يُعرف صرير الأسنان في العالم الطبي باسم صرير الأسنان ويؤثر بشكل عام على الأشخاص أكثر من غيرهم أثناء نومهم. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي صرير الأسنان إلى إتلاف الأسنان أو التسبب في مضاعفات صحية أخرى. لا تقلق - يمكنك تخفيف الألم ببعض العلاجات المنزلية وبمساعدة طبيب أسنانك. إذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن صرير أسنانك ليلاً ، فاستمر بالنظر إلى الخطوة 1.
خطوة
جزء 1 من 3: تأكد من أنك تعاني من صريف الأسنان
الخطوة 1. فهم صريف الأسنان
صريف الأسنان هو حالة يقوم فيها الشخص بطحن أسنانه ومضغها وحفرها وطحنها دون وعي. صريف الأسنان أثناء النوم هو شرط القيام بذلك في الليل. غالبًا ما يرتبط صريف الأسنان بالإجهاد اليومي. يقوم بعض الأشخاص بطحن أو صرير أسنانهم طوال اليوم ، ولكن صرير الأسنان غالبًا ما يحدث في الليل أثناء نوم الشخص. لهذا السبب ، من الصعب التشخيص الذاتي لوجود صرير الأسنان.
الخطوة الثانية. تحقق من الأعراض عند الاستيقاظ لأول مرة
يحدث صرير الأسنان في الليل ، لذا يجب فحصه في الصباح لمعرفة ما إذا كان لديك أي أعراض. قد يكون من الصعب معرفة أنك تقوم بصقل أسنانك ، ولكن إليك بعض العلامات التي تشير إلى أنك تقوم بطحن أسنانك في الليل:
- صداع خفيف ولكن مستمر
- الفك يؤلم
- صوت صرير الأسنان الذي يُسمع عند النوم
- حساسية الأسنان للحرارة أو البرودة أو تفريش الأسنان
- التهاب اللثة (التهاب اللثة)
- إصابات في الخد من الداخل (من لدغة)
الخطوة 3. اسأل شريكك
إذا كنت تنام في نفس السرير الذي ينام فيه الشخص العزيز عليك ، فاسأله عما إذا كان قد سمع أنك تطحن أسنانك أثناء نومك. اطلب منه الاستيقاظ في وقت أبكر منك أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عنك ، والتحقق من أي علامات لطحن أسنانك. إذا استيقظ الشخص في منتصف الليل ، فعليه أيضًا التحقق من وجود أو عدم وجود هذه الأعراض.
إذا كنت تنام بمفردك ، ولكنك تريد حقًا التأكد من طحن أسنانك والتحقق من الأعراض ، فقد تفكر في تسجيل نفسك نائمًا ، والاستماع إلى صوت صرير أسنانك أم لا
الخطوة 4. اسأل طبيب الأسنان
إذا كنت تشك في أنك تطحن أسنانك ، فاستشر طبيب أسنانك. سيكون قادرًا على فحص فمك وفكك بحثًا عن علامات صرير الأسنان ، مثل ألم الفك أو وجع الأسنان. بمجرد أن تكتشف أنك مصاب بصريف الأسنان ، هناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها ، بالإضافة إلى بعض العلاجات المتخصصة التي يمكن أن تساعدك في إدارة حالتك. سيقوم طبيب الأسنان أيضًا بفحصك للتأكد من أنك لا تعاني من بعض الأمراض الأخرى التي تسبب ألمًا مشابهًا ، على سبيل المثال:
- مشاكل الأسنان
- اضطرابات الأذن أو التهابات
- اضطرابات الفك الصدغي
- الآثار الجانبية للأدوية
جزء 2 من 3: العلاجات المنزلية
الخطوة 1. قلل من توترك
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لصرير الأسنان ، لذا يجب أن تحاول التخلص من إجهادك. يمكنك التخلص من التوتر في حياتك عن طريق أخذ المشورة بشأن الإجهاد أو ممارسة الرياضة أو التأمل. فيما يلي بعض الطرق الأخرى لتقليل التوتر:
- تخلص من المصادر الرئيسية للتوتر في حياتك. إذا كنت متوتراً بشأن شريك في السكن لا يطاق أو علاقة سيئة ، فقد حان الوقت الآن لإخراج هذه المصادر السلبية من حياتك والمضي قدمًا.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. سوف يمنحك هذا المزيد من الطاقة لمواجهة حياتك اليومية.
- استمتع مع اصدقائك. اضحك وكن سخيفًا ولا تفعل شيئًا مع أصدقائك. هذا سوف يساعدك على الاسترخاء.
- كل جيدا. إن تناول الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة كل يوم سيجعلك تشعر بمزيد من التوازن وأقل تهيجًا (الغضب).
الخطوة 2. أبعد الكافيين عن نظامك الغذائي
توقف عن شرب الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة وحاول ألا تفرط في تناول الشوكولاتة. الكافيين منبهات تجعل من الصعب عليك استرخاء عقلك وعضلات الفك ، خاصة في الليل.
الخطوة 3. تجنب الكحول
يعتبر الكحول سببًا للتوتر ، مما يجعل من الصعب عليك النوم جيدًا. يميل صرير الأسنان إلى التفاقم بعد تناول الكحول. في حين أن الكحول قد يسهل عليك النوم ، إلا أنه سيجعلك تنام أقل راحة وأقل راحة ويزيد من صرير أسنانك.
الخطوة 4. توقف عن مضغ أي شيء آخر غير الطعام
توقف عن عاداتك المرتبطة بالتوتر التي تفعلها بفمك. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى مضغ قلم رصاص أو قلم جاف عندما تكون متوترًا ، يجب أن تتخلص من هذه العادة. إذا كانت عادة المضغ هذه تمثل تحديًا كافيًا ، يمكنك مضغ العلكة أو مص النعناع كلما كان لديك الرغبة في مضغ شيء آخر غير الطعام ، والتخلص ببطء من إدمانك عن هذه العادة.
الخطوة 5. درب نفسك على عدم الضغط على فكك طوال اليوم
إذا لاحظت أن فكك مشدود بإحكام أو أسنانك متماسكة معًا. تدرب على إرخاء فكك عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك.
الخطوة 6. أضف مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي
الكالسيوم والمغنيسيوم ضروريان لوظيفة العضلات والجهاز العصبي بشكل صحي. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم ، فقد تواجه مشاكل في الفك المشدود ، والإجهاد ، ومشاكل عضلية أخرى.
يمكن أن تستغرق هذه العلاجات المنزلية ما يصل إلى خمسة أسابيع حتى تعمل
الخطوة 7. استرخي قبل الذهاب إلى الفراش
يعد الاسترخاء أمرًا مهمًا لتقليل التوتر قبل النوم حتى تكون أكثر استرخاءً طوال الليل. وبالتالي تقل احتمالية صرير أسنانك. فيما يلي بعض الطرق للاسترخاء قبل النوم والحصول على ليلة نوم هانئة:
- قم بتدليك عضلات رقبتك وكتفيك ووجهك قبل الذهاب إلى الفراش. استخدم أصابعك وراحتيك لتدليك جوانب رأسك وجبينك وفكك بحركات دائرية مهدئة.
- انقع منشفة في ماء ساخن وضعها على خدك أمام شحمة أذنك. سيساعد ذلك عضلاتك على الاسترخاء والتوقف عن الانقباض.
- خذ قطعة قماش دافئة وضعها على وجهك بالكامل. سيساعد هذا عضلاتك على الاسترخاء ويضعك في حالة ذهنية أكثر هدوءًا.
- قم بتشغيل الموسيقى الهادئة أو الضوضاء البيضاء للمساعدة في تحقيق راحة البال أثناء النوم.
- اقرأ في السرير لمدة نصف ساعة على الأقل قبل الذهاب للنوم. سيساعدك هذا على الاستعداد للنوم.
- أغلق التليفزيون والكمبيوتر وأي أضواء ساطعة قبل النوم بساعة على الأقل. قلل من تجاربك الحسية قبل أن تغفو.
جزء 3 من 3: الطب الطبي والمهني
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب الأسنان للحصول على المساعدة العامة
إذا استمر صرير أسنانك ، يجب أن تذهب ندى إلى طبيب الأسنان ، لأن صرير الأسنان المزمن يمكن أن يتسبب في تشقق الأسنان ورخاوتها وفقدانها. إذا كنت تطحن أسنانك كثيرًا ، فقد تحتاج حتى إلى طقم أسنان دائم أو جسر أو تيجان أسنان أو علاج قناة الجذر أو غرسات أو أطقم أسنان جزئية أو حتى أطقم أسنان للجميع. سيكون طبيب أسنانك قادرًا على تقييم وتحديد العلاج الأفضل لك. فيما يلي بعض العلاجات التي قد يوصي بها طبيب أسنانك ، اعتمادًا على مدى شدة الأعراض:
- عضلات الفك. نادرًا ما يتم علاج صريف الأسنان بالأدوية ، ولكن في بعض الأحيان يمكن وصف مرخيات أو مرخيات للعضلات والبوتوكس لإرخاء الفك ومنع صرير الأسنان.
- توضع تيجان الأسنان أو الحشوات (الحشوات) على أسنانك. إذا تسبب صريف الأسنان في تسوس الأسنان ، فقد لا تتم محاذاة لدغة أو محاذاة بعد الآن. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يستخدم طبيب أسنانك حشوات أو تيجان الأسنان لإعادة تشكيل سطح أسنانك لإصلاح العضة.
الخطوة الثانية. احصل على جبيرة أو دعامة من صنع طبيب أسنانك
من المرجح أن يوصي طبيب أسنانك بجبيرة أو دعامة في الليل لحماية أسنانك من التآكل والتلف الناتج عن الطحن. إليك المزيد من المعلومات حول الأقواس أو الجبائر:
- يمكن لطبيب الأسنان أن يصنع واقيات الأسنان حسب الطلب وتناسب أسنانك ، أو يمكن شراؤها دون وصفة طبية. ومع ذلك ، فإن واقي الأسنان يميل إلى أن يكون ناعمًا ويمكن أن يغير موضعه أثناء طحن الأسنان. عادةً ما يكون واقي الأسنان المجهز خصيصًا أكثر تكلفة من واقي الأسنان الذي تم شراؤه من المتجر (على الرغم من أن التأمين الخاص بك قد يغطي معظم السعر) ، إلا أنه سيكون مناسبًا لأسنانك بشكل أفضل وسيكون أكثر راحة في ارتدائه.
- تعتبر الأقنعة ذاتية الضبط المصنوعة من أسيتات فينيل الإيثيلين (EVA) بديلاً ميسور التكلفة يمكنك تجربته قبل اتخاذ قرار ببناء واقي مصنوع خصيصًا والدفع مقابله. يمكن تشكيل واقيات الأسنان هذه بسهولة في الماء الساخن وبالتالي تكييفها مع لدغتك.
- الأقواس مصنوعة من الأكريليك الصلب وتناسب أسنانك العلوية والسفلية. يتم ارتداء هذه الأقواس أيضًا في الليل لحماية أسنانك من التسوس.
الخطوة 3. إصلاح أسنانك تجميليًا (اختياري)
إذا أثر صرير الأسنان على مظهر أسنانك وترغب في تغيير ذلك ، يمكنك زيارة طبيب أسنان تجميلي لمناقشة عدة خيارات. إذا تم تقصير أسنانك أو سقوطها بسبب الطحن ، يمكن لطبيب الأسنان التجميلي إعادة بنائها وإعادة تشكيلها باستخدام تيجان الأسنان أو قشورها. سيعيد هذا العلاج مظهر أسنانك حتى تصبح أطول وأكثر تناسقًا.
نصائح
- عندما يغلق فمك ، لا تدع أسنانك تلمس بعضها البعض. يجب أن تلمس الأسنان فقط عندما تمضغ أو تبتلع.
- إذا شعرت بألم في عضلات الفك ، يمكنك وضع الثلج على فكك لتخفيف الألم.
- إذا كان فكك يؤلمك ، يمكنك تناول مسكن للألم ، مثل إيبوبروفين ، لتسكين الألم مؤقتًا.
تحذير
- يمكن أن يتسبب صرير الأسنان الشديد في تشقق الأسنان وتخفيفها وفقدانها. يمكن أن يؤثر أيضًا على فكك ويسبب اضطراب الفك الصدغي (TMD). لذلك ، إذا وجدت نفسك تطحن أسنانك بشكل متكرر ، يجب عليك استشارة طبيب الأسنان على الفور.
- من المعروف أن بعض الأشخاص بدأوا يعانون من صرير الأسنان بعد تناول الأدوية المضادة للاكتئاب. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تناول دواء آخر أو تناول دواء آخر يقاوم صرير أسنانك.
