تتحرك الحياة بسرعة وفي بعض الأحيان عندما تتراكم الأشياء السلبية ، تميل إلى نسيان الأشياء التي تمنحك النجاح في الحياة. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة السعادة في الحياة. يمكنك تغيير تركيزك وتحسين موقفك وتطوير حياتك الاجتماعية للمضي قدمًا نحو المزيد من الرضا عن الحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير التركيز في الحياة
الخطوة الأولى. درب نفسك على أن تكون ممتنًا
في بعض الأحيان يكون من السهل أن تنسى كل الأشياء التي لديك بالفعل عندما تستمر في الرغبة (مثل الرغبة في شيء لا تملكه). من خلال ممارسة الامتنان ، يمكنك تغيير تركيزك وإدراك الأشياء الجيدة في الحياة بحيث يكون لديك نظرة أو موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة.
- حاول وضع قائمة بالأشياء التي تكون ممتنًا لها. ابدأ بكتابة خمسة أشياء أنت ممتن لها وكل يوم ، أضف خمسة أشياء جديدة إلى قائمتك.
- يمكنك تدوين الأشياء الأساسية في قائمة ، مثل توفر المأوى والملبس والطعام. بعد ذلك ، انتقل إلى شيء محدد حدث خلال اليوم ، مثل فنجان شاي منعش ، أو لحظة دردشة ممتعة مع صديق قديم ، أو فرصة للاستمتاع بغروب الشمس الجميل.
- يمكنك أيضًا قراءة الإدخالات الموجودة في قائمتك عندما تشعر بالإحباط لتذكير نفسك بالأشياء التي يمكنك أن تكون ممتنًا لها.
الخطوة 2. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها
سيكون من السهل عليك أن تشعر بالإرهاق من كل المشاكل المطروحة والتركيز على ما هو غير متوقع. القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها لن يساعدك لأنه بالطبع لا يمكنك فعل أي شيء حيالها. هذه الحالة تجعلك تركز فقط على الشك الذاتي والضعف. بدلاً من ذلك ، فكر في الأشياء التي يمكنك تغييرها أو تحسينها ، وركز طاقتك على تغيير أو تحسين تلك الجوانب.
على سبيل المثال ، ليس لديك أي سيطرة على ما يفعله زملائك في العمل ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية أدائك في العمل. كمثال آخر ، لا يمكنك التحكم في الخيارات التي يتخذها أخوك في حياته العاطفية ، لكن لا يزال بإمكانك التحكم في الخيارات التي يتخذونها في حياتك العاطفية
الخطوة 3. فكر في قيمك
حاول أن تؤكد لنفسك الأشياء التي تشعر أنها مهمة في الحياة. لا تشير هذه الجوانب بالضرورة إلى النجاح المادي ، لكن حاول أن تتخيل من تريد أن تعكس نفسك والصفات التي تحبها أو تبحث عنها في الآخرين. بمجرد التعرف على هذه القيم ، يمكنك التفكير في كيفية جعلها حقيقة واقعة.
- إحدى الطرق لتحديد قيمك بوضوح هي تحديد الأشخاص الذين تحبهم. اسأل نفسك ما الذي يعجبك فيهم وكيف تصبح مثلهم.
- يمكنك أيضًا إعداد قائمة بالسمات أو السمات التي تقدرها في نفسك والآخرين ، مثل الولاء والصدق والإبداع والشجاعة.
الخطوة 4. لا تكن "قاسية" على نفسك
النقد الذاتي مفيد لمساعدتك في العثور على نقاط ضعفك وتوفير الفرص لتحسينها. لكن ، بالطبع ، النقد المفرط يمكن أن يدمر احترام الذات ويجعلك تشعر بأنك أسوأ بكثير. تذكر أن الجميع لا يحقق النجاح دائمًا طوال الوقت ، وأن عدم النجاح في تحقيق أهداف أو مُثُل عالية لا يعني بالضرورة أنك فاشل.
أفضل طريقة لرؤية النقد الذاتي هو التفكير فيه كفرصة للتحسين ، وليس لحظة للنظر في كل الأشياء التي لا تحبها في نفسك. على وجه التحديد ، ابحث عن جوانب من نفسك يمكن تغييرها حتى تتمكن من تحسينها ، بدلاً من إلقاء اللوم على شيء عالمي أو غير قابل للتغيير. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنا لست شخصًا ذكيًا حقًا!" ، قل لنفسك ، "بدلاً من الدراسة ، أبقى مستيقظًا طوال الليل أشاهد التلفاز. لا بد لي من المحاولة بجدية أكبر ". يمكن لأقوال مثل هذه أن تحفز نفسك على تحسين أوجه القصور لديك ، بدلاً من التركيز على الإخفاقات
الخطوة 5. تجنب الأفكار السلبية
تعد أنماط التفكير السلبي أحد أكثر جوانب الحياة شيوعًا ، ولكن يمكن أيضًا التحكم فيها. فكر في آرائك السلبية عن العالم الخارجي ، ثم اتخذ قرارًا واعيًا بعدم تبني هذه الآراء. هناك عدة أنواع من أنماط التفكير السلبي الشائعة جدًا. يشار إلى هذه الأنماط أحيانًا على أنها تشوهات معرفية لأنها أنماط تفكير خاطئة. تتضمن بعض أنماط التفكير السلبية التي تمنعك غالبًا من الاستمتاع بالإيجابية أو الشعور بالراحة في الحياة ما يلي:
- عقلية الكل أو لا شيء. هذه العقلية تجعلك ترى كل شيء على أنه "أبيض وأسود" وتغلق عقلك بعيدًا عن أي "مناطق رمادية" أو نقاط وسط محتملة. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنه يجب عليك الحصول على A في الامتحان. إذا لم يكن كذلك ، فأنت فاشل. تذكر أن هناك دائمًا مناطق رمادية في هذا العالم ، ومجرد أنك لا تستطيع تحقيق جميع أهدافك لا يعني أنك فاشل.
- عادات "إيقاف" الأشياء الإيجابية. في مثل هذا النمط ، تحاول إيجاد طريقة "لتقليل" النجاح الذي تم تحقيقه. ستتجاهل اللحظات الإيجابية أو تقلل من شأنها بأعذار مثل ، على سبيل المثال ، "أوه ، هذا مجرد حظ." بالطبع ، ستواجه صعوبة في أن تكون سعيدًا بحياتك عندما لا يمكنك قبول النجاح على الإطلاق.
- عادة تسمية شيء ما. في هذا النمط ، تنظر إلى الإخفاقات أو المشكلات على أنها "فرص" لتطبيق تسميات عامة على أشياء معينة في الحياة. على سبيل المثال ، قد تشير إلى نفسك على أنك فاشل ، أو خاسر ، أو "أحمق" ، أو بعبارات عامة أخرى. قد ترتكب أخطاء من حين لآخر. ومع ذلك ، فإن عادة تصنيف أشياء كهذه ستكون مرتبطة بأخطائك ، وليس نجاحاتك.
الخطوة 6. اتخذ قرارات صعبة بدلاً من تجاهلها
أحد الأشياء التي تمنعك من الشعور بالسعادة في الحياة هي القرارات الصعبة التي تُترك معلقة. بعد كل شيء ، ما مدى "الهدوء" أو الارتياح لمعرفة أن هذا الشيء الكبير لا يزال ينتظر قرارك؟ بدلاً من إبقائها هادئة أو "تعليقها" كأمر مسلم به ، تعامل معها من البداية. لا تستبعد أو تؤجل قرارات أو خطوات مهمة يجب اتخاذها لاحقًا (خاصة في المستقبل غير المؤكد). فكر بسرعة واتخذ قرارات كبيرة في أسرع وقت ممكن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تقرر ما إذا كنت تريد إنهاء علاقتك مع حبيبك ، فاتخذ الخطوات اللازمة للوصول إلى قرار نهائي (على سبيل المثال ، ناقش ما تشعر به مع صديق أو أحد أفراد الأسرة). إذا كنت بحاجة إلى اختيار الكلية التي تختارها ، فقم بإعداد قائمة بالإيجابيات والسلبيات لكل حرم جامعي ، ثم اطلب من أحد الوالدين أو الأصدقاء مساعدتك في مراجعة الخيارات
جزء 2 من 3: تغيير المواقف
الخطوة 1. ابتسم أكثر
الابتسام ، حتى عندما تكون نظيفًا ، سيجعلك تشعر بتحسن وراحة مع نفسك ، بغض النظر عما تفعله. سيصبح حالتك المزاجية أكثر إيجابية وستكون قادرًا على التفكير بشكل أفضل في الموقف من منظور أوسع. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك الابتسامة تبدو أكثر ودية وثقة. بالطبع ، يريد الأشخاص الآخرون الالتقاء بقضاء الوقت مع مثل هذا الشخص.
تذكر أن تبتسم عندما تقوم بالأنشطة اليومية ، مثل الذهاب إلى العمل في الصباح ، والانتهاء من العمل في المنزل ، وحتى الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر / المساء. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات على هاتفك حتى تتذكر أن تبتسم كثيرًا
الخطوة 2. خذ استراحة
أحيانًا يكون من السهل الشعور بالإرهاق عندما تركز على ما هو الآن والموقف أو الحالة التي من المفترض أن تتعامل معها (مثل العمل أو المسؤوليات الأخرى). التوتر الذي تشعر به عندما تحاول التحرك بسرعة يمكن أن يؤدي إلى التوتر. حاول أن تأخذ بضع دقائق كل يوم للتوقف عن القيام بالأنشطة وتهدئة نفسك حتى تتمكن من إعادة شحن طاقتك المستنزفة. بعد ذلك ، واجه المشاكل أو التحديات الموجودة مع الطاقة المجمعة.
تعتبر الأنشطة مثل اليوجا أو تمارين اليقظة التي تتطلب منك الهدوء والتركيز على ما هو موجود في الوقت الحالي طرقًا رائعة لأخذ قسط من الراحة من الإجهاد والتوتر اليومي. تساعدك هذه التمارين على الراحة وإيجاد مساحة في عقلك للتركيز على أشياء أخرى. جرب أخذ دروس أو مشاهدة مقاطع فيديو عبر الإنترنت لتتعلم أساسيات ممارسة اليوجا المنتظمة
الخطوة 3. حاول التظاهر بأنك سعيد
في البداية ، قد تجد صعوبة في تقدير الحياة كما هي ، خاصة عندما تشعر بالإحباط. لذلك ، تظاهر بأنك سعيد. أظهر ابتسامة أو قل شيئًا لطيفًا ولطيفًا عن شخص ما. ستندهش عندما تدرك أن هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تغير طريقة تفكيرك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي يومًا سيئًا في العمل ، فحاول تشتيت ذهنك عن طريق سؤال ما يفعله زميل آخر في العمل أو مدح شخص ما. من خلال التركيز على الآخرين ، يمكنك في النهاية أن تشعر بمزيد من الإيجابية والسعادة
الخطوة 4. اعتنِ بجسمك
صحتك العقلية مرتبطة بحالتك الجسدية. إذا كنت تريد أن يكون لديك موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ، فتأكد من أنك تعتني بجسمك للحفاظ على صحته قدر الإمكان. لست مضطرًا بالضرورة إلى التغيير إلى نموذج ملابس السباحة ، ولكن على الأقل تأكد من الاعتناء بنفسك جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يبدأ الجسم في لياقته ، ستشعر بمزيد من الثقة بشأن مظهرك وصحتك الشخصية.
- الرياضة هي النشاط الصحيح للمحافظة على المظهر ولياقة الجسم. تساعد التمارين القصيرة (بما في ذلك المشي لمدة 10 دقائق يوميًا) في الحفاظ على حركة العضلات وتشجيع الدماغ على إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تحفز الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ممارسة الرياضة ، ستبدو أفضل وستحصل على المزيد من الطاقة.
- تناول طعامًا صحيًا ومنتظمًا. ستمنحك التغذية الجيدة الطاقة وتحافظ على لياقة جسمك وحسن رعايته. حاول أن تأكل الحبوب الكاملة والخضروات والبروتين قليل الدسم ، وتجنب الوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المصنعة في المصنع. يمكنك أيضًا التحكم في جزء وجبتك كخطوة صحيحة للحفاظ على وزن طبيعي وصحي.
- تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، ستظل تشعر بالنشاط والإيجابية ، وستحصل على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الأنشطة. إن النوم ليلا لمدة صحية بالطبع يوفر فوائد جيدة. ومع ذلك ، يمكنك استكمالها بقيلولة إذا لزم الأمر. يحتاج بعض الأشخاص إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل يوم لاستعادة أجسامهم منتعشة ولياقة ، ولكن لا يزال بإمكان بعض الأشخاص تحقيق هذه الحالة مع فترة نوم أقصر.
جزء 3 من 3: التحدث إلى الآخرين
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم وتحبهم
إحدى الطرق التي تجعلك تشعر بالسعادة والراحة مع نفسك هي التفاعل مع الأشخاص الذين تعتقد أنهم مهمون. إن مقابلة الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين تهتم لأمرهم (وتهتم بهم) هي طريقة رائعة لتحديث جسدك وروحك ، وتذكر الأوقات الجيدة التي مررت بها معهم.
- عندما تشعر بعدم الأمان أو الإحباط ، اتصل بصديق للدردشة أو اطلب منه مقابلته في المقهى. يمكن للأصدقاء الجيدين تقديم الدعم أو حتى الاستماع فقط إلى مخاوفك.
- عندما تشعر بالإحباط ، قد تميل إلى الانغلاق على نفسك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا لن يكون له تأثير جيد. حتى لو كان الأمر صعبًا ، فحاول النهوض والذهاب إلى مكان ما للتواصل الاجتماعي مع أشخاص آخرين. هذه واحدة من أفضل الخطوات التي يمكنك اتخاذها عندما تكون حزينًا.
الخطوة 2. اشكر الأشخاص الذين ساعدوك
عندما يتصل بك الآخرون ويحاولون تقديم المساعدة ، تأكد من شكرهم على المساعدة أو العطاء. قد تكون هذه المساعدة بسيطة أو الدعم الذي تحتاجه في الأوقات الصعبة. يعد تقديم الشكر لك على هذا النحو طريقة رائعة لتذكير نفسك بالأشياء والمساعدة التي قدمها لك الآخرون. بالإضافة إلى ذلك ، ستدرك أيضًا أنك شخص يريد الآخرون مساعدته.
ليس عليك شكر الأشخاص الذين تعرفهم فقط. يمكن أن يمنحك تقدير شخص غريب أو شكره على فتح الباب أو مسكه بعض السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدر أيضًا امتنانك حتى يشعر بالسعادة أيضًا
الخطوة 3. ساعد الآخرين
العمل التطوعي والعمل مع الآخرين طريقة رائعة لتشعر بالسعادة والفخر بنفسك. إلى جانب القدرة على الحصول على الفوائد والسعادة عندما ترى أشخاصًا آخرين سعداء ، يمكنك أيضًا أن تكون فخوراً لأنك أصبحت شخصًا مستعدًا وقادرًا على مساعدة الآخرين.
يمكنك التطوع في مطبخ للفقراء أو التسجيل كجليسة كلاب في مأوى للحيوانات في مدينتك
الخطوة 4. قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
تعد مواقع الويب مثل Facebook و Twitter ممتعة للغاية ، ولكنها قد تضيع وقتك أيضًا ويكون لها تأثير سلبي على الإدراك الذاتي. قد يكون من السهل عليك أن تطاردك مخاوف بشأن ما إذا كان الأشخاص قد "أعجبوا" بمنشوراتك. أيضًا ، رؤية الأشخاص يلهون يمكن أن يدمر ثقتك بنفسك إذا ركزت على السعادة التي يظهرونها مقارنة بحالتك الحالية.
- الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في حذف بعض "الأصدقاء" على الإنترنت. إذا كنت حاليًا صديقًا لأشخاص "مزيفين" وكنت سلبيًا ، فهم يفسدون جدولك الزمني ويجعلونك تشعر بالإحباط. من المهم ملاحظة ذلك ، خاصةً إذا كانوا أشخاصًا نادرًا ما تتفاعل معهم شخصيًا أو لا تتفاعل معهم أبدًا. ركز على الأشخاص الذين تهتم بهم وتحبهم ، ويمكن أن تحدث فرقًا في حياتك.
- لاستخدامها بشكل إيجابي ، استخدم وسائل التواصل الاجتماعي كنقطة انطلاق للتفاعل مباشرة مع الآخرين. لا تقم فقط "بإعجاب" صورة شخص ما أثناء إجازته. اتصل بصديقك وادعوه للقاء لتناول طعام الغداء والدردشة حول إجازته أو أنشطته. تبدو اجتماعات مثل هذه أكثر "أصالة" ويمكنها بناء علاقات أعمق وأكثر جدوى.
الخطوة 5. حاول ألا تأخذ الرفض على محمل الجد
في بعض الأحيان ، لا نشعر بالسعادة في الحياة لأن شخصًا ما يرفضنا أو يرفض الرأي الذي نقدمه. ضع في اعتبارك أن الرفض يمكن أن يحدث لعدة أسباب. الرفض أيضًا ليس علامة على أنك شخص سيء أو عديم القيمة. بدلًا من الشعور بالإحباط ، اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالرفض وتعلم من هذه التجربة.
- إذا واجهت الرفض لأسباب مهنية ، فحاول أن تسأل لماذا رأيك أو اقتراحك غير مقبول. يمكنك الحصول على نصائح مفيدة حول هذه الآراء التي ستساعدك على تطوير الأفكار في المستقبل.
- إذا كنت تعاني من الرفض لأسباب شخصية (على سبيل المثال عندما تطلب من شخص ما الخروج) ، اغتنم هذه اللحظة كفرصة لتذكير نفسك بالصفات الإيجابية التي تمتلكها. لا تتخيل أسوأ السيناريوهات (على سبيل المثال ، لا أحد يريد مواعدتك لأنك لست جيدًا بما يكفي). بدلاً من ذلك ، اغتنم هذه كفرصة للمحاولة مرة أخرى. في المستقبل ، يمكنك تحقيق نجاح أكبر.
