يعد فهم العوامل الدافعة التي تؤثر على سلوكك وسلوك الآخرين جزءًا أساسيًا من الحياة. يميل البشر إلى الشعور بعدم الأمان (الشك الذاتي ، أو عدم الثقة ، أو عدم الثقة) ، وهذه المشاعر تؤثر بشكل كبير على السلوك. إن مهارة التعرف على حالات عدم الأمان في نفسك والآخرين ستفيدك في النهاية في أي موقف أو علاقة. هذا لأن الاعتراف بانعدام الأمن هو الخطوة الأولى نحو التغيير. ستعمل هذه المقالة على تحسين قدرتك على التعرف على مشاعر عدم الأمان ، وبالتالي تلهمك للنمو وفهم الآخرين بشكل أفضل.
خطوة
طريقة 1 من 3: مراقبة نفسك
الخطوة 1. قم بتقييم الحديث الذاتي الذي يحدث لك
هل سبق لك أن لاحظت المحادثة المستمرة التي تدور في ذهنك؟ يمكن أن يكون الحديث الذاتي إيجابيًا ومثمرًا أو سلبيًا ومضرًا برفاهيتك. التركيز على صفاتك السيئة بناءً على حكمك سيبقيك محاصرًا في مشاعر عدم الأمان. بعد كل شيء ، الحكم على نفسك بقسوة لن يفيدك.
- لا تحكم على نفسك بقسوة شديدة لأن هذا سيؤدي إلى صورة ذاتية غير صحيحة / غير عادلة. سيؤدي إذلال نفسك إلى تدمير مزاجك ودوافعك ونظرتك إلى الحياة.
- انظر في المرآة كل صباح وأخبر نفسك بالأشياء التي تحبها في نفسك. كلما وجدت أشياء إيجابية أكثر ، زادت قدرتك على تطوير الثقة بالنفس والتخلي عن الحديث غير الآمن عن النفس.
- الحديث السلبي عن النفس سيجعل من الصعب عليك التحدث عن نفسك. من ناحية أخرى ، فإن الحديث الإيجابي عن النفس سوف يبني قدرتك على التحدث عن نفسك.
الخطوة 2. تعامل مع المواقف الاجتماعية
هناك بعض المواقف الاجتماعية التي تجعل الناس يشعرون بالقلق وعدم الأمان. ربما تحتاج إلى الكفاح من أجل الاندماج في حفلة ، أو الدردشة مع أشخاص آخرين ، أو السير في الممر الرئيسي في المدرسة. في بعض الأحيان ، إذا كنت لا تشعر بالثقة أو لست جيدًا في شيء ما ، فسيشعر الناس بالريبة وعدم اليقين. الخبر السار هو أنه يمكنك تعلم التعرف على هذه المشاكل والتعامل معها.
- يمكن للمواقف الاجتماعية أن تثير الأفكار والمشاعر بأنك تفعل شيئًا خاطئًا أو أنك عالق في الوقت الخطأ وأنك تريد تجنب الإحراج. في هذه الحالة ، استخدم تقنيات التخيل لتهدئة نفسك. تخيل نفسك تشعر بالراحة فقط تراقب وتستمتع بالتجربة.
- اطلب المساعدة المهنية في التعامل مع القلق الاجتماعي. سيساعدك المحترفون على إعادة التفكير ومحاربة الأفكار المشوهة لكل من هذه المواقف الاجتماعية وبناء شعور صحي بقيمة الذات.
- قد تظهر مخاوفك في المواقف الاجتماعية في شكل سلوك مسيء. في الواقع ، هذا النوع من السلوك هو محاولتك للسيطرة على موقف يجعلك تشعر بعدم الأمان. ابحث عن طرق أخرى لتكون ناجحًا في حياتك ، مثل العمل مع أشخاص آخرين بدلاً من فرض رأيك عليهم.
- انتبه لما إذا كنت تشعر بعدم الراحة في التعبير عن احتياجاتك ورغباتك أمام الآخرين ، وما إذا كان هذا الانزعاج يثير الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن نفسك بشكل سلبي فقط ، فمن المحتمل جدًا ألا يتم تلبية احتياجاتك ، وستبدأ في الشعور بالغضب والإهانة.
- تدرب على استخدام أسلوب لغة حازم لطلب ما تحتاجه. سيكون الأمر غير مريح في البداية ، لكن في النهاية ستشعر براحة أكبر عندما تكون قادرًا على التعبير عن احتياجاتك بنجاح.
- الخوف من فقدان الأمن يمكن أن يشجع أيضًا على السلوك السلبي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق والغضب من الآخرين أثناء الاستعداد للسفر ، فقد يعني هذا أنك غير آمن لأنك غير متأكد من سلامتك.
الخطوة 3. اطلب مدخلات من الآخرين
هناك أوقات يجب أن تطلب فيها مدخلات من الآخرين. أنت لا تتعرف دائمًا على سلوكك الخاص ، لذلك قد يكون من المفيد أن تطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة أن يدخلك. قد يلاحظون أنك أصبحت هادئًا جدًا جدًا حول أشخاص معينين ، أو أنك لا تتحرك ولا تتحدث على الإطلاق في مواقف معينة.
- ليس كل شخص قادرًا على تقديم ملاحظات بناءة ، لذا فكر في صديق أو فرد من العائلة سيكون صادقًا معك دون أن تكون فظًا أو مهينًا أو متعاليًا.
- اطلب من الشخص أن يلاحظ ما إذا كنت تظهر أي علامات على عدم الأمان. اطلب أيضًا أن تكون صادقًا تمامًا.
- قد تشعر بالضعف لأنك تحتاج إلى طلب آراء الآخرين عنك ، لكن تذكر أن هدفك هو التعرف على نفسك بشكل أفضل حتى تتمكن من تقليل مشاعر عدم الأمان.
- قد يكون أحد الأمثلة على التعليقات الجيدة: "يبدو أنك تفكر كثيرًا في توافقك مع الأشخاص الآخرين الذين تعتقد أنهم رائعون ، لذلك تصبح ثرثارًا جدًا وتجد صعوبة في التحكم في نفسك عندما تكون بالقرب من هؤلاء الأشخاص. العديد من المزايا ، و يمكنك بالتأكيد تطوير الثقة بالنفس ".
- مثال على ردود الفعل المدمرة قد يكون: "أنت غريب الأطوار وممتلئ."
الخطوة 4. راقب استجابتك للنزاع
في خضم الموقف الساخن ، قد تلاحظ أن ردودك ملتهبة ودفاعية. قد تخاف وتشعر بالحرج أو الإذلال. في الأساس ، يمكن أن تكون أفعالك مختلفة في كل موقف أو في وجود كل شخص وسيظهر الصراع أسوأ جانب لكثير من الناس.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بعدم الأمان بشأن تعليمك بسبب صعوبات القراءة عندما كنت في المدرسة الابتدائية. نتيجة لذلك ، عندما تكبر ، عندما يمزح أحد الزملاء عن سوء فهمك لمحتويات مذكرتك ، فأنت ترد بغضب على ذلك الشخص ، لأن النكتة تثير شعورك بعدم الأمان بشأن قدرتك على القراءة.
- فكر في العودة إلى بعض الصراعات الكبرى التي مررت بها. حاول تحديد ردك. قد يبدو ردك مبالغًا فيه على الزناد. عادة ما تكون المشاعر الخفية الناتجة عن الحدث مرتبطة بانعدام الأمن.
طريقة 2 من 3: مراقبة الآخرين
الخطوة 1. لاحظ مزاجك الشخصي
عادة ما يتصرف الناس بشكل مختلف عندما يكونون في بيئة أكثر خصوصية عن الأماكن العامة. سترى سلوكًا أكثر انفتاحًا وصدقًا وحتى صريحًا من مختلف الأشخاص عندما تكون في مكان خاص. ربما يشعر الناس براحة أكبر عندما يكونون في دائرة أصغر. إن العثور على علامات عدم الأمان مفيد لأنه يجلب الفهم الرحيم للشخص الآخر.
- ابحث عن السمات والسلوكيات مثل الحسد (الاهتمام المفرط بالآخرين إلى جانب الشك في أن الشخص الآخر لديه عيوب / عيوب معينة) ؛ أناني (التركيز المفرط على احتياجات المرء دون الاهتمام بالآخرين) ؛ عبس (محاولات للسيطرة على شخص أو موقف آخر عن طريق "العبوس").
- ومع ذلك ، إذا قررت التحدث عن مخاوف شخص ما ، فتذكر أن هذا موضوع حساس. سينكر محادثك ذلك عندما يواجه أسئلة مباشرة مثل ، "أنت تشعر بعدم الأمان ، أليس كذلك ، لأنني مع أختي؟" ضع في اعتبارك كلمات أخرى مثل ، "أنا ممتن جدًا لأنني قادر على الاستمتاع بكوني مع أختي. أشعر بالدعم الشديد بسببها ، وأنا أكثر سعادة بسبب هذا العمل الجماعي. ونتيجة لذلك ، تتحسن علاقتنا أيضًا."
الخطوة 2. دراسة المواقف المشتركة
سواء كنت مع مجموعة من الأصدقاء ، أو تزور مدينة أخرى ، أو تنضم فقط إلى فريق قيد التشغيل ، فسوف تتعرف على مخاوف الناس فقط من خلال الملاحظة والتفاعل. عادة ما يكون من الصعب التعامل مع الأشخاص الذين لديهم الكثير من حالات عدم الأمان أو التفاعل معهم. يمكن أن يتخذ انعدام الأمن عدة أشكال في المواقف الشائعة.
- ابحث عن السمات والسلوكيات مثل: الرغبة في إرضاء الآخرين كثيرًا (محاولات إرضاء الآخرين لإبقاء الآخرين يحبونه) ؛ الغطرسة (المبالغة في النظر إلى الذات والغرور في جميع إنجازات المرء) ؛ الغرائز التنافسية المفرطة (تحويل أي موقف أو محادثة إلى تحد يجب الفوز به) ؛ مادي أكثر من اللازم ("إلصاق" أشياء باهظة الثمن على نفسه لإقناع الآخرين بأنه عظيم ومهم).
- لاحظ لغة الجسد كطريقة للتعرف على انعدام الأمن. الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان سوف يتموضعون عن طريق الانحناء أو الانحناء ، كما لو كانوا يحاولون الاختباء من العالم. يحدث العكس للأشخاص الذين يشعرون بالثقة. الشخص الواثق سيقف طويلًا ومستقيمًا ، مع سحب كتفيه للخلف ، بينما يتواصل بالعين مع الآخرين.
- تجنب مواجهة شخص ما في الأماكن العامة بشأن مخاوفه. أخرج الشخص من الحشد للحظة لإجراء محادثة خاصة معك. تذكر أن الشخص نفسه قد لا يدرك أنه يظهر عليه أشكال من عدم الأمان. دعه يعرف أن سلوكه تسبب في ارتباك غير مرغوب فيه ، قائلاً ، "مرحبًا ، أعلم أن هذا موضوع حساس ، ولكن يبدو أن الكثير من الناس يغضبون عندما تكون منافسًا للغاية. لا أعرف ما إذا كنت أنت" لقد كنت على علم بذلك طوال الوقت."
الخطوة 3. تحليل الاستجابات السلوكية التي تنشأ أثناء الصراع
قد تكون مشاهدة الآخرين وهم يتصرفون بشكل دفاعي أو غاضب أمرًا صعبًا. علاوة على ذلك ، فإن الانخراط في مثل هذه الصراعات هو تحد في حد ذاته. عندما يكون الشخص في وضع يعتقد أنه بحاجة للدفاع عن نفسه ، فإنه سيظهر عدم الأمان لديه من خلال ردود الفعل المختلفة. انتبه جيدًا لذلك وستفهم الشخص ودوافعه بشكل أفضل.
- ابحث عن مثل هذه السمات والسلوكيات ؛ السلوك الاستبدادي المفرط (عن علم وإهانة وتحقير الآخرين) ؛ الدفاع عن النفس (عدم القدرة على قبول المدخلات دون اعتبارها هجومًا شخصيًا) ؛ سلبية شديدة (ممانعة للقتال أو الدفاع عن النفس على الإطلاق).
- عند ملاحظة النزاع ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل عبر الشخص عن موقفه الدفاعي باستخدام العنف الجسدي؟ (إذا كان الأمر كذلك ، أبلغ عن الشخص إلى السلطات).
- هل لا يقول الشخص شيئًا أو يوافق فقط ولكن يُظهر رد فعل عدوانيًا سلبيًا بعد ذلك (مقاومة غير مباشرة لطلبك ، على سبيل المثال عن طريق المماطلة)؟
- إذا كان الشخص يشعر بالسوء تجاه نفسه لفقدان وظيفته ، فهل يصبح سريع الانفعال وسريع الانفعال وغير مكترث بمعظم الأمور؟
الخطوة 4. تحليل الاستجابات اللفظية التي تنشأ أثناء الصراع
هناك العديد من الأمثلة على الاستجابات اللفظية الناتجة عن حالات عدم الأمان الخفية. افهم أنه لا يمكن استخدام هذه المفاهيم كأعذار للسلوك السلبي. ومع ذلك ، يوفر كل هذا نظرة ثاقبة للحفاظ على سلامتك ، أو الخروج من الموقف ، أو حل النزاع تمامًا.
- عند ملاحظة الجوانب اللفظية للنزاع ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- عندما تشعر بالتحدي ، هل يهاجم الشخص نقاط ضعفك أو يسيء إليك لفظيًا؟
- هل يقوم الشخص بإجابات مثل ، "ماذا؟ أنت تقول أنني غبي ؟؟؟" عندما لم تقل شيئًا عن مستوى ذكائه؟
- هل يستجيب الشخص لكلماتك بشكل مختلف عما تفعله ويحول معنى كلماتك إلى هجوم على نفسه؟
طريقة 3 من 3: مراقبة علاقاتك
الخطوة الأولى: فهم انعدام الأمن في شكل مشاركة شخصية
تتأثر قدرة الشخص على الانخراط عاطفيًا مع أشخاص آخرين في علاقة ما بشدة بالعلاقة التي أقامها عندما كان طفلاً مع الشخص الذي لعب دورًا رئيسيًا كمقدم رعاية. إذا كانت العلاقة مع مقدم الرعاية تعاني من انعدام الأمن ، فمن المحتمل جدًا أن تواجه علاقة الشخص مع شريكه البالغ صراعات مماثلة. تختلف الأشكال على نطاق واسع ، ولكن بشكل عام ، تنقسم أنماط المشاركة العاطفية في العلاقات الشخصية للبالغين إلى أربع فئات. تعرف على فئتك أو الأشخاص الذين تراقبهم:
- آمن: من السهل جدًا على الشخص الانخراط مع أشخاص آخرين.
- متوتر ولكن مفرط في التفكير: يريد الشخص أن تكون له علاقة عاطفية حميمة مع شخص آخر ، لكنه يعتقد أن الآخرين لا يشعرون بنفس الشعور.
- التجنب والهرب: يكون الشخص مستقلاً للغاية ولا يريد الاعتماد على الآخرين أو الاعتماد عليه من قبل الآخرين على الإطلاق.
- التجنب بسبب الخوف: يريد الشخص التقارب لكنه يشعر بعدم الأمان بسبب احتمال تعرضه للأذى.
- إذا وجدت نفسك في أي من الفئات المذكورة أعلاه ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها: دراسة النظريات حول أنماط المشاركة البشرية في العلاقات بنفسك ؛ البحث عن معالجين خبراء في هذا المجال ؛ البحث عن شريك في فئة الأمان. الانضمام إلى استشارات الأزواج ؛ وتحدث عن علاقتك.
الخطوة 2. تعلم ديناميات الأسرة
الأسرة هي المكان الذي تتعلم فيه الكثير من الأشياء التي تنتقل في النهاية إلى مرحلة البلوغ. بعضها أشياء ستقوي حياتك ورائعة ، لكن البعض الآخر سيكون تحديات غير عادية. في كثير من الأحيان ، تنشأ حالات عدم الأمان من التفاعلات التي أجريتها وما زالت لديك في عائلتك ، بل وتؤثر حتى على أشكال العلاقات التي تبحث عنها في مرحلة البلوغ.
- اكتب قائمة بجميع أفراد عائلتك المباشرين. ثم بجانب كل اسم ، اكتب الأشياء الإيجابية التي لديك لأنك تعلمتها من ذلك الشخص. بعد ذلك ، اكتب الأشياء التي تعتقد أنها تساهم في مشاعرك وسلوكياتك السلبية.
- على سبيل المثال ، إذا كان والدك يعتني بأخيك الأكبر ولا يشركك في أنشطة لمجرد أنك فتاة ، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. لن يؤثر هذا فقط على علاقتك بوالدك وأخيك الأكبر ، ولكنه سيكون أيضًا "موضوعًا" مستمرًا في العديد من مواقف حياتك البالغة.
الخطوة 3. اكتشف صداقاتك
أكبر فرق بين العائلة والأصدقاء هو أنه يمكنك اختيار أصدقائك. في بعض الأحيان ، سوف تصبح أقرب إلى الأصدقاء من أفراد العائلة. يمكن أن يؤدي عدم الأمان إلى جعل الصداقة صعبة للغاية في بعض الأحيان. سيساعدك التعرف على مخاوف صديقك وإظهار التعاطف معه على بناء صداقات أقوى.
- ربما لديك أصدقاء يغذون مخاوفك. على سبيل المثال ، أحد أصدقائك جذاب للغاية لدرجة أنه عندما يكون معه يحظى باهتمام كبير من الآخرين. تشعر أيضًا بالعزلة وعدم الجاذبية. عندما يحدث هذا ، قدّر صفاتك العظيمة وركز عليها دون الحكم على نفسك.
- من ناحية أخرى ، إذا أظهر أحد أصدقائك علامات عدم الأمان ، ساعده على استعادة ثقته بنفسه وحل المشكلة. على سبيل المثال ، قد لا يتم اختيار صديقك لتجربة أداء على المسرح المدرسي ويبدأ بالقول ، "أنا حقير جدًا. بالطبع كنت أعرف أنني سأفشل. لأن أنفي مسطح جدًا." أخبره ، "مرحبًا" ، لا يمكنك قول ذلك لنفسك. أنت جميلة وذكية ، وعليك أن تتذكر أن المسرح يبحث عن نوع معين من الممثلين للدور. أنت لست مناسبًا لهذا الدور ، وهذا لا لا يعني أنه لن يكون هناك أدوار أخرى رائعة بشكل مثير للدهشة بالنسبة لك في المستقبل."
الخطوة 4. لاحظ السلوك المدمر للذات
من الصعب أن تشاهد صديقك يتخذ قرارات خاطئة تؤثر عليه وعلى الأشخاص الذين يهتمون به. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي عدم الأمان إلى قيام الأشخاص بأشياء تتطلب منك أو من شخص آخر المشاركة للمساعدة.
- إذا كان صديقك لديه عدة شركاء جنسيين ، فهذا عادة ما يكون علامة على وجود مشكلة أساسية أكثر. الأشخاص الذين يستخدمون حياتهم الجنسية كطريقة لإعجاب الآخرين من المحتمل جدًا أن يكون لديهم شعور بعدم الأمان. من المرجح جدًا أن يحكم صديقك على نفسه بناءً على جاذبيته الجنسية في نظر الآخرين ، ولا يجرؤ على الحكم عليه على أنه إنسان كامل. يحمل هذا النوع من السلوك مخاطر مختلفة من المشاكل الصحية ، حيث يتم استغلاله من قبل الآخرين ، وتقليل الشعور بقيمة الذات.
- كما أن انعدام الأمن شائع أيضًا لدى الأشخاص الذين يحاولون "علاج" أنفسهم بالكحول والمخدرات. ربما يكون أحد أصدقائك في حالة سكر ليشعر بمزيد من الثقة والاسترخاء. مدى سوء تصرف صديقك بهذه هي المشكلة الحقيقية. الإدمان مشكلة خطيرة للغاية وتتطلب المثابرة والمساعدة المهنية للتغلب عليها. ساعد نفسك أو أصدقاءك بسؤال طبيبك عن المعالج المناسب أو صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاتصل بخدمة الصحة العقلية المحلية للحصول على معلومات حول الاستشارة المتاحة.
الخطوة 5. "عزز" علاقاتك في العمل
يمكن أن يؤثر انعدام الأمن في بيئة العمل على معيشتك. إذا كان مديرك يحب إهانة الآخرين وتحقيرهم ولكن يجب عليك اتباع تعليماته ، فعليك أن تكون يقظًا. سيمنعك التعرف على حالات انعدام الأمن لدى زملائك في العمل من تعريض وظيفتك للخطر. الهدف هو فهم حالات عدم الأمان هذه حتى تتمكن من تجنب المحادثات والإجراءات التي تؤدي إلى جعل الشخص ينفجر.
- لا يرغب زميلك في العمل في مشاركة المعلومات معك لأنه غير آمن بشأن وظيفته. لا تواجه الشخص ، ولكن ابحث عن مصادر أخرى للمعلومات. إذا أصبح الموقف صعبًا جدًا جدًا ويهدد استمرارية عملك ، ناقش الأمر مع رئيسك في العمل. قدّر خطوط السلطة الحالية واطلب مشورته حول كيفية التعامل مع الموقف.
- ربما تعمل في شركة عبر الإنترنت ولا تقابل أبدًا زملاء عمل آخرين وجهًا لوجه. سيحد هذا الموقف بالتأكيد من إمكانية تطوير العلاقات أو الثقة لمواصلة العمل. لمحاربة انعدام الأمن هذا ، قدم أفضل أداء واجعل عملك يتحدث عن نفسه. ركز على بناء الثقة بالنفس من خلال طرق مثل التمرين أو العمل التطوعي أو المشاركة في الأنشطة الجماعية في المجتمع.
نصائح
- يمكن عكس الشعور بعدم الأمان من خلال اتخاذ الإجراءات ومواجهة مخاوفك ، والمشاركة في الأنشطة التي تخلق سلوكيات جديدة وواثقة.
- لا بأس في إظهار عدم الأمان للأصدقاء وأفراد الأسرة الموثوق بهم. إن الكشف عن "سرك" في هذا الأمر سيكون مفيدًا وهو خطوة أخرى إلى الأمام في عملية تغيير سلوكك للأفضل.
- كن حساسًا تجاه الآخرين الذين يعانون من عدم الأمان. إذا رأيت شخصًا غير آمن ، فلا تقلق بشأن هذا الأمر لأنه سيحرجه.
- مارس التعاطف مع الآخرين وعامل الآخرين كما تحب أن تعامل.
- العديد من أشكال انعدام الأمن ستحل بمرور الوقت ببساطة عن طريق التعود على المواقف المختلفة. الممارسة ستجعل هذه العملية أسهل.
- لم يفت الأوان أبدًا لطلب المساعدة التي تحتاجها إذا منعك انعدام الأمن من عيش الحياة التي تريدها.
- التغيير ليس سهلاً أبدًا ، لكنه لا يزال ممكنًا إذا كنت على استعداد لبذل الجهد وإيجاد طرق للتعامل مع مشاكلك.
تحذير
- إذا تركت مخاوفك تتحكم فيك ، فقد ينتهي بك الأمر بالاعتذار لأشخاص آخرين مرارًا وتكرارًا ، أو الأسوأ من ذلك ، أن تضطر إلى تعويض سلوكك السلبي بسعر مرتفع للغاية. توقف عن نفسك قبل التصرف بشكل سلبي تجاه الآخرين.
- إذا كنت ضحية الإيذاء الجسدي أو العقلي بسبب شعور شخص آخر بعدم الأمان ، فاطلب المساعدة من السلطات.
