قد يكون الإعجاب بالتعري أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، خاصة إذا كنت لا تحب جسدك ولديك ثقة بالنفس منخفضة. يمكنك تغيير شعورك حيال التعري من خلال تحسين صورة جسدك والاعتناء بنفسك جيدًا. أشياء مثل قضاء المزيد من الوقت عارياً ، وتغيير الأفكار السلبية ، وقضاء الوقت مع أشخاص داعمين ، يمكن أن تجعلك أقرب إلى هدفك المتمثل في الإعجاب بأنك عاري.
خطوة
طريقة 1 من 2: تغيير المظهر
الخطوة 1. اكتشف لماذا تريد أن تكون عارياً
لتكون متحمسًا لتغيير شعورك عندما تكون عاريًا ، استكشف بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالرضا عن كونك عاريًا. اكتب الأسباب حتى تتمكن من مراجعتها وتحديد ما إذا كانت تتعلق بك أو بشخص آخر. إذا كان السبب متعلقًا بالنفس ، فلديك دافع صحي لتحسين صورتك الذاتية. إذا كان السبب متعلقًا بشخص آخر ، فقد لا يكون لديك سبب وجيه لتغيير صورتك الذاتية وقد تحتاج إلى استشارة معالج للحصول على المساعدة.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الأسباب ذات الصلة بالنفس ، "أريد أن أشعر بالرضا عندما أكون عارياً لذلك لا أقلق بشأن وجودي مع شريكي" ، أو "أريد أن أشعر بالرضا عندما أكون عارياً حتى أتمكن من ذلك اذهب إلى الشاطئ عارياً خلال العطلات المدرسية ".
- يمكن أن تكون الأسباب المتعلقة بالأشخاص الآخرين ، "أريد أن أشعر بالرضا عندما أكون عارياً ، لذا يحبني شريكي أكثر" ، أو "أريد أن أشعر بالرضا عندما أكون عارياً حتى لا يكرهني الناس عندما أذهب إلى الشاطئ عارياً ".
الخطوة الثانية. قضاء المزيد من الوقت عارياً
واحدة من أفضل الطرق لبدء الشعور براحة أكبر عاريًا هي قضاء المزيد من الوقت في ارتداء أي شيء. يمكنك أن تكشف عن نفسك عارياً وكلما فعلت ذلك ، كلما شعرت براحة أكبر. تأكد من بقائك مسترخيًا أثناء قضاء الوقت عارياً. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة أو حتى تمارس اليوجا عارياً لتظل مسترخياً عندما تكون عارياً.
جرب التجول في المنزل (أو الغرفة) عارياً لبضع لحظات كل يوم. إذا كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يراك أحد) ، فلا تسبح في أي شيء
الخطوة 3. امدح جسدك العاري
قد يساعدك التحقق من الميزات المفضلة لديك على الشعور بالتحسن عندما تكون عارياً. انظر في المرآة عارياً وحاول تحديد جزء جسمك المفضل. أثناء إدراكك للجزء الذي تحبه من الجسم ، قل ذلك لنفسك بصوت عالٍ. كرر هذه العملية يوميًا وستبدأ في أن تصبح أكثر وعياً بميزاتك الجيدة وتشعر بتحسن عندما تكون عارياً.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أنا حقًا أحب شكل عجولتي" ، أو "مؤخرتي تبدو رائعة أيضًا."
الخطوة 4. ذكّر نفسك بأن جسمك فريد من نوعه
هناك أنواع مختلفة من الجسم في هذا العالم ، لذلك عليك أن تتذكر أن لديك جسدًا فريدًا وجميلًا. حاول التركيز على مدى اختلاف أجسام الآخرين حتى تتمكن من رؤية أنواع مختلفة من الجسم.
انتبه جيدًا لمظهر أجساد الآخرين وأنت تتجول في المركز التجاري أو ، والأفضل من ذلك ، حمام السباحة. كن على دراية بالتنوع الهائل في الأشكال والأحجام ولون البشرة والميزات الأخرى لأجسام الآخرين. ومع ذلك ، لا تحدق في الناس لأن ذلك قد يوقعك في المشاكل
الخطوة 5. أظهر الحب لنفسك
يمكن أن يؤدي حب نفسك إلى تحسين صورتك الذاتية ومساعدتك على الشعور بتحسن تجاه نفسك عندما تكون عارياً. التعاطف مع الذات يعني أن تكون لطيفًا مع نفسك ، حتى لو كنت تعتقد أنك لا تستحق أن تُعامل بشكل جيد. يمكن أن تأتي اللطف في شكل أفكار أو مواقف أو كلمات جيدة. إذا وجدت نفسك تتحدث بشكل سيء عن نفسك ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد ما إذا كانت لديك أفكار سيئة:
- هل هذا الفكر يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟
- هل يمكنني أن أقول هذه الفكرة بصوت عالٍ لصديق أو أحد أفراد أسرته؟
- هل هذا يدفعني لأكون أفضل؟
الخطوة 6. تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية
إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بالسعادة عندما تكون عارياً ، فقد تكون ضحية لأفكار سلبية. يمكن أن يساعدك تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك على الشعور بأنك عاري بشكل أفضل. في المرة القادمة التي تراودك فيها أفكار سلبية عن جسدك العاري ، أوقف نفسك وحوّل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
على سبيل المثال ، تخيل أن لديك أفكارًا سلبية مثل ، "أبدو كخنزير". يمكنك تغيير هذا التفكير إلى شيء مثل ، "قد لا أكون نحيفًا ، لكن لدي الكثير من الميزات الرائعة وأحب مدى تميز جسدي."
الخطوة 7. كرر الإملاء
يمكن أن يساعد تكرار المانترا على تهدئتك عندما تشعر بالقلق. يمكن أن يساعد أيضًا في إسكات النقد من الداخل. يمكن أن تكون التعويذة أي شيء ، ولكن الفوائد يتم تعظيمها إذا كانت التعويذة ترسل رسالة إيجابية إلى نفسك.
جرب شيئًا مثل ، "أنا أحب نفسي ولدي كل الحق في أن أكون عاريًا."
طريقة 2 من 2: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. تمرن
من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تحسين صحتك والشعور بالتحسن عندما تكون عاريًا لأن العديد من الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تؤدي إلى صورة أفضل للجسم. ابحث عن نوع التمرين الذي تستمتع به وقم به كثيرًا. اهدف إلى ممارسة الرياضة البدنية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
جرب المشي أو السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الجري أو لعب الكرة
الخطوة الثانية. تناول طعاما صحيا
الأطعمة السيئة يمكن أن تكون ضارة لجسمك وعقلك. أظهرت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات البسيطة (مثل سكر الدقيق وما إلى ذلك) والدهون العالية لها تأثير سيء على الحالة المزاجية. يمكن أن تجعل هذه الآثار السيئة من الصعب عليك الاستمتاع بالعراة.
اختر الأطعمة التي تغذي جسمك مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة
الخطوة 3. احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير على أداء الجسم ومشاعره. إذا كنت متعبًا وحزينًا باستمرار ، فستجد صعوبة في الشعور بالسعادة عارياً. تأكد من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا حتى تتمكن من أداء أفضل ما لديك عندما تحاول أن تشعر بأنك عاري بشكل أفضل.
جرب النوم عارياً. للنوم عاريًا العديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين النوم وتقليل هرمونات التوتر وزيادة العلاقة الحميمة مع شريك حياتك
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس جميلة حتى تشعر بتحسن عند خلعها
يمكن أن تؤثر الملابس على شعورك بأنك عارية ، لذا اختر الملابس التي تجعلك تبدو وتشعر بالراحة. اختر الملابس التي تناسب جسمك وتكون مريحة للارتداء. إذا لم تشترِ فستانًا جديدًا منذ فترة ، فاستمتع بفستان جديد. سيذكرك شراء ملابس جديدة لارتدائها أنك تستحق أشياء جيدة ، مما قد يحسن من شعورك تجاه نفسك عندما تخلع ملابسك.
إذا كان خوفك من التعري مرتبطًا بعلاقتك الحميمة مع شريكك ، فحاول شراء ملابس داخلية مثيرة. قد يزيد ارتداء الملابس الداخلية الحريرية أو السراويل الداخلية من ثقتك بنفسك عند خلع ملابسك
الخطوة 5. خذ وقتك في الاسترخاء
عندما تشعر بالتوتر ، يتأثر احترام الذات لأنك تشعر بالقلق ، وتلوم نفسك وتشكك فيها. الاسترخاء مهم لرفاهيتك ويمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن عندما تكون عاريًا. تأكد من تخصيص 15 دقيقة يوميًا للجلوس والاسترخاء. يمكنك التأمل ، أو القيام بتمارين التنفس العميق ، أو مجرد النوم.
جرب حمام الرغوة للاسترخاء. فهو يجمع بين أنشطة الاسترخاء والتعرية حتى تشعر بمزيد من الإيجابية حيال التعري
الخطوة 6. دلل نفسك
هناك طريقة أخرى لبناء المشاعر الإيجابية حول كونك عاريًا وهي القيام بأشياء تدلل جسدك العاري. يميل الأشخاص الذين لديهم صورة جسد سيئة أو تدني احترام الذات إلى تجنب الأنشطة المتسامحة مع الذات ، لكن الانغماس في الذات يمكن أن يحسن المشاعر عن نفسك وجسمك.
إذا كنت تتجنب تدليل نفسك ، فتوجه إلى المنتجع الصحي للحصول على تدليك وقناع للوجه ، أو بعض علاجات الجسم الممتعة التي تتطلب منك أن تكون عارياً
الخطوة 7. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك
ضع في اعتبارك من تقضي الوقت معه وكيف تشعر عندما تقضي الوقت معهم. إذا كنت تشعر أن هناك الكثير من الأشخاص السلبيين والذين يصدرون أحكامًا في حياتك ، فقد يساهم ذلك في كرهك لكونك عاريًا. يجب أن يتقبل الشخص الذي تربطك به أيضًا جسدك العاري.
إذا كان شريكك لا يقدر جسدك ، فقد يكون هذا هو السبب في أنك لا تستمتع بكونك عارياً. ضع في اعتبارك الانفصال إذا كان الشخص لا يحترمك من أنت ومن أنت
الخطوة الثامنة: فكر في استشارة معالج
بينما يمكنك شخصيًا القيام بالعديد من الأشياء لتشعر بالرضا عن التعري ، فقد تحتاج إلى رؤية معالج إذا كانت مشكلة صورة جسدك شديدة أو تسبب مشاكل في العلاقة. إذا كنت تواجه مشكلة في حياتك اليومية أو كنت تعاني من مشاكل أخرى مثل اضطراب الأكل ، فيجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن.
نصائح
تحلى بالصبر أثناء محاولتك الشعور بأنك عاري بشكل أفضل. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالراحة في جسدك العاري ، لكن لا تستسلم
تحذير
- يجب أن تدرك أن التعري قد لا يكون مقبولاً في بعض الأماكن (المكاتب والمدارس وما إلى ذلك)
- تحقق من القوانين في ولايتك / بلدك / مقاطعتك. قد لا يُسمح بالعري في أماكن معينة وقد تُعاقب.
