قبل أن تبدأ في الاحتفاظ بمفكرة ، ستحتاج إلى دفتر ملاحظات وقلم والتزام. الخطوة الأولى هي كتابة الإدخال الأول. بعد ذلك ، يمكنك التفكير في طرق للحفاظ على روتين كتابتك بشكل منتظم. استخدم يوميات كطريقة لاستكشاف أعمق أفكارك ومشاعرك ، ما لا يمكنك عادةً مشاركته مع الآخرين.
خطوة
جزء 1 من 3: تحضير اليوميات
الخطوة 1. ابحث عن اليوميات
يمكنك استخدام مفكرة بسيطة أو مزخرفة. إذا كانت مفكرة بسيطة كافية ، فقم بشراء دفتر ملاحظات عادي. إذا كنت تريد أن تكون أكثر جدية ، فابحث عن مفكرة ذات غلاف جلدي ، ربما واحدة بها قفل ومفتاح.
- اختر كتابًا مسطرًا أو غير مُبطن. تعتبر الكتب المسطرة أفضل للكتابة ، بينما الكتب الخالية من الخطوط رائعة إذا كنت ترغب في الاعتماد عليها. فكر في الأدوات التي تستخدمها عادة لمشاركة أفكارك ، واختر يوميات تلهمك لملئها.
- إذا كنت تخطط لحمل اليوميات معك (في حقيبتك أو حقيبة الظهر أو الجيب) ، فتأكد من اختيار كتاب صغير بما يكفي ليسهل حمله.
الخطوة 2. تزيين
اجعل يومياتك فريدة من خلال دمج أسلوبك الشخصي. أضف الكلمات والصور والملصقات والألوان إلى الغلاف. خذ لقطة من مجلتك المفضلة ، وألصقها داخل الكتاب أو خارجه. إذا لم تكن ذكيًا جدًا أو ترغب في التزيين ، فلا حرج في يوميات بسيطة.
ضع في اعتبارك ترقيم الصفحات. يمكنك ترقيم جميع الصفحات مرة واحدة أو لصقها عند ملئها. إنها الطريقة المثلى لتتبع ما تكتبه
الخطوة 3. اختر يوميات رقمية
اليوميات الرقمية هي وسيلة آمنة ويمكن الوصول إليها للتعبير عن أفكارك. أدخل الإدخال في Microsoft Word أو معالج نصوص آخر. احفظها في أدلة خاصة ، أو اجمعها في مستند واحد.
- ضع في اعتبارك استخدام نظام يمكن الوصول إليه بكلمة مرور عبر التخزين السحابي أو الإنترنت. بهذه الطريقة ، يمكنك فتح دفتر يومياتك وتعديله من أي جهاز كمبيوتر أو جهاز. جرب WordPress ، أو حتى عميل بريد إلكتروني.
- على الرغم من كل مزايا المذكرات الرقمية ، فمن المحتمل ألا تستمتع بمذكرات فعلية. جرب النسخة الرقمية إذا كنت فضوليًا. ضع في اعتبارك كتابة بعض الأشياء في دفتر يوميات وملاحظات أخرى على محرك الكمبيوتر.
جزء 2 من 3: ابدأ الكتابة
الخطوة 1. اكتب الإدخال الأول
أهم خطوة في تدوين اليوميات هي تدوين المدخلات الأولى. اختيار الكتب والديكور والأمان هي مجرد طرق لجعل اليوميات تشعر وكأنها مكان آمن للكتابة. فكر في نوع اليوميات الذي تريده. ثم اكتب ما يخطر ببالك.
- اكتب ما حدث اليوم. سجل أين ذهبت ، وماذا فعلت ، ومن تحدثت إليه.
- اكتب ما تشعر به اليوم. صب أفراحك وإحباطاتك وأهدافك في صفحات الكتاب. استخدم الكتابة كوسيلة لاستكشاف المشاعر. ضع في اعتبارك أيضًا الاحتفاظ بمفكرة للأحلام.
- تدوين ملاحظات الدراسة. اكتب ما تعلمته اليوم. استخدم يوميات كطريقة لاستكشاف الأفكار وربطها.
- اجعل هذه قناة فنية. استخدم يوميات لكتابة قصص أو قصائد ورسم تخطيطي وتخطيط المشاريع. أنت حر في دمج كل هذه مع الإدخالات الأخرى.
الخطوة 2. تاريخ كل إدخال
إذا كنت تريد الاحتفاظ بمفكرة بشكل منتظم ، فابحث عن طريقة لتتبعها عند كتابتها. اكتب التاريخ بالكامل أو بأي طريقة تريدها لتسهيل تذكر وقت الإدخال. على سبيل المثال ، 2/4/2016 أو 4 فبراير 2016. لمزيد من التفاصيل ، اكتب الوقت (صباحًا ، بعد الظهر ، مساءً) ، حالتك المزاجية و / أو موقعك. اكتب التاريخ في أعلى الصفحة أو فوق كل إدخال.
الخطوة 3. دع كتابتك تتدفق
حاول ألا تفكر بشكل نقدي فيما هو مكتوب. تخلص من الشكوك واكتب الحقيقة. تكمن فائدة المذكرات في أنها وسيلة لمشاركة ما لا يمكنك عادةً إخبار الآخرين به ، مثل أعمق الأفكار والمشاعر التي تكمن وراء قراراتك اليومية. اغتنم هذه الفرصة لاستكشاف نفسك.
- تخيل أنك تدردش مع شخص ما. بصرف النظر عن التحدث إلى صديق مقرب أو كتابة أفكارك في يوميات ، فأنت في الواقع تبرز ما في قلبك وعقلك إلى العالم وتجعله حقيقة. من الصعب أن تفهم ما تفكر فيه ، حتى تقرر جعل هذه الأفكار حقيقة.
- استخدم اليوميات كأداة علاجية. إذا كان هناك شيء يطاردك أو يزعجك ، فحاول كتابته وفهم سبب عدم تمكنه من الخروج من عقلك.
الخطوة 4. فكر قبل أن تكتب
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أخدودك ، فحاول التفكير في ما تشعر به لبضع دقائق. عن طريق حك القلم ، يمكن استحضار هذا الشعور. ومع ذلك ، يصعب أحيانًا الكتابة إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ.
الخطوة 5. ضبط الوقت
خذ قدرًا معينًا من الوقت لكتابة يوميات. حدد فترة زمنية تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة وضع مشاعرك وأفكارك على الورق. هذا "الموعد النهائي" يمكن أن يحفزك على الكتابة. لا تقلق إذا كانت كتابتك مثالية أم لا. اكتب فقط كل ما يتبادر إلى ذهنك.
- إذا انتهى الوقت ولم تنته بعد ، يرجى المتابعة. النقطة المهمة هي أن المواعيد النهائية لا تقيدك ، إنها تحفزك على ذلك.
- هذه طريقة رائعة لدمج عادة الاحتفاظ بمذكرات في روتينك اليومي. إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد وقت للكتابة ، فقد تحتاج إلى جدولتها.
جزء 3 من 3: الكتابة بشكل منتظم
الخطوة 1. احمل يوميات في كل مكان
بهذه الطريقة ، يمكنك التعبير عن أفكارك في أي وقت. ضعه في حقيبة أو حقيبة ظهر أو جيب. عندما يكون لديك وقت فراغ ، حاول إخراج الكتاب بدلاً من الهاتف. قد يساعدك هذا على ملئه بانتظام.
الميزة الإضافية المتمثلة في حمل مفكرة في كل مكان هي الحفاظ على سلامتها. إذا كانت الكتب معك دائمًا ، فمن غير المرجح أن تقع في الأيدي الخطأ
الخطوة 2. احتفظ بها في مكان آمن
إذا كانت المذكرات تحتوي على أعمق أفكارك الشخصية ، فقد لا ترغب في أن يقرأها أحد. قم بإخفائها حيث لن يجدها أحد.
- اختبئ خلف كتاب آخر على رف الكتب. ضعه تحت المرتبة أو في درج طاولة السرير الجانبية. ضعه تحت وسادة أو خلف إطار الصورة.
- حاول ألا تسمي مذكراتك بكلمات مثل "شخصي! لا تقرأ!" لأنه سيجعل الناس فضوليين ويريدون قراءته بالفعل. إذا كنت تريد حقًا تسمية "مذكراتي!" أو "خاص!" ، قم بإخفائها جيدًا لأنه إذا رأى أي شخص مثل هذه التسمية ، فسيكون فضوليًا.
الخطوة 3. اكتب بانتظام
تعتاد على الكتابة بانتظام. جرب فوائد فهم المشاعر على صحتك العقلية. في كل مرة تكتب في يومياتك ، ذكر نفسك بأن تكون صادقًا وقول الحقيقة.
حاول جدولة وقت الكتابة في أنشطتك اليومية. هناك أشخاص يحبون الكتابة قبل النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة. يكتب بعض الأشخاص في القطار أو الحافلة في طريقهم إلى العمل أو في استراحة الغداء. ابحث عن الوقت الذي يناسبك
الخطوة 4. احتفظ بمفكرة إذا كنت تريد التعافي من شيء ما
تشير الدراسات إلى أن الاحتفاظ بمذكرات هو وسيلة قوية للتعامل مع الحزن والصدمات والمعاناة العاطفية الأخرى. اعتد على كتابة التعزيز الخاص بك عندما تشعر الأشياء وكأنها تنهار.
