هل تتجنب المصافحة لأن راحتي يديك دائما مبتلتان؟ هل جواربك وأحذيتك كريهة الرائحة ومبللة دائمًا؟ هل تشعر بالحرج من بقع العرق على ملابسك؟ إذا حدثت لك هذه المشكلة ، فاعلم أنك لست وحدك. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لمنع التعرق المفرط حتى لا يضر بثقتك بنفسك ويعطل حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام مضاد التعرق
الخطوة 1. استخدم مضاد التعرق وليس مزيل العرق
تحقق من عبوة المنتج عند شرائه ، وتأكد من شراء مضاد التعرق وليس مزيل العرق فقط. يمكن أن يخفي مزيل العرق رائحة الجسم ، لكنه لا يمنع التعرق المفرط.
استخدمي منتجًا دائريًا كثيفًا ولطيفًا على الإبطين. بالنسبة للقدمين واليدين ومناطق أخرى من الجسم ، استخدم مضادًا للتعرق
الخطوة 2. ابحث عن الصيغ التي تحمل اسم "القوة السريرية"
مضادات التعرق القوية سريريًا أغلى ثمناً ، لكنها أكثر فاعلية في منع التعرق. تقدم معظم مزيلات العرق المضادة للعرق تركيبات قوة إكلينيكية. يمكنك شرائها من الصيدليات أو المتاجر التي تبيع المنتجات الصحية.
أكثر المنتجات فعالية هي مضادات التعرق التي تحتوي على كلوريد الألومنيوم
الخطوة الثالثة: استخدم مضاد التعرق في الصباح
للحصول على أفضل النتائج ، استخدم مضاد التعرق مرة واحدة يوميًا. ضعي مضاد التعرق على الجلد وتحت الإبطين بالتساوي بطبقة رقيقة. بعد ذلك ، قم بتدليك الجلد بلطف حتى يعمل مضاد التعرق بشكل أكثر فعالية.
لا تفرط في استخدام مضادات التعرق. لا يزال الجسم في بعض الأحيان بحاجة إلى التعرق. لا تستخدم مضادات التعرق قبل النوم
الخطوة 4. ضع مضاد التعرق عندما يكون الجلد جافًا
إذا كنت قد استحممت للتو أو كان إبطك مليئًا بالعرق ، جفف جسمك وتحت الإبط بمنشفة. يمكنك أيضًا تجفيف الإبط باستخدام مجفف الشعر لتبرد.
يمكن أن يؤدي تطبيق مضاد التعرق على الجلد المبلل إلى حدوث تهيج
الخطوة 5. ضع مزيل التعرق على مناطق أخرى من الجسم غير الإبطين
إذا كانت قدمك متعرقة ، فقم برش باطن القدم وبين أصابع القدم لمنع الجوارب من التبلل والعرق. إذا كان وجهك ورأسك يتعرقان بغزارة ، رش مضادًا للتعرق على طول خط الشعر.
- يمكنك أيضًا استخدام المناديل المبللة المضادة للعرق والتي قد تكون أكثر ملاءمة من البخاخات.
- اختبر مضادًا للتعرق قبل وضعه على خطوط الشعر أو المناطق الحساسة الأخرى من الجلد. ضعه على منطقة صغيرة من الجلد وانتظر لترى ما إذا كان الجلد يصبح أحمر أو لسعات. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تستخدم المنتج في المناطق الحساسة.
الطريقة 2 من 4: استخدام الحلول المنزلية
الخطوة الأولى: استحم كل يوم وعيش حياة نظيفة وصحية
عن طريق الاستحمام كل يوم ، يمكنك التخلص من البكتيريا التي تعيش على الجلد. هذه البكتيريا هي سبب رائحة الجسم المرتبطة بالتعرق المفرط. لذلك ، يمكنك تجنب رائحة العرق عن طريق تقليل عدد البكتيريا.
- من المهم جدًا الاستحمام بالصابون بعد ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط شاق. عن طريق التخلص من العرق والبكتيريا بعد التمرين ، يمكنك أيضًا منع انتشار البثور.
- في حين أن الاستحمام كل يوم شيء جيد ، لا تبق في الحمام لفترة طويلة. الاستحمام في الماء الدافئ لفترة طويلة يمكن أن يجعل الجلد جافًا ومتشققًا ومتهيجًا.
الخطوة الثانية: ضع منتجًا يحتوي على حمض التانيك على المنطقة المتعرقة
يمكنك شراء منتجات قابضة للعناية بالبشرة تحتوي على حمض التانيك من الصيدليات أو الصيدليات. ضع هذا المنتج بشكل رقيق على مناطق الجسم التي تتعرق بشكل مفرط ، مثل الإبطين أو القدمين. اقرأ التعليمات الموجودة على العبوة واستخدمها حسب التوجيهات.
- جرب تحضير الشاي الأسود القوي الذي يحتوي على حمض التانيك. اغمس منشفة في الشاي أو ضع كيس الشاي على الجلد مباشرة.
- يمكن لمضادات التعرق القوية سريريًا أن تهيج الأكزيما والتهاب الجلد التأتبي أو تفاقمهما ، لكن حمض التانيك يمكن أن يقلل من هذه الآثار السلبية.
الخطوة 3. تجنب الطعام الحار
يمكن أن تؤدي الصلصات الحارة والفلفل الحار والأطعمة الحارة الأخرى إلى التعرق ، لذا يجب تجنبها. إذا بدأت في التعرق عند تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، فتجنب هذه الأطعمة ، خاصة عند مغادرة المنزل.
يمكن أن يتسبب البصل والثوم في جعل العرق كريه الرائحة
الخطوة الرابعة: تقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول
انتبه لما إذا كنت تميل إلى التعرق أكثر عند شرب القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو المشروبات الكحولية. إذا لزم الأمر ، تجنب المشروب ، خاصة عند الخروج في الأماكن العامة.
تذكر أن الكافيين موجود أيضًا في الشوكولاتة. لذلك ، قد ترغب أيضًا في تقليل الوجبات الخفيفة السكرية
الخطوة 5. جرب تقنيات الاسترخاء إذا كان التعرق ناتجًا عن الإجهاد
عندما تشعر بالحزن أو التوتر ، استنشق بعمق وعد حتى 4 ، احبس أنفاسك للعد 4 ، ثم ازفر ببطء مع العد حتى 8. عند القيام بتقنية التنفس هذه ، تخيل أنك في بيئة مريحة ، مثل مكانك المفضل كطفل.
جرب تقنيات الاسترخاء قبل وأثناء المواقف العصيبة ، مثل التحدث في الأماكن العامة أو في عيادة طبيب الأسنان
الخطوة 6. مراقبة محفزات العرق
حاول تدوين الملاحظات لتتبع ما يجعلك تتعرق. احمل دائمًا كتابًا صغيرًا معك أو دون ملاحظات على هاتفك.
- على سبيل المثال ، إذا بدأت في التعرق بغزارة عند إضافة الصلصة الحارة إلى طعامك ، فاحرص على ملاحظة ذلك. لاحظ متى تبدأ في التعرق بعد شرب كأس من النبيذ ، أو إذا كنت تتعرق بغزارة عندما تتحدث إلى شخص تحبه.
- من خلال ملاحظة مسببات العرق المحددة ، يمكنك معرفة ما يجب تجنبه لمنع التعرق المفرط.
طريقة 3 من 4: التعامل مع المواقف الاجتماعية التي تسبب التعرق
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس خفيفة يمكن أن توفر دورانًا جيدًا للهواء
اختر الملابس المصنوعة من الألياف الطبيعية ذات النسج الفضفاض ، مثل القطن أو الكتان. يمكن أيضًا أن تحافظ الملابس ذات الألوان الفاتحة على برودة الجسم لأنها لا تمتص الحرارة والضوء مثل الملابس الداكنة.
تظهر بقع العرق بوضوح على الملابس الرمادية. لذا تجنب هذا اللون
الخطوة الثانية. أحضر معك تغييرًا إضافيًا للملابس والجوارب
أحضر قميصًا أو بنطالًا أو تنورة إضافية يمكنك ارتدائها لتغيير الملابس المبللة بالعرق. قبل تغيير الملابس ، امسحي أي عرق متبقٍ باستخدام منديل أو قطعة قماش. أحضر أيضًا جوارب احتياطية في حالة تعرق قدمك كثيرًا.
- إذا لزم الأمر ، استبدل الجوارب المبللة بالعرق بأخرى جديدة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- ضع الملابس الاحتياطية في حقيبة ظهر أو حقيبة سفر صغيرة. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بملابس احتياطية في سيارتك أو مكتبك أثناء العمل.
الخطوة الثالثة: شراء الملابس المقاومة للرطوبة
هذه الملابس مصنوعة من أقمشة مصممة خصيصًا لامتصاص العرق والتخلص منه. ارتدِ قمصانًا وملابس داخلية مقاومة للرطوبة لمنع بقع العرق من الالتصاق بالثوب الخارجي.
يمكن أن تكون هذه الملابس باهظة الثمن. الملابس الداخلية القطنية أرخص وتمتص العرق ، لكنها ليست بنفس فعالية الملابس المصممة لامتصاص الرطوبة
الخطوة 4. عالجي اليدين المتعرقة بمضاد للعرق أو بودرة ماصة للعرق
إذا كانت يديك تتعرقان كثيرًا ، فحاول رشهما بمضاد التعرق في الصباح وقبل النوم. يمكنك أيضًا إبقاء يديك جافة عن طريق فركهما بمسحوق الأطفال أو نشا الذرة أو صودا الخبز حسب الحاجة.
- لا تنس تجفيف يديك بمنشفة أو مجفف يد قبل وضع مضاد التعرق.
- إذا كانت يديك غالبًا مبللتين ، فلا تستخدمي المستحضرات السميكة والدهنية التي تحتوي على الفازلين (الفازلين).
الخطوة الخامسة: ارتدِ أحذية تسمح بمرور الهواء إذا كانت قدمك متعرقة
تعتبر الأحذية المصنوعة من الجلد أو المواد الطبيعية الأخرى اختيارات جيدة. عند شراء الأحذية الرياضية ، ابحث عن الخيارات التي تحتوي على عدد قليل من الثقوب الصغيرة لأنها تسمح بتدفق الهواء بشكل جيد.
- أيضًا ، إذا أمكن ، يمكنك المشي حافي القدمين أو ارتداء الصنادل حتى تتنفس قدميك.
- يمكنك أيضًا شراء الجوارب الرياضية الماصة للرطوبة.
الخطوة السادسة: استخدمي بخاخ التثبيت أو البودرة لمنع تلطخ المكياج
إذا كان وجهك ورأسك يتعرقان بغزارة مما قد يفسد مكياجك ، ضعي البرايمر قبل وضع كريم الأساس وأحمر الخدود ومكياج العيون. عندما تنتهي من مكياجك ، أنهي بخاخ أو بودرة تثبيت لمنع مكياجك من التلطخ.
- احمل معك دائمًا مناديل تنظيف لامتصاص العرق دون إتلاف مكياجك. في حالة الطوارئ ، يمكنك أيضًا استخدام فلتر القهوة.
- قبل وضع المكياج ، يمكنك أيضًا رش رذاذ مضاد للعرق على خط الشعر. تأكد من اختباره على منطقة صغيرة من الجلد أولاً لتجنب التهيج.
طريقة 4 من 4: استشر الطبيب
الخطوة الأولى: استشر الطبيب إذا كان العرق يتعارض مع أنشطتك اليومية
قم بزيارة الطبيب إذا وجدت نفسك مترددًا في حضور المناسبات الاجتماعية أو شعرت أن التعرق يتعارض مع صحتك العاطفية. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا حدث التعرق المفرط بشكل مفاجئ أو غير مبرر ، أو مصحوبًا بفقدان الوزن ، أو يحدث فقط في الليل.
- ربما لديك حالة تسمى فرط التعرق (فرط نشاط الغدد العرقية). يمكن أن يرتبط التعرق الغزير أيضًا بحالات طبية أساسية أخرى.
- قد ينصحك طبيبك بالذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي الجلد.
- التعرق الغزير المصحوب بصعوبة في التنفس أو ألم في الصدر أو ألم في الرقبة أو الذراعين أو الفك هو حالة طارئة تتطلب عناية طبية. اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا كنت تعاني من هذه الأعراض.
الخطوة الثانية: ناقش أي أدوية تتناولها مع طبيبك
يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الموصوفة التعرق كأثر جانبي. اسأل طبيبك عما إذا كانت الأدوية التي تتناولها بانتظام تجعلك تتعرق كثيرًا. إذا لزم الأمر ، اطلب من طبيبك أن يعطيك دواء بديل مع آثار جانبية أقل.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة
قد يصف لك طبيبك مضادًا قويًا للتعرق أو كريمًا للتجفيف أو دواء مضاد للكولين. خذ أي دواء يصفه لك طبيبك ، ولا تتوقف عن استخدامه دون الحصول على موافقة طبيبك.
- عادةً ما يتم إعطاء مضادات التعرق التي يصفها الطبيب وكريمات التجفيف كخطوة أولى في العلاج الطبي. إذا كان كلاهما غير فعال ، سيصف الطبيب دواءً عن طريق الفم.
- مضادات الكولين التي تؤخذ عن طريق الفم جهازية وبالتالي لها تأثير تجفيف في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى تثبيط الغدد العرقية ، يمكن لهذا الدواء أيضًا أن يجعل الفم والعينين جافتين.
الخطوة 4. استخدم جهاز الرحلان الشاردي لعلاج التعرق الزائد في القدمين واليدين
قد يقترح طبيبك استخدام آلة فصل الأيونات الكهربائية في المنزل ، أو الخضوع للعلاج في عيادته. يتضمن هذا الإجراء تمرير تيار كهربائي صغير عبر الماء لتخدير الغدد العرقية.
- عادة ما يتم هذا الإجراء على أساس أسبوعي لمدة 30 دقيقة في كل جلسة.
- خلال هذا الإجراء ، ستشعر بالوخز. يمكن أن يستمر هذا الإحساس بالوخز لعدة ساعات بعد العلاج. بعض الآثار الجانبية التي قد تواجهها هي الجلد المتهيج والجاف والمتقرح. ومع ذلك ، هذا نادر جدا.
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك حول حقن البوتوكس
يمكن أن يشل البوتوكس الغدد العرقية مؤقتًا لمدة 7-19 شهرًا لكل حقنة. يستخدم البوتوكس في حالات التعرق الشديدة ، ويمكن حقنه في الإبط ، أو اليدين ، أو الوجه ، أو القدمين.
بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث هي الألم في موقع الحقن وأعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. إذا تم حقنه في راحة اليد ، يمكن أن يجعل البوتوكس اليد ضعيفة ومؤلمة لبعض الوقت
الخطوة 6. جرب التحلل الحراري بالميكروويف
توضع هذه الأجهزة في الإبطين أو في مناطق أخرى متعرقة بها طبقة واقية من الدهون. سيقوم هذا الجهاز بتوجيه الطاقة الكهرومغناطيسية المتحكم بها لتدمير الغدد العرقية في المنطقة المعالجة. عادة ما ينصحك الطبيب بالخضوع لجلستين خلال 3 أشهر.
- لا يؤثر تدمير الغدد العرقية في الإبط على قدرة الجسم على التحكم في درجة الحرارة. من بين جميع الغدد العرقية في الجسم ، تحتوي منطقة الإبط على حوالي 2٪ فقط من الغدد العرقية.
- لا يوجد أي ألم أو إزعاج أثناء هذا الإجراء ، لكن بشرتك ستكون حمراء ومتورمة ومؤلمة لبضعة أيام. قد تشعر بالوخز أو التنميل في المنطقة المعالجة لمدة تصل إلى 5 أسابيع بعد الخضوع للتحليل الحراري بالميكروويف.
الخطوة السابعة: استشر مستشارًا إذا كان التعرق المفرط ناتجًا عن القلق
إذا كان التعرق ناتجًا عن القلق ، فيمكنك علاجه بالخضوع للعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج النفسي. يمكن أن يقترح المستشار أو المعالج تقنيات الاسترخاء ، ويعلمك كيفية تحديد أنماط التفكير التي يمكن أن تؤدي إلى التعرق المفرط وتغييرها.
إذا لزم الأمر ، قد يقترح المستشار أيضًا دواءً لاضطراب القلق أو نوبة الهلع
الخطوة 8. إجراء الجراحة كملاذ أخير
نادرًا ما يتم إجراء جراحة لعلاج التعرق المفرط ولا يوصى بها إلا في الحالات القصوى عندما تفشل جميع خيارات العلاج الأخرى. هناك نوعان من العمليات الجراحية المستخدمة لعلاج فرط التعرق:
- يتم إجراء جراحة الإبط تحت التخدير الموضعي في عيادة طبيب الأمراض الجلدية. يمكن للأطباء استخدام شفط الدهون أو الاستئصال (إجراء شق باستخدام مشرط أو مكشطة) أو الليزر لإزالة الغدد العرقية. تستغرق فترة التعافي يومين ، لكن يجب أن تقصر نشاط الذراع على حوالي أسبوع واحد.
- يتم إجراء استئصال الودي عن طريق إزالة الأعصاب التي تجعل الجسم يتعرق بشكل مفرط. في إجراء ذي صلة (يسمى بضع الودي) ، يتم قطع الأعصاب ببساطة وليس إزالتها. يمكن لكلا الإجراءين التقليل من التعرق المفرط في الإبطين أو اليدين. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب هذا الإجراء أيضًا في أن يصبح الشخص مقاومًا للحرارة ، أو يعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، أو يتعرق دائمًا ، أو يعاني من زيادة التعرق في أجزاء أخرى من الجسم.
- إذا كنت بحاجة إلى عملية جراحية ، فسيساعدك طبيب الأمراض الجلدية في تحديد الخيار الأفضل لك.
نصائح
- إذا كنت ترغب في البقاء نشيطًا ولكن تجنب التعرق كثيرًا ، فحاول السباحة. سوف يعمل الماء على التخلص من العرق ويمكنك البقاء نشيطًا.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فحاول إنقاص الوزن حتى يتمكن جسمك من تبريد نفسه بسهولة أكبر. هذا يمكن أن يمنعك من التعرق كثيرا.
- يمكن أن يؤدي التعرق المفرط إلى الجفاف. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.
- يخشى بعض الأشخاص استخدام مضادات التعرق بسبب المخاطر العالية المرتبطة بمرض الزهايمر وسرطان الثدي. لا يوجد دليل علمي يربط مضادات التعرق بهذا المرض أو بأي مرض آخر.
- حاول أن تظل مسترخيًا وهادئًا إذا كان التعرق المفرط ناتجًا عن التوتر والقلق.
