يمكن للجميع بالتأكيد تجربة القلق. ومع ذلك ، إذا كان عقلك مفرط النشاط طوال الوقت ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لتهدئته. يمكن أن يساعد التأمل واليوجا والوعي الذاتي على تهدئة الذهن وتصفية الذهن. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم طرق للتخلص من القلق ، حتى لا يسيطر على حياتك. قد يمتلئ عقلك أيضًا بالتشوهات المعرفية ، وهي ألعاب ذهنية داخل نفسك تقنعك بشيء ليس صحيحًا من الناحية الموضوعية. إن التعرف على ما يدور في ذهنك هو الخطوة الأولى لمكافحة هذه التشوهات.
خطوة
طريقة 1 من 3: اتخاذ خطوات عملية
الخطوة الأولى: اكتب الأفكار التي تضغط عليك
إذا استمر عقلك في السباق قبل أن تنام أو أثناء عملك على شيء آخر ، فخذ بعض الوقت لإعادة ترتيب أفكارك. اكتب الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها. اكتب أي أفكار على كتاب أو جهاز كمبيوتر. اكتب أي أسئلة أو أفكار في دفتر ملاحظات. بعد قضاء بضع دقائق لإعادة ترتيب أفكارك على الورق أو شاشة الكمبيوتر ، سيكون عقلك أكثر حرية في أداء المهام الأخرى.
الخطوة 2. استخدم مجلة
أسلوب آخر مفيد في الكتابة هو الكتابة في يوميات يمكن أن تصبح جزءًا من روتينك المسائي. أخذ الوقت في تدوين أفكارك ومشاعرك له نفس تأثير إخبارها بصديق. تساعدك هذه التقنية على التخلص من التوتر والقلق. لا تعتقد أنه عليك كتابة أي شيء على وجه الخصوص. فقط ابدأ الكتابة ولاحظ ما يتبادر إلى ذهنك.
الخطوة الثالثة. ركز على القيام بكل مهمة على حدة
يحثنا العالم اليوم على القيام بأكثر من مهمة في نفس الوقت. ومع ذلك ، فإن عقلك ليس مصممًا للعمل بهذه الطريقة. تم تصميم عقلك لأداء كل مهمة على حدة. إذا حاولت التركيز على أكثر من مهمة واحدة ، فستصبح مهملاً وفوضويًا.
الخطوة 4. تعلم كيفية فرز المعلومات
عندما تحصل على الكثير من المعلومات ، قد تشعر بالارتباك. حاول بناء نظام لفرز المعلومات الواردة واحتفظ بالمعلومات المهمة فقط. التفاصيل غير ذات الصلة سوف "تسد" عقلك. تتمثل إحدى طرق معرفة المعلومات المهمة في الاستماع إلى الجمل المتكررة ، لأن الجمل المهمة تميل إلى ذكرها مرارًا وتكرارًا.
طريقة 2 من 3: تأمل لتهدئة العقل
الخطوة 1. حاول استخدام تعويذة
المانترا عبارة عن جمل أو كلمات بسيطة تكررها مرارًا وتكرارًا. يمكنك استخدامه لتصفية ذهنك أثناء التأمل. على سبيل المثال ، إحدى العبارات الشائعة التي يستخدمها كثير من الناس هي "om" ("ommmm"). ومع ذلك ، يمكنك استخدام أي كلمات تريدها ، من "أحب الحياة" إلى "لا مزيد من الخوف".
لتجربتها ، توقف لحظة لتغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا. كرر كلماتك عدة مرات ، وركز عقلك فقط على المانترا. إذا بدأ عقلك في الاندفاع ، أعد التركيز على شعارك
الخطوة الثانية. ركز على تنفسك
إحدى طرق التأمل هي التركيز على تنفسك. اجلس بهدوء وأغلق عينيك. انتبه لتنفسك فقط وأنت تحاول تهدئة نفسك. الاستنشاق مع العد حتى ثمانية والزفير مع العد حتى ثمانية سيساعد أيضًا. سيبدأ عقلك عادة في الشرود ، لكن أعد التركيز على تنفسك.
الخطوة 3. التأمل في أي مكان
هناك طريقة أخرى للتأمل يمكنك القيام بها في أي مكان ، وهي تركيز انتباهك على ما يشعر به جسمك. اجلس أو قف مع المباعدة بين قدميك. ركز على الأحاسيس التي تشعر بها عضلاتك.
- على سبيل المثال ، في محطة القطار ، قد تشعر بالاهتزاز تحت قدميك. عندما تجلس في الحديقة ، ستشعر بثقل جسمك على مقعد الحديقة ، والرياح على وجهك ، وقدميك على الأرض.
- من خلال التركيز على ما يشعر به جسمك ، فإنك تهدئ عقلك.
الخطوة 4. ممارسة التأمل المشي
التأمل أثناء المشي يشبه تأمل التنفس. أي أنك تركز على التنفس لتهدئة العقل. ومع ذلك ، فهذه المرة تركز أيضًا على خطى خطواتك.
- لا تمشي بسرعة كبيرة. عند ممارسة التأمل أثناء المشي ، يجب أن تشعر بكل خطواتك ، لذلك لا يجب أن تمشي بسرعة كبيرة.
- إن الشيء العظيم في ممارسة التأمل أثناء المشي هو أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، حتى أثناء التسوق.
طريقة 3 من 3: جرب اليوجا
الخطوة 1. ابدأ بوضعية الطفل
تهدف هذه الوضعية إلى التركيز مما يساعدك على التركيز على أنفاسك. للقيام بهذا الوضع الأساسي ، عليك الركوع للأسفل. ضع جبهتك على الأرض مع تمديد كلتا يديك على الأرض. جرب هذا الوضع وركز على تنفسك. استمر في هذا الوضع لمدة خمس دقائق.
الخطوة 2. جرب وضعية اليرقة
الجلوس على الأرض. افرد ساقيك للأمام. قم بإمالة جسدك للأمام ومدده تجاه ساقيك. إذا كانت هذه الحركة مؤلمة ، فحاول ثني ركبتيك قليلاً. شغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق.
الخطوة 3. نؤدي وضعية رجل واحدة
هذا النوع من المواقف يحتاج حقًا إلى انتباهك ، عندما تحاول تحقيق التوازن. ومن ثم ، فإن هذا الموقف يساعد على تصفية ذهنك.
يسمى هذا الموقف أيضًا موضع الشجرة. حاول الوقوف بقدم واحدة على الأرض. قف متوازن على ساق واحدة. ارفع ساق واحدة وضعها بالقرب من الركبة مع توجيه الكعب لأعلى. ضع باطن قدميك على الفخذين الداخليين فوق الركبتين. تأكد من بقائك متوازناً ، ثم يمكنك ضم راحتي يديك معًا على صدرك أو رفعهما نحو السماء. عد كل شهيق وزفير ، احتفظ بهذه الوضعية حتى تصل إلى عشرة ، ثم بدل مع الرجل الأخرى
الخطوة 4. الانتهاء من وضع السافاسانا. هذا الوضع بسيط للغاية ؛ تحتاج فقط إلى الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى. ركز على إرخاء عضلاتك والتنفس.
ممارسة الوعي الذاتي
-
جرب ممارسة الوعي الذاتي. الوعي الذاتي هو التأمل من خلال الأشياء التي تفعلها كل يوم. باستثناء ، بدلاً من التركيز على تنفسك ، تركز هذه المرة على كل ما يحدث في حياتك دون إصدار أي حكم. على سبيل المثال ، بدلاً من ترك عقلك يتجول أثناء شرب فنجان من القهوة ، عليك التركيز على كل مرة تتناول فيها رشفة من القهوة ، وتشعر بطعم ودفء القهوة.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 13 -
حاول أن تأخذ وقتًا في التعاطف مع نفسك. فكر في الموقف المجهد الذي تعيش فيه. اعترف بالألم. يمكنك أن تقول ، "هذا الموقف يجعلني أعاني" أو "أنا أعاني".
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 14 - اربط معاناتك بالآخرين. يعني هذا في الأساس أنك تقر بأن المعاناة جزء من الحياة وأنك لست وحدك. يمكنك أن تقول "تحدث المعاناة للجميع" أو "يعاني الجميع من المعاناة أحيانًا".
- ضع يديك على صدرك ، واشعر بالوزن. اعترف أنك بحاجة إلى أن تكون لطيفًا مع نفسك ولا "تضرب" نفسك. يمكنك أن تقول ، "يجب أن أكون لطيفًا مع نفسي" أو "يمكنني أن أكون لطيفًا مع نفسي."
-
عامل نفسك كصديق. فكر في الأمر ، فمن الأسهل عليك أن تعامل الآخرين بشكل جيد منك. في كثير من الأحيان ، تصبح أسوأ ناقد لنفسك. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام تمارين الوعي الذاتي للمساعدة في تغيير الطريقة التي تعامل بها نفسك.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 15 - اكتب شيئًا ما. فكر في الوقت الذي كان فيه أحد الأصدقاء يكافح أو يشعر بالذنب. اكتب ردك أو كيف حاولت مساعدته.
- الآن ، فكر في موقف مشابه كنت فيه. اكتب كيف سترد في موقفك.
- لاحظ ما إذا كان ردك مختلفًا. اسأل لماذا يختلف ، وما نوع القلق الذي يجعله مختلفًا. استفد من هذه المعرفة في المستقبل عندما لا تكون على ما يرام من خلال الرد على نفسك بالطريقة التي تتعامل بها مع صديق.
-
مارس الوعي الذاتي في أنشطتك اليومية. في كل نشاط تقوم به ، لديك الفرصة لتكون مدركًا. هذا يعني أن لديك كل الفرص للانتباه لما تفعله وتشعر به.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 16 - على سبيل المثال ، أثناء الاستحمام ، يمكنك ملاحظة كل فرشاة من الشامبو في شعرك وإحساس أصابعك على فروة رأسك. يمكنك أيضًا أن تشعر بكل فرك صابون على جسمك.
- أثناء تناول الطعام ، يمكنك التأكد من تذوق كل قضمة والاستمتاع بالطعم.
- عندما يشرد عقلك ، عد إلى ما كنت تفعله من قبل.
استخدام طرق أخرى لتهدئة العقل
-
فكر في مخاوفك. بدلًا من ترك قلقك ينجرف بعيدًا ، دعه يقودك. اسأل نفسك ثلاثة أسئلة عندما تشعر بالقلق: أولاً ، اسأل نفسك ما يمكنك تعلمه من قلقك. ثم اسأل عما يحاول عقلك أن ينقله من خلال القلق. أخيرًا ، اسأل عما يمكنك فعله للخروج من الموقف.
تهدئة العقل المفرط النشاط - الخطوة 17 على سبيل المثال ، ربما تكون قلقًا بشأن مقابلة العمل. يمكن أن يعلمك هذا القلق أن المواقف الاجتماعية مرهقة وأنك تريد أن تكون مستعدًا بشكل أفضل للمستقبل. يمكن أن يعني أيضًا أن عقلك يحاول إيصال أنك لم تستعد بشكل كافٍ وأنك بحاجة إلى مزيد من الوقت لإجراء بحثك
-
استخدم تقنية "التباعد المعرفي". عقلك يعمل بشكل أساسي دون أن يطلب منك ذلك. لذلك ، يميل عقلك إلى توقع الأشياء السيئة التي ستحدث. ومع ذلك ، يمكنك تعديل اتجاهات تفكيرك من السلبية إلى الإيجابية.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 18 - على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك ظهور سيناريو سلبي. نعم ، يمكن أن تتعرض للسرقة في الليل ، لكن الحقائق تظهر أن هذا نادرًا ما يحدث.
- فكر في الإيجابي بدلاً من أو على الأقل ليس السلبي. إذا تمت مقابلتك ولم تسر على ما يرام ، فكر فيما كان يمكن أن يحدث. قد لا تكون سيئًا كما تعتقد ، وقد يتم استدعاؤك مرة أخرى. ومع ذلك ، حتى لو لم تسر الأمور على ما يرام ولم تحصل على الوظيفة ، يمكنك التعلم من هذه التجربة والقيام بعمل أفضل في المستقبل.
- حلل ما قد يحدث. عادة ، من المحتمل ألا يحدث أسوأ سيناريو في عقلك على الإطلاق.
-
أخبر نفسك أن ما تعتقده ليس الحقيقة تمامًا. يربط عقلك بين الحقائق والأفكار ويمزجها مع خبراتك وأفكارك الحالية. ما يدور في ذهنك ليس الحقيقة الموضوعية التي يراها الآخرون. لذلك عندما تشعر بالسلبية ، تراجع خطوة إلى الوراء لترى ما إذا كان التهديد الذي تفكر فيه بهذا السوء حقًا. في بعض الأحيان ، يتفاعل عقلك مع الغريزة وحدها.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 19 على سبيل المثال ، أنت تنظر في أرجاء الغرفة ، وينظر شخص ما بعيدًا عندما تراه. أنت تعتبره إهانة. في الواقع ، من الأفضل أن تعتقد أنه لم يراك حقًا عندما رأيته
-
تعلم تسمية أفكارك. إحدى الطرق لإدراك مدى سلبية أفكارك هي البدء في تسمية أفكارك. على سبيل المثال ، في المستقبل ستقول ، "شعري في حالة من الفوضى" ، أو تسمي ذلك "فكرة حكمية". من ناحية أخرى ، عندما تقول ، "آمل ألا يتعرض ابني لحادث دراجة" ، أطلق عليه "القلق". بمجرد أن تبدأ في معرفة مدى قلقك أو الحكم عليك ، ستدرك أنك بحاجة إلى تغيير تفكيرك لتكون أكثر إيجابية.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 20 على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "آمل ألا يتعرض ابني لحادث دراجة" ، فيمكنك أن تقول لنفسك أنك تفعل كل ما بوسعك لجعله يركب بأمان (من خلال توفير معدات السلامة وتوفير مكان آمن مكان للإقامة). آمن لركوب الدراجات) ، والآن عليك التوقف عن القلق والاستمتاع بالوقت مع طفلك
-
توقف عن انتقاد نفسك. في كثير من الأحيان ، تصبح أسوأ عدو لنفسك. قد تنتقد نفسك بينما لا ينتقدك أحد. إذا توقفت عن قول النقد وقلبته ، يمكنك تهدئة عقلك المفرط النشاط.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 21 على سبيل المثال ، إذا واصلت التفكير في أشياء سلبية عن جسدك ، فحاول تحويلها إلى إيجابيات. قد تقول ، "أنا لا أحب شكل قدمي. لكن ساقاي قويتان ، وقد تمكنت من تحملني خلال العديد من تجارب الحياة"
-
خذ حمامًا لتهدئة عقلك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي الاستحمام إلى تهدئة العقل. ومع ذلك ، فإن إضافة القليل من طقوس "التطهير" يمكن أن تزيد من الاستمتاع أيضًا. على سبيل المثال ، عندما تستحم ، تخيل أن أي شيء يقلقك سيتم امتصاصه في البالوعة ، حتى لا تضطر بعد الآن إلى التمسك بهذا القلق.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 22 -
تعلم أن تكون ممتنًا. في بعض الأحيان ، تكون الطريقة الوحيدة لاستعادة التركيز في ذهن مفرط النشاط هي توجيهه نحو الصالح وليس السيئ. من ناحية أخرى ، إذا بدأ عقلك في الشرود ، خذ بضع دقائق للتفكير في الأشخاص والأشياء التي تحبها وتشعر بالامتنان في حياتك.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 23
التعرف على التشويه المعرفي
-
احرص على عدم القفز إلى الاستنتاجات. في بعض الأحيان ، يقفز عقلك إلى استنتاجات تعتقد أنها منطقية ، والتي غالبًا ما تكون سيئة. ومع ذلك ، عادة ما يكون هذا الاستنتاج غير صحيح. يمكن لهذا النوع من التفكير أن يجعل عقلك يعمل بجهد كبير ، لذا فإن تعلم كيفية الانتباه وتغيير تلك الأفكار يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 24 - على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر تلقائيًا في أن شخصًا ما يهينك لأنه لم يدعوك لتناول الغداء. عقلك يختتم ذلك على الفور. في الواقع ، قد لا يكون على علم بوجودك في المكتب.
- عند إجراء تقييم مباشر ، اسأل نفسك إذا كان هناك أي تفسير آخر.
-
انتبه إلى "عامل التصفية" العقلي. قد يكون عقلك مُركّزًا على جزء سلبي واحد من تفاعل أو موقف. في الواقع ، قد يكون هذا مجرد جزء صغير من التفاعل لا يلاحظه أحد ، لكنك تركز عليه كثيرًا ، مما يجعله يبدو سلبياً للغاية. إذا حافظت على هذا النوع من التفكير طوال الوقت ، فسيصبح عقلك مفرط النشاط. لذا ، حاول التخلص من هذا "التصفية" حتى يصبح عقلك أكثر هدوءًا.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 25 - على سبيل المثال ، ربما تكون قد أعددت العشاء لعائلتك. يبدو أن الجميع يعجبهم ، باستثناء أحد أطفالك ، الذي يدلي بتعليق ساخر. بدلاً من التركيز على حقيقة أن الآخرين يحبون طبخك ، فإنك تركز على هذا التعليق ، وتستمر في التفكير في كيفية جعل طبخك أفضل.
- لا تبحث عن السلبية ، لكن حاول التركيز على الإيجابي ، خاصةً إذا كانت الإيجابية تفوق السلبية بكثير.
-
كن حذرا مع الإفراط في التسوية. قد تكون تعمم حادثة واحدة بشكل مبالغ فيه. بعبارة أخرى ، بسبب تجربة سيئة في الماضي ، قررت أنك أو أي شخص آخر لم يعد في هذا الموقف مرة أخرى. إذا قمت بتعميم كل شيء ، فسوف تستمر في التفكير في الأشياء السيئة التي قد تحدث في المستقبل. لتهدئة عقلك ، عليك أن تتعلم التوقف عن التفكير بهذه الطريقة.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 26 - على سبيل المثال ، يحصل طفلك على سكين أثناء مساعدتك في المطبخ. قررت عدم السماح له بمساعدتك في المطبخ بعد الآن ، لإبعاده عن طريق الأذى. في الواقع ، يمكن لطفلك أن يتعلم من هذه التجربة وأن يكون أكثر حرصًا في المستقبل. ربما يكون الرد الأكثر منطقية هو تعليمه مرة أخرى كيفية استخدام السكين بأمان.
- بمعنى آخر ، لا تتخذ قرارات بناءً على حدث سيء واحد فقط ، خاصةً إذا كانت لديك تجارب إيجابية في الماضي.
-
حذار من الأفكار "الكمال أو لا شيء". هذا النوع من التفكير يمكن أن يجعلك ترى كل شيء على أنه فشل. يسير هذا التفكير جنبًا إلى جنب مع الروح المثالية. إذا لم تستطع فعل شيء على أكمل وجه ، فأنت تعتبره فاشلاً. هذا النوع من التفكير يجعل عقلك مفرط النشاط لأنك تبحث دائمًا عن خطأك التالي ، لذا فإن تعلم عدم التفكير بهذه الطريقة سيهدئ عقلك.
تهدئة العقل المفرط النشاط - الخطوة 27 - على سبيل المثال ، وعدت نفسك بممارسة الرياضة كل يوم ، ثم فاتك يومًا ما. إذا كنت مفكرًا "مثاليًا أو لا شيء" ، فقد تستنتج أن برنامج التمرين الخاص بك قد فشل وأنك ستستسلم.
- سامح / سامح نفسك. ليست كل المواقف مثالية ، ويمكنك بالطبع ارتكاب الأخطاء.اسمح لنفسك بالبدء من جديد من الصفر.
-
تأكد من أنك لا تعتقد أن كارثة على وشك الحدوث. في الأساس ، يأخذ هذا النوع من التشويه المعرفي شكل التفكير دائمًا في الأسوأ. قد تجد نفسك تبالغ في أخطاء غير مهمة لتبرير فكرة أن الأسوأ على وشك الحدوث. من ناحية أخرى ، قد تجد نفسك تقلل من شأن شيء ما لتبرير نفس النتيجة. على غرار الأنواع الأخرى من التشويه المعرفي ، ستجد أن هذا النوع من التفكير يجعلك تفكر في أشياء أسوأ كل يوم وكل لحظة ، لذا فإن إيقاف هذه الأفكار سيساعد على تهدئة عقلك.
تهدئة العقل المفرط النشاط الخطوة 28 - على سبيل المثال ، قد تستنتج أنه نظرًا لأنك نسيت إحضار غداء طفلك إلى المدرسة ، فسوف يتضور جوعاً ، وسيتناول غداء صديق يحتوي على المكسرات (على الرغم من أن طفلك يعاني من حساسية من الفول السوداني). أنت قلق من أن طفلك سيصاب برد فعل تحسسي ويموت بسببه.
- من ناحية أخرى ، قد تستنتج أن صديقك (الذي لديه سجل قيادة لا تشوبه شائبة) ليس سائقًا جيدًا لأنه تحول عن طريق الخطأ إلى الزاوية حيث لا ينبغي له ، وأنك تستخدم الحادث لتبرير تفكيرك في عدم الرغبة أن يكون في السيارة الخطأ ، وقادها لتجنب وقوع حادث.
- انظر إلى كل موقف بطريقة واقعية. على سبيل المثال ، قد يتذكر طفلك أنه يعاني من حساسية تجاه الفول السوداني ، وعلى الرغم من أنه قد يأكل عن طريق الخطأ بعض المكسرات ، فإن الممرضة في المدرسة ستساعده في التعامل مع الموقف. من ناحية أخرى ، لا تدع خطأ واحدًا من صديقك يدمر كل السجلات الجيدة في حياته. يمكن للجميع ارتكاب الأخطاء ، وهو بالتأكيد سائق جيد إذا كان لديه سجل جيد.
-
افهم أن الأشياء المذكورة أعلاه ليست التشوهات المعرفية الوحيدة الموجودة. عقلك يريد دائمًا أن يمارس الحيل عليك. لذلك ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي دائمًا للتراجع عن الموقف الحالي وملاحظة ما إذا كان ما تفكر فيه هو حقًا شيء موضوعي أو حقيقي عندما يتحكم به عقلك.
تهدئة العقل المفرط النشاط - الخطوة 29 نصائح
تذكر أنك تحتاج أحيانًا إلى وقت لتتعلم التحكم في قلقك. استمر في المحاولة ، وبالتأكيد ستحرز تقدمًا
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
