.
الخطوة 2. يمكنك أن تتناسب مع المساحات الصغيرة
استخدم حجمك الصغير ليلائم الأماكن الصغيرة بشكل مريح ، سواء كان ذلك للمتعة فقط أو بدافع الضرورة.
- بصفتك شخصًا صغيرًا ، يمكنك التنقل بين الحشود بسهولة أكبر ، وقد يسمح لك الأشخاص أيضًا بالوقوف أمامهم في الحفلات الموسيقية أو غيرها من الأحداث عندما تواجه صعوبة في الرؤية بسبب الأشخاص الأطول.
- يمكنك التكيف مع المساحات الضيقة والحصول على مساحة أكبر للأرجل في الطائرات أو السيارات أو غيرها من وسائل النقل التي لا توفر في العادة مساحة شخصية كبيرة.
- يمكنك التفوق عند لعب لعبة الغميضة أو غيرها من الألعاب التي تحتاج فيها إلى أن تكون قادرًا على إخفاء نفسك بشكل أفضل من اللاعبين الآخرين.
الخطوة 3. تميز في الحشد
تقبل حجم جسمك كشيء يميزك عن الآخرين ؛ شيء ستقدره أكثر فأكثر كلما تقدمت في السن أو عندما تعمل على بناء سمعة طيبة في مجال أو مجموعة معينة.
استخدم مقاسك الصغير أو القصير لتبرز في مجالات مثل التمثيل والرقص وغيرها من المجالات المهنية التي قد تركز على المظهر. يمكنك أن تبرز من بين الأشخاص الآخرين ذوي القامة المتوسطة والذين يسعون وراء نفس الشيء. يمكنك حتى بناء علامة تجارية شخصية من حجم جسم فريد
الخطوة 4. يمكنك توفير المال عن طريق شراء ملابس الأطفال والحصول على خصومات للأطفال
مع تقدمك في العمر ، استمتع ببعض فوائد الظهور بمظهر أصغر سنًا والتي يمكن أن تمنحك خصومات للأطفال ومزايا أخرى.
- تسوق في قسم الأطفال في متاجر الملابس للحصول على ملابس تناسب جسمك بشكل أفضل وتوفير المال عن طريق شراء ملابس أرخص.
- اسأل عن الخصومات للأطفال أو الزوار الصغار في المتاحف ودور السينما وأماكن أخرى. حتى إذا لم تستوف الحد الأقصى للسن ، فقد تكون مخطئًا لأنك أصغر من عمرك الفعلي وبالتالي فأنت مؤهل للحصول على خصم.
الخطوة 5. تمتع بالفوائد الصحية المختلفة المرتبطة بجسم رشيق
اعلم أنه في عدد من الدراسات ، تبين أن الأشخاص القصيرون يتمتعون بالفعل بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى.
- الاستفادة من تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بسبب صغر حجم الجسم. قد يرجع هذا ببساطة إلى حقيقة أن الأشخاص الأقصر لديهم خلايا أقل في أجسامهم ، أو أنهم يحتاجون إلى كمية أقل من الطاقة.
- القدرة على تجنب مضاعفات تخثر الدم التي تكون أكثر عرضة بمرتين ونصف للظهور في الأشخاص الأطول والأكبر حجماً بسبب المسافة الطويلة التي يجب أن يقطعها الدم للدوران في الجسم.
- إمكانية العيش لفترة أطول كشخص قصير ، لأن الهرمونات التي تتحكم في الطول تنظم أيضًا عملية الشيخوخة.
