إذا كنت تستيقظ كثيرًا ووجدت مناطق مبللة بشكل محرج على وسادتك ، فقد تحتاج إلى تغيير بعض عادات نومك. بالنسبة لبعض الناس ، النوم على ظهورهم يمكن أن يوقف هذه المشكلة. بالنسبة للآخرين ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج أكثر خطورة. جرب بعض الاقتراحات أدناه واستشر الطبيب إذا كنت لا تزال غير قادر على التوقف عن سيلان اللعاب.
خطوة
طريقة 1 من 2: تعديل عادات نومك
الخطوة 1. نم على ظهرك
النوم على جانبك سيسهل خروج اللعاب بسبب نقاط الجاذبية المختلفة. تتسبب هذه النقطة في فتح فمك بحيث يمكن لسيلان اللعاب أن يبلل وسادتك. حاول النوم على ظهرك وحافظ على وضعيتك حتى لا تغير وضعيتك في الليل.
الخطوة 2. اقرص رأسك
إذا كنت لا تستطيع النوم دون الاستلقاء على جانبك ، فدعم رأسك في وضع رأسي أكثر للمساعدة في إبقاء فمك مغلقًا وتوفير دوران هواء أفضل.
الخطوة 3. تنفس من خلال أنفك وليس من فمك
السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يسيل لعابهم هو أن مجاريهم الهوائية مسدودة. يؤدي ذلك إلى اضطرارهم للتنفس من خلال أفواههم وسيلان اللعاب بسهولة.
- استخدم منتجات تنظيف الجيوب الأنفية مثل Vick's Vaporub و Tiger Balm تحت أنفك مباشرة لإزالة انسداد الأنف.
- استنشق الزيوت العلاجية مثل زيوت الأوكالبتوس والورد قبل النوم. سيكون هذا مفيدًا لتنظيف ممرات الجيوب الأنفية والمساعدة في تحسين جودة النوم.
- خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم. دع البخار ينظف الجيوب الأنفية.
الخطوة الرابعة: علاج التهابات الجيوب الأنفية والحساسية بمجرد ظهور الأعراض
خلاف ذلك ، يمكن أن يؤدي السائل الموجود في أنفك إلى سيلان اللعاب أثناء النوم.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها حاليًا يمكن أن تفرز كميات زائدة من اللعاب
يمكن أن يكون اللعاب المفرط من أعراض استخدام بعض الأدوية. اقرأ ملصقات التحذير من الدواء واسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة.
طريقة 2 من 2: تشخيص اضطرابات النوم وعلاجها
الخطوة 1. اكتشف ما إذا كان لديك اضطراب في النوم
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، أو لديك صعوبة في التنفس ، أو تشخر ، أو سيلان اللعاب ، فهذا يعني أنك تعاني من ذلك. يُطلق على هذا النوع من اضطرابات النوم اسم انقطاع النفس ويؤدي إلى قصر وسرعة تنفسك أثناء النوم.
- يمكن أن تؤثر بعض الحالات على انقطاع النفس. إذا كنت تدخن ، أو تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو معرض لخطر الإصابة بفشل القلب أو السكتة الدماغية ، فمن المرجح أن تكون مصابًا بانقطاع النفس.
- يمكن لطبيبك المساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس. سيقوم هو أو هي بإجراء العديد من الاختبارات ودراسة تاريخ نومك.
الخطوة 2. اكتشف ما إذا كان مجرى الهواء الخاص بك مسدودًا بسهولة
قم بزيارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة واستشره لمعرفة ما إذا كان انسداد مجرى الهواء يمكن أن يؤثر على قدرتك على التنفس من خلال أنفك أثناء النوم.
الخطوة 3. انقاص الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فرص إصابتك بانقطاع التنفس تكون أكبر. أكثر من نصف السكان في الولايات المتحدة (إجمالي عدد السكان = حوالي 12 مليون) الذين يعانون من اضطرابات انقطاع النفس هم أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا. اضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق وزن صحي وتقليل طيات الدهون حول رقبتك. هذا مهم لإنتاج عملية تنفس أسهل.
الخطوة 4. عالج انقطاع النفس بشكل متحفظ
افعل ذلك كخطوة إضافية في طريقة إنقاص الوزن. تجنب الكحوليات والحبوب المنومة وقلة النوم. يمكن أن تساعد بخاخات الجيوب الأنفية وغسول المحلول الملحي أيضًا في تنظيف مجرى الهواء.
الخطوة 5. اتبع علاج انقطاع النفس
ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) هو العلاج الأساسي لمرضى انقطاع النفس. يتطلب ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر من المريض ارتداء قناع خاص يمد الهواء من خلال فتحتي الأنف والفم أثناء نوم المريض. يتم ذلك للتأكد من وجود ضغط الهواء المناسب لمنع انسداد أنسجة الجهاز التنفسي العلوي أثناء نوم الشخص.
الخطوة 6. استخدم إسفين الفك السفلي
يمنع هذا الجهاز اللسان من سد مجرى الهواء ويدفع الفك السفلي لزيادة فتحة الهواء عند التنفس.
الخطوة 7. النظر في الجراحة
الشخص الذي لديه نظام أنسجي به تشوهات مثل الحاجز المعوج أو اللوزتين الكبيرتين أو اللسان ذو الحجم الزائد هم أولئك الذين يحتاجون إلى الجراحة.
- تقويم النوم يستخدم ترددات الراديو لشد سقف الحلق في مؤخرة الحلق وتوسيع فتحة الجهاز التنفسي.
- رأب اللهاة والبلعوم ، أو يمكن لـ UPPP / UP3 إزالة بعض الأنسجة الرخوة في الجزء الخلفي من الحلق لتنظيف المسالك الهوائية.
- جراحة الأنف يتكون من عدة إجراءات لتصحيح أشكال معينة من التشوه ، مثل الحاجز المعوج.
- إستئصال اللوزتين إنه يعمل عن طريق إزالة اللوزتين الكبيرتين جدًا وسد مجرى الهواء.
- جراحة الفك السفلي سيحرك عظم الفك لخلق مساحة إضافية في حلقك. هذا الإجراء مكثف قليلاً ويتم إجراؤه فقط للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الحاد.
نصائح
- لا تنم وفمك مفتوحًا "لتجفيف" اللعاب. لن يؤدي ذلك إلا إلى التهاب الحلق ، خاصةً إذا كانت غرفتك باردة.
- لمساعدتك على النوم على ظهرك ، قم بشراء مرتبة ووسائد عالية الجودة تدعم رأسك ورقبتك جيدًا.
- استخدم قناع عين برائحة اللافندر أثناء النوم على ظهرك.
