كراهية الذات مشكلة خطيرة يعاني منها الكثير من الناس. من الصعب التخلص من هذه المشكلة بنفسك ، لكن يمكنك أن تتعلم كيف تبذل جهدًا حقيقيًا لتغيير الطريقة التي ترى بها نفسك ، وتحب نفسك وجسدك ، وتحتفظ بنظرة إيجابية لنفسك. عليك أن تتولى السيطرة على حياتك الخاصة مرة أخرى.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة الأولى: انسى الكمال
إن كراهية الذات هي نتيجة نظرة مشوهة وسلبية للذات تقوم على الأوهام والإنكار والمعتقدات الخاطئة. من أجل العودة إلى الحياة الواقعية ، يجب أن تتعلم كيف تكون صادقًا مع نفسك وتتحكم في حياتك. لا أحد كامل. إن الاستمرار في التمسك بمستوى الكمال سيبقيك محبوسًا في فخ كراهية الذات. إذا كنت تريد التوقف عن كره نفسك ، فاترك طريقة التفكير هذه على الفور.
توقف عن مقارنة نفسك بالأشخاص الذين يظهرون على التلفزيون أو الإعلانات التجارية. لا تدوم الحياة مثل مشهد سينمائي مدته 30 دقيقة ، ولا تبدو كصورة معروضة من خلال إعادة رسم باستخدام برنامج "Photoshop". تريد اختصار؟ أغلق التليفزيون للحظة وتجنب شبكات التواصل الاجتماعي ، حتى تتمكن من التفاعل بشكل مباشر أكثر مع الآخرين
الخطوة الثانية: ابحث عن الدافع وراء الكراهية بداخلك
تتشكل هذه الكراهية في مواقف معينة ، بعضها ينمو بسبب الصدمة في مرحلة الطفولة أو البلوغ المبكر. لكن ليست هذه الذاكرة فقط هي التي تسببها. يمكن لأشخاص أو مواقف أو سلوكيات معينة أن تدفعك ببساطة إلى التفكير السلبي ، بل وتجعله أسوأ. تعرف على كيفية تحديد الأفكار أو المواقف التي تثير هذه الاستجابات حتى تتمكن من التعامل معها عند ظهورها.
في المرة القادمة التي تلاحظ فيها كراهية الذات ، اكسر هذا النمط بالقول ، "لا أريد أن أبتعد". توقف عما تفعله وتحكم في نفسك ، ثم راقب ما يدور حولك. على ماذا ترد؟ اكتب كل ما يدور في ذهنك
الخطوة 3. استخدم طريقة إيجابية للتعامل مع الأشياء
ماذا تفعل عادة عندما تبدأ في كره نفسك؟ مجرد الاستلقاء في السرير ومشاهدة التلفاز بدلاً من محاولة التحرر؟ اشرب كثيرا؟ الإفراط في الأكل؟ العديد من الأشخاص الذين يكرهون أنفسهم لديهم نفس العادات التي تجعل الأمور أسوأ عندما تحدث هذه الحالة من وقت لآخر. مهما كانت الطريقة التي تستخدمها ، حاول تحديدها واستبدالها بطريقة أكثر إيجابية.
إذا كنت تعاني من إدمان طعام أو شراب معين ، فخلق بيئة تجعل من المستحيل عليك تكرار ذلك. أزل الآيس كريم والمعجنات من المطبخ واستبدلها بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. إذا كنت تشعر بالوحدة الشديدة والعزلة ، فحاول التسكع أكثر
الخطوة 4. تعود على قول التأكيدات كل يوم
التحدث إلى نفسك في المرآة يبدو غريبًا. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن إذا تم القيام به باستمرار على مدار فترة زمنية ، فقد ثبت أن هذه الطريقة مفيدة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من هجمات الكراهية الذاتية. ابحث عن كلمات إيجابية لتقولها لنفسك في المرآة إذا تعرفت على المحفز ، حتى تتمكن من استعادة السيطرة. لا داعي لأن تكون معقدة للغاية. حاول استخدام المثال التالي:
- أنا جيد بما فيه الكفاية.
- أنا مسيطر على حياتي.
- أستطيع أن أفعل ذلك.
- أنا جميلة وذكية ولطيفة.
الخطوة 5. اكتب قائمة بقيم حياتك ومعتقداتك
ما هي بعض القيم والأفكار والآراء الحياتية التي تهمك حقًا؟ غالبًا ما تكون هذه مفاهيم مجردة ، مثل الولاء أو التضحية أو الاهتمام بالآخرين أو اللطف أو المساواة. ربما تقدر أيضًا أشياء أخرى مثل الإبداع أو القوة أو التعليم. ما هي قيم الحياة التي يؤمن بها الإنسان الصالح في أن يعيش حياته؟ قم بعمل قائمة وراجع القائمة من وقت لآخر لتحديثها.
يُنصح بالتفكير في ماهية قيمك الخاصة ثم كتابتها. إذا كنت ترغب في تكوين مجموعة / مجتمع ، فما هي القيم والقواعد التي يجب على أعضائها اتباعها إذا كنت مفوضًا بتحديدها؟
الخطوة 6. اتخذ قرارات بناء على هذه القيم
في كثير من الأحيان ، تنشأ كراهية الذات عندما تتعارض أفعالنا مع قيمنا الخاصة. عندما يتعين عليك اتخاذ قرار ، حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بكيفية قضاء وقت فراغك ، فتأكد من أن قرارك يتماشى مع قيمك في الحياة. اسأل ، "هل هذا القرار سيجعلني أشعر بتحسن أم أسوأ تجاه نفسي؟"
إذا كانت إحدى قيم الحياة في قائمتك هي الإبداع ، فكيف تقضي وقت فراغك؟ يمكنك اختيار مشاهدة الأفلام عبر الإنترنت على Netflix أو البدء في كتابة الرواية التي طالما رغبت في كتابتها. تأكد من أن أفعالك تتماشى مع معتقداتك وقيم حياتك
جزء 2 من 3: محبة جسدك
الخطوة الأولى: استخدم جسدك بطريقة تجعلك تشعر بالفخر
مثلما يجب أن نتخذ قرارات للتصرف بطريقة تتفق مع قيمنا ، يجب استخدام أجسادنا بطرق تجعلنا نشعر بالفخر كمقيمين. فقط فكر ، ما الذي يمكن أن يفعله جسمك من أجلك؟ كيف تستخدم جسدك بطريقة إيجابية لتنمية عقلية إيجابية وحب لنفسك؟
- حدد معنى "عامل نفسك بشكل صحيح". قد يختلف معنى كلمة "حق" من شخص لآخر ، ولكن يمكنك استخدام نفس المعنى لاتخاذ قرار. ما هو السلوك الذي يجعلك تشعر بالفخر بجسدك؟
- هناك أشياء معينة تشعر بالراحة / السعادة في الوقت الحالي ، لكنها قد تساهم في كراهية الذات لاحقًا. عادة شرب الكحول سوف تتبعها حالة سكر شديدة. بشكل عام ، يجب أن تتجنب السلوكيات المدمرة للذات ، مثل الجنس العرضي وتعاطي المخدرات ، حتى تظل فخوراً بجسمك.
الخطوة 2. استخدم جسمك في النشاط البدني
قم بالأنشطة المختلفة حتى يكون جسمك مفيدًا لك. حاول أن تتسلق جبلًا إلى قمته حتى تتمكن من النظر إلى أسفل الوادي وتقول ، "لقد فعلت ذلك بجسدي!" اذهب للرقص وقم ببعض التمارين الممتعة. خذ وقتًا لممارسة بعض اليوجا ، أو تعلم أسلوبًا جديدًا للرقص ، وستجعل جسمك يعمل من أجلك. سيكون للتمرين وحده فائدة إضافية تتمثل في استخدام جسمك بطريقة إيجابية.
- كلنا أصبحنا مهووسين بالأرقام بسهولة. كم عدد الكيلوغرامات التي اكتسبتها أو خسرتها ، وكم عدد الخطوات التي مشيتها أمس وفقًا لعداد الخطى ، وكم عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها ، وما إلى ذلك. إذا كنت تكافح من أجل أشياء تتعلق بجسدك واحترامك لذاتك ، فاحرص على التركيز على الأهم ، وهو صحتك وسعادتك ، وليس الأرقام.
- قد يكون فقدان الوزن هو هدفك ، لكن الهدف النهائي يجب أن يكون بناء مظهر جسدي بصورة إيجابية. يجب أن يكون حرق السعرات الحرارية مفيدًا لك من خلال القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، وليس تعذيب نفسك. حدد المظهر الجسدي الذي يعجبك أكثر حتى تتمكن من حب نفسك بشكل أفضل وتشكيل مظهرك بصورة إيجابية.
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالثقة
ليست هناك حاجة لارتداء ملابس خاصة غير تلك التي تجعلك تشعر بالراحة والثقة أكثر بسبب جسمك. إن فكرة المصطلحين "رائع" و "مثير" ذاتية للغاية وتعتمد على كل ثقافة. إذا كنت ترغب في تشكيل مظهرك الجسدي بصورة إيجابية ، فعليك اختيار طريقة لباسك التي تجعلك تشعر بثقة أكبر.
- بشكل عام ، من الأفضل عدم الوثوق بما تقوله مجلات الموضة حول كيفية ارتداء الملابس. "الشعور بالثقة" ليس هو نفسه "المظهر العصري" ، خاصة إذا كان ما هو شائع الآن هو السراويل الضيقة للغاية والمرتفعة الخصر. حاول إيجاد توازن بين الراحة والأناقة التي تحبها.
- كما أن القول بأن الملابس ليست مهمة هو أمر غير مناسب أيضًا. ارتداء الملابس ليس بنفس أهمية العمل على أشياء أخرى ، لكن الانتباه لمظهرك يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ، والموضة هي إحدى أسهل الطرق للقيام بذلك. تشعر بثقة أكبر مع سترة جلدية؟ لماذا لا تجربها فقط؟
الخطوة 4. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
إن أسرع طريقة لتطوير صورة ذاتية غير صحيحة جسديًا وزراعة كراهية الذات هي أن تقارن نفسك بالآخرين باستمرار ، خاصةً مع المشاهير وأيقونات الموضة. لا يجب أن تكون مسؤولاً عن إيجاد طريقة معينة لشخص ما ولكن لنفسك.
جزء 3 من 3: الحفاظ على موقف إيجابي
الخطوة الأولى: تعود على الخروج مع أشخاص إيجابيين
على الرغم من أنه قد يبدو أنك سبب هذه الكراهية بنفسك ، فقد يكون خوفك في الواقع من أن يرفضك الآخرون أو تولي أهمية كبيرة لآراء الآخرين هو ما يجعل من الصعب عليك في الواقع أن تشعر بأهميتك. أتساءل ما هي أسهل طريقة للتحرر؟ توقف عن التسكع مع الأشخاص الذين لا يدعمونك حقًا. أولئك الذين يحبون الانتقاد والشكوى والكراهية لا يحتاجون إلى مكان في حياتك.
- حاول مراقبة أصدقائك المقربين. هل لديهم نفس المشكلة؟ هل أثاروا هذه المخاوف والمخاوف معك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل ألا تكون صديقًا لهم بعد الآن. ابحث عن صديق يمكنك الاعتماد عليه حتى لا يجرّك أحد إلى المشاكل ويستمر في الالتفاف حوله.
- إذا كنت صديقًا مقربًا لشخص ينتقد أو يتلاعب أو يجعلك أكثر قلقًا بشأن نفسك ، فهذا يضر بك جدًا. اختر طريقة أفضل. فقط أنهِ هذه الصداقة وابحث عن شخص يحبك كما أنت.
الخطوة الثانية. تحكم في حياتك
غالبًا ما يصف علماء النفس ما يسمى "مركز التحكم" ، والذي يكون إما داخل (موضع التحكم الداخلي) أو خارجه (موضع التحكم الخارجي). يرى الأشخاص الذين يتمتعون بمركز تحكم داخلي أنفسهم على أنهم يقررون ما إذا كانوا سينجحون أم لا. بينما يرى الأشخاص الذين لديهم موضع تحكم خارجي هذا الأمر خارج أنفسهم.
لا يمكنك تغيير الطريقة التي يراك بها الآخرون ، وهذا مضيعة للوقت. بدلاً من ذلك ، ركز جهودك على تحريك مركز التحكم الخاص بك داخل نفسك. ليس عليك أن تكون مسؤولاً عن الآخرين ، عليك فقط أن تكون مسؤولاً عن نفسك
الخطوة الثالثة: قم بالأنشطة خارج المنزل وكن شخصًا مفيدًا للآخرين
إذا كنت تحاول التغلب على كراهية الذات ، فحاول التفكير في الآخرين لفترة من الوقت وذكر نفسك كم أنت محظوظ. يمكن أن يكون التطوع طريقة جيدة لبناء شعور بالقيمة أثناء تقديم الصدقات. ليس من الصعب أن تشعر بالتقدير والتقدير بعد المساهمة بطريقة إيجابية في مجتمعك.
إذا كانت وظيفتك مملة ، فقم بإجراء تغيير. لم يعد القيام بنفس الشيء كل يوم ممتعًا بالنسبة لك؟ ابحث عن الأنشطة التي يمكن لمجتمعك الاستفادة منها بشكل مباشر. تحمل المخاطر لإجراء تغييرات في حياتك والالتزام بسعادتك. أنت تتحكم في حياتك
الخطوة الرابعة: ابحث عن طرق للتعبير عن إبداعك
بدلًا من الجلوس ساكنًا ، ابدأ العمل على مهاراتك الإبداعية وحقق شيئًا ما. ابحث عن هواية جديدة أو مارس هوايات ومتع لم تفعلها منذ فترة طويلة. تريد أن تكتب رواية؟ ابدأ الرسم؟ يعزف على آلة موسيقية؟ قم بأنشطة إبداعية وامنح نفسك فخرًا معينًا في جميع الأوقات.
نصائح
- توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.
- افتخر بنفسك.
- أحب نفسك كما تحب الآخرين.
