الصداع هو حالة عصبية يعاني منها الجميع مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يمكن أن يختلف تواتر وشدة الألم. يعاني بعض الأشخاص من الصداع مرة أو مرتين في السنة ، بينما يعاني الآخرون منها أكثر من 15 يومًا في الشهر. ومع ذلك ، إذا أصبح الصداع أو الصداع النصفي أكثر تكرارًا ، فسوف تتعطل أنشطتك اليومية. يمكنك القيام بالعديد من الأشياء للتخلص من الصداع بشكل طبيعي في المنزل.
خطوة
طريقة 1 من 8: دراسة الصداع الذي يصيبك
الخطوة الأولى: تعرف على نوع الصداع الذي يصيبك
يمكن أن تسبب عدة عوامل الصداع ، مثل الحساسية أو الأنفلونزا أو الإجهاد أو الجفاف. قبل تناول الدواء أو الذهاب إلى الطبيب ، من الجيد معرفة نوع الصداع الذي تعاني منه حتى تتمكن من الحصول على علاج فعال.
- صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا التي يعاني منها الناس. يحدث هذا الصداع بسبب التوتر في عضلات مؤخرة العنق أو فروة الرأس ، والذي يحدث غالبًا بسبب الاكتئاب أو الإرهاق أو الإجهاد العاطفي. عادة ما تسبب هذه الصداع الإحساس مثل الالتواء أو الربط بحبل حول الرأس أو الرقبة ، أو الألم الذي يحدث في المعابد أو الجبهة أو مؤخرة الرأس. هذا الصداع إذا كان مزمنًا يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بالأرق ، وتغيرات في أنماط النوم ، والقلق ، وفقدان الوزن ، وضعف التركيز ، والدوخة ، والتعب المستمر ، والغثيان.
- يتسم الصداع العنقودي بألم شديد وطعني يحدث خلف عين واحدة. يبدو أن هذا الصداع يحدث بسبب خلل في وظيفة الوطاء ويميل إلى أن يكون مرتبطًا بالوراثة. يسبب ألمًا حادًا وحارقًا ومستمرًا. يمكن أن يكون تدلي الجفون (تدلي الجفون) علامة مهمة إذا كان الشخص يعاني من الصداع العنقودي.
- يحدث صداع الجيوب الأنفية عندما تلتهب الجيوب الأنفية بسبب البرد أو الحساسية أو الأنفلونزا. بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب صداع الجيوب الأنفية هي مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء (عودة محتويات المعدة) أو الإمساك أو الإسهال. نزلات البرد التي تتكرر ولا تزول يمكن أن تسبب أيضًا التهاب الجيوب الأنفية. التهاب الجيوب الأنفية الحاد هو حالة تحدث عادة في الأنف بسبب التغيرات في الضغط الجوي أو مشاكل الأسنان أو الحساسية أو العدوى بسبب الفيروسات والبكتيريا.
- يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألمًا شديدًا في جانب واحد من الرأس ، وألمًا نابضًا في الرأس أو جانبًا واحدًا من الرأس ، وحساسية تجاه الصوت والضوء ، والقيء ، والغثيان ، والألم الذي يزداد مع المجهود ، مثل عند ممارسة الرياضة أو صعود السلالم. يعاني بعض المصابين بالصداع النصفي أيضًا من "هالة" (ضعف في الرؤية على شكل ومضات من الضوء) ، أو رائحة غريبة ، وبصر ، وإحساس باللمس لمدة 30 إلى 60 دقيقة تقريبًا قبل حدوث الصداع.
- يمكن أن يحدث صداع ما بعد الصدمة بسبب إصابة في الرأس ويمكن أن يستمر لأشهر أو سنوات بعد الصدمة (التأثير) على الرأس ، حتى لو كانت خفيفة. بعض الأعراض الشائعة التي يعاني منها المريض هي الصداع والأرق والدوخة وضعف التركيز وتقلبات المزاج.
الخطوة الثانية: اكتب مذكرات شخصية عن حالات الصداع
يمكن أن يحدث الصداع بسبب الأدوية أو تغييرات نمط الحياة. احتفظ بمفكرة حتى تتمكن من تتبع التغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك أو الأدوية ، بالإضافة إلى مسببات الصداع. إذا كنت تعاني من صداع ، فاحتفظ بسجل لهذه الأحداث جنبًا إلى جنب مع أي تغييرات أجريتها مؤخرًا.
سجل تاريخ ووقت ومدة الصداع. لاحظ أيضًا شدة صداعك ، أي خفيف أو متوسط أو شديد. على سبيل المثال ، قد تعاني من صداع شديد إذا كنت محرومًا من النوم وتشرب أكثر من 3 أكواب من القهوة يوميًا. احتفظ بسجل للمشروبات والأطعمة والأدوية والمواد المثيرة للحساسية التي ربما كنت على اتصال بها قبل حدوث الصداع
الخطوة 3. ادرس سجل الصداع الشخصي الخاص بك
حاول إيجاد العوامل المشتركة التي تسبب ذلك. هل تناولت نفس الطعام قبل نوبة الصداع؟ هل تتناول أي أدوية أو مكملات غذائية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاتصل بطبيبك ، وإذا أمكن ، توقف عن استخدام الدواء لمعرفة ما إذا كان هناك تغيير في وتيرة وشدة الصداع الناتج عن ذلك. هل لامست مسببات الحساسية مثل الغبار أو حبوب اللقاح؟ هل تغيرت أنماط نومك؟
ادرس الروابط وجرب ما تلاحظه بنفسك. إذا كنت تعتقد أن سبب الصداع هو أحد العوامل ، فتجنب هذا العامل. افعل هذا بشكل متكرر. في النهاية ، ستعرف سبب صداعك
الخطوة 4. تجنب المحفزات الشائعة
تحدث معظم حالات الصداع بسبب التغييرات في النظام الغذائي والبيئة. تتضمن بعض المسببات الشائعة التي تم الإبلاغ عنها أنها تسبب الصداع أو تفاقمه ما يلي:
- تغيرات في الضغط الجوي أو تغيرات في المواسم. بعض الأنشطة مثل الطيران بالطائرة الورقية أو السباحة أو تسلق الجبال أو الغوص يمكن أن تسبب تغيرات في ضغط الهواء وتسبب الصداع.
- كثرة النوم أو قلة النوم. حاول أن تستريح لمدة كافية وبتكرار منتظم.
- استنشاق أبخرة أو عطور أو غازات ضارة. تلعب الحساسية مثل الغبار أو حبوب اللقاح أيضًا دورًا في التسبب في الصداع.
- عيون متوترة. إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة أو نظارات ، فتأكد من أن حجم العدسة يناسب حالتك الحالية. تجنب العدسات التي يمكن أن تسبب تهيج العين.
- ضوء ساطع أو خفقان.
- المشاعر شديدة القوة أو التوتر. جرب استخدام تقنيات الاسترخاء للتعامل مع التوتر.
- الخمور مثل الشمبانيا والنبيذ الأحمر والبيرة.
- يتم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الصودا أو القهوة أو الشاي بكميات زائدة.
- المشروبات والأطعمة المضاف إليها المحليات الصناعية ، خاصة تلك التي تحتوي على الأسبارتام.
- الوجبات الخفيفة التي تستخدم الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) كمكوِّن للنكهة.
- بعض أنواع الطعام الأخرى ، مثل السردين ، واللحوم المصنعة ، والأنشوجة ، والرنجة المتبل ، ومنتجات الخميرة الطازجة ، وزبدة الفول السوداني ، والمكسرات ، والشوكولاتة المحلاة ، واللبن أو القشدة الحامضة.
طريقة 2 من 8: تخفيف الصداع في المنزل
الخطوة 1. ضع منشفة دافئة
تتمدد الأوعية الدموية عند تعرضها للحرارة ، مما يزيد من تدفق الدم ويوفر المغذيات والأكسجين لتخفيف آلام المفاصل وإرخاء العضلات والأربطة والأوتار. ضع منشفة دافئة حول رقبتك أو جبهتك للمساعدة في تخفيف التوتر وصداع الجيوب الأنفية.
- انقع قطعة قماش نظيفة في ماء دافئ (حوالي 40 إلى 45 ℃) لمدة 3 إلى 5 دقائق ، ثم اعصر الماء. ضعه على الجبهة أو أي عضلة مؤلمة أخرى لمدة 5 دقائق ، ثم كرر هذه الخطوة لمدة 20 دقيقة أخرى.
- يمكنك أيضًا استخدام زجاجة مملوءة بالماء الساخن أو عبوة هلام ساخنة لتوفير الحرارة. يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 40 إلى 45 درجة مئوية ، لأن بشرتك يمكن أن تحترق. لا تستخدم الماء بدرجة حرارة تزيد عن 30 ℃ إذا كانت بشرتك حساسة.
- إذا كنت تعاني من تورم أو حمى ، فلا تستخدم الحرارة. بدلاً من ذلك ، استخدم كيس ثلج لخفض درجة حرارة الجسم. الحرارة الزائدة يمكن أن تسبب الصداع.
- لا تستخدم الحرارة على الإصابات أو الجروح أو الغرز. يمكن أن يتسبب ذلك في تمدد أنسجتك ، مما يقلل من قدرة الجسم على التئام الجروح وإغلاقها. كن حذرًا عند استخدام الكمادات الدافئة إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية ومرض السكري.
الخطوة 2. خذ حمام بخار
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تخفيف الصداع الناجم عن البرد أو الأنفلونزا وتخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل أعراض أو ظهور الصداع. استخدم الماء الدافئ (بدرجة حرارة من 40 إلى 45 درجة مئوية) عند الاستحمام في الحمام حتى لا تحرق بشرتك أو تجففها.
الخطوة 3. استخدم المرطب
يمكن للهواء الجاف أن يتسبب في جفاف الجيوب الأنفية وتهيّجها ، مما يؤدي غالبًا إلى صداع التوتر وصداع الجيوب الأنفية والصداع النصفي. باستخدام المرطب ، سيظل الهواء في غرفتك رطبًا.
- اضبط الرطوبة وفقًا لذلك. يجب أن يكون مستوى الرطوبة في منزلك بين 30٪ و 55٪. إذا كان الجو رطبًا جدًا ، يمكن أن يتكاثر عث الغبار والعفن ، على الرغم من أنهما سببان شائعان للصداع الناتج عن الحساسية. إذا كان مستوى الرطوبة منخفضًا جدًا ، فقد يعاني الأشخاص الذين يعيشون في منزلك من جفاف العين وقد يصابون بتهيج الحلق والجيوب الأنفية ، وهو سبب آخر للصداع.
- أسهل طريقة لقياس الرطوبة هي استخدام مقياس الرطوبة يسمى مقياس الرطوبة ، والذي يمكن شراؤه من متاجر الأجهزة / المباني.
- يجب تنظيف كل من أنواع أجهزة الترطيب المحمولة والدائمة بشكل متكرر. خلاف ذلك ، يمكن أن يتلوث الجهاز بالعفن والبكتيريا التي يمكن أن تنتشر في جميع أنحاء المنزل. قم بإيقاف تشغيل جهاز الترطيب واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا واجهت أي أعراض لمشاكل التنفس التي تعتقد أنها مرتبطة باستخدام جهاز الترطيب.
- إذا كنت تريد مرطبًا طبيعيًا ، فحاول شراء نباتات منزلية. يمكن أن تساعد عملية نتح النبات في تنظيم رطوبة الهواء في الغرفة. يحدث هذا لأن أوراق النباتات وأزهارها وسيقانها ستطلق الرطوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد النباتات الداخلية في تنظيف الهواء من ثاني أكسيد الكربون والملوثات الأخرى مثل الفورمالديهايد والبنزين وثلاثي كلورو إيثيلين. بعض النباتات الداخلية الجيدة لهذه الحاجة تشمل نخيل البامبو (نخيل الخيزران) ، الصبار ، بانيان ، سري ريكي (دائم الخضرة الصينية) ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من التنين والفيلوديندرون.
طريقة 3 من 8: استخدام طب الأعشاب
الخطوة 1. اشرب شاي الأعشاب
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات الموجودة في شاي الأعشاب في تخفيف التوتر وتخفيف آلام العضلات. يمكن أن تستغرق بعض أنواع الشاي من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تظهر التأثيرات. أنواع شاي الأعشاب التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المصاحبة للصداع تشمل:
- إذا كان لديك صداع مصحوب بغثيان أو قلق ، استخدم 1/2 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف الممزوج مع 1/2 ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة في كوب من الماء الدافئ (80 إلى 85 درجة مئوية). اشرب 1 إلى 2 كوب حسب الحاجة في اليوم حتى يخف الصداع.
- إذا كنت تعاني من الصداع المصحوب بالأرق ، جرب شاي فاليريان. قم بغلي نصف ملعقة صغيرة من حشيشة الهر في كوب من الماء الدافئ واشربه قبل النوم. اعلم أن حشيشة الهر يمكن أن تحدث آثارًا جانبية إذا تفاعلت مع بعض الأدوية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول حشيشة الهر ، خاصة إذا كنت تتناول النالوكسون أو البوبرينورفين.
الخطوة 2. جرب الزنجبيل
يمكن أن يساعد الزنجبيل في تقليل أعراض القلق والقيء والغثيان وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي التي قد تصاحب الصداع ، وبالتالي تقليل شدة الصداع. تظهر الأبحاث أن الزنجبيل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل فرص الإصابة بالصداع النصفي.
- يمكنك أيضًا الحصول على خلاصة الزنجبيل على شكل كبسولات أو زيت من محلات البقالة. الزنجبيل من الأعشاب التي لها تأثير قوي ، لذلك يجب أن تستهلك ما يصل إلى 4 جرام كل يوم بما في ذلك ما تتناوله من الطعام. يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الزنجبيل بحد أقصى 1 جرام في اليوم.
- لا تتناول الزنجبيل إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف أو تتناول أدوية تسييل الدم ، بما في ذلك الأسبرين.
الخطوة 3. تناول الينسون
بناءً على الأبحاث ، يعتبر الأقحوان دواءً فعالاً لوقف أو منع الصداع النصفي. تباع مكملات الأقحوان طازجة أو مجففة أو مجففة. يمكنك شرائه على شكل أقراص أو كبسولات أو مستخلصات سائلة. يجب أن تحتوي مكملات الأقحوان على 0.2٪ على الأقل بارثينوليد ، وهو مركب طبيعي في هذه العشبة. الجرعة اليومية الموصى بها هي 50 إلى 100 مجم مرة أو مرتين يوميًا. بعض الإجراءات الوقائية التي يجب الانتباه لها هي:
- من المحتمل أيضًا أن يكون الأشخاص الذين لديهم حساسية من عشبة الرجيد أو البابونج أو اليارو مصابين بالحساسية تجاه الأقحوان ، لذلك لا ينبغي لهم تناوله.
- يمكن أن يزيد الأقحوان من خطر النزيف ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم. استشر الطبيب قبل تناول الينسون إذا كنت تتناول أيضًا أدوية مسيلة للدم.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين ، عدم تناول الأقحوان.
- إذا كنت ستخضع لعملية جراحية ، أخبر طبيبك أنك تتناول الأقحوان ، لأن هذه العشبة يمكن أن تنتج آثارًا جانبية إذا تفاعلت مع أدوية التخدير.
- إذا كنت تتناول الينسون لأكثر من أسبوع ، فلا تتوقف عن استخدامه فجأة. قبل التوقف عن الاستخدام ، قلل الجرعة تدريجياً. يمكن أن يؤدي التوقف عن استخدامه في وقت قريب جدًا إلى عودة الصداع والقلق والتعب وتيبس العضلات وآلام المفاصل.
الخطوة 4. أضف إكليل الجبل إلى الطعام
غالبًا ما يستخدم إكليل الجبل كتوابل ، خاصة في مطبخ البحر الأبيض المتوسط. يستخدم إكليل الجبل كدواء منذ فترة طويلة لتحسين الذاكرة وتقليل الألم وتشنجات العضلات وتحسين الهضم ودعم الجهاز العصبي والدورة الدموية.
لا تتناول أكثر من 4 إلى 6 جرامات من إكليل الجبل يوميًا. إذا تجاوزت هذه الجرعة ، فقد تصاب بانخفاض ضغط الدم أو الجفاف. اعلم أيضًا أن هذه العشبة يمكن أن تعمل أيضًا كدواء للإجهاض (مجهض) ، لذلك فهي ليست آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل
الخطوة 5. تناول بلسم الليمون
بلسم الليمون (ميليسا أوفيسيناليس) هو عشب يستخدم على نطاق واسع من قبل الناس لتخفيف القلق والتوتر ، والمساعدة على النوم ، وزيادة الشهية ، وتخفيف آلام العضلات واضطرابات الجهاز الهضمي التي تسبب عدم الراحة. غالبًا ما يتم دمج هذه العشبة مع أعشاب أخرى مهدئة ومهدئة أيضًا ، مثل البابونج وحشيشة الهر للمساعدة على الاسترخاء.
- يمكنك الحصول على بلسم الليمون على شكل كبسولات مكملات غذائية ، وينصح بتناوله بجرعات من 300 إلى 500 مجم ، 3 مرات في اليوم أو حسب الحاجة. قبل تناول المليسة ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية عدم تناول المليسة.
الخطوة 6. استخدم نبتة سانت جون
يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الصداع العنقودي أو الصداع النصفي أو آلام ما بعد الصدمة لخطر متزايد للإصابة بالاكتئاب والقلق وتقلب المزاج وتغيرات الشخصية. نبتة سانت جون هي عشب مفيد في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يمكن الحصول على هذه العشبة على شكل كبسولات وأقراص ومستخلصات سائلة وشاي. استشر طبيبًا ما هو الشكل الأنسب لك.
- يجب أن يحتوي معيار مكملات نبتة سانت جون على تركيز من مادة هايبرسين (أحد المركبات النشطة في هذه العشبة) بنسبة 0.3٪ ، ويجب تناولها بجرعة 300 مجم ثلاث مرات يوميًا. قد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 أسابيع لرؤية نتائج ملحوظة. لا تتوقف عن استخدام نبتة العرن المثقوب فجأة ، لأنها قد تسبب آثارًا جانبية غير سارة. قلل الجرعة تدريجياً قبل التوقف عن استخدامها. تشمل بعض التدابير الوقائية التي يجب مراعاتها ما يلي:
- توقف عن استخدامه إذا تفاقم صداعك.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADD) والاضطراب ثنائي القطب عدم تناول نبتة سانت جون.
- لا تتناول نبتة العرن المثقوب إذا كنت تتناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو حبوب منع الحمل أو المهدئات أو أدوية الحساسية.
- لا ينبغي أن تستهلك النساء الحوامل والمرضعات نبتة العرن المثقوب
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد عدم تناول نبتة سانت جون. اذهب إلى الطبيب فورًا إذا كان لديك سلوك عدواني وأفكار انتحارية.
طريقة 4 من 8: استخدام العلاج بالروائح
الخطوة 1. جرب العلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو علاج عشبي يستخدم رائحة الزيوت الأساسية من النباتات لعلاج الصداع والقلق والأرق والتوتر والاكتئاب وعسر الهضم والعديد من الحالات الأخرى. يمكن للطبيب أو أخصائي العلاج بالروائح الحاصل على ترخيص رسمي بالممارسة المساعدة في تحديد نوع العلاج العطري المناسب لك.
- يمكن أن تسبب الزيوت الأساسية غير المذابة تفاعلًا جلديًا ، لذا يجب خلطها بزيت أو غسول مذيب قبل استخدامها. يمكن أن يكون محلول المذيب مستحلبًا بالزيت والماء ، بحيث تصبح المادة غير دهنية وسهلة التطبيق.
- يجب على الأشخاص ذوي البشرة الجافة والحساسة استخدام زيوت مذابة من جرثومة القمح أو الزيتون أو زيت الأفوكادو ، وهي زيوت أثقل وأفضل في الاحتفاظ بالرطوبة. لزيادة رطوبة البشرة ، يمكنك أيضًا الاستحمام قبل استخدام هذا الزيت.
- لتخفيف هذا الزيت ، امزج 5 قطرات من الزيت العطري في حوالي 15 مل من زيت المذيبات أو المستحضر. قم بتخزين الزيت المتبقي في زجاجة قطارة داكنة اللون يمكن غلقها بإحكام.
الخطوة 2. استخدم زيت النعناع
يمكن أن يساعد زيت النعناع الغني بالمنثول في تخفيف آلام العضلات والصداع واحتقان الأنف. إذا كنت ترغب في استخدامه كعلاج للصداع ، ضع نقطة إلى قطرتين من زيت النعناع المخفف على الصدغ والجبهة ، ثم دلك المنطقة لمدة 3 إلى 5 دقائق. افرك بحركات دائرية صغيرة في اتجاه عقارب الساعة. لا تضع زيت النعناع على وجه الأطفال الصغار أو الرضع ، حيث يمكن أن يسبب نوبات تتداخل مع تنفسهم. إذا أصبت بطفح جلدي أو تعرضت للتهيج ، فتوقف عن استخدامه على الفور.
الخطوة 3. استخدم زيت البابونج
يمكن استخدام زيت البابونج لتهدئة توتر العضلات وتسكين الألم. يشيع استخدام هذا الزيت لعلاج الغثيان والأرق والقلق.إذا كنت ستستخدمه كعلاج للصداع ، ضع قطرة إلى قطرتين من زيت البابونج المخفف على الصدغ والجبهة ، ثم دلك المنطقة لمدة 3 إلى 5 دقائق.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الإقحوانات أو الإقحوانات أو عشبة الرجيد ، فمن المرجح أن لديك حساسية من زيت البابونج أيضًا. يمكن أن يسبب البابونج النعاس ويجب عدم استخدامه قبل ممارسة الرياضة أو القيادة
الخطوة 4. استخدم زيت اللافندر
يحتوي زيت اللافندر على خصائص مضادة للالتهابات يمكن استخدامها لتسكين الآلام وتسكين الآلام في أي جزء من الجسم. يفيد في علاج العديد من الحالات مثل القلق والصداع والأرق والتوتر وآلام العضلات. الروائح الطيبة أيضا.
- إذا كنت ترغب في استخدام هذا الزيت لعلاج الصداع ، ضع قطرة أو قطرتين من زيت اللافندر المخفف على صدغيك وجبهتك ، ثم دلك المنطقة لمدة 3 إلى 5 دقائق. يمكنك أيضًا إضافة 2 إلى 4 قطرات من زيت اللافندر النقي إلى 2 إلى 3 أكواب من الماء المغلي. ثم ضع رأسك فوق الماء لاستنشاق البخار الخارج.
- زيت اللافندر ليس للاستهلاك. سيكون سامًا إذا أكلته. استخدم هذا الزيت فقط كعلاج خارجي أو للاستنشاق. لا تدخل في العيون. إذا كنت تعاني من الربو ، استشر طبيبك قبل استخدامه. يجد بعض الأشخاص المصابين بالربو أن اللافندر يمكن أن يزيد مشاكل الرئة لديهم سوءًا.
- يجب عدم استخدام اللافينديل من قبل النساء الحوامل والمرضعات.
طريقة 5 من 8: تدرب على تقنيات الاسترخاء
الخطوة 1. تجنب التوتر
يسبب الإجهاد ارتفاع ضغط الدم وضغط الدم ، وهذا يسبب الصداع. تعامل مع الصداع بإيجاد طرق للاسترخاء. اضبط التقنية التي تستخدمها بناءً على شخصيتك وتفضيلاتك. أيهما يريحك أكثر؟ فيما يلي بعض الأمثلة.
- خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة في بيئة هادئة.
- ركز على الحصول على نتائج إيجابية.
- أعد ترتيب الأولويات وتخلص من المهام غير الضرورية.
- التقليل من استخدام الأجهزة الإلكترونية. هذا يمكن أن يجهد العين ويؤدي إلى الصداع.
- استفد من الفكاهة. تظهر الأبحاث أن الدعابة طريقة فعالة للتعامل مع التوتر الحاد.
- استمع إلى موسيقى هادئة.
الخطوة 2. مارس اليوغا
تعمل اليوجا على تحسين اللياقة البدنية ، وخفض ضغط الدم ، والاسترخاء وزيادة الثقة بالنفس ، وتخفيف التوتر والقلق. يميل الأشخاص الذين يمارسون اليوجا إلى التنسيق الجيد ، والمرونة ، والموقف ، ونطاق الحركة ، وعادات النوم ، والتركيز ، والهضم. تعتبر اليوجا مفيدة في علاج صداع التوتر والصداع النصفي وآلام ما بعد الصدمة ، فضلاً عن تخفيف التوتر والقلق العام.
اشترك في فصل يوجا جماعي وتأكد من التركيز على وضعياتك وتنفسك. سيساعدك المدرب على أداء كلا جانبي اليوجا
الخطوة الثالثة. مارس تمارين تاي تشي
تاي تشي هو تمرين خفيف مأخوذ من فنون الدفاع عن النفس. يتكون هذا التمرين من حركات بطيئة وهادئة وتأمل وتنفس عميق. يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تحسين الصحة البدنية والراحة العاطفية وخفة الحركة والتنسيق. يميل أولئك الذين يمارسون تاي تشي بانتظام إلى التمتع بوضعية جيدة ومرونة ونطاق من الحركة والنوم بشكل أفضل في الليل. تساعد كل هذه العوامل في تنظيم جسمك وتخفيف التوتر ، وبالتالي تخفيف مجموعة متنوعة من الصداع.
عادة ما يقوم المدرب بتعليم تاي تشي مرة واحدة في الأسبوع والتي يمكن أن تستمر في غضون ساعة. يجب عليك أيضًا ممارسة تاي تشي في المنزل لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرتين يوميًا. تعتبر رياضة التاي تشي آمنة أيضًا لأي شخص بغض النظر عن العمر أو القدرة الرياضية
الخطوة 4. اخرج من المنزل
هناك أدلة تشير إلى أن التفاعل الواعي مع الطبيعة يمكن أن يعزز أسلوب حياة صحي. وجدت إحدى الدراسات أن العيش في بيئة خضراء يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويزيد من النشاط البدني. يمكن أن يساعد النشاط البدني مثل المشي والبستنة ولعب التنس في الهواء الطلق في تخفيف التوتر وزيادة الرفاهية بشكل عام. حاول تخصيص وقت للترفيه عن الأنشطة الخارجية لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل في الأسبوع.
اتخذ الاحتياطات اللازمة في حال كنت تعاني من حساسية تجاه البيئة خارج منزلك. يمكنك إحضار أدوية الحساسية مثل Claritin و Allegra و Zyrtec و Phenergan و Benadryl و Clarinex
طريقة 6 من 8: تحسين نمط الحياة
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يحدث الصداع بسبب تغيرات في أنماط النوم والأرق. يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة التوتر ، وتسبب تقلبات مزاجية ، وتعطيل التركيز. يحتاج الشخص البالغ العادي ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم.
الخطوة 2. مارس الرياضة بانتظام
الضغط النفسي هو أحد الأسباب الرئيسية لصداع التوتر. تظهر الأبحاث أن التمرينات يمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. كما تحفز التمارين أيضًا إنتاج مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل على تخفيف الألم وتحسين الحالة المزاجية.
نوصي بممارسة حوالي 30 إلى 45 دقيقة من التمارين المعتدلة ، مثل الركض والمشي السريع والسباحة. أو قم بممارسة التمارين عالية الكثافة من 15 إلى 20 دقيقة ، مثل المشي لمسافات طويلة ، والتدريب على رفع الأثقال ، والرياضات التنافسية
الخطوة 3. امتنع عن التدخين وشرب الكحوليات
يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية ، وخاصة البيرة ، الصداع العنقودي المزمن والصداع النصفي. يجب تجنب التعرض للتدخين السلبي وأشكال النيكوتين الأخرى (أقراص أو علكة) لأنها يمكن أن تسبب صداعًا شديدًا. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تهيج الممرات الأنفية عند الإصابة بنزلة برد ، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بصداع الجيوب الأنفية.
يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصداع العنقودي أو الصداع النصفي تجنب التدخين والمشروبات الكحولية تمامًا لأن هذه الصداع مرتبطة بالأرق والدوخة والقلق والاكتئاب والتفكير في الانتحار. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فاتصل بالسلطات أو اطلب المساعدة الطبية
طريقة 7 من 8: تحسين النظام الغذائي
الخطوة 1. لا تأكل الأطعمة المسببة للالتهابات
غالبًا ما يتسم صداع ما بعد الصدمة وصداع الجيوب الأنفية بالالتهاب ، والذي يحدث عندما يتورم جزء من جسمك ، ويحمر ، ويؤلم من إصابة أو عدوى. يمكن لبعض الأطعمة أن تبطئ من قدرة الجسم على الشفاء ، وتؤدي إلى تفاقم الالتهاب وتسبب الصداع. بعض الأطعمة التي تسبب الالتهاب يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وارتجاع حمض المعدة والإمساك. حاول تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التالية:
- الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والكعك.
- طعام مقلي.
- المشروبات المحلاة صناعياً ، مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة.
- اللحوم الحمراء ، مثل لحم العجل ولحم الخنزير وشرائح اللحم واللحوم المصنعة مثل النقانق.
- زبدة بيضاء ، مارجرين وشحم خنزير.
الخطوة الثانية: تناول طعام "البحر الأبيض المتوسط"
على الرغم من أن بعض الأطعمة يمكن أن تسبب الالتهاب ، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع. تشمل الأطعمة المتوسطية التي يمكن استخدامها للمساعدة في تقليل الالتهاب ما يلي:
- الفواكه مثل الكرز والفراولة والبرتقال.
- المكسرات مثل الجوز واللوز.
- الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت أو السبانخ غنية بمضادات الأكسدة.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والدخن والكينوا ودقيق الشوفان وبذور الكتان.
- زيت الزيتون أو زيت الكانولا.
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
حاول شرب ما لا يقل عن 235 مل من الماء كل ساعتين. غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الدوخة والصداع وتشنجات العضلات وانخفاض ضغط الدم والتغيرات في درجة حرارة الجسم والنوبات المرضية. محتوى الماء الموصى به للبالغين هو 2 لتر في المتوسط. إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، اشرب لترًا واحدًا من الماء لكل كوب من المشروبات المحتوية على الكافيين التي تتناولها. يمكن أيضًا أن يساعد مشروب الطاقة الخالي من الكافيين والخالي من الجلوكوز والشوارد في تقليل الجفاف.
الخطوة 4. استهلك المغنيسيوم
تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم فعال للغاية في تقليل الألم في الرأس. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للإجهاد ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تقليل القلق والتعب المزمن وألم الصدر والحفاظ على ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم عند مستويات صحية.
- تشمل المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم الماكريل والسلمون والهلبوت والتونة والشوكولاتة الداكنة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات والبذور والأرز البني والعدس (العدس) والفاصوليا السوداء وفول الصويا والحمص (الحمص) والأفوكادو والموز.
- يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص مكملات المغنيسيوم ، لذلك من الأفضل تناول أنواع من المغنيسيوم سهلة الامتصاص مثل أكسيد المغنيسيوم وبيكربونات المغنيسيوم. الكمية الموصى بها من مكملات المغنيسيوم هي 100 مجم تؤخذ من 2 إلى 3 مرات في اليوم. يجب أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 280 إلى 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
الخطوة 5. تناول فيتامين ج
يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا كمضاد للأكسدة ولتحسين وظيفة المناعة وتنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. يمكن تناول فيتامين سي على شكل مكمل غذائي بجرعة موصى بها 500 مجم ، والتي يجب تناولها مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. لأن التدخين يمكن أن يستنفد فيتامين سي ، يحتاج المدخنون إلى 35 ملغ إضافية في اليوم. يمكنك أيضًا إضافة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي إلى قائمتك اليومية. تشمل المصادر الطبيعية الجيدة لفيتامين سي ما يلي:
- الفلفل الأخضر أو الأحمر
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال الحلو والجريب فروت والجريب فروت والليمون الحامض أو عصير البرتقال غير المركز.
- بروكلي ، سبانخ ، براعم بروكسل
- الفراولة والتوت
- طماطم
- البابايا والمانجو والبطيخ
الخطوة 6. تناول مستخلص نبات البلسان
البلسان من أوروبا هو عشب مقوي للمناعة معروف أيضًا بخصائصه المضادة للالتهابات والفيروسات. يمكن أن تساعد هذه العشبة أيضًا في تخفيف صداع الجيوب الأنفية. يمكن العثور على مستخلص نبات البلسان في الصيدليات أو محلات السوبر ماركت على شكل شراب أو حلوى أو كبسولات مكملات غذائية. يمكنك أيضًا نقع 3 إلى 5 جرامات من أزهار البلسان المجففة في كوب من الماء المغلي لمدة 10 إلى 15 دقيقة لشربها كشاي عشبي ، والذي يمكن الاستمتاع به حتى ثلاث مرات في اليوم. بعض الأشياء التي يجب ملاحظتها هي:
- لا تأكل البلسان نيئًا أو نيئًا لأنه قد يكون سامًا.
- يجب ألا يتناول الأطفال نبات البلسان دون استشارة طبيب الأطفال أولاً.
- استشر الطبيب قبل تناول البلسان ، لأن هذه العشبة يمكن أن تسبب عددًا من الآثار الجانبية لدى النساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية ، وأولئك الذين يتناولون أدوية السكري ، وأدوية السكري ، وأدوية العلاج الكيميائي ، أو مثبطات المناعة.
الطريقة 8 من 8: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة 1. اذهب إلى الطبيب
على الرغم من أنه يمكن علاج معظم أنواع الصداع عن طريق تغيير نمط الحياة أو تناول الأدوية ، إلا أن أنواعًا معينة من الصداع يمكن أن تحدث بشكل متكرر إذا لم يتم علاجها على الفور ويمكن أن تؤدي إلى أمراض أخرى. يمكن أن تكون بعض أعراض الصداع أيضًا علامة تحذيرية لأسباب أخرى أكثر خطورة تتطلب عناية طبية فورية. اذهب إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ إذا واجهت أيًا من الحالات التالية:
- الصداع "الأول" أو "الأسوأ" ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالارتباك أو عدم وضوح الرؤية أو الضعف أو فقدان الوعي الذي يتعارض مع الأنشطة اليومية.
- صداع شديد يحدث بشكل مفاجئ وقد يصاحبه تيبس في الرقبة.
- صداع شديد مصحوب بحمى أو غثيان أو قيء لا علاقة له بمرض آخر.
- الصداع الناجم عن إصابات في الرأس.
- صداع شديد يحدث في عين واحدة فقط وتكون العين حمراء اللون.
- الصداع الذي يحدث بشكل مستمر للأشخاص الذين لم يسبق لهم الإصابة بالصداع من قبل ، وخاصة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.
- الصداع المصحوب بفقدان الإحساس بالضعف في أحد أجزاء الجسم ، والذي يمكن أن يكون علامة على الإصابة بسكتة دماغية.
- صداع جديد لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز أو السرطان.
الخطوة 2. جرب الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي عبارة عن تقنية تدرب الأشخاص على تحسين صحتهم من خلال التحكم في بعض عمليات الجسم التي تحدث عادةً بشكل لا إرادي ، مثل معدل ضربات القلب وتوتر العضلات وضغط الدم ودرجة حرارة الجلد. سيتم توصيل أقطاب كهربائية بجلدك لقياس وعرض هذه العملية على شاشة المراقبة. بمساعدة معالج الارتجاع البيولوجي ، يمكنك تعلم كيفية تغيير ضغط الدم أو معدل ضربات القلب.
- الارتجاع البيولوجي هو علاج فعال لصداع التوتر والصداع النصفي والاكتئاب والقلق وارتفاع ضغط الدم والنوبات والألم الشديد ومشاكل الجهاز الهضمي والتبول. نظرًا لعدم وجود تقارير عن آثار جانبية ، يعد الارتجاع البيولوجي علاجًا آمنًا لمعظم الأشخاص.
- يمكن إجراء علاج الارتجاع البيولوجي بواسطة علماء النفس أو الأطباء النفسيين أو الأطباء.
- هناك عدة أنواع من علاج الارتجاع البيولوجي. الارتجاع العصبي ، المعروف أيضًا باسم تخطيط كهربية الدماغ (EEG) ، يقيس نشاط موجة الدماغ ويمكن أن يكون فعالًا للغاية في علاج التوتر والصداع والقلق والاكتئاب. سيقيس مخطط كهربية العضل (EMG) توتر العضلات ، بينما يساعد الارتجاع البيولوجي الحراري في قياس درجة حرارة الجسم والجلد.
الخطوة 3. جرب الوخز بالإبر
يساعد الوخز بالإبر على تحفيز نقاط معينة في الجسم عن طريق إدخال إبر دقيقة في الجلد. تظهر الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع وتقليل القلق وتخفيف التوتر. الوخز بالإبر ليس فعالًا فقط في علاج الصداع النصفي ، بل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في علاج التوتر والجيوب الأنفية والعنقودية والصداع المرتبط بأمراض أخرى. عادة لا يسبب الوخز بالإبر آثارًا جانبية عند إجرائه من قبل ممارسين متمرسين.
تأكد من أن اختصاصي الوخز بالإبر مرخص له لإجراء علاج الوخز بالإبر. يوصى بشدة بعدم الانخراط في نشاط بدني شاق ، أو تناول وجبات كبيرة ، أو تناول الكحول ، أو الانخراط في نشاط جنسي لمدة تصل إلى 8 ساعات بعد العلاج
الخطوة 4. انتبه للأعراض الخطيرة
يمكن أن تحدث بعض أنواع الصداع بسبب عدوى أو تظهر كعلامة حمراء تشير إلى إصابتك بمرض آخر. اطلب عناية طبية فورية إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية مع صداعك:
- ضغط دم مرتفع
- ارتفاع في درجة الحرارة مع ارتفاع درجة الحرارة عن 40 ℃.
- القيء والغثيان
- الحساسية للضوء أو عدم وضوح الرؤية أو الرؤية النفقية أو فقدان الرؤية
- ضعف القدرة على الكلام
- تنفس قصير وسريع
- فقدان الوعي لبعض الوقت
- التغيرات المفاجئة في الوظيفة العقلية ، مثل المزاج اللطيف ، أو ضعف القدرة على اتخاذ القرار ، أو فقدان الذاكرة ، أو عدم الاهتمام بالأنشطة الروتينية اليومية.
- انتزاع
- تصبح العضلات ضعيفة أو مشلولة.
تحذير
- إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب ، فاستشر معالجًا أو مستشارًا للصحة العقلية. غالبًا ما يتسبب المرض العقلي أو العاطفي في حدوث الصداع ، ويجب عليك طلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من أعراض أخرى إلى جانب الصداع.
- اطلب العلاج من طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية إذا لم يختفي صداعك أو لم يستجب للعلاجات المصنعة والطبيعية. يمكن أن يكون الصداع الشديد من أعراض مرض أكثر خطورة.
