إن الشعور بالإهانة هو تجربة سيئة بشكل عام يمر بها بعض الناس. إن الإذلال المتكرر أو مواجهة صعوبات مختلفة يتطلب قوة كبيرة وحبًا للذات. لحسن الحظ ، فإن تعلم حب نفسك يمكن أن يساعد في الحفاظ على سعادتك ويجعلك أكثر قدرة على تحمل الإذلال من الحياة والآخرين. اتبع هذه الخطوات لتتعامل مع نفسك برأفة ، بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه.
خطوة
جزء 1 من 2: التعامل مع الانكماشات العاطفية الناتجة عن الإذلال
الخطوة الأولى: أجب بكلمة "نعمة"
تعلم أن تكون حازمًا ورشيقًا في الإشارة إلى الأنماط المدمرة للإهانات من الآخرين بطريقة محبة ومثمرة هو خطوة مهمة للغاية في التغلب على خيبة الأمل. شحذ قوتك من خلال الدفاع عن نفسك وتغيير المواقف لمنع تعرضك للإهانة مرة أخرى في المستقبل.
- أن تكون حازمًا يختلف عن أن تكون عدوانيًا. حاول التحدث بوضوح وحافظ على التواصل البصري بينما تظل مستمعًا متقبلاً.
- يمكن أن يؤدي التواصل بحزم إلى زيادة الثقة بالنفس ، وكسب احترام الآخرين ، وتحسين قدرات اتخاذ القرار ، وتشجيع حل النزاعات.
الخطوة 2. قبول الواقع
في كثير من الأحيان ، يتمسك الناس بشدة بالكثير من الاختلافات لتقاسم نفس وجهة النظر. ستلتقي بالعديد من الأشخاص الذين لا تشعر بالراحة معهم ، بينما سيشعر الآخرون بنفس الشعور تجاهك. المفتاح هو أن ترى أنه على الرغم من أننا لا نستطيع أن نكون أصدقاء مع الجميع ، فهذا لا يعني أنك أو الشخص الآخر شخصيات سيئة أو سيئة. يعد عدم التوافق جزءًا من الحياة ويمكننا أن نتعلم كيفية الاستجابة له برشاقة أو دفاعًا وبمقاومة شديدة. إذا خيب ظنك شخص ما ، فهذا بسببه أو بسببها وليس خطأك. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يهينونك:
- إنهم يشعرون بالتهديد بسبب كفاءتك أو جاذبيتك أو الأشياء الأخرى التي تمثل نقاط قوتك ، لذلك يحاولون مطابقة "مستوى الجودة" مع مستوياتهم.
- لديهم اهتمام خاص بدوافعك أو مستوى قدرتك أو أدائك أو مساهمتك.
- يشعرون أنك تفتقر أو لا تقوم بدورك في الفريق.
- لديهم احتياجات رئيسية / مهمة لم يتم تلبيتها وغير راضين عنها.
- لديهم شخصية مسيطرة ويشعرون أنه يجب أن يكونوا مسيطرين.
- يشعرون أنهم يستحقون معاملة خاصة أو وضعًا خاصًا ويشعرون أنهم غير كافيين أو أنهم لم يتلقوها.
- إنهم يريدون أن يجعلوك تبدو سيئًا من أجل رفع مستوى أنفسهم أو سرقة انتباه الآخرين الذين هم فوقك ومن هم فوقك.
- يشعرون بعدم الأمان ويحاولون جاهدًا تعويض هذا الشعور.
- إنهم يشعرون أنك تجعل أنفسهم يبدون سيئين أمام الآخرين.
الخطوة 3. اجمع اختياراتك
عندما نشعر بالأذى أو الإهانة ، من السهل أن نتخذ موقف الضحية ونفترض أنه لا يمكننا فعل أي شيء لتغيير تلك المشاعر السلبية. لاحظ أن هناك دائمًا خيارات لتحسين وضعك ، وحاول التفكير في خيارات الاستجابة ونهجك للمضي قدمًا.
- على سبيل المثال ، إذا كان زميلك في المدرسة يحبطك باستمرار ، فتذكر أنه يمكنك دائمًا اختيار تجاهله تمامًا. إذا كنت لا تعتقد أن هذه هي أفضل طريقة لحل المشكلة ، ففكر في من يمكنك المشاركة معه لمساعدتك في تلبية احتياجاتك حيثما كان ذلك ممكنًا.
- في خضم موقف شائع ، مثل اجتماع ، قد تحتاج إلى التساؤل عن قيمة قرارك أو العمل بنفسك وإزالة أي سوء فهم.
- إذا كنت تتعامل مع العائلة أو الأصدقاء ، فمن الجيد أن تخبر الشخص أنك تريد بصدق فهم وجهة نظرهم ، لكنك لا تتفق معهم دائمًا. اعتمادًا على الموقف ، يمكنك أيضًا تهدئة نفسك بالاستنتاج النهائي ، "دعونا نتفق على الاختلاف".
- إذا كنت تتعامل مع طفل أو مراهق عدواني ، فيجب أن تقر بأن مشاعر الطفل / المراهق حقيقية ، لكنه يحتاج إلى التعبير عنها بطريقة أفضل أو مناسبة.
الخطوة 4. تعلم كيفية إعادة فهم وضعك الحالي
إذا تعرضت للإهانة مؤخرًا ، فقد تشعر بالحرج أو الغضب أو المعاملة غير العادلة. ليست هناك حاجة لإنكار هذا النوع من المشاعر ، لكن عليك أن ترى أنه يمكن استخدامه كمخرج وليس عليك الغرق فيه. فكر في الإذلال كتجربة تعليمية تمنحك الفرصة لممارسة أن تكون أكثر مرونة في مواجهة أي شيء.
- بعد كل شيء ، الحياة مليئة بالمواقف التي لا يمكننا اختيارها ، وطريقة استجابتنا لتلك المواقف هي التي ستحدث الفرق ، سواء غرقنا في الحزن أو متحمسين للتعلم قدر المستطاع من الألم الذي نحتاجه اتركه.
- افهم تجربتك من وجهة نظرك. اسأل نفسك بناءً على قيمك الشخصية: ما هي بعض الأشياء الجيدة التي حدثت؟ ما هي الأشياء السيئة التي حدثت؟ ما الذي يمكنني فعله بشكل أفضل في المستقبل؟
- جرب ممارسة الوعي الذاتي في الموقف الحالي. من المفيد أن تتخلص من المشاعر المؤذية وأن تأخذ الوقت الكافي لفهم العازل من خلال إهاناته.
الخطوة 5. اختبر طريقة تفكيرك لتجد مزالق أنماط التفكير السلبي
من الأسهل أن ننظر بشكل واقعي إلى الأحداث التي حدثت لنا وما يمكننا فعله بعد ذلك إذا تخلينا عن الأفكار التي تدور في رؤوسنا وجعلنا نبالغ في تقييم الموقف الحقيقي. فيما يلي بعض الأمثلة على طرق التفكير التي تجعل من الصعب علينا رؤية وضعنا الحقيقي:
- "التنبؤ" ، أي افتراض أن الأمور ستزداد سوءًا بدون أساس تنبؤي حقيقي على الإطلاق.
- "أبيض وأسود" ، أي مجرد رؤية الأشياء بناءً على جانبين متطرفين من الحكم. في عقلية "الأبيض والأسود" ، يكون كل شيء إما جيدًا أو سيئًا حقًا (على الرغم من حقيقة أن الأشياء في الواقع معقدة للغاية بحيث لا يمكن الحكم عليها بهذه الطريقة).
- "قراءة عقول الناس" ، أي أن التفكير يعرف ما يفكر فيه الآخرون (وهو عادة أسوأ شيء فيك!). في الواقع ، لن نعرف أبدًا ما يعتقده الآخرون.
- "الختم" ، أي وصف الأشخاص أو السلوكيات أو المواقف بأنها "غبية" أو "قبيحة" ، عندما يكون هؤلاء الأشخاص والسلوكيات والمواقف معقدة للغاية بحيث لا يمكن تلخيصها فقط بهذا التعيين. عادة ما يكون هذا النوع من الطوابع سالبًا ويجعلنا ننسى الجوانب الأخرى التي تلعب دورًا أيضًا.
الخطوة 6. ابحث عن الحكمة من الإهانة التي تلقيتها
من السهل أن تسأل نفسك ، "لماذا يجب أن أعبر هذا؟" في موقف صعب. ومع ذلك ، فإن الوقوع في عقلية "لماذا أنا" سيجعل من الصعب علينا اكتشاف الدروس القيمة التي تكمن عادة في الشدائد. ابحث عن الحكمة والدروس من خلال تغيير "لماذا أنا" إلى "ما أفهمه حول أسباب وطرق إهانة الناس للآخرين" أو "ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في إيقاف الإذلال الذي تعرضت له".
يجد الأشخاص الأكثر مرونة دروسًا بناءة من معاناتهم ، ولديهم طريقة لفهم رسائل الحياة من خلال معاناتهم. هذا يعني أن كل موقف له حكمته الخاصة على الرغم من أنها ليست جيدة
الخطوة 7. فقط اضحك على الإهانات
في كثير من الحالات ، يكون للإهانات التي تتلقاها علاقة ضعيفة جدًا بمن أنت والحقيقة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن الإهانة ليست ذات قيمة كافية بالنسبة لك للتعمق أو التفكير ، سواء حول أحداث الإهانة أو حول ما تعتقد أنه يجب عليك تغييره لتجنب التعرض للإهانة.
- فكر في مدى سخافة الحكم على نفسك بناءً على حدث واحد. ألن يكون من المنطقي أن تكون إهانة واحدة أو رأي شخص ما بمثابة اعتبارك لهويتك؟
- حاول أن تضحك على هذه الحقيقة: أنك في الواقع أكثر تعقيدًا بكثير مما يمكن أن تستنتجه إهانة واحدة.
الخطوة الثامنة: انقل تركيزك إلى شيء آخر يمكنك التحكم فيه
هناك الكثير من الأشياء التي ليس لدينا سيطرة عليها ، بما في ذلك قرارات الآخرين. لذلك ، يمكن أن يكون الحصول على نسخة احتياطية أسهل من القيام به من خلال إعادة اكتشاف قدرتك على إحداث تأثير إيجابي على البيئة من حولك. ركز جهودك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل مشروع فني أو مهمة مدرسية أو عمل جديدة أكثر تحديًا. راقب نفسك تركز على شيء ما (وتحقق نتائج رائعة!) لتتذكر أنك قادر على تقديم مساهمة جيدة للعالم من حولك.
الخطوة 9. اطلب الدعم الاجتماعي
يعد الأصدقاء والعائلة والعلاقات الداعمة الأخرى في حياتك أمرًا بالغ الأهمية لقدرتك على التعافي. تأكد من وجود أشخاص معينين في حياتك على استعداد للاستماع إليك تتحدث بحرية عن تجاربك المريرة دون الحكم عليك.
اجعل نظام الدعم هذا قريبًا منك ، حتى إذا كنت لا تعيش بالقرب من هؤلاء الأشخاص. عندما تشعر بالاحتقار والإذلال من عالمك ، فكر في هؤلاء الناس. ماذا قالوا عن سمات شخصيتك؟ كيف تشعر عندما تكون بالقرب منهم؟ علاوة على ذلك ، يمكنك أن تصبح شخصًا يُظهر سمات شخصية حقيقية حتى عندما لا تكون حوله
الخطوة العاشرة. اعرف متى تحتاج إلى مساعدة خارجية
إذا تعرضت للإهانة باستمرار من قبل نفس الشخص أو مجموعة من الأشخاص ، فربما تتعامل مع التنمر. التنمر هو عمل خطير من أعمال الإذلال ، ومن المهم أن تلجأ إلى معلم أو أحد الوالدين أو مستشار يمكنه مساعدتك في التعامل مع المشكلة. فيما يلي علامات على تعرضك للتنمر وتحتاج إلى طلب المساعدة:
- تنطوي الإهانات على أفعال مثل التهديدات ونشر النميمة والهجمات الجسدية أو اللفظية والإقصاء المتعمد.
- الشخص الذي يتنمر عليك له سلطة عليك ، على سبيل المثال لأنه أقوى جسديًا ، وأكثر شهرة في البيئة ، أو لديه إمكانية الوصول إلى معلوماتك الشخصية التي يمكنه استخدامها لإيذائك أو إذلالك.
- يحدث هذا السلوك أكثر من مرة ومن المحتمل أن يتكرر.
جزء 2 من 2: تعلم أن تحب نفسك أكثر
الخطوة 1. تخلص من خجلك
إذا كنت تحاول أن تحب نفسك أكثر ، فإن العار هو أحد أسوأ أعدائك ، لأنه يقول دائمًا أن كونك ما أنت عليه هو في الأساس خطأ أو سيء. نظرًا لأن الخجل يشير عادةً إلى جزء من نفسك تحاول إخفاءه ، فإن الكتابة عن مشاعرك العميقة (بما في ذلك تلك التي تجعلك تشعر بالخجل أو الاشمئزاز) يمكن أن تساعدك على فهم أنه لا يوجد شيء خاطئ في ما في قلبك. أثناء كتابتك في يومياتك ، اكتب أيضًا الصعوبات والآلام التي واجهتها خلال اليوم ، بما في ذلك الأشياء التي جعلتك تحكم على نفسك.
- لكل حدث مؤلم ، تدرب على إعادة فهم التجربة من خلال عدسة رحيمة. فكر فيما يمكنك تعلمه مما حدث وكن كريمًا بشأن ما فعلته ، على الرغم من أنك تعلم أن لديك العديد من خيارات الاستجابة الأخرى.
- حاول الاحتفاظ بمفكرة يومية لمدة أسبوعين ، لتتعلم كيف تكون مرتاحًا لمنظورك. سوف تتفاجأ عندما تعيد قراءة كتاباتك. انظر فقط ، يجب أن يكون واضحًا أن الشخص الذي كتبه كان شخصًا عاطفيًا وحساسًا!
الخطوة 2. حاول أن تقبل نفسك
في عالم يركز بشدة على التقدم والتحسين ، من السهل أن ننسى أهمية قبول الأشياء التي لا يمكننا تغييرها بشأن أنفسنا. لديك مواهب ونقاط ضعف فريدة تشكل من أنت. يمكن أن يساعدك قبول الذات والشعور بالذات ، دون بذل جهد قسري لقمعها والتخلص منها ، على السعي لتصبح أفضل في تفردك. سيساعدك كل هذا أيضًا على اكتشاف هويتك وقدراتك الحقيقية ، وليس فقط نفسك "المثالية".
- لقد ثبت أن القبول يساهم بشكل مباشر في القدرة على حب أنفسنا من خلال تقليل الشعور بالعار لأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية أو أننا سنفضل من قبل الآخرين إذا شعرنا وتصرفنا بشكل مختلف.
- أحد الأشياء التي يجب على الجميع قبولها هو أنه لا يمكن تغيير الماضي أو تغييره. لذلك ، ركز على المستقبل. ما يمكنك التحكم فيه هو كيف تتعلم وتستجيب لموقفك الحالي.
الخطوة 3. تطوير قيمك الشخصية
القيم الشخصية القوية تملأ حياتنا بمعانٍ مختلفة مهمة بالنسبة لنا شخصيًا. هذا لأن الاعتراف بالقيم الشخصية سيسمح لنا بفهم ما يدور حولنا. ستكون القيم الشخصية أيضًا قبضة قوية عندما تواجه الإهانات في خضم الصورة الكبيرة ، وتجعلك تدرك أن هذه التداعيات هي نقطة سلبية غير مهمة تستحق تجاهلها.
على سبيل المثال ، قيمك في الحياة تعطي الأولوية للجوائز على الإنجازات وتذهب إلى مطعم مع الأصدقاء للاحتفال بترقية وظيفية. إذا كنت تتعرض للسخرية من قبل الضيوف على الطاولة المجاورة لارتدائك قبعة حفلة لامعة ، فتجاهلها. أنت تتصرف وفقًا لقيمك الشخصية ، وليس وفقًا لمعايير الآخرين الخاصة بالطريقة "الصحيحة" للاحتفال
الخطوة 4. تحمل مسؤولية رفاهيتك ورفاهيتك بشكل عام
هل أنت على دراية بجميع العادات التي تساهم في نمط حياتك العام وتتابعها؟ انتبه للأشياء المهمة جدًا ولكن من السهل التغاضي عنها ، واعتني بنفسك بنفس الطريقة التي تعتني بها بالأشخاص الذين تهتم بهم (لأنك تحب نفسك حقًا!).
- هل تتبع نظام غذائي صحي؟ اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك أن تزود نفسك باستمرار بالأطعمة الغنية بالمغذيات التي يحتاجها جسمك.
- أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل تشعر غالبًا بالتعب طوال اليوم بسبب قلة النوم أو النوم غير المنتظم؟
- هل تتمرن؟ ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية معتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة كل يوم ستحسن الحالة المزاجية والأداء العام وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الخطوة 5. ركز على اهتماماتك
خصص وقتًا لنفسك لتتعلم ما أنت متحمس له أو مارس الهوايات والاهتمامات التي لديك. ابحث عن شغفك الشخصي أو موهبتك ، وخصص قدرًا معينًا من الوقت كل أسبوع لتفعل ما تحب حقًا. ربما ، هذا هو كتابة قصص قصيرة ، أو طهي طعام طفولتك. ستؤدي إعادة الاتصال بنشاط مفضل إلى جعل عالمك أكثر راحة وإشباع احتياجاتك الأعمق. بخلاف ذلك ، يميل كل هذا إلى النسيان مع ثقل ضغط العمل والمدرسة والالتزامات الأخرى.
الخطوة 6. تعلم الاسترخاء
في هذا العالم سريع الخطى ، يكون الاسترخاء صعبًا. ومع ذلك ، فإن هذه الصعوبة في الواقع تجعل الاسترخاء أكثر أهمية. عندما تتخذ خطوات استرخاء على وجه التحديد ، فأنت في الواقع تمنح نفسك هدية جميلة بينما تؤكد لنفسك أنك تستحق هذا الوقت المريح. إليك بعض الأساليب التي يمكنك تعلمها لوضع روتين استرخاء فعّال متى احتجت إليه:
- يتأمل
- يوجا
- التنفس العميق
- استرخاء العضلات التدريجي.
