هل تحب اندفاع الأدرينالين للكوابيس المخيفة ، مرة واحدة على الأقل كل فترة؟ لديك كوابيس بين الحين والآخر لإثارة هذا الإحساس ، أو لتخفيف القلق الذي كنت تكافح للتأقلم معه لبقية اليوم. إذا اتبعت نهجًا مركزًا لأحلامك وكوابيسك ، فستعرف كيفية التحكم في شدة أحلامك كما تريد.
خطوة
طريقة 1 من 2: خلق الكوابيس
الخطوة 1. نم على معدتك
أظهرت دراسة من جامعة Shue Yan في هونغ كونغ أن الأشخاص الذين ينامون على بطونهم من المرجح أن يحلموا بالتقييد أو الاحتجاز أو أنواع أخرى من الكوابيس. لكن الدراسة أظهرت أيضًا أن وضع النوم نفسه يزيد أيضًا من فرص وجود أحلام جنسية أو حسية. لذلك قد لا تحصل دائمًا على النتائج التي تريدها عند تجربة هذه الطريقة.
إذا لم تستطع النوم على بطنك ، فإن وضعية النوم التالية التي يمكن أن تزيد من فرص حدوث الكوابيس هي النوم على ظهرك ، ثم على جانبك الأيسر
الخطوة الثانية: تناول أطعمة معينة قبل النوم
على الرغم من الاعتقاد بأن الأطعمة الحارة أو المالحة أو الدهنية هي سبب الكوابيس ، إلا أن العلماء لديهم آراء مختلفة حول تأثيرات كل هذه الأطعمة. يقول البعض إن اضطراب دورة نومك سيؤدي إلى إبطاء عملية الحلم ، لذلك قد لا تحلم على الإطلاق. ولكن هناك أيضًا من يعتقد أن الأطعمة الحارة أو المالحة أو الدهنية يمكن أن تزيد من شدة الكوابيس ، على الأقل بالنسبة لبعض الأشخاص ، وينصح كل شخص بالاهتمام باستجابة أجسامهم لهذه الأطعمة.
الخطوة 3. تخويف نفسك قليلا قبل الذهاب إلى الفراش
جرب مشاهدة أفلام الرعب أو لعب ألعاب الفيديو المرعبة أو قراءة قصص الرعب قبل النوم. إذا كنت تخشى شيئًا محددًا ، فيمكنك مشاهدته أو قراءته قبل النوم. أو تخيل فقط سيناريو الكابوس الخاص بك قبل الذهاب إلى الفراش. في الجوهر ، حاول أن تجعل نفسك خائفًا أو مضطربًا بعض الشيء. إذا انتهى بك الأمر بالخوف بسبب أفكارك ، فقد تواجه مشكلة في النوم.
الخطوة 4. جرب تناول فيتامين ب 6
على الرغم من أن تأثيرات فيتامين ب 6 على الأحلام لم تتم دراستها بشكل كامل ، إلا أن الكثير من الناس يؤمنون بقدرته على زيادة وضوح أحلامك. تشير إحدى الدراسات إلى أن هذا الفيتامين قد يكون فعالًا ، إما بسبب تأثيره على عملية الحلم ، أو تأثير زيادة قدرتك على تذكر أحلامك.
قم بتضمين فيتامين ب 6 في نظامك الغذائي والمكملات الغذائية. يمكنك تناول 60 مجم كحد أقصى كل يوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، و 80 مجم للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا ، أو 100 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا وأكثر
الخطوة 5. جرب تناول الميلاتونين
أفاد بعض الناس بوجود أحلام شديدة الوضوح أو غريبة عند تناول الميلاتونين ، مما قد يمنحك تجربة حلم جديدة حتى لو لم يكن الحلم كابوسًا. أثبتت دراسة واحدة على الأقل صحة هذه الفكرة بالقول إنه عندما تتناول الميلاتونين ، فمن المرجح أن يكون لديك أحلام حول موضوع التحول.
الخطوة 6. تناول بعض المواد في الأجزاء الصحيحة
الكافيين والكحول والنيكوتين يمكن أن يعطل دورة نومك. يمكن أن تزيد الثلاثة من فرصة حدوث الكوابيس إذا تم تناولها بكميات صغيرة. ومع ذلك ، فإن تناول أي من هذه المواد بكميات كبيرة يمكن أن يكون مزعجًا جدًا لنومك. قلل من تناول هذه المادة إذا وجدت صعوبة في النوم ، وغالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل ، أو تشعر بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح. هذه كلها علامات على أنك تنام بشكل سيئ ليلاً ، وقد يقلل ذلك من فرصك في الحلم.
إذا كنت نادرًا ما تتناول هذه المواد أو لم تتناولها أبدًا ، فستكون التأثيرات أقوى مما تعتقد. لكن لا يجب أن تستهلك أيًا من هذه المواد لمجرد التسبب في الكوابيس
طريقة 2 من 2: التحكم في أحلامك
الخطوة 1. فكر في الموضوع الذي تريد أن تحلم به
عندما تغفو ، حاول التفكير في صورة أو مفهوم يمكن أن يسبب الخوف أو القلق. إذا جربت هذا كل ليلة ، فمن المحتمل أن تحلم بما تفكر فيه. قد تستفيد من حلمك إذا كانت لديك مشكلة تجعلك مضطربًا قبل النوم. من المحتمل أن يستمر عقلك في التفكير في المشكلة أثناء نومك ، وقد يأتي ببعض الأفكار والحلول في أحلامك.
الخطوة الثانية: نم لمدة ثماني ساعات أو أكثر كل يوم
في حين أن الكوابيس في تلك الليلة تساعد في القليل من اضطراب النوم ، فإن القيام بذلك كل يوم سيقلل من عدد الأحلام التي يمكن أن تراودك. احصل على ليلة نوم جيدة ، وستقضي وقتًا أطول في نوم الريم العميق المريح ، مما قد يؤدي إلى أحلام أطول.
REM تعني حركة العين السريعة ، وهي أحد سلوكيات الشخص الذي ينام
الخطوة الثالثة. الاستلقاء على السرير بعد الاستيقاظ
بدلًا من النهوض على الفور ، حاول الاستلقاء ومحاولة تذكر و "إعادة تشغيل" حلمك. إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء ، فحاول التحقق من مشاعرك. إذا استيقظت وأنت تشعر بالقلق أو الإثارة ، ركز على تلك المشاعر لمساعدتك على تذكر حلمك.
الخطوة الرابعة: اكتب أو سجل أحلامك لزيادة فرصك في تذكرها
كل إنسان لديه حلم لبعض الوقت في كل مرة يغفو فيها. ولكن في العادة لا يمكن تذكر الحلم ثم يمر للتو. حاول الاحتفاظ بكتاب بالقرب من سريرك واكتب أو سجل أحلامك بمجرد استيقاظك قبل أن تنساها ، واجعلها تبقى في ذاكرتك. سجل كل الأحلام التي لديك ، وليس فقط الأحلام السيئة ، لأن هذه العادة يمكن أن تساعدك على تذكر أحلامك في المستقبل.
الخطوة 5. جرب الحلم الواضح
في الحلم الواضح ، يدرك الحالم أنه يحلم. يمكن أن يؤدي هذا إلى أحلام أكثر وضوحًا ولا تُنسى ، وفي بعض الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، السماح للقائد بتشكيل وإدارة بعض الأحداث في الحلم. في حين أن هناك العديد من الطرق للحصول على حلم واضح ، يمكنك البدء بهاتين الخطوتين البسيطتين:
- ركز على مفهوم الحلم وأنت نائم ، أو ركز على موضوع معين تريد أن تحلم به. اختر نفس الموضوع كل ليلة لمدة أسبوعين على الأقل.
- عندما تحلم وتستيقظ ، تحقق من الواقع من حولك. يقول الكثير من الناس أن الساعة أو الكتابة في أحلامهم يصعب قراءتها ، أو أنهم يبدون مختلفين في كل حلم. حاول النظر إلى الساعة أو قراءة السبورة على مدار اليوم للتحقق مما إذا كنت تحلم أم لا ، وستجد نفسك على الأرجح تفعل الشيء نفسه في حلمك.
نصائح
- بعد أن حلمت حلمًا سيئًا ، حاول كتابة أنشطتك وحالتك العاطفية في تلك الليلة. إذا رأيت نمطًا ، فقد تتمكن من اتباع هذا النمط لإخراج الكوابيس كما تشاء.
- لا يمكنك القراءة في المنام لأن الجزء من الدماغ الذي يتحكم في الأحلام يقع على الجانب الآخر من الجزء الذي يسمح لك بالقراءة. ضع هذه الحقيقة في الاعتبار عند التحقق مما إذا كنت تحلم أم لا.
تحذير
- لا تتعاطي المخدرات بشكل مفرط لمجرد إثارة الكوابيس. هذا يمكن أن يلحق أضرارا جسيمة بجسمك.
- يمكن أن تؤدي كثرة الكوابيس إلى التعب المزمن أو الأرق.
- يُحبط بشدة وجود الكوابيس إذا تم تشخيصك باضطراب عقلي ، أو تشعر أنك تعاني من أعراض الاكتئاب أو القلق ، أو تتناول بعض الأدوية للتأثير على حالتك العاطفية والعقلية.
