لقد مر الجميع بأوقات يشعرون فيها بخيبة الأمل في أنفسهم وحياتهم ، ويمكن أن يكون لهذه المواقف عواقب سلبية على نفسك والآخرين. لذلك ، حاول أن تشعر بالسعادة حتى تتمكن من القيام بأشياء جيدة. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التحرر من الظروف غير السارة والبدء في الشعور بالرضا!
خطوة
طريقة 1 من 2: استخدام الحلول المادية
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
ستصاب بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، ونتيجة لذلك ستشعر بالتعب وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم
الخطوة 2. التمرين
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة في كل شيء بدءًا من مساعدتك على الدراسة وحتى النوم. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من فرص الإصابة بالاكتئاب عن طريق إفراز الإندورفين والسيروتونين ، والتي يمكن أن تحسن مزاجك حتى تشعر بالسعادة والقدرة على احترام نفسك. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائد التمرين حتى لو كانت مجرد ممارسة بسيطة. إليك بعض الأفكار لممارسة الرياضة بطريقة ممتعة:
- سيرا على الاقدام. إذا كنت تعيش بالقرب من المكان الذي تتسوق منه عادةً ، فما عليك سوى المشي بدلاً من استخدام السيارة. يمكنك أن تفعل ما تحتاجه أثناء ممارسة الرياضة مثل التجول في مكان عملك أثناء استراحة الغداء. حاول تحديد المنطقة المحيطة بالمكان الذي تعيش فيه سيرًا على الأقدام.
- يمكن أن تساعد اليوجا في إدارة التوتر وتحسين التنفس واستعادة حالة الجسم والمساعدة في التأمل. هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة اليوجا بحيث يمكنك بسهولة اختيار الطريقة التي تناسبك. يمكنك تعلم اليوجا عبر الإنترنت أو العثور على استوديو يوجا قريب من منزلك.
- شغل بعض الموسيقى والرقص. من خلال الرقص ، سيطلق دماغنا مواد كيميائية كما لو كنا نمارس الرياضة ويشعرنا بالرضا.
الخطوة 3. الغناء
الغناء ، وخاصة الغناء في مجموعات ، سيساعد عقولنا على إفراز هرمون الإندورفين وهرمونات الأوكسيتوسين التي تسبب الشعور بالسعادة ويمكن أن تقلل من التوتر والقلق. سيؤدي الغناء في مجموعة أيضًا إلى بناء الترابط والتآزر في المجتمع الذي يمكنه التغلب على الاكتئاب والشعور بالوحدة.
- من السهل تكوين مجموعة للغناء معًا. ابحث عن هذه المجموعة في المنطقة التي تعيش فيها. ليس عليك أن تكون مغنيًا رائعًا للانضمام إلى هذه المجموعة. هناك مجموعات لا تقوم بالاختبار ويتم هذا النشاط للمتعة فقط.
- يمكن أن يوفر الغناء بمفرده أيضًا العديد من الفوائد الصحية. سينظم الغناء تنفسك وكذلك اليوجا ، ويريحك.
الخطوة 4. ساعد الآخرين
كونك فاعل خير يعني أن تكون على استعداد لاستخدام وقتك وطاقتك وأموالك لمساعدة الآخرين. كونك كريمًا سيجعلك تشعر بالبصيرة والهدف. تظهر الأبحاث أن مساعدة الآخرين يمكن أن تقلل أيضًا من التوتر والقلق ، مما يجعلك تشعر بتحسن. بالإضافة إلى أنه يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين.
- تطوع في مأوى للمشردين أو مطبخ للفقراء. لا تحكم على الآخرين الذين يحتاجون إلى المساعدة. أنت لا تعرف كيف تبدو قصة حياتهم.
- يمكن تشغيل الأنشطة غير الهادفة للربح بسبب دعم المتطوعين. ابحث عن نشاط تستمتع به في منطقتك وساعده. يمكن القيام بهذا النشاط من خلال إقامة معسكر مسرحي للأطفال الصغار أو أنشطة القراءة للأطفال الأكبر سنًا.
الخطوة 5. فكر في الأشياء التي يمكن أن تشتت انتباهك عن الوضع الحالي
يمكنك تدليل نفسك من خلال تخيل ما تحبه أو شيء مميز يمكن أن يعيد إليك الذكريات السعيدة. يجب أن تأخذ الوقت الكافي لأخذ قسط من الراحة من التوتر الذي تواجهه حاليًا.
- شاهد فيلمًا أو اقرأ كتابًا يعجبك. سيأخذك هذا النشاط إلى العالم الذي تحبه.
- ابحث عن قصيدة أو أغنية أو لوحة يمكن أن تذكرك بوقت أو شخص مهم بالنسبة لك.
- لا تعيش في الماضي أو في عالم خيالي. أنت بحاجة إلى أن تكون متصلا الآن.
الخطوة 6. حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق
هذا لا يعني أنه لا يجب أن تحلم بأن تصبح رئيسًا يومًا ما ، ولكن في الوقت الحالي ، حدد أهدافًا يمكنك تحقيقها والعمل على تحقيقها. ستشعر بالنجاح عندما تكون قادرًا على إكماله.
- ابدأ في تعلم العزف على آلة موسيقية. إن الشعور بالإنجاز الذي يأتي بعد الانتهاء من عزف أغنية على البيانو سيجعلك تشعر بالرضا. تذكر ، لا تقسو على نفسك وأنت تدرس.
- نظف غرفتك. هذا النشاط سوف يبقيك مشغولا. افعل ذلك أثناء الاستماع إلى الموسيقى والغناء ، فبالإضافة إلى كونك بصحة جيدة ، ستشعر بالنجاح لأنك حققت شيئًا ما بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من القيام بذلك.
طريقة 2 من 2: استخدام الحلول العقلية
الخطوة 1. فكر بإيجابية
هذه الخطوة صعبة للغاية وهي مشكلة صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص المهمشين. الأفكار السلبية ضارة جدا للعقل والجسد. لكن هناك عدة طرق للتغلب عليها.
- لا تحاول تجنب الأفكار السيئة ، لكن لا تدعها تطول. إذا كانت لديك أفكار سيئة ، تخلص منها بأفكار جيدة. (مثال: إذا وقفت أمام المرآة وفكرت "أه ، أنا قبيح" ، فقم بإزالة هذه الفكرة واستبدلها بـ "أنا رائع.") يبدو أن هذه طريقة غبية للقيام بذلك ولكن من خلال القيام مرارًا وتكرارًا ، ستنجح بالتأكيد.
- اهدء. إذا انتبهت لأفكارك ، ستلاحظ انحرافًا للأفكار السلبية. حاول إعادة أفكارك إلى الإيجابية وفقًا للتعليمات أعلاه.
- فقط انسى الماضي. قد يكون تذكر الماضي أمرًا صعبًا ، ولا يمكنك تغييره أيضًا ، لكن الاستمرار في العيش في الماضي سيزيد الأمور سوءًا. تخلص من التجارب السيئة والمحرجة في الماضي عن طريق القيام بأشياء جيدة أو انسى هذه الأفكار السيئة مع التركيز على الحاضر.
- اعلم أنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا طوال الوقت. على الرغم من أنك حاولت جاهدًا التفكير دائمًا بإيجابية والقضاء على الأفكار السلبية ، إلا أنك لا تشعر بالضرورة بالسعادة. هذا طبيعي وجيد. لا تكن صعبًا على نفسك لمجرد أنك لست سعيدًا.
- لا تشعر أبدًا أنك شخص ضعيف. أن تكون إنسانًا وتعيش الحياة أمر صعب للغاية. لقد وصلت إلى هذا الحد وفقًا لما يمكنك القيام به على أفضل وجه! آمن.
الخطوة 2. تعلم كيفية التأمل
سوف يريح التأمل جسمك وعقلك ، ويمكنه أيضًا تخفيف التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك التأمل أيضًا على التركيز على اللحظة الحالية وتقليل المواقف السلبية.
- طريقة ممارسة التأمل الأساسي: اجلس بهدوء وأغلق عينيك ، واسترخي جسمك (قد لا تلاحظ حتى مدى توترك!) ، ركز انتباهك على أنفاسك. تنفس بعمق في كل مرة تقوم فيها بالشهيق والزفير مع توجيه تدفق الهواء إلى الحجاب الحاجز ثم عد أنفاسك.
- لا تشعر بالتوتر إذا كانت هناك أفكار مزعجة أثناء التأمل. قل شكراً لمجيئك ودع هذه الأفكار تذهب.
- يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان: في الحافلة ، أو أثناء استراحة الغداء في العمل ، أو قبل أن تواجه اختبارًا صعبًا.
- إذا كنت شخصًا متدينًا ، فستعمل الصلاة بنفس طريقة التأمل. اهدأ أولاً ثم صلِّ بمحبة من أجل شخص آخر غيرك ؛ يمكن أن يكون لأحد أفراد عائلتك ، أو شخص لا تعرفه ، أو حتى لهذا العالم.
الخطوة 3. تعلم أن تكون ممتنا
موقف الامتنان يعني عدم أخذها كأمر مسلم به ، والرغبة في تقدير والاحتفاء بالطيبة التي أعطيت لك. أثبتت الأبحاث أن الامتنان لحياتك سيزيد من رفاهيتك وسعادتك ، وسيجعلك بالتأكيد تشعر بالرضا. يمكن للامتنان أيضًا أن يخفف من المشاعر السلبية.
- احتفظ بمذكرات لكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب الأشياء الجيدة التي مررت بها والأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل شخص كان له تأثير إيجابي عليك.
- شارك بامتنانك. ناقش ما أنت ممتن له مع حبيبك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك. سيزيد ذلك من وعيك بالأشياء الجيدة التي هي جزء من حياتك ويساعدك على عدم التفكير في الأمور السيئة.
- انتبه للأشياء الصغيرة. ابحث عن الامتنان من خلال دفء سريرك ، في الكلمات اللطيفة التي تتحدث بها ، أو من خلال وجبتك الخفيفة المفضلة.
الخطوة 4. واجه مشاكلك
عادة ما تستمر المشاكل والمخاوف في التراكم ، خاصة في أكثر الأوقات غير السارة. واجه الأمر في أسرع وقت ممكن ، ولا تدع هذه المشكلة باقية ، حتى تتمكن من عيش حياة مزدهرة.
- قد يكون من الصعب التعامل مع المشكلة. يمكن أن تتراوح المشاكل المزعومة من العثور على مكان للإيجار إلى مواجهة صديق بشأن ما يقولونه عن العرق.
- ركز على الحل وليس المشكلة. (مثال: إذا كنت تواجه مشكلة مع رئيسك في العمل ، فبدلاً من القلق بشأنها ، حاول التحدث عنها على انفراد وإعطاء أسباب محددة لحدوث هذه المشكلة. قدم أيضًا حلًا.)
نصائح
- الشعور بالسوء أو التعاسة ليس خطأ. ليس عليك أن تكون سعيدًا أو تشعر بالرضا طوال الوقت. ستشعر بمزيد من التعاسة إذا بدأت في إلقاء اللوم على نفسك لعدم سعادتك دائمًا. لا يعجبني ذلك.
- اذهب إلى صديق لتحرير عقلك من الأشياء أو يمكنك التحدث عنها مع أصدقائك. سيكون الحصول على مساعدة من أشخاص آخرين مفيدًا جدًا في التغلب على المشكلة.
