إذا شعرت بالخمول بعد تناول السكر ، فإن تغيير طريقة تناول الوجبات الخفيفة السكرية ووقت تناولها سيساعد جسمك على معالجة السكر بشكل أفضل. يمكنك تجربة تناول وجبة خفيفة حلوة تحتوي على دهون و / أو بروتين أو تناولها بعد الوجبة مباشرة. يمكن أن تساعد محاولة تقليل تناول السكر أيضًا في منعك من الشعور بالخمول بعد تناول الفطائر أو الكعك أو المعجنات.
خطوة
طريقة 1 من 3: تناول الوجبات الخفيفة الحلوة بذكاء
الخطوة الأولى: لا تأكل كمية كبيرة من الوجبات الخفيفة السكرية دفعة واحدة
يمكنك أن تأكل كعكة الجبن ، لكن تناول نصفها مرة واحدة يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس لدقائق أو ساعات بعد ذلك. لذلك ، حاول تقليل كمية السكر التي تتناولها في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كان هناك 10 حلوى جيلي في عبوة ، فحاول الحد من استهلاكك لهذه الكمية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة الثانية: تناول البروتين قبل تناول السكر أو مع السكر
يمكن أن يساعد تناول كمية صغيرة من البروتين قبل أو أثناء تناول السكر في تقليل النعاس الذي يسببه. اختر حلوى منخفضة البروتين ، مثل كعكة الجبن أو وجبة خفيفة حلوة مع زبدة الفول السوداني. أو جرب تناول المكسرات أو حتى اللحوم قبل تناول وجبة خفيفة حلوة.
هذا لا يعني أن تناول مسحوق البروتين مع قطعة من الكيك سيساعد
الخطوة 3. تناول الدهون مع الأطعمة السكرية
في بعض الأحيان ، يمكن أن يجعلك محتوى السكر في الفاكهة تشعر بالضعف. يمكن أن يسبب محتوى السكر هذا أيضًا ارتفاعًا في طاقة الجسم والتي تتناقص بسرعة. يمكنك مساعدة جسمك على معالجة السكر بشكل أكثر كفاءة ، ومنع ارتفاع وهبوط السكر في الدم عن طريق تضمين الدهون والبروتين في الفاكهة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عصير الفاكهة عادة وتشعر بالنعاس بعد ذلك ، فحاول تناول بعض اللوز قبل شرب العصير مباشرة.
الخطوة 4. ضع جانبًا قطعة حلوى للاستمتاع بها بعد الحلوى
حاول تجنب الوجبات الخفيفة السكرية. إن تناول الوجبات الخفيفة الحلوة التي تحتوي على السكر فقط يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة خفيفة حلوة في منتصف اليوم ولا تأكل أي شيء آخر ، فمن المرجح أن تعاني من أعراض مزعجة مثل الخمول والنعاس. بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبة خفيفة حلوة بعد وجبة متوازنة لمساعدة جسمك على الحفاظ على مستويات السكر الصحية.
الخطوة 5. تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر وكذلك الكافيين
بينما قد توفر القهوة الحلوة دفعة مؤقتة للطاقة ، فإن الجمع بين السكر والكافيين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم بشكل كبير. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف وحتى الخمول. لذا حاول الابتعاد عن القهوة والصودا ومشروبات الطاقة التي تحتوي على السكر. جرب شرب المياه الغازية أو الشاي المحلى قليلًا أو القهوة السوداء إذا كنت بحاجة إلى بعض الكافيين.
طريقة 2 من 3: تقليل استهلاك السكر
الخطوة 1. قلل من كمية السكر التي تستهلكها كل يوم
إذا نمت بعد تناول الأطعمة السكرية ، فقد تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى تقليل السكر. كمية السكر التي أوصت بها وزارة الزراعة الأمريكية هي 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. على سبيل المثال ، في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، يجب ألا يستهلك الشخص أكثر من 200 سعر حراري من السكر يوميًا.
- جرب استبدال المشروبات السكرية بالماء.
- يمكنك أيضًا استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بالفواكه قليلة السكر مثل التوت.
الخطوة 2. انتبه للسكر المضاف
هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. قد تحتوي الأطعمة مثل تتبيلة السلطة أو الزبادي على ما يكفي من السكر المضاف لعرقلة جهودك لتقليل استهلاك السكر. لذلك ، اقرأ الملصقات الموجودة على عبوات المواد الغذائية وانتبه لمحتوى السكر المضاف مثل ما يلي:
- سكر بني
- محلي الذرة
- شراب الذرة
- سكر العنب
- الفركتوز
- الجلوكوز
- شراب الذرة عالي الفركتوز
- عسل
- اللاكتوز
- شراب المالتوز
- مالتوز
- دبس السكر
- السكر الخام
- السكروز
الخطوة 3. استشر الطبيب
إذا شعرت بالنعاس بعد تناول الأطعمة السكرية ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا بعد تناول السكر ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سيقوم طبيبك بإجراء اختبارات لمعرفة ما إذا كانت مستويات السكر لديك طبيعية ، ويساعدك على اكتشاف طرق لتقليل تناول السكر من الطعام.
طريقة 3 من 3: تغلب على النعاس
الخطوة 1. التحرك
إذا شعرت بالنعاس بعد تناول وجبة خفيفة حلوة ، فحاول ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد المشي على مهل أو ممارسة التمارين الرياضية القوية في زيادة طاقة الجسم. حاول القيام بجولة قصيرة في المكتب إذا كان تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر يجعلك تشعر بالخمول.
الخطوة 2. تجنب تناول السكر المضاف
عندما تشعر بالضعف ، قد تميل بسهولة إلى تناول كعكة أو شرب مشروب طاقة لزيادة طاقة جسمك. تجنب هذه الطريقة لأنها ستؤدي فقط إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم في الجسم ثم انخفاضها بشكل كبير مرة أخرى. نتيجة لذلك ، قد تصبح في الواقع أضعف.
الخطوة الثالثة: اشرب كوبًا من الماء أو كوبًا من الشاي
غالبًا ما يبدو الجفاف أشبه بالرغبة في تناول السكر. قبل تناول الأطعمة السكرية ، حاول شرب كوب كبير من الماء أو كوب من الشاي لمعرفة ما إذا كانت إعادة ترطيب جسمك يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.
الخطوة 4. ابحث عن ضوء الشمس
هناك طريقة أخرى لمحاربة النعاس بعد تناول الكثير من السكر وهي الخروج من المنزل. يمكن لضوء الشمس أن يسخن وينعش الجسم. سيؤدي قضاء الوقت في الشمس أيضًا إلى زيادة فيتامين د في الجسم وهو أمر مهم جدًا لصحتك العامة.
