قد يجلس السائرون أثناء النوم في الفراش ويفتحون أعينهم ، ويحدقون بهدوء ، ويقفون من السرير ، ويؤدون الأنشطة اليومية مثل التحدث وارتداء الملابس ، وعدم الاستجابة للآخرين ، وصعوبة الاستيقاظ ، والارتباك عند الاستيقاظ ، وعدم تذكر كل هذه الأشياء في اليوم التالي! في حين أن البعض غير عادي ، يخرج البعض ، أو يطبخ ، أو يقود السيارة ، أو يتبول ، أو يمارس الجنس ، أو يؤذي نفسه ، أو حتى يصبح عنيفًا عند الاستيقاظ. تدوم معظم أحداث المشي أثناء النوم حوالي 10 دقائق ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لأكثر من نصف ساعة. إذا كنت أنت أو أي شخص في المنزل نائمين ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها.
خطوة
جزء 1 من 3: تقليل خطر السير أثناء النوم
الخطوة 1. منع الحوادث أثناء السير أثناء النوم
اجعل المنزل آمنًا قدر الإمكان حتى لا يؤذي الشخص نفسه أو الآخرين عندما يسير نائمًا. نظرًا لأن السائرين أثناء النوم يمكنهم أداء أنشطة معقدة ، فلا تفترض أنهم سيستيقظون على الفور قبل القيام بشيء يتطلب التنسيق.
- أغلق الأبواب والنوافذ لمنع الشخص من مغادرة المنزل
- إخفاء مفاتيح السيارة حتى لا يتمكن الشخص من القيادة
- قفل وإخفاء المفاتيح التي تصل إلى جميع الأسلحة أو الأشياء الحادة التي يمكن استخدامها كأسلحة
- سلالم وأبواب متاريس تستخدم بوابات ذات حواف مبطنة لمنع الشخص من السقوط
- لا تدع الأطفال الذين يمشون أثناء النوم ينامون على السرير العلوي بطابقين
- انقل الأشياء التي قد تتعثر الشخص
- نم على الأرض إن أمكن
- استخدم مرتبة بقضبان على الجانب
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فاضبط إنذارًا أمنيًا ينطلق ويوقظ الشخص إذا غادر المنزل
الخطوة الثانية: أخبر الآخرين في المنزل حتى يتمكنوا من الاستعداد
قد تكون رؤية شخص ما يسير أثناء النوم أمرًا مخيفًا أو محيرًا للأشخاص الذين لا يعرفون ما يحدث بالفعل. إذا اكتشفوا ذلك ، يمكنهم مساعدة الشخص في التعامل معه.
- غالبًا ما يمكن إرشاد السائرين أثناء النوم للاستلقاء على المرتبة برفق. لا تلمس الشخص ، ولكن حاول استخدام الصوت والإقناع اللطيف لإعادته إلى الفراش.
- لا تمسك أو تصرخ أو تذهل شخصًا يسير أثناء النوم. غالبًا ما يتم الخلط بين الأشخاص الذين يستيقظون أثناء المشي أثناء النوم ويمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالذعر والعنف. إذا تصرف شخص ما بوقاحة ، فابتعد في أسرع وقت ممكن وقم بتأمين نفسك في غرفة مقفلة.
- إذا أيقظته جيدًا عندما عاد إلى الفراش ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل دورة نومه ومنعه من العودة إلى المشي أثناء النوم مرة أخرى قريبًا.
الخطوة 3. راجع الطبيب إذا كان السير أثناء النوم شديدًا أو خطيرًا أو ظهرت عليه أعراض ناتجة عن مرض آخر
ومع ذلك ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب في حالة المشي أثناء النوم:
- يبدأ في سن الرشد. معظم السائرين أثناء النوم هم من الأطفال وعمومًا ستتوقف هذه العادة مع تقدم العمر دون الحاجة إلى علاج. إذا استمر السير أثناء النوم حتى سن المراهقة ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب.
- ينطوي على سلوك خطير.
- يحدث أكثر من مرتين في الأسبوع.
- - إزعاج الأسرة.
جزء 2 من 3: إيقاف السير أثناء النوم بتغييرات نمط الحياة
الخطوة الأولى: احصل على مزيد من النوم
يمكن أن يؤدي التعب الشديد إلى السير أثناء النوم. يحتاج الشخص البالغ العادي إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. قد يحتاج الأطفال إلى ما يصل إلى 14 ساعة ، حسب أعمارهم. يمكنك تقليل التعب من خلال:
- خذ قيلولة طوال اليوم
- نم مبكرا
- اتبع جدولًا منتظمًا حتى يكون جسمك جاهزًا للنوم والاستيقاظ في الوقت المناسب
- قلل من استهلاك الكافيين. القهوة منبهات ويمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم
- اشرب كمية أقل قبل النوم حتى لا تضطر إلى النهوض للذهاب إلى دورة المياه
الخطوة 2. استرخي قبل النوم
يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في انتكاس الأشخاص الذين لديهم ميل للسير أثناء النوم. ضع روتينًا للاسترخاء قبل النوم أو تبني عادات نوم جيدة. يمكن أن تشمل ما يلي:
- حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة
- خذ حمامًا دافئًا
- قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى
- حافظ على برودة الغرفة
- تجنب استخدام أدوات الإبحار ، مثل أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وغيرها
- استخدم تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تخيل مكان للاسترخاء ، والتأمل ، والتنفس بعمق ، وشد كل مجموعة عضلية واسترخاءها بشكل تدريجي ، أو اليوجا.
الخطوة 3. حسن مهاراتك في إدارة الإجهاد
طوّر طرقًا صحية للتعامل مع التوتر حتى لا ينزعج نومك. غالبًا ما يرتبط الإجهاد بالسير أثناء النوم.
- ابحث عن روتين تمرين يناسبك. ينتج جسمك الإندورفين الذي يساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن. سيكون الاسترخاء أكثر فعالية إذا فعلت شيئًا تستمتع به. جرب الركض أو المشي السريع أو السباحة أو الانضمام إلى فريق رياضي في الحي.
- اقترب من الأصدقاء والعائلة. يمكنهم تقديم الدعم لك ومساعدتك في الأشياء التي تسبب لك القلق.
- انضم إلى مجموعة دعم أو راجع مستشارًا إذا كان هناك شيء تحتاج للتحدث عنه ولا يمكنك التحدث عنه مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن لطبيبك أن يقترح مجموعة دعم أو مستشارًا يناسب حالتك.
- خذ وقتك في ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. سيكون لديك تركيز لطيف يمكن أن يصرفك عن الأشياء التي تثير التوتر.
الخطوة 4. احتفظ بمفكرة لمراقبة وقت حدوث السير أثناء النوم
قد تحتاج إلى مساعدة الآخرين في المنزل لتتبع عدد مرات حدوث السير أثناء النوم ووقت حدوثه. اكتب في دفتر يوميات السير أثناء النوم بحيث تكون جميع المعلومات في مكان واحد.
إذا كان هناك نمط لوقت حدوث السير أثناء النوم ، فقد يساعد ذلك في تحديد سبب كون الشخص نائماً. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يمشي أثناء النوم بعد يوم شاق ، فهذا يعني أن التوتر والقلق يتسببان في انتكاسة السير أثناء النوم
الخطوة 5. حاول أن تستيقظ بشكل توقعي
للقيام بذلك ، يجب على المرء أن يعرف متى عادة ما يسير أثناء نومه. يمكن للشخص أن يطلب من شخص آخر أن يوقظه قبل أن يمشي نائمًا.
- يجب إيقاظ السائر أثناء النوم قبل 15 دقيقة من وقته المعتاد للسير أثناء النوم ويجب أن يظل مستيقظًا لمدة خمس دقائق.
- سيؤدي القيام بذلك إلى تعطيل دورة النوم وقد يتسبب في دخول الشخص مرحلة مختلفة من النوم عندما ينام مرة أخرى ، مما يمنعه من تجربة السير أثناء النوم مرة أخرى.
- إذا كنت تمشي أثناء النوم وتعيش بمفردك ، فحاول ضبط منبه لإيقاظك.
الخطوة 6. قلل من استهلاك المشروبات الكحولية
يمكن أن تسبب المشروبات الكحولية اضطرابات في النوم وتحفز السير أثناء النوم. تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل النوم.
- يجب ألا يشرب الرجال والنساء فوق 65 عامًا أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا. يجب ألا يشرب الرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا أكثر من مشروبين كحوليين يوميًا.
- لا تشرب الكحوليات إذا كنت حاملاً أو تم تشخيص إصابتك بإدمان الكحول أو لديك مشاكل في القلب أو الكبد أو البنكرياس أو تعرضت لسكتة دماغية أو تتناول أدوية تتفاعل مع الكحول.
جزء 3 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اسأل طبيبك عما إذا كان الدواء الذي تتناوله يمكن أن يسبب المشي أثناء النوم
يمكن لبعض الأدوية أن تعطل دورة نوم الشخص وتسبب السير أثناء النوم. ومع ذلك ، لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك أولاً. يمكن لطبيبك أن يقترح عليك دواءً مختلفًا لا يزال بإمكانه علاج مشكلتك الصحية وتخفيف السير أثناء النوم. تشمل الأدوية التي لها آثار جانبية للسير أثناء النوم ما يلي:
- منشط
- أدوية للأمراض العقلية
- الحبوب المنومة قصيرة المفعول
الخطوة الثانية: تحدث مع طبيبك حول علاقة المشي أثناء النوم مع الأمراض الأخرى
على الرغم من أن السير أثناء النوم لا يعد عادةً علامة على حالة خطيرة ، إلا أن هناك بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى السير أثناء النوم:
- النوبات الجزئية المعقدة
- اضطرابات الدماغ عند كبار السن
- قلق
- كآبة
- حالة الخدار
- متلازمة تململ الساقين
- ارتجاع معدي مريئي
- صداع نصفي
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- إصابة بالرأس
- السكتة الدماغية
- حمى فوق 38 ، 3 درجات مئوية
- أنماط التنفس غير الطبيعية أثناء النوم ، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي
الخطوة 3. افحص نفسك لاضطرابات النوم
قد يتطلب ذلك أن تنام في معمل نوم. معمل النوم هو مختبر حيث يمكنك البقاء فيه طوال الليل بينما يقوم فريق من الأطباء بإجراء اختبار مخطط النوم. سيتم توصيل المستشعرات من جسمك (عادةً ما يتم لصقها على جبهتك ورأسك وصدرك وقدميك) بجهاز كمبيوتر يراقب نومك. سيقوم الأطباء بقياس:
- موجات الدماغ
- مستويات الأكسجين في الدم
- معدل ضربات القلب
- معدل التنفس
- حركات العين والساق
الخطوة 4. حاول تناول الدواء
في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك دواءً لعلاج السير أثناء النوم. عادة ما يتم وصف الأدوية التالية:
- البنزوديازيبينات ، والتي لها تأثير مخدر
- مضادات الاكتئاب ، والتي غالبًا ما تكون فعالة في علاج الاضطرابات المرتبطة بالقلق
