يمكن أن يسبب طحن الفك الصداع وتسوس الأسنان ومشاكل أخرى. يمكن أن تحدث هذه العادة أثناء النهار أو الليل ، لكن تصحيحها يتطلب عادةً تدريبًا دقيقًا للفك وتقليل التوتر المسؤول عن المشكلة. في معظم الحالات ، يكون العلاج من المنزل ناجحًا ، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى رعاية طبية مهنية في حالات أخرى.
خطوة
جزء 1 من 3: الجزء الأول: إصلاح العادات
الخطوة 1. استخدم ضمادة دافئة
انقع قطعة قماش نظيفة في ماء ساخن. اضغط ثم ضع المنشفة المبللة على الفك المتوتر أو المؤلم لمدة 10 دقائق.
- قم بإجراء هذا الإجراء بمجرد أن تلاحظ توترًا أو ألمًا في الفك. يمكنك أيضًا تكرار هذا الإجراء بمجرد أن تدرك أنه سيسبب ضغطًا شديدًا للمساعدة في منع الإجهاد قبل حدوثه.
- يجب أن يؤدي دفء الضغط إلى إرخاء عضلات الفك وإرخائها. من غير المرجح أن يتوتر الفك المرتخي ويبدأ في الانطباق مرة أخرى.
الخطوة 2. تدليك الفك
استخدم أصابعك لتدليك العضلات المصابة برفق. ضع ضغطًا لطيفًا ولكن ثابتًا على منطقة الفك المتوترة ، ثم قم بتدليكه حول منطقة الفك والفم بأكمله بحركات دائرية صغيرة.
- من الأفضل القيام بهذه الخطوة قبل أن تتاح لك فرصة صرير فكك ، ولكن يمكنك أيضًا تكرارها بمجرد ملاحظة ألم أو شد في الفك.
- يمكن أن يؤدي تدليك المناطق المتوترة أو المؤلمة إلى التخلص من التوتر في عضلات الفك. بمجرد أن تسترخي عضلاتك وترخيها ، سيكون لديك بطبيعة الحال رغبة أقل في صرامة فكك.
الخطوة الثالثة. تدرب على وضع الفك الصحيح
إذا أصبح صرير الأسنان مشكلة مزمنة ، فمن المحتمل أنك اعتدت على تثبيت فكك في الوضع الخطأ دون أن تدرك ذلك. يمكن أن يؤدي التدرب على وضع الفك المناسب كل بضع ساعات على مدار اليوم إلى إعادة تدريب عقلك وعضلاتك.
- عندما تحافظ على شفتيك ، يجب أن تبقى فجوة طفيفة بين الأسنان العلوية والسفلية.
- ضع طرف اللسان بين الأسنان الأمامية. انتظر لمدة خمس دقائق على الأقل. خلال هذا الوقت ، يجب أن تسترخي عضلات الفك وتعيد ترتيبها إلى وضع طبيعي أكثر.
- إذا لم يكن هذا التصحيح البسيط مريحًا أو مفيدًا ، فقد تضطر إلى مطالبة طبيب أسنانك بإظهار أفضل وضع لفكك. تذكر الذوق والتقط صورًا للمظهر. راجع هذه الصور لاحقًا أثناء ممارسة نفس الوضع أمام المرآة.
الخطوة 4. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
على وجه الخصوص ، يجب زيادة تناولك للكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي.يمكن أن تساعد الكميات الكافية من هذه المكونات في تنظيم نشاط العضلات في الفك.
- يمكنك زيادة تناول هذه العناصر الغذائية من خلال الطعام أو عن طريق تناول المكملات الغذائية اليومية.
- إذا اخترت تناول مكملات غذائية ، فاحذر من تناول جزء واحد من المغنيسيوم لكل جزئين من الكالسيوم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول 600 مجم من الكالسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم. يجب تحديد كمية فيتامين ج بشكل منفصل ؛ الجرعة اليومية المناسبة هي 90 مجم في اليوم.
- كرر عادة تناول هذه المغذيات يوميًا لمدة شهرين على الأقل قبل تحديد ما إذا كانت هذه المغذيات تساعدك أم لا.
جزء 2 من 3: الجزء الثاني: التعامل مع التوتر
الخطوة 1. تحديد الضغوطات
يمكن أن يتسبب الإجهاد في صرير فكك أثناء النهار والليل. في حين أن التوتر أمر لا مفر منه ، يمكنك معرفة كيفية التعامل مع الضغوطات بمجرد تحديدها.
- ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات للمساعدة في تتبع أسباب توترك. احتفظ بسجل لأي أحداث تثير القلق ، حتى لو بدت معتدلة ، وانتبه بشكل خاص للضغوط التي حدثت قبل أو أثناء حدث مزدحم خلال النهار.
- تجنب الضغوطات التي لا تذكر. للمحفزات التي لا يمكن تجاهلها ، وازن بينها وبين السلوكيات التي تساعد على تهدئة العقل. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو الاستمتاع بحمام فقاعات دافئ ، أو التأمل ، أو تهدئة عقلك بالعلاج بالروائح.
الخطوة 2. ضبط دورة النوم
يجب أن يؤدي اتباع نمط نوم منتظم إلى تحسين نوعية نومك ، مما قد يقلل من صرير الفك في الليل. يمكن أن يقلل النوم الجيد لمدة ثماني ساعات كل ليلة من التوتر ، مما يسهل عليك التوقف عن صرير فكك أثناء النهار.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بغض النظر عن جدولك الزمني. حاول أن تحدد موعدًا للنوم لمدة ثماني ساعات كاملة بينهما.
- بصرف النظر عن زيادة كمية النوم ، يجب أن تحاول أيضًا تحسين نوعية نومك. حاول إرخاء جسدك وعقلك تمامًا قبل الذهاب إلى الفراش. تجنب الكافيين والكحول ، لأنهما قد يغيران دورة نوم الجسم. النوم في درجة حرارة مريحة وباردة قليلاً ، وإطفاء جميع الأضواء الساطعة ومصادر الضوضاء غير المنتظمة.
الخطوة 3. تمرن
يمكن أن يخفف التمرين المنتظم من التوتر مع تنظيم حالتك المزاجية وجهاز المناعة. نتيجة لذلك ، يجب تقليل الضغط الذي يسبب صرير الفك ، ويجب أن تصبح عضلات الفك أقوى وأكثر مرونة.
ليس عليك القيام بتمارين شاقة للحصول على فوائد التمرين. جرب المشي بوتيرة بطيئة إلى معتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. اجعل هذا جزءًا من روتينك لمدة شهرين على الأقل ، إن لم يكن إلى الأبد
جزء 3 من 3: الجزء الثالث: طلب المساعدة الطبية المتخصصة
الخطوة 1. حدد المواعيد مع أطباء الأسنان والأطباء
غالبًا ما يكون طحن الفك مشكلة متعددة الأوجه ، تشمل عوامل جسدية وعقلية. يجب أن يكون طبيب الأسنان الماهر قادرًا على علاج المكونات الفموية للمشكلة ، ولكن يجب عليك التحدث إلى طبيبك لتحديد خطة علاج لعوامل أخرى.
الخطوة الثانية: استثمر جبيرة أسنان (جهاز يستخدم لتثبيت الأسنان)
يمكن لحراس الفم أو الجبائر السنية أن تبقي الأسنان منفصلة وتحمي الأسنان من التلف الناجم عن صرير الفك. على الرغم من أن الجبائر السنية باهظة الثمن إلا أنها أفضل من واقيات الفم التي لا تستلزم وصفة طبية.
- بشكل عام ، واقيات الفم مصنوعة من البلاستيك الصلب. ستظل تشعر بالألم الناجم عن صرير الفك ، ويمكن أن يؤدي الألم إلى تفاقم التوتر الأساسي.
- جبائر الأسنان مصنوعة من الأكريليك الناعم وتتوافق مع شكل فمك. لن توقف جبيرة الأسنان صرير الفك ، لكنها ستقلل الألم المصاحب وقد تمنع التوتر في الفك من التفاقم.
- لاحظ أنه يتم توفير كل من واقيات الفم والجبائر بشكل عام للتعامل معها ليلاً ، ولكن في الحالات القصوى عندما يكون الخداع أثناء النهار مشكلة ، يمكنك ارتداء هذه أثناء النهار.
الخطوة 3. إصلاح الأسنان المنحرفة
إذا كانت أسنانك تالفة أو منحرفة ، فقد يساهم ذلك في مشكلة صرير الفك. استشر طبيب أسنان لتحديد أفضل طريقة لمعالجة المشكلة الأساسية.
- يمكن أن تساعد الأقواس في تصحيح الأسنان المنحرفة بشدة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يوصي طبيب الأسنان بتاج الأسنان لتصحيح هذه المشكلة.
- إذا كان لديك سن تالف ، فإن استعادته يمكن أن يساعد في استعادة المحاذاة الصحيحة للأسنان.
الخطوة 4. ابحث عن علاج متخصص
هناك أنواع مختلفة من العلاج يمكن أن تساعد في تحسين صرير الفك ، ولكن أكثرها شيوعًا هي الارتجاع البيولوجي والعلاج السلوكي المعرفي.
- الارتجاع البيولوجي هو نوع من العلاج الطبيعي. خلال هذا الإجراء ، سيفحص طبيبك كيفية إمساكك بفكك والتحكم فيه من خلال معدات المراقبة الخاصة. يمكن للأطباء استخدام نفس المعدات للمساعدة في تدريب وتنظيم نشاط العضلات في الفك.
- يعالج العلاج السلوكي المعرفي المكون النفسي وراء صرير الفك. يمكن أن يؤدي التحدث إلى طبيب نفسي أو مستشار مدرب إلى تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع التوتر وتتفاعل معه ، مما قد يؤدي إلى تقليل القلق.
الخطوة 5. جرب الوخز بالإبر
تحدث إلى أخصائي الوخز بالإبر حول العلاجات الشائعة التي يمكن أن تقلل من آلام الفك والتوتر. على الرغم من قلة الأدلة العلمية التي تثبت فعالية الوخز بالإبر ، إلا أن الوخز بالإبر يبرز كشكل شائع من الطب البديل.
وبالمثل ، يمكنك أيضًا التعرف على علاجات العلاج بالضغط المهنية. يستخدم الوخز بالإبر إبرًا موضوعة بشكل استراتيجي للسيطرة على الألم في الجسم ، لكن العلاج بالضغط يضع ضغطًا شديدًا على النقاط الإستراتيجية
الخطوة 6. تعرف على مرخيات العضلات
يمكن لمرخيات العضلات أن ترخي عضلات الفك ، مما يساعد على منع صرير الفك. يمكنك أن تسأل طبيبك عن مرخيات العضلات التي تؤخذ عن طريق الفم أو الحقن.
- يجب أن يصف الطبيب مرخيات عضلات الفم ، ويجب ألا تتناولها إلا لفترات قصيرة لتجنب الاعتماد عليها. تعمل هذه الأدوية على تهدئة الاستجابة المناعية العامة للجسم. يمكن أن يسبب هذا الدواء أيضًا النعاس ، لذا يجب تناوله في وقت النوم.
- العلاج يتم حقن OnabotulinumtoxinA (البوتوكس) مباشرة في المنطقة المصابة ويقوم فقط بإرخاء العضلات حول عضلات الفك. هذا العلاج صالح لفترة طويلة ، ولكن عادة ما يتم وصفه كملاذ أخير فقط.
الخطوة 7. تحقق من الأدوية التي تتناولها
إذا كنت تتناول حاليًا أدوية موصوفة طبيًا لفترة طويلة من الوقت ولم تجرح فكك قبل بدء العلاج ، فاسأل طبيبك. قد تكون هذه العادة المتمثلة في صرير فكك من الآثار الجانبية للدواء الذي تتناوله وقد لا تكون كذلك..
- إذا كان الدواء يسبب هذه المشكلة بالفعل ، يمكن للطبيب أن يصف دواءً مختلفًا للمساعدة في القضاء على صرير الفك.
- في حين أن هناك أنواعًا مختلفة من الأدوية التي يمكن أن تسبب صرير الفك ، فإن بعض أكثر الجناة شيوعًا تشمل الأدوية المضادة للذهان والأدوية المضادة للاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
- لاحظ أن الكحول والتدخين والعقاقير الترويحية يمكن أن تسبب أيضًا صريرًا في الفك ويجب تجنبها.
