يشعر الكثير من الناس بالهدوء والراحة عند العناق. بالإضافة إلى توفير الشعور بالأمان ، فإن العناق يجعلك تشعر بالتقدير حتى يتحسن مزاجك. لسوء الحظ ، لا يوجد بالضرورة شخص يمكنه أن يعانقك عندما تريد أن تحتضنك. لا تقلق! عانق نفسك عندما تشعر بالإحباط أو آلام الجسم أو تريد فقط أن تشعر بالحب. لذلك تعلم أن تحب نفسك لرفع معنوياتك وتذكير نفسك أنك تستحق أن تحب عن طريق معانقة نفسك.
خطوة
جزء 1 من 3: معانقة نفسك
الخطوة 1. لف ذراعيك حول جسمك
اعبر ذراعك الأيسر أمام صدرك وامسك كتفك الأيمن بيدك اليسرى. بعد ذلك ، اعبر ذراعك الأيمن أمام صدرك وامسك بكتفك الأيسر أو ذراعك اليسرى بيدك اليمنى. يمكنك تغيير الترتيب ، ولكن تأكد من أنك مرتاح.
بدلاً من ذلك ، اعبر أحد الذراعين عبر الصدر والأخرى عبر المعدة. حرك راحتي يديك للعثور على الوضع الأكثر راحة للذراع
الخطوة الثانية. عانق نفسك بحرارة
ضع ذراعيك أمام جسمك ، ثم اضغط قليلاً حتى تشعر أنك تحتضنك بشدة ، ولكن ليس بشدة ؛ فقط حتى تشعر بالراحة.
معانقة نفسك يمكن أن تقلل الألم. يمكن أن يؤدي عقد ذراعيك لعناق نفسك إلى التحكم في عقلك لتقليل الألم
الخطوة 3. عانق نفسك بقدر ما تريد
أحيانًا يكون العناق سريعًا كافيًا ، لكن في أحيان أخرى ، قد ترغب في البقاء في حضن دافئ ومضيق. أنت حر في تحديد طول العناق لأنك تفعل ذلك بنفسك. لا تتردد في معانقة نفسك أثناء جني الفوائد!
- يمكن أن تحفز اللمسة الجسدية الجسم على إنتاج هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون مفيد لزيادة العلاقة الحميمة. عندما تعانق نفسك ، فإن إفراز هرمون الأوكسيتوسين يجعلك تشعر بالهدوء والراحة عندما تكون في موقف مرهق.
- عانق نفسك حتى تشعر بالهدوء وافعل ذلك مرارًا وتكرارًا كما يحلو لك.
جزء 2 من 3: عناق شيء ما
الخطوة 1. دعم العناق
سيساعدك هذا على الاستمتاع براحة عناق ناعم ومحبوب بدون أشخاص آخرين. إذا لم يكن لديك مسند ، فاستخدم شيئًا آخر يبدو ناعمًا عند احتضانه ، مثل بطانية أو سترة أو حقيبة ظهر.
إذا كنت تريد معانقة شيء لشخص آخر ، فاطلب الإذن أولاً ، وتأكد من عدم وجود أي شخص يبحث عنه ، أو استخدام ما يخصك. قد يشعر صاحب حقيبة الظهر بالارتباك أو الانزعاج إذا رآك تعانق حقيبته دون طلب إذنك
الخطوة 2. عانق الحيوان الأليف
يعد احتضان حيوان فروي ، مثل كلب أو قطة ، متعة كبيرة ، لكن من الأفضل أن تحضن حيوانك الأليف. إذا لم يكن لديك واحدة ، فيمكنك احتضان حيوان أليف لشخص آخر ، لكن لا تنس طلب الإذن. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، قم بشراء دمية فخمة كبيرة الحجم.
- يساعد احتضان حيوان ما على تطبيع ضغط الدم المرتفع ويقلل من هرمونات التوتر حتى تشعر بالاسترخاء.
- اختر حيوانًا مروضًا. الحيوانات ذات الفراء ليست آمنة بالضرورة عند احتضانها! لا تدع نفسك يعض.
الخطوة 3. احتضان الكون
يعد التواجد في الهواء الطلق أثناء الاستمتاع بجمال الطبيعة تجربة ممتعة للغاية. إذا كنت تشعر بالإحباط ، خذ الوقت الكافي للتمشية على مهل في الحديقة بينما تستمتع بدفء الشمس. انشر ذراعيك بينما تتخيل أنك تعانق الكون. أغمض عينيك ، وخذ نفسًا عميقًا ، واشعر بالطبيعة تعانقك.
- يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تحسين الحالة المزاجية. لذلك ، قم بالأنشطة في البرية عندما يكون الطقس مشمسًا. لا تنس حماية بشرتك باستخدام واقي الشمس!
- إذا لم يكن الطقس لطيفًا ، اجلس بجوار النافذة وتعلم قبول أحوال الطقس الحالية. استمتع بجمال الطبيعة ، وقطرات المطر ، والرعد المدوي ، والنسيم البارد. احتضن نفسك أو دمية فخمة وأنت تستمتع بجمال الطبيعة.
الخطوة الرابعة: ابحث عن شريك تعانقه فعليًا أو عن بُعد
اكتب حالة على Facebook تريد أن تعانقها وبدون انتظار ، يرد شخص ما ، "إرسال العناق!" في بعض الأحيان ، يمكنك أن تشعر بفرحة العناق بمجرد معرفة أنك محبوب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاتصال أو إرسال الرسائل أو الدردشة مع أحبائك ، مثل الأصدقاء المقربين أو أفراد الأسرة.
على الرغم من الاختلاف الكبير بين العناق الافتراضية والجسدية ، إلا أنه يمكنك الشعور بالمشاعر الإيجابية للمحادثات الداعمة
جزء 3 من 3: قول تأكيدات إيجابية
الخطوة 1. اكتب رسالة إلى نفسك
سيساعدك هذا على الاستمتاع بالراحة التي تشعر بها عندما تحتضنك دون الحاجة إلى الإجهاد. إذا كنت منزعجًا ، فاكتب بعض التأكيدات الإيجابية على قطعة من الورق وانشرها في أماكن مختلفة في المنزل. على سبيل المثال:
- الصق ورقة Post-It على مرآة الحمام مكتوب عليها ، "أنت جميلة".
- اكتب على قطعة من الورق ، "يوم جميل. النجاح دائمًا!" ثم قم بلصقه على عجلة قيادة السيارة.
- ضع قطعة صغيرة من الورق في حقيبة الغداء مكتوب عليها ، "أنت رائع! تحياتي!"
- إذا لم تنجح الكلمات والعبارات الإيجابية ، فاستخدم الصور ، مثل الصور المطبوعة من مواقع الويب أو ارسم رسومات شعار مبتكرة.
الخطوة 2. امنح نفسك هدية
دلل نفسك إذا كنت منزعجًا ، لكن ليس هناك من تتحدث معه. لجعل الأمر أكثر إمتاعًا ، افعل الأشياء بشكل مختلف عن المعتاد ، على سبيل المثال:
- إذا كنت نادراً ما تذهب إلى الصالون ، فاستمتع بمانيكير و / أو باديكير لتدليل نفسك.
- استمتع بوعاء كبير من الآيس كريم أثناء مشاهدة فيلمك المفضل.
- اجلس في السيارة وشغل أغنية البوب المفضلة لديك في المدرسة الثانوية.
- اشترِ شيئًا كنت تريده لفترة طويلة ، لكنك تريد التوفير. إذا كنت ترغب في شراء أحذية كرة السلة ، قم بشرائها!
الخطوة 3. أرسل لنفسك هدية
اطلب علبة شوكولاتة أو باقة من الورود العطرية أو هدية تذكارية مفضلة عبر الإنترنت. يبدو أن استلام طرد ما لطيف للغاية حتى لو طلبت ذلك بنفسك. لا تهدر المال في شراء الأشياء في كل مرة تشعر فيها بالضيق ، ولكن لا بأس في أن تمنح نفسك هدية صغيرة بين الحين والآخر عندما لا يستطيع أحد أن يعانقك.
- ضع في اعتبارك أن البضائع المطلوبة لن تصل إلا بعد بضعة أيام. ربما تشعر بالفعل بالهدوء عند استلام الطرد.
- هذه الطريقة فعالة بشكل خاص عندما تشعر بالإحباط ، على سبيل المثال ، لأنك فقدت وظيفتك أو كسرت قلبك.
