البكاء أمام شخص يوبخك تجربة محرجة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تشويه سمعتك بسبب ذلك! كإنسان ، البكاء على موقف يشعر بالضيق هو رد فعل طبيعي ؛ في الواقع ، اعتاد بعض الناس على الاستجابة لأي مشاكل يواجهونها بالدموع. إذا كنت شخصًا يبكي كثيرًا (وإذا كنت عازمًا على التخلص من هذه العادة) ، فاطلع على هذه المقالة للحصول على بعض النصائح!
خطوة
طريقة 1 من 3: إمساك دموعك
الخطوة 1. اقرص الجلد بين إبهامك والسبابة
تأكد من وضع قرصة قوية بما يكفي لتكون مؤلمة ، لكن ليست قوية جدًا حتى لا تترك أثراً. بالتأكيد ، سيحول الألم رغبتك في البكاء.
يمكنك أيضًا قرص أنفك لسد القنوات الدمعية متى أردت البكاء
الخطوة 2. خذ نفسا عميقا
كلما شعرت بالعاطفة ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. التنفس بعمق سيجعل جسمك أكثر هدوءًا ، بالإضافة إلى القدرة على تشتيت ذهنك عن أي شخص يصرخ في وجهك. من المفترض أن يؤدي ذلك إلى القضاء على رغبتك في البكاء.
الخطوة 3. تجنب عينيك
حاول ألا تحدق في الشخص الذي يصرخ في وجهك ؛ على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على مكتبك أو يديك أو أي شيء أمامك. يمكن أن يساعد قطع الاتصال البصري مع الشخص في استعادة ضبط النفس.
الخطوة 4. التراجع
ابتعد عن الشخص الذي يصرخ في وجهك بالتراجع أو الاتكاء على ظهر الكرسي. السيطرة على منطقتك يمكن أن تجعلك تشعر بالتفوق ولا تريد البكاء.
الخطوة 5. أبعد نفسك عن الموقف
إذا كنت حقًا لا يسعك إلا البكاء ، فحاول الابتعاد عن الموقف لأي سبب من الأسباب. على سبيل المثال ، قد تعترف أنك لست على ما يرام أو أنه لا يمكنك إجراء مناقشة مثمرة. بعد ذلك ، اذهب إلى مكان خاص للاسترخاء.
- قل شيئًا مثل ، "أجد صعوبة في مناقشته معك. يمكننا التحدث لاحقًا ، ولكن الآن علي أن أتوقف عن الدردشة معك لفترة من الوقت ".
- الحمام عادة هو المكان الأكثر أمانًا للهروب.
- قم بالسير في الخارج لتصفية ذهنك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استعادة ضبط النفس من خلال ممارسة الرياضة.
طريقة 2 من 3: الحفاظ على الصورة الذاتية
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان خاص
ادخل إلى سيارتك أو مكتبك أو حمامك أو أي مكان آخر بأقل قدر من مصادر التشتيت. إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء ، ضع كل دموعك هناك. خذ أكبر قدر ممكن من الوقت لتهدأ!
إذا كنت لا تزال تريد البكاء ، فلا تجبر نفسك على التوقف. صدقني ، البكاء غير المكتمل سيبقي دموعك تتدفق حتى لو حاولت إيقافها
الخطوة 2. علاج العيون المتورمة
ضعي الماء البارد تحت عينيك لتقليل الانتفاخ. إذا أردت ، يمكنك ضغطها بمكعبات ثلج ملفوفة في منديل.
إذا أمكن ، جرب لف كيس من البازلاء في منشفة ورقية واستخدمه لوضع ضمادة على وجهك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا ضغط العين بأكياس الشاي الأخضر التي لا معنى لها
الخطوة 3. استخدم قطرات العين مثل Visine لعلاج احمرار عينيك
استخدم قطرة أو قطرتين على الأقل لكل عين ؛ يجب أن يعود لون عينيك إلى اللون الصافي خلال 10-15 دقيقة.
- لا تستخدم القطرات كثيرًا! في الواقع ، الوقت الموصى به هو عدة مرات في الأسبوع (ليس كل يوم!) ، لأن استخدام الكثير من قطرات العين يمكن أن يجعل عينيك أكثر احمرارًا.
- إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة ، فتأكد من أن القطرات التي تستخدمها آمنة لمستخدمي العدسات اللاصقة.
الخطوة 4. إصلاح مكياجك
إذا كنتِ تضعين المكياج ، خذي بضع دقائق لإصلاحه. قومي بإزالة مكياج العيون المتلطخ واستخدمي كريم الأساس أو الكونسيلر لإخفاء مناطق الاحمرار بعد البكاء. بعد ذلك ، أصلحي الماسكارا وأحمر الخدود والمكياج الذي تضرر عندما تبكين.
إذا كنت تبكي كثيرًا ، فحاول الاحتفاظ بصندوق صغير من المكياج في درج مكتبك أو محفظتك
طريقة 3 من 3: التعامل مع الصراع
الخطوة الأولى: أخبر الآخرين أنك تبكي بسهولة
إذا كنت تتفاعل غالبًا مع الأشياء بالبكاء ، فحاول أولاً شرح الموقف لرئيسك وزملائك في العمل وأقاربك وأصدقائك. أكد أن الوضع طبيعي بالنسبة لك حتى لا يضطروا إلى المبالغة فيه.
على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يبكون بسهولة. لذا لا تقلق إذا رأيتني أبكي ، حسنًا؟ هذا طبيعي جدا بالنسبة لي. لقد كنت أحاول السيطرة عليه ، حقًا ، وبصراحة ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لأهدأ إذا تكرر هذا الموقف مرة أخرى"
الخطوة 2. تحدث إلى الشخص الذي صدمك
بمجرد أن تهدأ ، حاول أن تطلب من الشخص إجراء محادثة خاصة معك. اشرح المشكلة واعتذر إذا أخطأت. بعد ذلك ، اشرح كيف شعرت عندما سمعت صراخها واطلب منها أن تتحكم في نفسها أكثر في المستقبل.
قل شيئًا مثل ، "الصراخ فجأة يجعلني في حيرة من أمري ، كما تعلم. لهذا السبب أجد صعوبة في إيجاد حل لمشكلتنا السابقة. في المرة القادمة ، هل يمكننا إجراء مناقشة أكثر استرخاءً؟"
الخطوة 3. فكر في السبب الذي يجعلك تبكي بسبب مشكلة ما
اسأل نفسك كيف تشعر حقًا عندما يصرخ عليك شخص ما. إذا تمكنت من تحديد جذر البكاء ، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل إيجاد طريقة للتعامل معه.
- إذا كان الأدرينالين يرتفع بسرعة ، فحاول عصر كرة مطاطية لتحرير التوتر في جسمك.
- إذا شعرت بالنقص عندما يصرخ عليك شخص ما ، فحاول أن تتذكر أن هذا الشخص هو أيضًا إنسان ويمكن أن يرتكب أخطاء ؛ هناك احتمالات ، ليس لديه حتى الحق في مهاجمتك.
الخطوة 4. ابحث عن استراتيجيات أخرى
فكر في الخيارات الأخرى التي يمكنك القيام بها أو قولها عندما يغضب شخص ما أو يصرخ في وجهك. أثناء تنفيذك للإستراتيجية الجديدة ، حاول أن تتخيل نفسك قادرًا على التعامل مع الموقف بهدوء وتحكم.
على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك في العمل يصرخ عليك دائمًا ، فتخيل قوله ، "أنا آسف لأنك لا تحب هذا. أعدك بإيجاد حل قريبًا. لكن في المرة القادمة ، هل يمكننا إجراء مناقشة أكثر هدوءًا؟ أجد صعوبة في فهم ما تعنيه عندما تصرخ دائمًا"
الخطوة 5. تعامل مع التوتر بطريقة صحية
يبكي الشخص المصاب بالتوتر المزمن بسهولة أكبر عند مواجهة المواقف الصعبة. لذلك ، فإن إدارة التوتر بطريقة إيجابية هي إحدى الطرق القوية للتخلص من عادة بكائك. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء قدر لا بأس به من الوقت في القيام بأنشطة ممتعة مختلفة كل يوم.
من الطرق الإيجابية للتعامل مع التوتر ممارسة اليوجا أو التأمل أو الاتصال بصديق مقرب أو التنزه بالخارج أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء. تأكد من تجربة ذلك كلما شعرت بالتوتر أو الإحباط
الخطوة 6. استشر مستشارًا صحيًا
إذا كان البكاء يؤثر على علاقاتك مع الآخرين و / أو يفاقم من أدائك في المدرسة أو العمل ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية على الفور. يمكن أن يساعدك مستشار أو معالج محترف في معرفة السبب وراء عادة بكائك وإيقافها.
الخطوة 7. إذا كنت مترددًا في استشارة مستشار ، فحاول إخبار أقرب أصدقائك أو أقاربك
حاول الانفتاح على الأشخاص الأقرب إليك ؛ بالتأكيد ، ستتم مساعدتك بعد ذلك على أن تكون أكثر انفتاحًا على نفسك. إذا كنت لا ترغب في مشاركة مشاكلك مع الآخرين ، فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في إدراك مدى إلحاح المشكلة. لا تقلق؛ سيحاول الأصدقاء الحقيقيون بالتأكيد تهدئتك ، بدلاً من مجرد الجلوس ومشاهدتك وأنت تعاني.
