إنها حقيقة بسيطة من حقائق الحياة: من وقت لآخر ، يتعين على الجميع تقريبًا العمل عندما يشعرون بالتعب أو عدم التحفيز. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر باستمرار بأنك لا تملك الطاقة الكافية للقيام بالمهام اليومية ، فأنت لا تتعامل مع التعب العادي ، فأنت تتعامل مع الإرهاق الكامل. يمكن أن يكون للإجهاد أسباب عديدة ، ولكن الخبر السار هو أنه مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يمكن لمعظم الناس عكس آثار التعب في غضون أيام أو أسابيع. ومع ذلك ، في حالات التعب لأسباب طبية ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج جدي. تحقق من الخطوة 1 أدناه لبدء العمل على تعبك!
خطوة
طريقة 1 من 3: التغلب على التعب اليومي
الخطوة الأولى: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم
بالنسبة للعامل العادي المشغول اليوم ، غالبًا ما تتفوق الراحة والاسترخاء الكافيين على العديد من المهام وضغوط الحياة اليومية. إذا كان الروتين يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، فلديك العديد من الأصدقاء: اليوم ، يتم التعرف على قلة النوم الكافي كمشكلة تؤثر على ملايين الأشخاص في البلدان المتقدمة. عندما يتعلق الأمر بعلاج التعب ، فليس هناك بديل عن النوم الجيد ليلاً ، لذلك إذا كنت لا تعرف سبب التعب ، فابدأ من هنا.
على الرغم من اختلاف احتياجات النوم لدى كل شخص ، إلا أن العديد من المصادر الموثوقة تتفق على أن غالبية البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج الأطفال عادة إلى ساعات قليلة من النوم أكثر من البالغين
الخطوة 2. التمرين
الفوائد الصحية للتمرين المنتظم عديدة: فالتمارين الرياضية لا تجعلك تبدو أفضل وتشعر بتحسن وصحة أفضل فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من مستويات الطاقة الإجمالية لديك وتجعل النوم ليلاً أسهل. تظهر الأبحاث أنه حتى الزيادة الطفيفة في مقدار التمارين التي يشارك فيها الشخص يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستوى التعب الذي يشعر به. هذه الفائدة كبيرة للأشخاص الذين ليس لديهم تمارين روتينية ، لذلك إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا ، فحاول ممارسة الرياضة بانتظام لمكافحة الشعور بالإرهاق.
كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يختلف مقدار التمارين التي يحتاجها كل شخص حسب العمر والجنس وحجم الجسم ومستوى اللياقة البدنية. بالنسبة للبالغين ، تقترح معظم المصادر الموثوقة حوالي ساعتين إلى ساعتين ونصف من التمارين الهوائية بالإضافة إلى تمارين القوة ، يومين في الأسبوع. ومع ذلك ، إذا بدأت من مستوى أساسي لا تمارس الرياضة أبدًا ، فربما لهذا الغرض يجب عليك القيام بذلك تدريجيًا
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل صحيح
يمكن أن يكون للطريقة التي يأكل بها الشخص تأثير خطير على كمية الطاقة التي يمتلكها طوال اليوم. بشكل عام ، فإن اتباع نظام غذائي معتدل غني بالكربوهيدرات الصحية والبروتينات الخالية من الدهون سيوفر للشخص طاقة تدوم طوال اليوم. من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بشكل غير لائق (على سبيل المثال ، الانغماس في الأطعمة الدهنية ، والإفراط في تناول الطعام عن طريق تناول كميات كبيرة كل يوم ، أو إهمال العناصر الغذائية الأساسية) يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ أو نفاد الطاقة ، لذلك تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا لتشعر بالصحة ، متوازن وخالي من التعب.
لمزيد من المعلومات حول نظام غذائي صحي عالي الطاقة ، راجع القسم التالي
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي
بشكل عام ، يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي بالنسبة لحجمهم وشكلهم بطاقة أكبر طوال اليوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يتمتعون بوزن صحي. في البلدان المتقدمة ، تعتبر السمنة اضطرابًا صحيًا واسع الانتشار يمكن أن يخفض بشكل خطير مستويات الطاقة لدى الأشخاص الأصحاء على مدار اليوم. ومع ذلك ، فإن آثار التعب الناجم عن نقص الوزن يمكن أن تكون بنفس الدرجة من الخطورة. على الرغم من اختلاف الوزن "المثالي" لكل شخص ، يجب أن يكون لدى معظم البالغين مؤشر كتلة جسم (BMI) يقارب 18.5-25. حاول استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت (مثل هذه) للعثور على قيمة مؤشر كتلة الجسم.
- لاحظ أن قيم مؤشر كتلة الجسم ليست طريقة مثالية للحكم على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا ولديك الكثير من العضلات أو ولدت بحالة التقزم ، فقد يكون مؤشر كتلة جسمك خارج النطاق الموصى به ولكنك لست في خطر التعرض لأية مشاكل صحية.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستهدف إنقاص وزنك بوتيرة صحية عن طريق التقليل التدريجي لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم وزيادة التمارين الرياضية. لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي صارم. بناءً على حجم الجسم ، فإن تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يكون مرهقًا وغير فعال للطاقة وحتى غير آمن. قبل كل شيء ، سوف يمنعك من الجري طوال اليوم ، مما يجعل التعب أسوأ!
- لمزيد من المعلومات ، راجع كيفية إنقاص الوزن.
الخطوة 5. حافظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا
المواعيد النهائية الشاهقة في العمل ، والحجج في المنزل ، والفواتير المتضخمة بشكل غير متوقع ، يمكن أن تسبب مصادر التوتر قصيرة الأجل مجموعة متنوعة من المشاكل طويلة الأجل ، بما في ذلك الإرهاق ، إذا سمح لها بالتراكم. يمكن أن يؤثر الإجهاد الشديد على الجسم ، مما يتسبب في الإرهاق الجسدي والعاطفي الذي يمكن أن يستنزف طاقتك اليومية ويتركك تشعر بالإرهاق الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم التوتر أيضًا في العديد من المشكلات الأخرى ، بما في ذلك الصداع والقلق واضطرابات الأكل وغيرها.
- لسوء الحظ ، التوتر هو شيء يجب على الجميع تقريبًا التعامل معه. من ناحية أخرى ، نظرًا لأن التوتر هو شكوى شائعة ، فهناك مجموعة متنوعة من الموارد المتاحة لأولئك الذين يحاولون التعامل مع الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن العثور على العديد من الأدلة عبر الإنترنت (ذات الجودة المتفاوتة) لإدارة الإجهاد باستخدام استعلام محرك بحث بسيط مثل "التعامل مع الإجهاد". ولكن للحصول على أفضل نصيحة ضد التوتر ، تحدث إلى طبيبك.
- تشمل الأساليب الشائعة لتقليل التوتر التأمل ، وتمارين التنفس ، و "فترات الراحة" المحددة ، والتمارين البدنية ، و "التنفيس" الخاضع للسيطرة.
الخطوة السادسة: ممارسة التأمل الذاتي الداخلي
الوعي أو الاهتمام هو طاقة ، وعندما تهتم بشيء ما ، فإنك تمنحه الطاقة. لذلك ركز انتباهك على خلايا الجسم المتعبة لمنحها الطاقة.
جرب هذا التأمل خاصة عندما تكون متعبًا أو مرهقًا. ركز انتباهك على الجسد الذي تشعر بالتعب. يمكن أن يكون الوجه والذراعين والكتفين والعينين ، وما إلى ذلك. حافظ على انتباهك هناك ويجب أن تشعر أن الخلايا في جسمك تتجدد وتهتز بسعادة ، مما يجعلك تشعر بالراحة من الداخل. ليس عليك تصديق ذلك ، ولكن فقط جربه
الخطوة 7. قلل من استخدام المنشطات
بالنسبة للأيام التي يبدو أنك لا تستطيع فيها الانسجام ، يمكن للمنشطات الشائعة مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والسودافيد أن تمنحك "الهزة" السريعة من الطاقة التي تحتاجها على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن هذا الحل السريع فكرة سيئة لزيادة الطاقة على المدى الطويل ، حيث يمكن أن يؤدي في النهاية إلى فترة من الطاقة المنخفضة (أو "الانهيار") عندما يتلاشى تأثير التحفيز. والأسوأ من ذلك ، إذا طورت عادة هذه المادة ، فإن فعاليتها ستقل. في الحالات القصوى ، قد ينتهي بك الأمر إلى شربه للوصول إلى مستوى الطاقة "الطبيعي". لهذه الأسباب ، يجب أن تتجنب الاعتماد بشدة على محفز الطاقة هذا. بدلاً من ذلك ، حاول تنفيذ تغييرات نمط الحياة الصحية الموضحة أعلاه.
لا تلجأ أبدًا إلى المخدرات غير المشروعة لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لتعيش يومك. على الرغم من المخاطر الصحية التي تم الإعلان عنها على نطاق واسع بسبب المنشطات غير القانونية الأكثر شيوعًا (مثل الكوكايين والأمفيتامينات وما إلى ذلك) ، فإن الاعتماد على المنشطات يعد استنزافًا خطيرًا للمحفظة. على سبيل المثال ، يُقال إن مطرب الريف وايلون جينينغز قد أنفق أكثر من 1000 دولار يوميًا على الكوكايين خلال ذروة إدمانه
طريقة 2 من 3: اتباع نظام غذائي عالي الطاقة
الخطوة 1. تناول مزيجًا صحيًا من الكربوهيدرات
تعرضت الكربوهيدرات في السنوات الأخيرة لانتقادات سيئة. في الواقع ، تعتبر الكربوهيدرات إحدى ركائز النظام الغذائي الصحي الذي يمنحك الطاقة طوال اليوم. يعد انتقاء أنواع الكربوهيدرات التي تتناولها واختيار كميات معتدلة من الكربوهيدرات أمرًا مهمًا للحصول على أكبر فائدة غذائية (والبقاء نشيطًا) من الكربوهيدرات. بشكل عام ، يجب أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة في الغالب ، مثل تلك الموجودة في الحبوب الكاملة ، لأن جسمك يكسرها بشكل أبطأ ، مما يوفر طاقة دائمة. ومع ذلك ، فإن تناول بعض الكربوهيدرات البسيطة ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة والعسل ، يمكن أن يمنحك طاقة فورية بعد الوجبة.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الصحية منتجات الحبوب الكاملة (خبز القمح والحبوب وما إلى ذلك) ودقيق الشوفان والكينوا والحنطة السوداء والأرز البني أو البري.
- تشمل الكربوهيدرات الصحية البسيطة في الغالب الفاكهة والعسل والمنتجات غير القمح (الخبز الأبيض وما إلى ذلك) والأرز الأبيض.
الخطوة الثانية: تناول البروتينات الخالية من الدهون لتبقى ممتلئًا لفترة أطول
غالبًا ما يكون الشعور المزعج بعدم الرضا أو عدم الامتلاء بعد ساعات قليلة من تناول الطعام جنبًا إلى جنب مع الشعور بالتعب. لمساعدتك على البقاء ممتلئًا طوال اليوم ، حاول إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي. مقارنةً بأنواع الطعام الأخرى ، فإن المصدر الجيد للبروتين سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، والتي بالإضافة إلى محاربة التعب ، يمكن أن تساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، نظرًا لأن بعض مصادر البروتين يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية ودهون غير صحية ، فمن المهم التمييز بين البروتينات الخالية من الدهون الصحية التي يجب عليك تناولها كثيرًا ، والأنواع غير الصحية التي يتم تناولها بشكل أقل.
تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون صدور الدجاج وبياض البيض ومعظم أنواع الأسماك والمكسرات ومنتجات الصويا وبعض قطع اللحم البقري ولحم الخنزير قليلة الدهن
الخطوة 3. لا تنس الإفطار
لقد سمعنا هذا القول المأثور القديم من قبل. الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بمكافحة التعب ، فإن هذه النصيحة تحتوي على الكثير من الحقيقة. بصرف النظر عن المساهمة في النمو الصحي وتسهيل الحفاظ على وزن صحي ، فإن الإفطار مهم لمنحنا الطاقة التي نحتاجها طوال اليوم. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لديهم طاقة أقل في الصباح (وطوال اليوم ، عندما يأكلون عادة الكربوهيدرات المعقدة في الوجبة الأولى). بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لاحقًا إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والخمول.
-
من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على بعض الكربوهيدرات البسيطة للحصول على طاقة فورية ، وبعض الكربوهيدرات المعقدة لتغذية اليوم ، وقليل من البروتين للشعور بالشبع. فيما يلي أمثلة لأفكار جيدة لوجبة الإفطار لتبدأ بها:
-
- كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم (10 جم بروتين)
- 2 أونصة من لحم الخنزير المقدد الكندي (12 جم بروتين)
- بيجل الحبوب الكاملة ، دهن قليلًا (52 جم كربوهيدرات مركبة)
- الموز (27 جم كربوهيدرات بسيطة)
-
الخطوة 4. تباعد بين وجباتك على مدار اليوم
لتقليل التعب من خلال النظام الغذائي ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله. إنه يتعلق أيضًا بموعد تناول الطعام. تظهر بعض الأبحاث أن تقسيم تناولك الغذائي اليومي إلى خمس (أو أكثر) وجبات أصغر في اليوم يجعل من السهل عليك الحفاظ على الشعور بالامتلاء ومستويات الطاقة العالية طوال اليوم (على الرغم من أن الفوائد المتوقعة من هذا النمط الغذائي كانت موضوعًا مؤخرًا من النقاش). من ناحية أخرى ، فإن تناول الطعام بشكل غير منتظم ولكن بكميات كبيرة في اليوم يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعب إذا مر وقت طويل منذ وجبتهم الأخيرة.
ومع ذلك ، لاحظ أنه إذا كنت تخطط لتقسيم تناولك الغذائي اليومي إلى وجبات أكثر تكرارًا ، فمن المهم عدم زيادة إجمالي السعرات الحرارية (إلا إذا كنت تحاول زيادة الوزن). يتم تحديد وزنك إلى حد كبير من خلال عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، وليس كمية الطعام الذي تتناوله
الخطوة 5. لا تأكل دسمة
في حين أن الطعام الصحي والمغذي يمكن أن يكون الوقود الذي يمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ، فإن الإفراط في تناول الطعام يعد أمرًا سيئًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام (حتى لو كان نظامك الغذائي مغذٍ للغاية) إلى الشعور بعدم الراحة بالامتلاء والانتفاخ والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول على المدى الطويل. مهما كان نظامك الغذائي ، فمن المهم الحفاظ على المدخول اليومي الخاضع للرقابة للحفاظ على الصحة والطاقة الأمثل.
على وجه الخصوص ، عليك تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون و / أو السكر. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مرضية للأكل ، ولكنها عادة ما تكون مصدرًا "لسعرات حرارية فارغة". بمعنى آخر ، إنه غني بالسعرات الحرارية ولكن ليس له فوائد غذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من هذا النوع من الطعام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب
الخطوة 6. هيدرات
لطالما وصف الجفاف بأنه سبب للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التعب. في حين أن خطورة الجفاف الخفيف وكمية الماء التي يحتاجها الشخص على مدار اليوم هي موضوعات محل نقاش مستمر ، فمن المعروف بوضوح أن الجفاف المعتدل والخطير يستنزف طاقة الشخص ويسبب الإرهاق. إذا كنت تمارس الرياضة طوال اليوم أو كنت تمارس الرياضة وبدأت تشعر بالتعب ، فحاول شرب كوب من الماء لتحفيز منعش.
الماء هو الأفضل لعلاج الجفاف (على الرغم من أن بعض المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات تعتبر رائعة أيضًا للتمارين الرياضية الطويلة والمكثفة). لا تشرب الكحوليات أو الكافيين. تساهم هذه المواد الكيميائية في الجفاف (على الرغم من أنها ليست بالقدر الذي يتم الإبلاغ عنه في بعض الأحيان) ، مما يقلل من فوائد الشرب
الخطوة 7. جرب المكملات الغذائية
اليوم ، هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية المتاحة عبر الإنترنت ومن البائعين التقليديين والتي يقال إنها تساعد في مكافحة التعب. في حين يشهد بعض المؤيدين لفوائد هذه المكملات ، إلا أن معظمها لم يثبت فعاليته من الناحية السريرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تخضع هذه المكملات لنفس الفحص والتنظيم مثل الأطعمة والأدوية العادية ، مما يعني أنه بالنسبة لبعض المكملات الغذائية هناك مشاكل أقل في مراقبة الجودة. إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي للتخلص من التعب ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية ببديل أو مساعدتك في تقييم المخاطر والفوائد المحتملة للمكمل الذي تختاره. بعض المكملات التي (يفترض) يمكن أن تقلل من التعب هي:
- شجرة عنب الثعلب
- زيت سمك
- المغنيسيوم
- الميلاتونين
- رهوديولا
- زيت زهرة الربيع المسائية
- حمض الفوليك
طريقة 3 من 3: تشخيص الاضطرابات التي تسبب التعب
الخطوة 1. تعرف على علامات توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس النومي هو اضطراب نوم شائع يمكن علاجه عادة ولكن يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة إذا ترك دون علاج. في الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي ، لا يحافظ الحلق على شكله الصحيح أثناء النوم ، مما يتسبب في فترات النوم التي يصبح فيها التنفس صعبًا أو حتى يتوقف تمامًا. هذا يمنع الجسم من الحصول على القدر الذي يحتاجه من الأكسجين ، مما يؤدي إلى اضطراب النوم والتوتر والنعاس الشديد أثناء النهار. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لبدء خطة العلاج.
- بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس النومي هي الشخير بصوت عالٍ جدًا وصعوبة التنفس أثناء النوم والصداع في الصباح والأرق وجفاف الحلق والنعاس أثناء النهار.
- أحد أكثر أسباب انقطاع النفس النومي شيوعًا هو زيادة الوزن أو السمنة ، على الرغم من أن الأشخاص النحيفين قد يعانون أيضًا من هذا الاضطراب. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعاني من انقطاع النفس أثناء النوم ، فقد يوصي طبيبك ببدء برنامج إنقاص الوزن.
الخطوة 2. تعرف على علامات مرض السكري
مرض السكري ، وهو مرض أصبح في السنوات الأخيرة مشكلة صحية خطيرة لملايين الأشخاص في البلدان المتقدمة ، يمكن أن يسبب التعب (خاصة بعد تناول الطعام). في الواقع ، يكتشف بعض الأشخاص أولاً أنهم مصابون بمرض السكري عندما يرون الطبيب للتحقق من التعب غير المبرر. يؤثر مرض السكري على قدرة الشخص على تنظيم مستويات السكر في الدم. يحدث التعب عندما يصبح مستوى السكر في دم الشخص منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا. إذا ظهرت عليك أي من أعراض مرض السكري أدناه ، فاتصل بطبيبك على الفور. يمكن أن يتطور مرض السكري غير المعالج إلى حالة خطيرة للغاية.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض السكري هي كثرة التبول ، والعطش المتكرر ، وفقدان الوزن ، والتعب ، وعدم وضوح الرؤية ، والوخز في اليدين أو القدمين ، ومرض السكري
الخطوة 3. تعرف على علامات فقر الدم
فقر الدم هو اضطراب في خلايا الدم الحمراء يمكن أن يسبب التعب وأعراضًا خطيرة أخرى. في حالة فقر الدم ، لا يمتلك الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين بشكل فعال في جميع أنحاء الجسم (أو خلايا الدم الحمراء لا تعمل بشكل صحيح) ، مما يمنع الجسم من الحصول على الطاقة التي يحتاجها. إذا ظهرت عليك بعض الأعراض أدناه أو كلها ، فتحدث إلى طبيبك على الفور. بينما يمكن علاج فقر الدم عادة ، قد تكون هناك حاجة إلى علاج جذري إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب.
بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لفقر الدم هي التعب والدوخة والصداع والبرودة في اليدين والقدمين وشحوب الجلد وألم الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يصاحب فقر الدم نقص الحديد ، مما قد يؤدي إلى تورم اللسان وهشاشة الأظافر وتقرحات في الفم والتهابات متكررة
الخطوة 4. تعرف على علامات الاكتئاب
ليست كل الأسباب الطبية للإرهاق هي اضطرابات جسدية. في الواقع ، يمكن لبعض الاضطرابات العقلية والعاطفية ، بما في ذلك الاكتئاب ، أن تسبب الإرهاق. هناك أيضًا اقتراح بأن الاكتئاب يمكن أن يكون ناتجًا عن الإرهاق ، مما قد يؤدي إلى حلقة مفرغة ذاتية التعزيز لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. إذا كنت تعاني من التعب المستمر وغالبًا ما تكون لديك أفكار سلبية أو أي من الأعراض الأخرى المذكورة أدناه ، فاستشر طبيبك وتأكد من ذكر أعراض الاكتئاب. الاكتئاب حالة طبية خطيرة (وليس ضعفًا شخصيًا) ويمكن علاجها.
- تشمل أعراض الاكتئاب الشعور بالتهيج ، والشعور بانعدام القيمة ، والقلق ، واضطرابات الأكل ، والتعب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، والحزن لفترات طويلة ، والمرض غير المحدد.
- إذا ظهرت عليك أعراض الاكتئاب ولديك أفكار جادة حول إيذاء النفس أو الانتحار ، فلا تنتظر موعدًا مع الطبيب ، اتصل بالخط الساخن لخدمات الأزمات على الفور. هذه الخدمات مفتوحة 24 ساعة و 7 أيام وتقدم المشورة والتوجيه والراحة في أوقات الألم الشخصي الشديد.
الخطوة 5. تعرف على أنواع الأدوية التي يمكن أن تسبب الإرهاق
جميع الأدوية ، من حبوب البرد غير الضارة إلى أدوية العلاج الكيميائي الأكثر خطورة ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. التعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للكثيرين ، في الواقع الكثير ، لدرجة أنه من المستحيل سردهم جميعًا هنا واحدًا تلو الآخر. إذا تم وصف دواء جديد لك مؤخرًا وبدأت تشعر بالتعب ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون طبيبك قادرًا على تعديل جرعتك أو العثور على دواء جديد بآثار جانبية أقل.
بعض الأدوية الشائعة التي يمكن أن تسبب التعب هي الأدوية المضادة للقلق وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب وأدوية الكوليسترول التي تحتوي على العقاقير المخفضة للكوليسترول
الخطوة السادسة: استشر الطبيب فورًا لمعرفة الأسباب الأكثر خطورة للإرهاق
معظم حالات الإرهاق لها أسباب يمكن حلها ببساطة عن طريق تغيير نمط الحياة أو الرعاية الطبية الأساسية. ولكن في حالات نادرة ، يمكن أن يكون الإرهاق من أعراض حالة خطيرة أو مهددة للحياة وتتطلب عناية طبية فورية. في الحالات التي لا يكون فيها للإرهاق سبب واضح ويكون مصحوبًا بأعراض أخرى (خاصة الحمى أو فقدان الوزن غير المبرر) ، يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور. إذا حدث التعب الشديد فجأة وكان مصحوبًا بأعراض خطيرة أخرى (مثل الارتباك أو عدم وضوح الرؤية أو التورم وعدم القدرة على التبول) ، فقد تكون حالة حساسة للوقت مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب. بعض الاضطرابات (النادرة) التي يمكن أن يكون لها أعراض التعب هي:
- سكتة قلبية
- الإيدز
- مرض الدرن
- سرطان
- الذئبة
- أمراض الكلى / الكبد
نصائح
- التغيير لا يحدث على الفور.
- فقط ببطئ. لا تحاول تغيير الكثير من الأشياء في نفس الوقت ، وإلا فإنك تخاطر بالإحباط.
- اكتب جدولًا لنفسك واجعله مزخرفًا / جميلًا ومنظمًا جيدًا ويسهل رؤيته (مثل الجدران والثلاجات وما إلى ذلك).
- شارك مشاعرك مع شخص قريب منك أو ابدأ في كتابة يوميات.
- اطلب من صديق مساعدتك في التغيير. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق ، وافعل شيئًا نشطًا مع أشخاص آخرين ، وانضم إلى النادي.
- اعلم أنه لا يوجد "حل سريع" لمشاكل الإرهاق طويلة الأمد.
