إذا كنت تعرف كيفية القيام بالقلب الأمامي ، فقد حان الوقت للانتقال إلى الخلف. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الخطوة خطيرة إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح. لمنع الإصابة ، يجب أن تتم الحركة بخطوات صغيرة. بادئ ذي بدء ، قم بعمل خلفية. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى الزنبرك اليدوي فوق الكتف ، والرباط اليدوي الخلفي ، وأخيراً الشقلبة الخلفية. تساعد هذه الطريقة أيضًا في بناء ثقتك بنفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: تجهيز الجسم
الخطوة 1. العمل مع الشركاء
تأكد من وجود شخص معك عند ممارسة التقلبات لأول مرة لمنع الإصابة الخطيرة من خطوة خاطئة. يمكن للشركاء أيضًا العثور على أخطاء الحركة الخاصة بك مما يجعل العملية برمتها أسهل. تأكد من أن شريكك لا يؤذي نفسه.
- إذا كان شريكك من ذوي الخبرة والمهارة في الترامبولين ، فاطلب منه مساعدتك في الانطلاق والدوران. يمكن لشريكك أن يضع يديك بالقرب من ظهرك ويدفع قدميك لأعلى بينما تقوم بالقلب. يجب أن تكون أنت وشريكك مستعدين عندما تقوم بالشقلبة. عليك أن تستعد قبل الدوران.
- إذا لم يكن شريكك ماهرًا ومريحًا في الترامبولين ، أو إذا كان وجود شخص آخر يجعلك تتردد في الاستدارة ، فاجعله يقف على جانب الترامبولين ويكون في وضع الاستعداد.
الخطوة 2. الإحماء على الترامبولين
ابدأ بالإحماء لتحضير جسمك. اقفز لأعلى ولأسفل ، وثني ساقيك ، واشعر بالمواد وارتداد الترامبولين تحت قدميك.
يجب أن تكون بعض الترامبولين مختلفة عن غيرها. تأكد من أنك على دراية بالترامبولين المستخدم وأن الترامبولين ليس به نقاط ضعف. لا تدع نفسك تهبط على الترامبولين
الخطوة 3. هل الخلفية
إذا كنت قد استعدت ، فقد حان الوقت لعمل الخلفية. تتم الخلفية من خلال السقوط على الظهر والقفز حتى يقف مرة أخرى. عندما تشعر بالراحة ، حاول القيام بخلفية ورفع قدميك ، مثل الشقلبة البطيئة.
حاول القيام بخلفية ، ارفع ساقيك نحو صدرك وألقِ جسمك خلفك ، ثم استخدم الارتداد للتراجع باتجاه ركبتيك. بهذه الطريقة سوف تعتاد على زخم الدوران الخلفي ، والذي قد يكون مخيفًا
جزء 2 من 3: تمرن على Backflip
الخطوة 1. قم بعمل نابض "جانبي" على كتفك
الخلفية هي أساس هذه الحركة ، لكن الزخم ما زال مفقودًا. الآن ، استهدف الزنبرك الخلفي الجانبي قليلاً حتى لا يكون مخيفًا للغاية. إليك الطريقة:
- اثنِ ذراعيك على مرفقيك وتخيل أنهما يرتفعان فوق رأسك بحيث يتم دفع جسمك للخلف ولفه في دائرة كاملة. هذه هي الحركة التي يجب الحفاظ عليها طوال القفزة.
- أنظر خلفك. وبالتالي ، فإنك تدفع جسمك عندما تحمل رقبتك جسمك بالكامل. كما أنه يساعد في وضع قفزاتك.
- احصل على قفزة جيدة واقفز بشكل مستقيم.
- في الجزء العلوي من القفزة ، ادفع جسمك فوق كتفيك. حاول الهبوط بكلتا يديك.
- في البداية ، لا تقلق كثيرًا بشأن هبوطك. لا بأس إذا هبطت على يديك ثم ركبتيك.
الخطوة الثانية: جرب زنبرك يدوي للخلف
الآن ، حاول القيام برباط خلفي كامل. بدلًا من النظر من فوق كتفك ، انظر لأعلى وخلفك. والباقي هو نفسه. تأكد من حصولك على وقت هواء كافٍ!
إذا دفعت كثيرًا للخلف ، فقد تهبط على حافة الترامبولين. ابدأ بالقرب من حافة منتصف الترامبولين ، وشق طريقك إلى الأعلى ، وثم لا إلى الوراء. يمكن أن تصاب بجروح خطيرة إذا رميت جسدك للخلف ،
الخطوة 3. استمر في التكرار حتى تتمكن من الهبوط على يديك وقدميك
ستحتاج إلى دفعة أخرى من الزخم حتى تتمكن قدميك ويديك من الهبوط معًا. ستأتي هذه القوة من عضلات البطن والخصر. أثناء وجودك في الهواء ، تحتاج إلى دفعهما لدورة كاملة. لا تنسى ، أنها مثل زنبرك اليدين ، لكن قدميك تدور أكثر قليلاً.
اجمع ساقيك وذراعيك معًا لمزيد من الزخم. مثلما يزيد المتزلج على الجليد من سرعة انزلاقه عن طريق تقريب جسده من بعضه البعض ، افعل الشيء نفسه من خلال تقليل سطح جسمك
الخطوة 4. تدرب على زيادة ارتفاع قفزتك
أثناء وجودك في الهواء ، ادفع بأقصى ما تستطيع وانحن للخلف واثني ركبتيك. انظر إلى الوراء وكأنك ستبحث في السماء عن الترامبولين.
- في البداية قد يكون الدوران مفرطًا ، لكن لا بأس بذلك. لا تستسلم إذا لم تنجح المحاولات القليلة الأولى. عليك أن تكون واثقا!
- توقف إذا شعرت بالإحباط. يمكنك دائما الاستمرار غدا. إنه أمر طبيعي لأنه شائع ، والصبر مهارة يمكن تعلمها. لا تكسر رقبتك أو تجهد نفسك ، مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة.
جزء 3 من 3: استكمال التحديات
الخطوة الأولى: ضع نفسك عندما تكون على وشك القفز والنظر إلى الوراء
للقيام بذلك بشكل صحيح عند النظر إلى الوراء ، تأكد من أنك لا تنظر للخلف بشكل قطري أو جانبي وتأكد من أنه يمكنك رؤية الأرض خلفك مباشرة. قف خطوة أو خطوتين من وسط الترامبولين لإتاحة مساحة كافية للهبوط. بمجرد العثور على المكان المناسب ، سوف تتولى غرائزك.
لا تنس أن تقفز و من ثم زخم عابر. اجمع بين ذلك مع الارتداد العالي وستكون جاهزًا لقلب خلفي ناجح.
الخطوة الثانية: إعطاء الأولوية للهبوط بقلب خلفي كامل بقدميك
استخدم يديك لتحقيق التوازن (أو حماية رقبتك) ، ولكن قم بشقبة بحيث يتم حمل غالبية وزنك على طول وتهبط على قدميك. يمكن أن يقال بالفعل أنك تقوم بقلب خلفي ، إنه ليس سلسًا للغاية.
في الوقت الحالي ، هدفك هو قلب جسدك ، وليس الهبوط بشكل مثالي. لا تنس استخدام كلتا يديك لدفع جسمك لأعلى وحوله. طالما أنك تهبط دون أن تؤذي نفسك ، فإن قلبك الخلفي يعد نجاحًا
الخطوة 3. اكتساب أكبر قدر ممكن من الزخم والهبوط على كلا القدمين فقط
ابدأ بالهبوط على كل من اليدين والركبتين ، ثم شق طريقك إلى كلا اليدين والقدمين ، ثم أخيرًا بكلتا القدمين فقط. الحيلة ، تحتاج إلى زيادة الزخم وارتفاع القفزة ، وكذلك القليل من الأفكار الإيجابية.
- إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، فلا تجبره على ذلك. امنح جسمك وقتًا لتعتاد على كل خطوة.
- إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فاطلب من صديق يمكنه مساعدتك ، ومشاهدة مقاطع الفيديو ، وقراءة أدلة حول الأساليب المختلفة. يمكن أن تكون طريقة كل شخص في القيام بالقفزات الخلفية مختلفة (ما لم يكن مدربًا مهنيًا). قد يكون لدى شخص ما نظرية تطابق نظريتك.
نصائح
- لا تحاول استخدام الكثير من الحيل المعقدة إلا إذا كنت جيدًا جدًا في الترامبولين. تذكر ، كلما كانت الحيلة أكثر تعقيدًا ، زاد الوقت الذي تستغرقه في الهواء! أسهل طريقة للقيام بالقلب الخلفي هي الحصول على قدر كبير من الارتفاع وعدم الضغط على ذراعيك ورجليك معًا! هذه هي الطريقة الأكثر سلاسة للقيام بذلك ، لكنك ستهبط بقوة أكبر وربما تطير بعيدًا عن الترامبولين.
- إذا قمت بلف كتفيك أو إسقاطهما ، فتوقف عن التمرين. أنت خائف من الالتواء ويتم تعويضك عن طريق الالتواء. عد إلى قطرة الظهر وارمِ قدميك للخلف لتجهيز عقلك. تدرب وتحلى بالصبر!
- لا تضغط أبدًا على ساقيك وذراعيك بشدة لأنك تستطيع الدوران كثيرًا وكلما ضغطت على ذراعيك وساقيك ، كلما بدا الأمر مخيفًا أكثر. لذلك ، فقط اضغط عليها قليلاً ، ستشعر بها عندما تشعر بالراحة. توقف عن تثبيت يديك وقدميك معًا عندما ترى الترامبولين.
- حاول أيضًا أن تجعل شخصًا ما يمسك قميصك على الشقلبات الأولى لحمايتك.
- في محاولتك الأولى ، من المفيد أن يكون لديك صديق ليراقبك. اطلب من صديق الاعتماد على الإشارات 1 … 2 … 3 ونعم لك. عادة ، سوف تساعد الإشارات على إزالة شكوكك وتزيد من الشجاعة.
تحذير
- من الناحية الجسدية ، تكون الشفة الخلفية أكثر صعوبة من الشفة الأمامية ، لكنها أكثر صعوبة من الناحية النفسية. سيقاوم عقلك فعل أي شيء يتضمن هبوطك برأسك ، وأي شيء يتضمن عدم قدرتك على رؤية الهدف. يتطلب Backflip الكثير من الثقة. إذا كنت لا تريد أن تفعل ذلك ، فإن عقلك لن يصدق ذلك.
- لا تقفز بالقرب من حافة الترامبولين. يمكن أن يتسبب ذلك في دفعك للخلف ويسبب لك إصابتك.
- يمكن أن تحدث إصابات في الرأس والرقبة والظهر. كن حذرا.
- إذا لم تهبط بشكل صحيح ، ضع ذراعيك خلفك لوقف السقوط. قد تكسر ذراعك أو كتفك ، لكنها لا تزال أفضل من إصابة الرقبة أو الظهر.
- لا تفعل الحيلة إذا كنت تتناول عقارًا يتعارض مع حكمك.
- لا ترمي رأسك للخلف. حافظ على رأسك في المنتصف.
- من الجيد أن تبدأ بالقفز و / أو الجمباز لتشكيل أساس أساسي. خلاف ذلك ، فإن خطر الإصابة كبير.
- بشكل صارخ ، الموت هو الخطر الحقيقي من backflip. إذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100٪ أنه يمكنك فعل ذلك ، فلا تفعل ذلك.
