يمكن لأي شخص أن يسيء التصرف. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في سلوكك عن طريق التحكم في نفسك وتقليل المشاعر السلبية. اقرأ الخطوات التالية لتتعلم كيفية الحفاظ على السلوك الاجتماعي ، وتحسين طريقة تفكيرك ، وتعديل نمط حياتك بحيث تتشكل عادات السلوك الجيد من تلقاء نفسها.
خطوة
جزء 1 من 3: الحفاظ على السلوك بضبط النفس
الخطوة 1. انتبه لمستوى الصوت عندما تتحدث
الحفاظ على الحجم هو أهم جانب في الحفاظ على السلوك. إذا كنت تواجه مشكلة في إبقاء صوتك أعلى وأعلى ، فتوقف عن الكلام وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. قم بتهدئة عقلك واستمر في التحدث بطريقة محترمة ومهذبة. انتبه لمستوى صوتك حتى تتمكن من التحدث بمزيد من التحكم.
- اضبط الطريقة التي تتحدث بها ، مع الأخذ في الاعتبار من تتحدث إليه. على الرغم من ندرتها ، إلا أن هناك أوقاتًا يتعين عليك فيها التحدث أمام حشد من الناس. اعرف من سيستمع ويتحدث بصوت عالٍ بما يكفي لسماع صوتك.
- قبل التحدث ، اسأل نفسك ما إذا كان عليك حقًا قول شيء ما. إذا لم يكن الأمر مهمًا ، فلا يجب عليك ذلك. اعتد على القيام بذلك بانتظام.
- انتبه إلى حجم الأشخاص من حولك واضبط صوتك ليلائمهم.
- إذا كان الناس يحدقون فيك أو يتصرفون بشكل سلبي ، فقم بتعديل سلوكك وفقًا لذلك. حاول أن تتلاءم بغض النظر عن مكان وجودك.
- حافظ على موقفك حتى لا تجذب الكثير من الاهتمام. سيتجاهلك الناس إذا أرادوا أن يكونوا مركز الاهتمام.
الخطوة الثانية: اعتد على التحكم في نفسك في كل جانب من جوانب الحياة من خلال تحديد الأهداف ومحاولة تحقيقها
ضع أهدافًا محددة طويلة المدى. أظهرت الأبحاث في علم النفس أن عادة التفكير في الصور المجردة لأهداف مهمة يمكن أن تجعلك أكثر تحكمًا في نفسك. بدلاً من الخوض في اللحظة الحالية فقط ، اعمل على تحقيق هدف أكثر فائدة مثل الدراسة أو النجاح. ستساعدك القدرة على التركيز على بناء مستقبلك على الحفاظ على سلوكك اليومي.
- كونك شخصًا موجهًا نحو الهدف سوف يجعلك شخصًا قادرًا على مقاومة نفسك. إذا شعرت بالحاجة إلى شرب الصودا أو الاسترخاء أثناء اللعب ، فقاوم هذا الدافع بنفسك. ابدأ بأشياء صغيرة مثل مقاومة الرغبة في شرب الآيس كريم في أيام الأسبوع. بعد ذلك ، تحسن مرة أخرى بتحديد هدف أكبر ، مثل تشكيل فريق كرة سلة. نفذ ما خططت له. يمكنك إتقان القدرة على التحكم في أفكارك وأفعالك جيدًا في وقت قصير.
- اكتب خطتك ، ثم انشرها في مكان مرئي حتى تتمكن من تذكرها في جميع الأوقات.
- حدد أيضًا هدف الحفاظ على السلوك. التزم بالحفاظ على سلوكك أمام الآخرين والتحكم في عواطفك.
- ضع أهدافًا إيجابية. احصل على A ، أو مارس الجيتار حتى تتمكن من عزف أغنية بطلاقة ، أو التمرن أربع مرات في الأسبوع. نفذ هذه الخطة بأفضل ما يمكنك.
- ضع أهدافًا محددة ، لأنه من السهل نسيان الأهداف الغامضة.
- عندما تظهر الرغبة في التراجع عن نية أو هدف ، هدئ نفسك وتذكر لماذا حددت هذا الهدف. الالتزام طويل الأمد أهم بكثير من الرغبة اللحظية.
- امنح نفسك العقوبة والمكافآت. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا هذا الأسبوع ، كافئ نفسك بـ "يوم خالٍ من النظام الغذائي". من ناحية أخرى ، إذا لم تمارس الرياضة اليوم ، فسيتعين عليك غدًا ممارسة الرياضة مرتين. يمكن أن يساعدك هذا في التحكم في دوافعك والحفاظ على سلوكك تحت السيطرة.
- ضع أهدافًا محددة طويلة المدى عن طريق تقسيمها إلى أهداف قصيرة المدى أكثر قابلية للتحقيق.
الخطوة 3. انتبه جيدًا للقواعد والأعراف الاجتماعية المطبقة
إذا كنت تريد كسرها ، فحاول التحكم في نفسك. سيتم مناقشة هذا بشكل أكثر تحديدًا في الجزء الثاني ، ولكن بشكل عام ، اتبع القواعد التي تنطبق في أي موقف. تحكم بأخذ أنفاس عميقة وإقناع نفسك بأنك قوي بما يكفي وقادر على التحكم في رغباتك.
- حاول أن تتذكر القواعد التي تنطبق في الحياة الاجتماعية. تأكد من فهمك لجميع القواعد قبل التحدث.
- إذا كان هناك شيء غير واضح ، فقط حافظ على الهدوء وانتبه لكيفية تصرف الآخرين. إذا كان الموقف مناسبًا لروح الدعابة أو التحدث بصوت عالٍ قليلًا ، فلا بأس إذا كنت تريد تقليد الأشخاص الآخرين الذين يتصرفون بهذه الطريقة. إذا كنت تعمل في بيئة مهنية ، فحاول أن تكون أكثر رسمية. في بيئة مريحة ، تكون أكثر حرية في التصرف ، لكن احتفظ بمستوى الصوت تحت السيطرة عندما تتحدث.
- عادةً ما تكون أساليب التهدئة مثل التنفس العميق مفيدة في التحكم في نفسك ، ولكن ابحث عن طريقة تناسبك بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في كسر القواعد ، فحاول نقر أصابعك أو الضغط على ذراعك. ابحث عن شخص يمكنه مساعدتك في التوقف عن الرغبة في خرق القواعد.
الخطوة 4. كن حذرا عندما تتحدث
قم بتكييف كلامك مع الموقف واختر كلماتك بعناية. بشكل عام ، الشتائم والقتال أثناء الصراخ ليس هو السبيل للذهاب. تجنب الحجج غير المجدية والبيانات الانتقادية. لا تقل أشياء غير سارة. قبل فوات الأوان ، توقف فورًا إذا أردت أن تقول شيئًا لئيمًا أو سيئًا. يجب أن تعتذر إذا قلت ذلك بالفعل.
- يمكن أحيانًا استخدام أسلوب مريح أو قاسي قليلاً إذا كنت تتحدث إلى صديق مقرب. ومع ذلك ، تعرف على الموقف جيدًا قبل التحدث.
- كن حذرًا عند التحدث إلى زملاء العمل أو المعلمين أو الرؤساء. كن متواضعا ومتفهما ، لا تقل كلمات قاسية أو تقاتل.
- سيقدر الآخرون دائمًا كلمات المديح والكلمات الرقيقة.
- إذا كنت تريد أن تقول شيئًا فظًا ، فحاول كتابته أولاً ، لكن لا تدع أي شخص يكتشف ذلك!
- لا تقاطع الآخرين الذين يتحدثون. إذا كنت تريد التحدث ، فانتظر حتى ينتهي.
- فكر قبل أن تتكلم. قول الكلمات دون تفكير يمكن أن يسبب المتاعب. اعتد أن تسأل نفسك قبل أن تتحدث إذا كنت حقًا بحاجة إلى التحدث.
جزء 2 من 3: التعامل مع مواقف معينة بضبط النفس
الخطوة الأولى. حافظ على السلوك في المدرسة باتباع تعليمات المعلم والتركيز على الدرس
طبق ضبط النفس الذي تعلمته. ضع أهدافًا متعلقة بالتعليم وتذكر أن هذه الأهداف هي الأهم عندما تكون في المدرسة.
- قد يكون هدفك في المدرسة هو الحصول على درجات جيدة والامتثال لقواعد المعلم.
- التزم بالقواعد اليومية في الفصل ، على سبيل المثال: ممنوع مضغ العلكة أو القبعات أو التزام الصمت عندما يتحدث المعلم وما إلى ذلك. كل هذه القواعد مهمة. حاول أن تتحكم في نفسك إذا ظهرت الرغبة في انتهاكها.
- راقب معلمك وهو يعلم ، واستمع بعناية ، وقم بتدوين الملاحظات.
- لا تقاطع المعلم أو الصديق الذي يتحدث. انتظر دورك ولا تنس رفع يدك أولاً ، إلا إذا كنت تتجمع في مجموعات صغيرة أو خارج الفصل.
- استعد جيدًا قبل الذهاب إلى المدرسة. أكمل الواجبات المنزلية ، وأحضر الكتب المدرسية والملاحظات والمجلدات وفقًا للجدول الزمني.
- الانخراط في المناقشات الصفية. انتبه للمادة التي تتم مناقشتها حتى لا تشعر بالملل. اطرح الأسئلة وأجب على آراء الطلاب الآخرين.
- تكوين صداقات مع الطلاب الجيدين. ابحث عن الأصدقاء الذين لهم تأثير إيجابي ولا يسببون مشاكل. لا تختر مقعدًا قريبًا من الطالب المشكلة.
- الحضور إلى المدرسة في الوقت المحدد.
- إذا كنت تواجه مشكلات سلوكية ، فتحدث إلى والديك أو معلمك أو مستشار المدرسة. حاول معرفة ما إذا كنت تحتاج فقط إلى التكيف أو هناك احتمال أنك تعاني من اضطراب نقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه).
الخطوة الثانية: الحفاظ على السلوك في العشاء من خلال تبني عادات الأكل السليمة
كن مهذبًا وانخرط في محادثة بطريقة ممتعة. لا تدع طعامك ينهار وتعود على استخدام المناشف الورقية.
- اعتاد على قول شكرا. أثناء العشاء في مطعم ، اشكر النادل الذي خدمك والشخص الذي دفع ثمن الوجبة ، إذا كنت قد عوملت بشيء ما.
- إذا كنت ترغب في التقاط طعام بعيد عنك ، اطلب من شخص آخر المساعدة حتى لا تتداخل يديك مع الآخرين.
- لا تأكل بيديك ، إلا إذا كنت تحمل طعامًا يجب تناوله. استخدم الملاعق والشوك والسكاكين حسب الحاجة. لا تقطع بشدة ولا تستخدم السكين لوضع الطعام في فمك.
- جهز منديلاً جاهزًا لتنظيف فمك إذا لزم الأمر.
- إذا تمت دعوتك لتناول الطعام في منزل أحد الأصدقاء أو العائلة ، فاعرض المساعدة في سكب المشروبات والحصول على الطعام. عندما تنتهي من تناول الطعام ، اعرض المساعدة في تنظيف الطاولة وغسل الأطباق.
- إذا كنت تأكل في مطعم ، فلا تنسى أن تنصح النادل.
الخطوة 3. حافظ على السلوك في مكان العمل من خلال كونك طيبًا
ابق ملتزماً بتحقيق أهداف العمل وإظهار السلوك المهني أثناء العمل. العمل ليس وقتًا جيدًا للمزاح والاسترخاء. حاول أن تحافظ على تركيزك وإنتاجيتك في العمل. ابدأ العمل بالعقلية الصحيحة حتى يكون سلوكك صحيحًا أيضًا.
- استيقظ مبكرًا حتى تتمكن من العمل قبل 15-20 دقيقة من بدء العمل.
- حافظ على مساحة العمل الخاصة بك نظيفة وانتبه إلى المناطق المشتركة بشكل عام لإبقائها نظيفة ومريحة.
- احترم رئيسك وزملاء العمل الآخرين. لا تحب الحديث عن عيوب الآخرين.
- ابذل جهدًا للانتباه وتدوين الملاحظات عندما تكون في اجتماع. لا تتحدث كثيرًا أثناء ساعات العمل.
- خذ زمام المبادرة واعمل لساعات أطول ، إذا لزم الأمر.
- ركز على العمل. من الصعب أن تتصرف بشكل جيد إذا كنت غالبًا ما تكون مشتتًا وتقوم بأشياء أخرى لتمضية الوقت.
- حقق أقصى استفادة من وقتك من خلال العمل ، ولكن خذ وقتًا للراحة. حاول الاسترخاء أثناء أخذ قسط من الراحة أثناء الدردشة مع زملائك في العمل أو تصفح Facebook أو الذهاب في نزهة للتمدد. أعد تركيز انتباهك إذا كان عليك العودة إلى العمل.
الخطوة الرابعة: ارتدِ الملابس التي تلائم موقفًا معينًا
السلوك ليس مجرد فعل ، ولكنه ينطوي على المظهر ككل. اضبط الملابس التي ترغب في ارتدائها مع الأنشطة التي ستقوم بها.
- للذهاب إلى المدرسة ، ارتدي ملابس غير رسمية ، إذا لم يكن عليك ارتداء زي موحد. بالنسبة للعمل أو المناسبات الرسمية مثل حفلات الزفاف ، ارتدِ بدلة رسمية أو فستانًا أنيقًا. لمقابلة عمل أو عشاء رسمي ، ارتد قميصًا أو بلوزة ذات ياقة مريحة.
- الملابس المفتوحة قليلاً مناسبة أكثر للارتداء على الشاطئ أو في المنزل. لا تتأثر بالموضة إذا كان عليك الظهور في الأماكن العامة.
- لا ترتدي ملابس بها كتابات أو صور سلبية / تبدو مسيئة للآخرين.
- حافظ على نظافة جسمك. اعتد على الاستحمام وتنظيف أسنانك كل يوم. استخدم مزيل العرق أو العطر ، إذا لزم الأمر.
جزء 3 من 3: الحفاظ على السلوك من خلال تطبيق أسلوب حياة صحي
الخطوة 1. استرخ
يعد تبني أسلوب حياة خالٍ من الإجهاد طريقة للتحكم في الحياة والأفعال. يمكن أن يجعلك التوتر والاكتئاب تشعر كما لو كنت تعيش حياتك تحت سيطرة تلقائية. غالبًا ما يؤدي عدم ضبط النفس إلى سلوك خاطئ. قم ببعض طرق الاسترخاء التالية بانتظام أو إذا وجدت صعوبة في التحكم في نفسك.
- جرب ممارسة اليوجا. تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتخفيف التوتر وتحسين عقليتك. ابدأ يومك بممارسة اليوجا أو عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة.
- مارس التأمل. منذ الأزل ، أثبت التأمل أنه طريقة رائعة وسهلة للاسترخاء. اعتد على التنفس من خلال أنفك. ركز على التنفس بينما تشعر بالهدوء. يمكن القيام بالتأمل في أي وقت.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة في يوم واحد. يعد الاسترخاء جانبًا مهمًا من جوانب الحفاظ على ضبط النفس. لا يمكن لعقولنا أن ترتاح إذا عملنا طوال اليوم. خصص وقتًا لتكون بمفردك واستمتع بالأنشطة التي تستمتع بها.
الخطوة 2. تعرف على نفسك بشكل أفضل
تعرف على نقاط قوتك وضعفك ، خاصةً عندما تميل إلى سوء التصرف. استخدم هذه المعلومات لمنعها قبل حدوثها. لا تدع الموقف الذي أدى إلى الخطأ ينجرف عنك أو تجد طريقة لإيقافه. كلما عرفت نفسك بشكل أفضل ، زادت قدرتك على التحكم في نفسك.
- يمكنك التعرف على نفسك عن طريق الكتابة. اكتب نقاط قوتك وضعفك بصدق. متى تشعر أنه يمكنك التحكم في نفسك جيدًا وعندما يكون من الصعب التحكم في نفسك؟ متى تسيء التصرف عادة؟ في أي حالة؟ هل هي عندما تكون حزينًا أو متوترًا أو جائعًا أو محرومًا من النوم؟ بمجرد أن تعرف أنماط السلوك الخاصة بك ، استخدم هذه المعلومات وقم بإجراء تغييرات في نمط حياتك لتحسين سلوكك.
- يمكنك أيضًا التعرف على نفسك من خلال التأمل. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح والتركيز على أنفاسك. بعد مرور بعض الوقت ، ستشعر بالهدوء. بعد ذلك ، اسأل نفسك أسئلة وأجب عليها بصدق.
- اسأل الأصدقاء وأفراد الأسرة عن رأيهم فيك. اسألهم كيف يمكنك تحسين سلوكك ولماذا تخرج عواطفك عن السيطرة. تذكر أنهم على استعداد لمساعدتك. لذلك سيكون من المفيد جدًا أن تخبرهم أنك تريد التغيير.
- خذ اختبار الشخصية عبر الإنترنت. في حين أن هذا قد لا يكون دقيقًا بالضرورة ، إلا أنه قد يساعدك على إدراك ما تعرفه بالفعل عن نفسك.
- قم بزيارة معالج أو أخصائي سلوك أو مستشار في المدرسة. حتى لو كان سلوكك جيدًا ، يمكن أن يساعدك حقًا في التعرف على نفسك بشكل أفضل ومعرفة كيفية التصرف بنفسك.
- استخدم ما تعلمته عن نفسك لتحسين السلوك. إذا كنت تميل إلى الشعور بالملل في الفصل ، فحاول أن تكون أكثر نشاطًا في الاهتمام بالموضوع. قم بتدوين الملاحظات والتزم بدراسة المادة وسوف يكون الوقت الذي تقضيه في الفصل أكثر إمتاعًا. إذا كنت تميل إلى سوء التصرف عندما تكون متوترًا ، فحاول العلاج لإدارة التوتر.
الخطوة الثالثة: اعتد على ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين ضبط النفس
يثبت العلم أن التمرين القصير يمكن أن يساعدك على تحسين ضبط النفس. يمكن أن يؤدي التمرين القصير المكثف إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى القشرة الأمامية للدماغ المسؤولة عن ضبط النفس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الالتزام بالاستمرار في الممارسة أمر جيد جدًا لتحسين ضبط النفس.
- اعتد على ممارسة الرياضة أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
- يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان ، وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون للمشي أو السباحة أو اصطحاب صديق على الدراجة تأثير علاجي ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
- تعتاد على القيام بنشاط بدني كل يوم. بدلًا من القيادة ، جرب المشي أو ركوب الدراجات حتى تتمكن من ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الخطوة 4. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً
يوصي الأطباء بأن ننام سبع إلى عشر ساعات كل ليلة. ضع جدول نوم جيد والتزم به. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تستنفد الجلوكوز في القشرة الأمامية للدماغ ، وهو أمر ضروري لضبط النفس. أثناء النوم ، يستعيد جسمك مستويات الجلوكوز. على العكس من ذلك ، فإن قلة النوم تجعلك غير قادر على التحكم في نفسك لأن حالة جسمك ليست أولية.
- يمكنك تحسين جميع جوانب صحتك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، وليس فقط ضبط النفس. سيؤدي تحسين أنماط النوم إلى تحسين العواطف والصحة العقلية واللياقة البدنية.
- احرص على عدم الإفراط في النوم. ستضيع فوائد النوم إذا نمت أكثر من عشر ساعات.
الخطوة 5. لا تأخذ المخدرات والكحول
يمكن أن تؤدي المواد الضارة إلى العنف والإدمان. يعد فقدان ضبط النفس مثالًا على السلوك الخاطئ. علاوة على ذلك ، فإن المخدرات والكحول سيعوقان القدرة على اتخاذ القرارات بحيث يصبح من الصعب بشكل متزايد السيطرة على نفسك.
- إذا كنت تتناول المخدرات والكحول ، فتوقف على الفور. اطلب المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء والمعالجين.
- هناك دول تسمح باستهلاك كمية معينة من الكحول في سن معينة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الكحول ضارًا جدًا ويسبب الإدمان.
الخطوة السادسة: اتباع نظام غذائي عالي الجلوكوز
أثبتت الأبحاث أن الجلوكوز لا غنى عنه في ضبط النفس. سوف نستخدم الجلوكوز المخزن عند التحكم في أنفسنا. إذا كانت مستويات الجلوكوز منخفضة ، فلن نكون قادرين على التحكم في السلوك بشكل صحيح. حافظ على تناول الجلوكوز في الجسم طوال اليوم.
- يعتبر عصير البرتقال أو الليمون مصدرًا جيدًا للجلوكوز وتناول السوائل.
- تحتوي الفاكهة الطازجة أو المجففة على نسبة عالية من الجلوكوز ، مثل البطيخ والمانجو.
- كما أن العسل وعصائر الفاكهة غنية جدًا بالجلوكوز.
- يحتوي القمح والحبوب الكاملة والبقوليات وأنواع مختلفة من الخضروات أيضًا على الجلوكوز.
نصائح
- اعتد على الاسترخاء والتخلص من التوتر بانتظام. يمكن للعقلية التي تضع العمل دائمًا في المقام الأول أن تؤدي إلى سلوك عاطفي سلبي.
- كن حذرًا فيما تقوله وتفعله عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. يمكن أن يكون التنفس العميق مفيدًا جدًا أيضًا.
- ضع أهدافًا في جميع جوانب حياتك. اكتبها وانشرها في مكان مرئي. نفذ خطتك بشكل جيد.
- إذا كنت في شك ، فحاول مراقبة تصرفات الأشخاص من حولك. حاول تقليد أفعالهم وحجمهم وسلوكهم.
- استمع إلى تعليمات معلمك أو مشرفك.
