سواء كنت أنت أو أحد أحبائك يريد الانفصال ، فهذه التجربة مؤلمة دائمًا. إن الخروج من الشدائد ليس بالأمر السهل بالنسبة للأشخاص الذين انفصلوا للتو. على الرغم من أن العملية طويلة جدًا ، إلا أنه يمكنك نسيان التجربة المريرة والتخلص من حزنك بشكل أسرع من خلال تطبيق التعليمات التالية.
خطوة
طريقة 1 من 3: قدم قرارًا واضحًا
الخطوة 1. لا تتفاعل معه مرة أخرى
عدم الوضوح عند قطع الاتصال يجعل الطرفين يشعران بالقلق والارتباك. لذا أوضح أنك لا تريد رؤيته مرة أخرى.
-
إذا كنت من يريد الانفصال ، اتخذ قرارًا حازمًا حتى لا يكون هناك لبس حول وضعكما.
- لا تستخدم جمل غامضة ، على سبيل المثال ، "لا أعتقد أننا متوافقون." أو "أشك في أن قراري كان خاطئًا".
- اعرض القرار بوضوح. إذا كان لا يزال مرتبكًا ، فلست بحاجة إلى توضيح ما إذا قلت ، "لقد انفصلنا".
الخطوة 2. حاول ألا تصطدم به
الأصدقاء المشتركون ، الاهتمامات المشتركة ، نفس مكان العمل أو الدراسة يمكن أن يتسبب في اصطدامكما ببعضكما البعض. تجنب ذلك عن طريق إعادة جدولة روتينك اليومي وطلب الدعم من الأصدقاء وإجراء تحديثات الحالة على وسائل التواصل الاجتماعي.
-
قدم معلومات محدثة عنك من خلال حسابك على Facebook. تغيير حالة العلاقة وإلغاء الحبيب السابق. بالإضافة إلى ذلك ، احذف صورة الشخصين اللذين حمّلتهما أو ألغِ تحديد الصورة التي شاركها الأصدقاء الذين وضعوا علامة باسمك.
- إذا كان أصدقاؤك يدعمون الانفصال ، فاطلب منهم إلغاء صداقتك على Facebook.
- إذا أرادوا مواصلة صداقتهم معهم ، فلا تفتح حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا ترى منشورات أو صورًا لشريكك السابق.
-
تغيير الروتين اليومي. ستظل تراه لأنه يجب عليك الذهاب إلى العمل أو الالتحاق بالكلية. تريد أن تأتي إلى المقهى المفضل لديك ، لكن لا تريد مقابلته. لذا ، استخدم الإبداع لوضع جدول زمني.
- انتظر حتى يوشك الفصل على البدء ، ثم اذهب إلى الفصل قبل دقيقة أو دقيقتين حتى لا يكون لديك وقت للدردشة معه.
- إذا كنتما زميلان في العمل ، فاحضر القهوة من المنزل وتناول وجبة خفيفة في مكتبك حتى لا ترى بعضكما البعض في المطبخ أو في غرفة الطعام. إذا كان عليك المشي أمام مكتبه عندما تحتاج إلى الذهاب إلى المرحاض ، فاكتشف مكان الحمام في مكان آخر. إذا كنت لا ترغب في مقابلته في متجر التصوير ، فاحتفظ بالأوراق حتى يصل إلى المنزل أو اطلب من زميل في العمل مساعدتك.
- إذا كنتما غالبًا ما تأتيان إلى المغسلة أو المقهى أو المكتبة أو أي مكان آخر ، فاختر يومًا أو وقتًا مختلفًا عن المعتاد حتى لا تراه.
الخطوة 3. قم بالأنشطة الممتعة للحفاظ على الصحة العقلية
سيكون نجاح تجنب صديقك السابق عبثًا إذا استمرت في تذكر المعارك والذكريات الجيدة معه. حاول صرف عقلك عن طريق القيام بأنشطة جديدة حتى لا تندم على ما فات.
- طور هواية جديدة. إذا كانت لديك دائمًا رغبة في تعلم الرقص الشرقي أو التصوير الفوتوغرافي ، فهذا هو الوقت المثالي لبدء نشاط جديد يحافظ على نشاط عقلك أثناء الاستمتاع وتطوير مهارات جديدة.
-
كن متطوعًا. ابحث عن معلومات حول فرص التطوع من خلال الموقع. انضم إلى مجتمع ديني أو حرم جامعي لمساعدة ضحايا الكوارث الطبيعية أو المشردين أو الأيتام.
بالإضافة إلى مساعدة الآخرين ، فإن هذه الخطوة تجعلك نكران الذات وتنشط وظائف المخ التي تجعلك تشعر بقيمة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتصرفون بإيثار (على استعداد لمساعدة الآخرين دون توقع أي شيء في المقابل أو دون اعتبار لمصالحهم الخاصة) أكثر جاذبية وأكثر عرضة للعثور على الحب. لذا فإن هذا النشاط مفيد لكلا الطرفين
-
تخلص من الهدايا التذكارية والهدايا التي احتفظت بها أثناء العلاقة بينكما. إذا كنت لا تزال ترغب في الاحتفاظ بها ، فضع الهدايا التذكارية والهدايا في صناديق ، ثم ضعها في المستودع. احذف الصور والرسائل التي لا تزال موجودة على هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول أو انقلها إلى محرك أقراص فلاش.
- إذا أرسل إليك بريدًا إلكترونيًا ، فاحذفها جميعًا. إذا كنت تريد الاحتفاظ ببعض رسائل البريد الإلكتروني كوثائق ، فأنشئ مجلدًا جديدًا ، ثم انقل رسائل البريد الإلكتروني إلى مجلد لقراءتها لاحقًا.
- إذا كانت هناك قطعة مجوهرات قد تكون ذات قيمة كبيرة بالنسبة لها ، فاسألها عما إذا كانت ترغب في الاحتفاظ بها. إذا كانت الإجابة لا ، فقرر بنفسك أيهما أفضل.
طريقة 2 من 3: تغلب على الحزن
الخطوة الأولى: فهم نظرية مراحل الحزن
بغض النظر عن المدة التي قضاها كلاكما في علاقة ، يتسبب الانفصال في الخسارة والخسارة تثير الحزن. يتعامل الجميع مع الحزن بطرق مختلفة ، لكن العملية تنطوي على بعض الجوانب نفسها.
-
نظرية "مراحل الحزن الخمس" ، التي ابتكرتها إليزابيث كوبلر روس عام 1969 ، هي دليل عالمي لشرح المراحل التي يمر بها الشخص عند الشعور بالحزن أو الحزن: الإنكار ، والغضب ، والمساومة ، والاكتئاب ، والقبول.
- أثناء التعافي ، قد لا تمر بالضرورة بكل هذه المراحل وقد يكون الترتيب مختلفًا. بعد كل شيء ، أنت تدرك أن المشاعر التي تشعر بها الآن طبيعية وأنت تعرف بالفعل ما قد يحدث.
- اعتمادًا على سبب الانفصال ، قد تشعر بالحزن أو الوحدة أو خيبة الأمل أو القلق أو الذنب أو القلق أو المعاناة من مشاعر سلبية أخرى.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تواجه بعض الأعراض الشائعة التي تحدث كرد فعل جسدي لحزن القلب المكسور ، مثل الصداع ، والغثيان ، والأرق ، وفقدان الشهية ، وزيادة الوزن ، والأوجاع أو الآلام ، والإرهاق.
الخطوة 2. تفريغ المشاعر
ستطول المعاناة إذا سمح للعواطف بالتراكم. شارك ما تشعر به مع صديق داعم أو أحد أفراد الأسرة. إذا كنت لا تحب التحدث ، فعبّر عن حزنك بكتابة مفكرة أو مدونة.
- خصص وقتًا للدردشة مع الأشخاص المقربين إليك ، مثل والديك أو جدتك أو عمتك أو ابن عمك أو صديقك المفضل. مشاركة مشاعرك ومعرفة أن الشخص الآخر يفهم ما تمر به يمكن أن يخفف العبء. إذا كان الموقف لا يسمح بالأنشطة خارج المنزل ، على سبيل المثال بسبب جائحة Covid-19 ، فاستخدم الإنترنت للتواصل مع الآخرين.
- تخيل أنك تجري محادثة مع حبيبك السابق. أظهرت إحدى الدراسات التي بحثت عن الحزن أن الأشخاص الذين تصوروا المحادثات وقالوا وداعًا لأحبائهم شعروا براحة أكبر من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك.
- اكتب خطابًا إلى حبيبتك السابقة ، لكن لا ترسلها. بدلاً من التفكير فيما يجب أن تقوله عند الانفصال أو ما تريد قوله إذا قابلته ، اكتب كل ما تفكر فيه وتشعر به على قطعة من الورق. لا تحتاج إلى تجميع الكلمات الجميلة بالجمل الصحيحة لأنه يمكن تجاهل القواعد اللغوية والهجاء. تهدف هذه الخطوة إلى مساعدتك في توجيه غضبك وحزنك وخيبة أملك والمشاعر السلبية الأخرى من قلبك وعقلك إلى ورقة مكتوبة.
الخطوة 3. أقسم إذا كنت تريد
يمكن أن يؤدي السب بقول أشياء سيئة إلى تقليل الشعور بالحزن. تظهر الأبحاث التي نشرتها NeuroReport وجود علاقة بين الشتائم وتقليل المعاناة.
الخطوة 4. طوّر حياة روحية
في كلتا الحالتين ، يمكن للأنشطة التي تنطوي على جانب روحي أن تجلب الشعور بالهدوء عند الشعور بالحزن بعد قلب مكسور.
- استنادًا إلى دراسة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية ، كشف الباحثون أن المعتقدات الروحية القوية تمكن الأشخاص الذين يمارسونها من تحرير أنفسهم من الحزن بسرعة أكبر من الأشخاص الذين لا يطورون حياة روحية.
- مارس التأمل بانتظام. في كل ديانة عالمية رئيسية ، هناك طرق تأملية للتأمل ، مثل اليوغا ، والتايشي ، والصلاة ، والتشيكونغ ، والتأمل التجاوزي ، وغيرها. اختر الطريقة التي تناسبك.
الخطوة 5. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت لا تزال تعاني من انهيار عاطفي
النساء اللواتي لم يستطعن التغلب على الحزن في غضون 16 أسبوعًا بعد الانفصال عانين من انخفاض نشاط الدماغ في المجالات المتعلقة بالعاطفة والتحفيز والتركيز. هذا يجعل الدماغ يخضع لتغييرات جسدية حتى لا يتمكنوا من التركيز وتحفيز أنفسهم. لذلك لا تؤجل طلب المساعدة في غضون 16 أسبوعًا.
طريقة 3 من 3: الخروج من الشدائد
الخطوة 1. اقضِ الوقت مع الأصدقاء
بغض النظر عن حالة علاقتك ، فإن الصديق الجيد موجود دائمًا لدعمك. اغتنم هذه الفرصة للتعبير عن التقدير واستعادة الصداقة. اصطحبهم لتناول الغداء أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجة أثناء الاستمتاع.
الخطوة الثانية. قم بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الرفيعة المستوى
الاستماع إلى أغنيتك المفضلة يجعل الدماغ ينتج هرمون الدوبامين ، وهو مادة كيميائية تثير مشاعر السعادة. قم بإعداد قائمة تشغيل تحتوي على مجموعة من الأغاني التي ستجعلك مصدر إلهام وتبتسم بحيث تريد الوقوف والرقص.
-
اختر أغنية برسالة ملهمة تحفزك. توصي مجلة كوزموبوليتان بإضافة الأغاني التالية إلى قائمة التشغيل الخاصة بك للتخلص من الحزن.
- "منذ أن ذهبت" (كيلي كلاركسون)
- "Forget You" (Cee Lo Green)
- "العازبات" (بيونسيه)
- "So What" (وردي)
- "أقوى" (بريتني سبيرز)
- قم بغناء الأغنية بصوت عالٍ وواثق. قم بتشغيل أغنية ثم الغناء معها لتمنحك المزيد من الطاقة والشعور بالتحسن. إذا أخبرك حبيبك السابق أنه لا يمكنك الغناء ، فغني بصوت أعلى! لا تغني أغاني الحب.
الخطوة 3. تبني حيوان أليف
تم إثبات فوائد اقتناء حيوان أليف ، على سبيل المثال ، تحسين الصحة البدنية والعقلية. بالإضافة إلى التعامل مع الاكتئاب ، فإن الاهتمام بالحيوان الأليف يجعلك تشعر بالهدوء والقيمة وأقل عزلة وأقل حزنًا.
- يعد اصطحاب كلبك الحبيب للعب في الحديقة فرصة رائعة لممارسة بعض التمارين والتعرف على أصدقاء جدد. يمكن أن يكون التعرف على زملائك من أصحاب الكلاب وسيلة للتواصل الاجتماعي وتكوين الصداقات.
- الحيوانات الأليفة لا تطلب أي شيء من أصحابها. لا داعي للقلق بشأن العثور على رجل يحبك من كل قلبه إذا شعرت بالحب دون قيد أو شرط من خلال رعاية قطتك الأليفة.
الخطوة 4. خصص وقتًا للاعتناء بصحتك
إذا كنت مترددًا في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو تؤجل التدريب للانضمام إلى سباق الماراثون ، فلماذا لا تبدأ الآن؟ وبالمثل ، عندما تستمع إلى أغنية ، سينتج الدماغ مركبات تثير مشاعر السعادة أثناء التمرين. بالإضافة إلى المظهر الأكثر جاذبية ، ستشعر أيضًا بتحسن.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك النوم بعمق ، والحصول على المزيد من الطاقة والشعور بالثقة. غالبًا ما يكون هذا الجانب من الحياة مشكلة بسبب حسرة القلب.
- إذا دلل نفسك باتباع الرغبة في تناول طعامك المفضل ، فقد تكتسب 3-4 كجم من الوزن. يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام.
الخطوة 5. خذ وقتك لتحسين مظهرك
ليس عليك تغيير مظهرك جذريًا (يمكنك ذلك إذا أردت) ، لكنك ستشعر بثقة أكبر وستبدو أكثر جاذبية إذا كنت دائمًا تبدو في أفضل حالاتك.
- ابحث عن الصور في مجلات الموضة أو المواقع الإلكترونية التي يمكن أن تكون مصدر إلهام عند تصميم مظهر جديد. يلتقط العديد من المشاهير صورًا قبل وبعد لتوثيق المظهر الجديد بعد الانفصال عن الحبيب أو الشريك.
- يمكنك إجراء تغييرات طفيفة ، مثل تغيير لون شعرك أو وضع ظل أفتح من أحمر الشفاه. المظهر الجديد يجعلك أكثر استعدادًا لتبني طريقة جديدة للعيش في حياتك اليومية. إذا انتهت علاقتك بسبب رفضك السابق ، أظهر أنه ليس الخيار المثالي لك بمظهر جديد.
الخطوة 6. استعد لفتح قلبك
ربما لم تكن مستعدًا للدخول في علاقة بعد ، لكن لا تنغلق على نفسك من الرجال. خصص وقتًا للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات مع الجنس الآخر.
- إذا قابلت رجلاً جذابًا ، فتواصل بالعين بابتسامة. تذكر أن التعرف على بعضكما البعض أثناء تناول القهوة أو الدردشة لا يعني الالتزام.
- عندما تقابل رجلاً تحبه ، لا تعطيه انطباعًا سيئًا بإخباره بتجربة مريرة وسلسلة من الصديقات السابقين السيئات. قد لا يرغب الرجل المستهدف في سماع مثل هذه القصص وخاصة السلبية منها. الإساءة إلى صديقتك السابقة تجعل الآخرين يبتعدون عنك.
نصائح
- يمكنك البكاء عندما تشعر بالحزن وتحاول قبول حقيقة أن كل شيء يحدث لغرض ما. لقد اتخذت الخطوات الصحيحة للعثور على الرجل الذي تبحث عنه.
- ارتدي ملابس جديدة! قد يبدو هذا الاقتراح تافهاً ، لكنك ستشعر بسعادة أكبر وثقة أكبر عندما ترتدي زيًا جديدًا.
- افعل الأشياء التي تحبها حتى لا تفكر في حبيبتك السابقة. دون أن تدرك ذلك ، يمكنك نسيانه أثناء الاستمتاع!
- توجه إلى السبا للاستمتاع بعلاج بالتدليك أو علاج الجلد أثناء الاسترخاء.
- بمجرد أن تفكر فيه ، شتت نفسك بالاتصال بصديق.
- حتى لو كنت لا تزال تشعر بالحزن ، استمر في الابتسام حتى لو كان ذلك مجرد تخيل. أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة تجعلك تبتسم بالفعل. لذلك يمكنك أن تجعل نفسك سعيدًا عندما لا تكون كذلك!
- يمكنك البقاء في المنزل تبكي وتندم على ما حدث ، ولكن في النهاية عليك أن تتقبل الواقع وتعيش الحياة كالمعتاد.
- حددي معايير الرجل المثالي وفقًا لك ، ثم ابحثي عن عاشق يتوافق مع هذه المعايير ويشعرك بالراحة.
تحذير
- حاول التحكم في غضبك وحزنك حتى لا تربك عواطفك ومشاعرك. لا تدع هذا يجعلك تفقد الأصدقاء.
- لا تشارك التجارب المريرة مع الجميع في العمل أو المدرسة. لست بحاجة إلى كتابة "الشعور بالحزن" على WhatsApp أو Facebook ، لكن لا تدعي أنك سعيد أو متحمس. ربما يعتقد صديقك السابق أنك لا تهتم به. تذكر أن الرجال لديهم مشاعر أيضًا. تأكد من عدم تحميل أي شيء متعلق به.
