هناك حاجة إلى مرونة الجسم والحركات الرشيقة لأداء حركات معينة. لإثارة إعجاب أصدقائك برؤيتك تقوم بأداء عوامل جذب رشيقة ، قم بالتمارين التالية كل يوم حتى يصبح جسمك أكثر مرونة بمرور الوقت. تدرب بجد لأنه لا يمكن تحقيق المرونة في وقت قصير.
خطوة
الخطوة الأولى: قم بإطالة جسمك كل صباح عندما تستيقظ
لتشعر بالانتعاش ، حرك ذراعيك ورجليك لمدة 10-15 دقيقة أو اقفز مرة أو مرتين.
الخطوة الثانية: تناول وجبة فطور مغذية كل صباح
قبل التمرين ، خذ الوقت الكافي لتناول وجبة فطور صحية حتى تكون مستعدًا للتحرك طوال اليوم.
الخطوة 3. لا تضيع الوقت
بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو التحديق في شاشة الكمبيوتر / الهاتف للعب لعبة ، افعل شيئًا مفيدًا ، على سبيل المثال: الركض أو ركوب الدراجات أو المشي لتنشيط العضلات وتحسين الدورة الدموية.
الخطوة 4. مارس تمارين الإطالة
ابدأ التمرين بشد عضلات ذراعك. افرد ذراعيك على الجانبين عبر صدرك واضغط على مرفقيك على صدرك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم افرد ذراعيك فوق رأسك ، واجمع راحتي يديك معًا على ظهرك وافرد مرفقيك ببطء. بعد ذلك ، استريحي لمدة 15 ثانية.
الخطوة 5. قم بعمل تمرين إطالة الظهر
استلق على ظهرك واعبر فخذك الأيمن مع ثني ركبتك على فخذك الأيسر دون رفع ظهرك عن الأرض. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم قم بنفس الحركة مع الرجل الأخرى.
الخطوة 6. أداء تمارين إطالة الساق
قف بقدمك اليمنى وامسك ظهر قدمك اليسرى بيدك اليسرى لتقريب كعبك من الأرداف. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ثم قم بنفس الحركة مع الرجل الأخرى. للحفاظ على التوازن ، يمكنك التمسك بأريكة أو كرسي.
الخطوة 7. قم بالتمرين كل صباح كروتين يومي
لإضفاء مزيد من المرونة على عضلات ساقيك ، يمكنك التدرب على فتح الحوض لتمديد الفخذين والساقين.
نصائح
- اشرب الماء أو المشروبات المغذية الأخرى. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على كربوهيدرات بسيطة ، على سبيل المثال: السكر لأنه سيزيد من طاقتك لفترة ، ولكن بعد ذلك ستشعر بمزيد من التعب ولا تريد فعل أي شيء.
- اجلس على الأرض مع فرد رجليك والوصول إلى أصابع قدميك. إذا كان هذا التمرين سهلًا ، فحاول أن تلمس جبهتك بركبتيك. قد لا تتمكن من القيام بهذه الوضعية في المرة الأولى التي تتدرب فيها ، لكنها ستصبح أسهل مع زيادة المرونة.
- تمارين الإطالة ستخفف من تصلب العضلات. تدرب قدر الإمكان في أي مكان ، على سبيل المثال في الفناء.
- اختر قائمة إفطار صحية ومتوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون. لا تأكل الكربوهيدرات البسيطة والسكر. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف (دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه) والبروتين (بياض البيض والتونة واللحوم الخالية من الدهون ودقيق مصل اللبن والجبن القريش) والدهون الصحية (زيت الزيتون وصفار البيض والمكسرات). أوميغا 3) والفيتامينات. إذا كنت لا تحب تناول المكملات ، فاختر الأطعمة الطبيعية لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر من الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- ارتدِ ملابس مريحة لممارسة الرياضة ، مثل السراويل والقميص لتسهيل التمدد.
- استخدم السلالم لممارسة الإحماء أو التمدد. قف على الخطوة الأولى وضع قدمك اليمنى على الدرجة الثالثة بحيث تشكل ركبتك اليمنى زاوية 90 درجة ويكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض. تمدد أثناء فرد ساقك اليسرى. بعد ذلك ، قم بنفس الحركة مع الرجل الأخرى.
- ارتدِ ملابس مريحة حتى تتمكن من الإطالة بحرية.
- يجب ممارسة تمارين الإطالة بانتظام كجزء من الروتين اليومي!
- قبل الاستحمام ، اعتد على شد رجليك أثناء الوقوف عن طريق ثني جسمك للأمام من وركيك لتقريب صدرك من فخذيك بقدر ما تستطيع. التمدد عدة مرات طريقة سريعة لزيادة المرونة!
- اشرب الشاي الأخضر بدون ليمون و / أو عسل. يمكن تناول جميع أنواع الشاي ، لكن الشاي الأخضر والشاي منزوع الكافيين أكثر فائدة للصحة. اعتد على شرب شاي المريمية أو الشاي الخالي من الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
