تعد الحياة المحبة أحد أهم التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتعيش حياة أكثر صحة وسعادة. لا يعني ذلك أنك لن تواجه صعوبات ، أو الأوقات التي تكون فيها غاضبًا ، لكن جعلك تحب حياتك سيجعل من السهل عليك التعامل مع الأوقات الصعبة. اقرأ الخطوة 1 لتبدأ في حب حياتك!
خطوة
جزء 1 من 3: حب الحياة في اللحظة
الخطوة 1. لا تقلق بشأن النتائج
أحد التغييرات التي يجب إجراؤها هو عدم محاولة التحكم في نتيجة كل ظرف. إدراكًا أن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو رد فعلك على الموقف ، نادرًا ما يمكنك التحكم في الموقف بنفسك. تنبع الحاجة إلى السيطرة من الخوف ، وإذا تصرفت بدافع الخوف ، فأنت لا تحب الحياة على الإطلاق.
- اسأل نفسك ما هو الخوف من التخلي عن الرغبة في التحكم في نتيجة كل موقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن صديقك قد نسي إحضار النبيذ للعشاء سوف يفسد المساء ، فتساءل عن هذا الافتراض. هل ستصبح فوضوية حقًا؟ ربما كان موقفك هو الذي كان من شأنه أن يفسد المساء ، وليس غياب النبيذ.
- على سبيل المثال: إذا كنت قد بدأت للتو علاقة (أو تبحث عنها) ، فلا بأس من تحديد اتجاه العلاقة ، طالما أنك منفتح على مسار ربما لم تخطط له.
- مثال آخر هو إذا كان لديك مشكلة صحية (أو ما شابه ذلك). بدلاً من التمسك بالغضب من الموقف ، تذكر أنه لا يمكنك التحكم في مشكلتك الصحية (على الرغم من أنه يمكنك فعل شيء للمساعدة أو جعله أسوأ) ، يمكنك فقط التحكم في موقفك من الموقف.
الخطوة 2. كن مرنا
هذا لا يعني أنه يمكنك تحريف جسمك إلى شكل يشبه الكعكة ، بل يعني فقط أنك منفتح على الاحتمالات الأخرى. يتعلق الأمر بالتخلي عن الرغبة في التحكم في النتائج ، لأنه إذا لم تكن مرنًا في الحياة ، فسوف ينتهي بك الأمر بشيء يمكن أن يؤذيك.
- استفسر عن أفكارك وكلماتك. انتبه لما تعتقده وتقوله (خاصة فيما يتعلق بأسبابك لا تستطيع قم بعمل ما). ستبدأ في ملاحظة الأماكن التي أصبحت فيها أفكارك وأفعالك جامدة وستحاول تليين تلك الممرات.
- غيّر روتينك اليومي. ليس من الضروري أن يكون تغييرًا كبيرًا ، ولكن القيام بشيء مختلف قليلاً كل يوم سيساعد في اجتياز الحياة ، حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل اتخاذ طريق مختلف للوصول إلى العمل ، أو زيارة مقهى مختلف كل الآن و من ثم.
الخطوة 3. واجه مشكلتك
كل شخص لديه مشاكل ، كبيرة كانت أم صغيرة. تجاهلهم أو تجنبهم سيجعلهم أكبر وأكبر حتى يسيطروا على حياتك. لست مضطرًا للتعامل مع كل شيء في نفس الوقت ، ولكن التعامل مع الأشياء عندما تبدأ في الظهور ، بدلاً من الانتظار ، سيساعد قدرتك طويلة المدى على حب الحياة ، لأن المشاكل لن تتراكم.
- ركز على إيجاد حل لمشكلة ما. بدلا من التركيز على المشكلة نفسها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة مع زميل في السكن ، فبدلاً من التركيز على المشكلة نفسها ، ركز على ما يحتاجه كلاكما لإعادة الموقف إلى الحياة.
- اسأل نفسك ما إذا كانت المشكلة بالفعل مشكلة. في بعض الأحيان تتورط في الأشياء دون أن تدرك ذلك. على سبيل المثال: إذا كان الاتصال يجعلك قلقًا ، اسأل نفسك لماذا حدث ذلك. إجبار نفسك على الخروج بأسباب لا تبدو معقولة يمكن أن يساعدك على التخلص من القلق بشأن ما تعتبره مشكلة.
الخطوة 4. خذ وقتا للراحة
في بعض الأحيان ، فإن الشيء الذي تحتاجه بشدة لإعادة الشحن وحب الحياة هو أخذ قسط من الراحة من كل شيء. هذا يعني تخصيص بعض الوقت لتدليل نفسك ، أو إعطاء نفسك الراحة التي تحتاجها.
- خذ حمامًا دافئًا وقم بإعداد كتاب صوتي أو موسيقى للاستماع إليها حتى لا يركز عقلك على كل الأشياء التي قد تقلقك.
- لا تفعل شيئًا سوى الحلم لفترة. ربما تكون في الحافلة للذهاب إلى المدرسة أو العمل. خذ هذا الوقت لتكون مبدعًا ، وهو أمر ضروري لصحتك وإنتاجيتك.
- افعل شي ممتع. يمكن أن يعني هذا القيام بأي شيء ، كبيرًا أو صغيرًا (من قراءة كتاب تحبه أو أخذ إجازة) ، طالما أنه شيء يسمح لك بالتخلي عن كل شيء.
جزء 2 من 3: استخدام الحلول المادية طويلة المدى
الخطوة 1. اضحك
يقول الناس دائمًا أن الضحك هو أفضل دواء ، والغريب أنه شيء يمكن أن يساعد صحتك ومزاجك. يساعد الضحك على زيادة تدفق الدم ، وزيادة الاستجابة المناعية ، والاسترخاء والنوم ، كما يمكن للضحك أن يخفض مستويات السكر في الدم.
- شاهد البرامج الكوميدية أو شاهد اليوتيوب ، إذا بدأت تشعر بالتوتر. سيقلل الضحك من مستوى التوتر لديك.
- اجتمع مع أصدقائك لتتذكر الأوقات الجيدة والأوقات المضحكة. يساعدك الضحك مع الآخرين على الشعور بالدعم ولديك موقف أكثر إيجابية.
الخطوة 2. اعتن بصحتك
لصحتك تأثير كبير على عواطفك وسلوكك تجاه الأشياء. قد يكون من الصعب أن تحب الحياة إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو حمى شديدة. سيساعدك بذل كل ما في وسعك للبقاء بصحة جيدة على موقفك تجاه الحياة.
- تدرب على إطلاق المواد الكيميائية في جسمك التي يمكن أن تحسن مزاجك وتحارب الاكتئاب وتساعد على أنماط نومك. حتى مجرد القيام بتمارين خفيفة كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا. لذا يمكنك المشي أو الجري أو ممارسة اليوجا أو تشغيل بعض الموسيقى والرقص!
- اشرب الكثير من الماء. الماء مهم جدا لصحتك. يمكن أن يجعلك الجفاف أقل أداءً ويقلل من الشعور بصحة جيدة. حاول أن تشرب 8 أكواب من الماء كل يوم (تجنب المشروبات السكرية أو الكافيين ، لأنها قد تسبب لك الجفاف).
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. تجنب السكر والأطعمة المصنعة قدر الإمكان (لا بأس من تناول طعامك المفضل من حين لآخر!). التزم بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين أو الكربوهيدرات الجيدة (مثل الأرز البني والكينوا والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة).
- يكفي نوم. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم على تعزيز جهاز المناعة لديك ، مما يساعدك على التعامل مع الاكتئاب والمرض. مقدار النوم الأمثل هو 8-9 ساعات كل ليلة ، وإذا لم تستطع فعل ذلك ، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
الخطوة 3. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
لكي تحب الحياة ، عليك أن تكون على استعداد لتجربة أشياء جديدة ومحاولة تحدي نفسك لفعل شيء يجعلك متوترًا. جزء من حب الحياة والشعور بالسعادة لا يحكمه الخوف ، مما يجعلك غير سعيد.
- ابدأ صغيرًا ، خاصةً إذا كان لديك الكثير من القلق بشأن القيام بأشياء جديدة. تعلم الخياطة أو الطهي في منزلك. يمكنك تعلم الكثير من مقاطع الفيديو التعليمية على YouTube حول هذا الموضوع وستتعلم مهارات مفيدة.
- كلما جربت أشياء جديدة وخرجت من منطقة الراحة الخاصة بك ، سيكون من الأسهل القيام بها. سيتطلب الأمر تدريبًا للتعامل مع خوفك من تجربة أشياء جديدة.
- لا تعاقب نفسك إذا انتهى بك الأمر إلى عدم القدرة على فعل شيء ما (مثل القفز بالمظلات أو الذهاب في رحلات طويلة بمفردك). ستكون هناك دائمًا أشياء لن تتمكن من القيام بها أو لن تتمكن من القيام بها. لا يهم! جرب شيئًا آخر.
الخطوة 4. الغناء
الغناء ، خاصة في مجموعات ، يطلق مواد كيميائية (الإندورفين والأوكسيتوسين) التي تجعلنا نشعر بالسعادة وتساعد في تقليل مستويات التوتر. الغناء كمجموعة يجعلك تشعر بالارتباط بالآخرين وجزء من المجتمع ، مما يضيف نظام دعم يمكن أن يساعدك على الشعور بالأمان ويقلل من الاكتئاب والوحدة.
- انظر حول المدينة لمعرفة ما إذا كان هناك مجتمع غنائي يمكنك الانضمام إليه. إذا لم يكن كذلك ، فكر في إنشاء واحدة. يمكنك حتى القيام بذلك مع أصدقائك فقط ويمكنك غناء أي أغنية تحبها!
- الغناء بمفرده مفيد أيضًا ، لأنه يساعد في تنظيم تنفسك بنفس طريقة ممارسة اليوجا ، وهي طريقة رائعة للاسترخاء.
- قد تفكر ، "لكن لا يمكنني الغناء." ليس عليك أن تكون فنانًا لتستمتع بالغناء. إذا كنت لا تريد الغناء أمام حشد من الناس لأنك لا تعتقد أنه يمكنك الغناء جيدًا ، فيمكنك القيام بذلك في غرفتك بمفردك.
الخطوة 5. ساعد الآخرين
هذا يعني استخدام وقتك وطاقتك وأموالك لمساعدة الآخرين. عندما تتعلم المزيد عن الكرم ، ستشعر أن لديك منظورًا وهدفًا. يمكن أن يساعدك الكرم أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، مع توفير فرص للتواصل مع الآخرين.
- ابحث عن مأوى وتطوع. ضع خطة للتطوع مرة واحدة في الشهر على الأقل (أو حتى مرة واحدة في الأسبوع). هناك جميع أنواع الملاجئ (مأوى للنساء اللاتي يتعرضن للعنف ، ومأوى عائلي ، وحتى مأوى للحيوانات).
- إن القيام بشيء بسيط مثل مساعدة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء يمكن أن يكون أيضًا عملًا كرمًا. يمكنك اصطحاب شخص ما لرؤية الطبيب ، أو مساعدة شخص ما في الانتقال إلى منزل جديد. يمكنك الطهي لعائلتك (إذا لم تكن معتادًا على ذلك) ، أو عرض غسل سيارة والديك.
جزء 3 من 3: استخدام الحلول العقلية طويلة المدى
الخطوة 1. ممارسة اليقظة
الوعي يعني أن تكون في الوقت الحالي ، وليس مشغولاً بالتفكير في المستقبل أو الماضي ، وهما شيئان يجعلان من الصعب التركيز على حب الحياة والسعادة.
- قم بعمل واحد بوعي. قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل تناول العشاء أو أداء الواجب المنزلي. انتبه لأشياء مثل طعم وملمس الطعام الذي تتناوله. هل هو جاف؟ حار؟ مالح؟ لا تعطيه قيمة ، مثل التوابل الشديدة ، وإلا فإن مذاقه مثير للاشمئزاز ، لأنه سيجعلك تركز على السلبي بدلاً من المحايد.
- خذ 20 دقيقة كل يوم ومارس التنفس اليقظ. استنشق لعدد معين (على سبيل المثال ، 4 أعداد) ثم حرر عدتين إضافيتين (على سبيل المثال ، 6 تهم). راقب بطنك يرتفع وينخفض وأنت تأخذ أنفاسًا عميقة. إذا بدأ عقلك في الشرود ، فارجع إلى العد مرة أخرى.
- خذ استراحة لمدة 5 دقائق. إذا كان لديك وقت فراغ بين الفصول الدراسية أو ساعات عملك ، فخذ لحظة للنظر من النافذة بدلاً من التحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني. انتبه إلى المناظر الطبيعية في الخارج ، وما هي أحوال الطقس ، ولون السماء. مرة أخرى ، لا تقيم الأشياء التي تلاحظها.
الخطوة 2. ممارسة الامتنان
أن تكون شخصًا ممتنًا يعني أنك تحتفل بالأشياء التي حدثت في حياتك ، وتعطي بنكران الذات ، وتقدر تجاربك. يمكن أن يساعدك الكرم على الشعور بتحسن حيال الحياة وعن نفسك ويمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
- احتفظ بمذكرات امتنان ، والتي تكتب فيها الأشياء التي تشعر بالامتنان الشديد لها (مثل وجود مكان للعيش فيه وتوفير الطعام ، أو الحصول على الرعاية الصحية) ، واكتب أسماء الأشخاص الذين تشعر بالامتنان تجاههم وعلى اللطف. لقد اختبرت.
- انتبه للأشياء الصغيرة. الأشياء الصغيرة يمكن أن تجعل حياتك أسهل أو أصعب. ركز على أشياء مثل دفء سترتك في يوم الشتاء ، أو تناول كب كيك لذيذ ، أو شخص يمدحك.
- تحدث عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تحدث إلى أحد أفراد أسرتك أو صديقك أو معالجك عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيجعلك هذا تتذكر الأشياء الجيدة التي حدثت ويقلل من وعيك أو تركز على الأشياء الأكثر صعوبة.
الخطوة 3. حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق
يمكنك السعي لتحقيق أهداف أكبر على المدى الطويل ، ولكن تأكد من تحديد أهداف أصغر يمكنك تحقيقها بسرعة أكبر. سيجعلك هذا تشعر وكأنك أنجزت شيئًا ما ويذكرك بفعل شيء ما!
- اجعل هدفك هو تنظيف غرفتك أو منزلك مرة واحدة في الشهر. يمكنك تشغيل الموسيقى والغناء أثناء العمل وستشعر وكأنك أنجزت شيئًا وأنك أنيق عند الانتهاء.
- لا تؤذي نفسك إذا لم تنجز شيئًا ، أو تنهيه خارج الوقت المحدد. لكن اسأل نفسك ما الذي يمكن أن تتعلمه من هذه التجربة وما الذي ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة. سيساعدك جعلها تجربة مجزية بدلاً من الفشل على البقاء منتجًا وسعادة.
الخطوة 4. فكر بإيجابية
الأفكار السلبية ضارة لعقلك وجسمك وتضفي لونًا على الطريقة التي ترى بها الأشياء. أحيانًا يكون وجود أفكار سلبية أمرًا طبيعيًا ، لكن البقاء في هذه الأفكار السلبية ليس بالأمر الجيد. عليك التركيز على الإيجابي وليس السلبي إذا كنت تريد أن تحب الحياة.
- لا تدع أفكارك السلبية تبقى حية. عندما يظهرون ، انتبه لهم واتركهم يذهبون. على سبيل المثال ، إذا حدثت فكرة تقول "أنا قبيح" فقل لنفسك "لدي أفكار بأنني قبيح. هل هذه فكرة مفيدة؟" ودعها تذهب.
- لا تركز كثيرًا على الماضي أو المستقبل. إن الهوس بشيء حدث من قبل لن يساعدك على العيش بشكل كامل في اللحظة الحالية. وبالمثل ، فإن القلق بشأن المستقبل أو مجرد الاستعداد للمستقبل سيمنعك من التواجد في الحاضر. إذا شعرت أن عقلك يندفع عبر الماضي والمستقبل ، انتبه إلى شيء ما في الوقت الحالي: شجرة ، أنفاسك ، المطر يتساقط على النافذة.
- مهما حدث ، تذكر أنه سيمر أيضًا. لن تكون دائمًا عالقًا في حركة المرور ، تمامًا كما لن يكون لديك دائمًا وهج الكرمة الجيدة. سيساعدك تذكير نفسك بأن الموقف مؤقتًا على التخلي عنه بسهولة أكبر.
نصائح
تأكد من أنك تعتني بنفسك. إن كونك وحيدًا وتجنب الأشخاص من حولك لن يجعلك سعيدًا ، فمساعدة الآخرين أمر رائع ، ولكن تأكد أيضًا من أنك تأخذ الوقت الكافي لمساعدة نفسك
تحذير
- لا تدع الآخرين يثبطون عزيمتك. عندما يشعر الآخرون بالحاجة إلى قول شيء سلبي عنك ، فهذه مشكلتهم وليست مشكلتك.
- سيكون لديك يوم سيء ، أو يوم تشعر فيه بالحزن وما لا يمكنك فعله هو إخراجك منه. لا يهم! كل شخص لديه أيام من هذا القبيل. اعتني بنفسك واتركها تمر.
- الشخص الوحيد الذي سيهتم بك هو نفسك.
