في حين أن قدرًا معينًا من التعرق أمر طبيعي وحتى صحي ، إذا كنت تتعرق بغزارة وبشكل مستمر ، فقد تعاني من حالة تسمى فرط التعرق. هذه حالة طبية تسبب التعرق المفرط ، عادةً في راحة اليدين وباطن القدمين وتحت الإبط. لا يُعد فرط التعرق مشكلة صحية خطيرة ، ولكنه يمكن أن يسبب انزعاجًا جسديًا وعاطفيًا كبيرًا ، ويمكن أن يؤدي إلى مواقف محرجة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتحكم في التعرق المفرط وعلاجه. إنها مجرد مسألة إيجاد الحل الأفضل لك.
خطوة
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات بسيطة
الخطوة 1. انتقل إلى مضاد تعرق أقوى
أول شيء يجب القيام به في محاولة لمكافحة التعرق المفرط هو التحول إلى استخدام مضاد التعرق بتركيبة أقوى. في حين أن وصفة طبية مطلوبة لأقوى صيغة ، هناك العديد من صيغ القوة السريرية المتاحة بدون وصفة طبية من العلامات التجارية مثل Dove and Secret.
- كن على دراية بالفرق بين مضاد التعرق ومزيل العرق. سوف يسد مضاد التعرق الغدد العرقية ويمنع التعرق المفرط ، بينما مزيل العرق يخفي الروائح فقط. لذلك ، إذا كنت تعانين من التعرق المفرط ، فمن المهم أن تستخدمي مضادات التعرق (على الرغم من توفر مضاد التعرق ومزيل العرق أيضًا).
- تحتوي وصفات مضادات التعرق القوية عادةً على 10-15٪ من المادة الفعالة التي تسمى هيكساهيدرات كلوريد الألومنيوم. هذا المكون فعال جدًا في تقليل التعرق ولكنه قد يسبب أحيانًا تهيجًا للجلد ، لذلك قد تضطر إلى الاختيار حتى تجد الصيغة التي تناسبك.
- يرفض بعض الأشخاص أيضًا استخدام مضادات التعرق بسبب الاشتباه في وجود روابط بين المركبات القائمة على الألمنيوم الموجودة في مضادات التعرق مع أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر. ومع ذلك ، لم تجد العديد من الدراسات السريرية أي دليل يدعم هذا الارتباط.
الخطوة 2. ضعي مضاد التعرق في الليل
قد يبدو هذا مفاجئًا ، لكن الأطباء يوصون باستخدام مضاد التعرق في الليل ، قبل النوم مباشرة. والسبب هو أن مضاد التعرق يستغرق حوالي ست إلى ثماني ساعات لدخول قنوات العرق ويسد المسام بشكل كافٍ.
- يميل جسمك أيضًا إلى أن يكون أكثر برودة وهدوءًا عند النوم ، مما يقلل من التعرق ويمنع إهدار مضادات التعرق مع العرق قبل أن يكون لديه وقت كافٍ لامتصاصه (وهو ما يحدث عادةً عند استخدام مضاد التعرق في الصباح فقط).
- ومع ذلك ، من الأفضل استخدام مضاد التعرق مرة ثانية ، بعد الاستحمام في الصباح ، للحصول على أفضل النتائج.
- تذكري أن مضاد التعرق لا يوضع على الإبطين ، بل على أي منطقة أخرى متعرقة تقريبًا ، مثل راحتي اليدين والقدمين والظهر. تجنب استخدامه على الوجه ، لأن التركيبات القوية تميل إلى التسبب في تهيج البشرة ، خاصة على البشرة الحساسة.
الخطوة 3. اختر الملابس بحكمة
يمكن لارتداء الملابس المناسبة أن يحدث فرقًا كبيرًا في جهودك للتحكم في العرق. أولاً ، يمكن أن يمنعك ارتداء الملابس التي تمتص العرق من التعرق في المقام الأول والثاني ، ويمكن أن يساعد اختيار الملابس الذكية في تغطية بقع العرق ويقيك من الإحراج.
- استخدم مواد خفيفة الوزن. ستسمح الأقمشة خفيفة الوزن القابلة للتنفس ، مثل القطن ، لبشرتك بالتنفس وتحمي جسمك من السخونة الزائدة.
- اختر الألوان والأنماط الداكنة. ارتداء الملابس ذات الألوان الداكنة والمنقوشة يمكن أن يجعل بقع العرق أقل وضوحًا أو حتى غير مرئية ، مما يمنحك قدرًا أكبر من راحة البال عندما تكون بالخارج.
-
ارتدِ أحذية تمتص العرق. إذا كانت قدمك متعرقة ، فمن الجيد شراء أحذية عالية الجودة تمتص العرق حتى لا ترتفع درجة حرارة قدميك. يمكنك أيضًا ارتداء نعال خاصة توفر الرطوبة في حذائك لفائدة إضافية تتمثل في تقليل التعرق.
1475208 03 ب 03 -
ارتدِ ملابس ذات طبقات. يمكن أن يساعد ارتداء طبقات من الملابس ، بغض النظر عن الموسم ، في تقليل ظهور العرق ، حيث يمكن للطبقة السفلية امتصاص الرطوبة الزائدة قبل أن تتاح لها فرصة اختراق الطبقة الخارجية. يمكن للرجال ارتداء قمصان داخلية ، بينما يمكن للنساء ارتداء قمصان.
1475208 03 ب 04 - ضع في اعتبارك ارتداء مقسم للقميص. إذا كان الجو حارًا جدًا ولا يمكنك ارتداء الملابس ذات الطبقات ، يمكنك أيضًا التفكير في مقسمات الملابس. هذه طبقة صغيرة ماصة للعرق يمكنك لصقها بداخل ملابسك لامتصاص الرطوبة الزائدة.
الخطوة الرابعة: الاستحمام مرة واحدة على الأقل في اليوم
يمكن أن يساعد الاستحمام يوميًا في التخلص من الرائحة الكريهة الناتجة عن التعرق المفرط. ومن المثير للاهتمام أن العرق نفسه عديم الرائحة ، لأنه ببساطة خليط من الماء والملح والإلكتروليتات.
- تتشكل الرائحة عندما تطلق الغدد المفرزة ، الموجودة في الإبطين والفخذ ، مادة لزجة تحتوي على الدهون والبروتين والفيرومونات.
- ثم تختلط هذه المادة اللزجة مع العرق والبكتيريا على سطح الجلد ، مما ينتج عنه رائحة كريهة تربطها بالعرق.
- يساعد الاستحمام يوميًا (خاصةً باستخدام الصابون المضاد للبكتيريا) على منع تراكم البكتيريا الزائدة على سطح الجلد ، وبالتالي تقليل الرائحة. من المهم بنفس القدر ارتداء ملابس نظيفة بعد الاستحمام ، لأن البكتيريا يمكن أن تترك أيضًا على الملابس المتسخة.
الخطوة 5. تغيير الملابس
احتفظ بقميص أو قميص احتياطي (غير مجعد) في حقيبتك في حال كنت تعاني من التعرق المفرط. مجرد معرفة أن لديك دائمًا تغييرًا نظيفًا للملابس الجاهزة للارتداء يمكن أن يقلل من مستويات القلق لديك ويجعلك تشعر بمزيد من الأمان.
- لقد ثبت أن القلق بشأن التعرق في الواقع يجعلك تتعرق أكثر ، لذا فإن معرفة أن لديك منقذًا (على شكل تغيير ملابس) يمكنك الاعتماد عليه يمكن أن يمنعك من التعرق أكثر في المقام الأول.
- أحضر منديلًا. اقتراح آخر هو حمل منديل في جيبك في جميع الأوقات. بهذه الطريقة ، إذا اضطررت إلى مصافحة شخص ما ، يمكنك تجفيف راحة يدك بسرعة دون الوقوع.
الخطوة 6. تجنب الأطعمة الحارة
يمكن للأطعمة الحارة مثل الفلفل والكاري الهندي أن تزيد من إفراز العرق ، لذلك لا تأكل أي شيء حار ، على الأقل خلال وجبات الغداء خلال أيام الأسبوع أو في موعد غرامي.
-
تجنب أيضًا الأطعمة مثل البصل والثوم ، حيث يمكن إفراز الرائحة النفاذة المصاحبة لهذه الأطعمة من خلال العرق.
1475208 06 ب 01 -
بشكل عام ، لا بأس من تناول الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة لا تتوقف عن التعرق ، ولكنها يمكن أن تقلل من رائحة العرق.
1475208 06 ب 02
الخطوة 7. حافظ على سريرك باردًا
إذا كنت تتعرق كثيرًا في الليل ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على انتعاشك في السرير.
- تأكد من استخدام أغطية السرير الخفيفة والممتصة بغض النظر عن الصيف أو موسم الأمطار. تأكد من اختيار بياضات السرير التي تمتص العرق مثل القطن ، في حين أن الحرير أو ملاءات الفانيلا ليست خيارات مثالية.
- اختر بطانية خفيفة. يمكنك دائمًا استخدام طبقات من البطانيات إذا لزم الأمر ، ولكن إذا كنت تنام ببطانيات سميكة ، حتى في الصيف ، فلا عجب أنك تتعرق في الليل.
الخطوة 8. تقليل التوتر
الشعور بالتوتر أو التوتر أو القلق هو سبب رئيسي للتعرق لدى بعض الأشخاص ، لذلك فمن المنطقي أنه من خلال التحكم في مستويات التوتر ، يمكنك أيضًا التحكم في التعرق.
-
عندما تكون متوترًا أو عصبيًا ، تحفز هذه المشاعر الناقلات العصبية في الدماغ التي ترسل إشارات إلى جسمك لبدء التعرق ، مما يجعلك تشعر بالحرارة والتهيج.
1475208 08 ب 01 -
لتقليل التوتر ، حاول ألا تقوم بكل الأعمال التي تتجاوز إمكانياتك. إذا كنت تتعرق من التوتر قبل عرض تقديمي أو مقابلة رئيسك في العمل ، فركز على تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
1475208 08 ب 02 -
على المدى الطويل ، ستساعدك الأنشطة مثل التمارين الرياضية وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء على تقليل التوتر.
1475208 08 ب 03
الخطوة 9. استخدم الشامبو الجاف
إذا وجدت فروة رأسك تتعرق أثناء ممارسة النشاط البدني الخفيف ، ففكر في وضع شامبو جاف على شعرك كل صباح. تحتوي معظم أنواع الشامبو الجاف على بودرة تمتص الرطوبة الزائدة من شعرك وفروة رأسك.
- احتفظي بزجاجة صغيرة من الشامبو الجاف في حقيبتك أو درج المكتب ، بحيث يمكنك وضعها بسرعة على شعرك أثناء الاستحمام متى احتجت إلى الانتعاش.
- الشامبو الجاف المعطر له رائحة عطرة ، لذلك يمكنه إخفاء رائحة العرق. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في اختيار شامبو معطر يمكنك صنعه بنفسك ، يمكنك استخدام بودرة الأطفال أو صودا الخبز.
الخطوة 10. تخلص من العادات السيئة
يمكن لعادات مثل التدخين وشرب الكحوليات والإفراط في تناول الكافيين أن تزيد من إفراز العرق ، لذلك من الجيد التقليل من هذه العادات كلما أمكن ذلك.
- تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة كمية التعرق ، لذلك إذا كنت تفقد بعض الكيلوجرامات ، فهذه طريقة رائعة للبدء.
- تحقق من المقالات التالية مثل الإقلاع عن التدخين والإقلاع عن الكحول وفقدان الوزن.
طريقة 2 من 3: طلب المساعدة الطبية
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب للبحث عن الأسباب المحتملة للتعرق المفرط
في بعض الحالات ، قد يكون التعرق المفرط ناتجًا عن حالة طبية أساسية ، مثل انقطاع الطمث أو أمراض القلب أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو بعض أنواع السرطان.
- من المهم تحديد هذه الأسباب الخفية في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من بدء العلاج. هذا مهم بشكل خاص لأن بعض هذه الأسباب قد تكون مهددة للحياة. بعد علاج المشكلة الصحية بنجاح ، يمكن للمريض أيضًا تقليل التعرق الزائد بشكل فعال.
- من المهم أيضًا التفكير فيما إذا كنت تتناول أي دواء قد يسبب مشكلة التعرق. تلعب العديد من الأدوية دورًا في التسبب في التعرق المفرط ، مثل الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات النفسية أو ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تسبب المضادات الحيوية وبعض أنواع المكملات أيضًا نفس المشكلة.
- يجب أن تفكر فيما إذا كان التعرق يظهر بعد بدء العلاج ، أو ما إذا كان العرق منتشرًا في جميع أنحاء الجسم وليس نوعًا موضعيًا موجودًا فقط في أجزاء معينة من الجسم.
الخطوة الثانية: جرب إزالة شعر الإبط بالليزر
غالبًا ما ينصح الأطباء باستخدام الليزر لإزالة شعر الإبط لمنع إفراز العرق الزائد والقضاء على الروائح الكريهة.
- سبب نجاح هذه الطريقة بسيط للغاية. يوجد الفراء لتدفئة الجسم ، ولكن يمكن أن يسبب التعرق المفرط في بعض الأحيان. تلتصق البكتيريا أيضًا بشعر الجسم بسهولة أكبر ، مما ينتج عنه رائحة كريهة. عن طريق إزالة الشعر ، سوف تتعرق المنطقة بشكل أقل ويقل أيضًا عدد البكتيريا التي تلتصق بها ، وبالتالي تقل الرائحة.
- يعمل الليزر من خلال استهداف بصيلات الشعر بذبذبات ضوء الليزر التي تتلفها. هذا العلاج غير مؤلم نسبيًا ، ولكن قد يستغرق عدة جلسات حتى يكتمل. من هناك ، سينخفض نمو الشعر بشكل ملحوظ. العلاج بالليزر مكلف بعض الشيء ، لكن النتائج دائمة.
الخطوة 3. اطلب وصفة طبية
هناك العديد من الأدوية التي يمكنها التحكم في التعرق المفرط. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع الاتصال بين الأعصاب في الدماغ والغدد العرقية.
- لقد ثبت أن هذه الحبوب فعالة في بعض المرضى ، لذلك إذا كنت مهتمًا ، فتحدث إلى طبيبك إذا كان بإمكانك الحصول على وصفة طبية.
- أبلغ بعض المرضى عن آثار جانبية لهذه الأدوية بما في ذلك عدم وضوح الرؤية ومشاكل المثانة وجفاف الفم.
الخطوة 4. النظر في علاج الرحلان الشاردي
عادة ما يتم تنفيذ هذا الإجراء المعتمد من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) بواسطة طبيب أمراض جلدية ويستخدم نبضات كهربائية "لإيقاف" الغدد العرقية مؤقتًا. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص لليدين والقدمين.
- يحتاج معظم المرضى إلى عدة جلسات قبل رؤية النتائج الإيجابية. عادة ما تتم هذه الجلسات مرة واحدة يوميًا لمدة تصل إلى أسبوعين تقريبًا. بعد ذلك ، لا يمكن إجراء جلسات الصيانة إلا عند "الضرورة".
- تم الإبلاغ عن آثار جانبية قليلة لهذا الإجراء ويقوم بعض المرضى بإجراء جلسات الصيانة اللازمة في منازلهم المريحة. يمكن شراء آلة الرحلان الشاردي بسعر حوالي 7 مليون روبية. يجب تدريب المرضى من قبل الأطباء على استخدام الجهاز بشكل صحيح.
الخطوة 5. النظر في حقن البوتوكس
على الرغم من اعتبارها علاجًا مضادًا للشيخوخة بشكل عام ، فقد ثبت أيضًا أن هذه الحقن فعالة في علاج فرط التعرق. يعمل هذا الإجراء عن طريق منع الأعصاب التي تحفز إفراز العرق بشكل مؤقت.
- يعتبر هذا الإجراء أيضًا آمنًا نسبيًا ، مع وجود القليل من الآثار الجانبية غير السارة وعدم التوقف بعد ذلك.
- تستمر النتائج عادة حوالي 4 أشهر ويلزم تكرار الجلسات للحفاظ على النتائج الإيجابية.
الخطوة 6. حدد العملية ، إذا لزم الأمر
في الحالات القصوى ، يمكن إجراء عملية جراحية لإزالة أو تعطيل الغدد العرقية. إذا نجحت هذه الطريقة ، يمكن أن توقف التعرق المفرط. العلاجان الرئيسيان المقدمان هما:
- إزالة الغدد العرقية. يتم ذلك عن طريق شفط الدهون ، من خلال شقوق صغيرة في الجلد. هذا العلاج ممكن فقط على الغدد العرقية في الإبط.
- جراحة الاعصاب. يتم إجراء هذا العلاج من أجل قطع أو ضم أو تدمير النخاع الشوكي الذي يؤدي إلى زيادة التعرق ، وخاصة في راحة اليدين. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي هذه الطريقة عن غير قصد إلى التعرق المفرط في أجزاء أخرى من الجسم.
طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يحدث التعرق عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بشدة وينتج جسمك الماء لتبريده مرة أخرى. يساعد شرب الكثير من الماء البارد على مدار اليوم على تنظيم درجة حرارة الجسم بحيث لا ترتفع بدرجة كبيرة ، وبالتالي يمنع الحاجة إلى التعرق.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يسمح بإخراج السموم من الجسم عن طريق البول ، والتي إذا لم تشربها فسوف تفرز كعرق من الجلد.
- سوف تختلط السموم التي يتم إطلاقها عبر الجلد مع العرق وتنتج رائحة كريهة. لذلك ، شرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن رائحة العرق.
- جرب شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في التعرق وتوفير عدد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك بشرة أكثر صفاءً وهضمًا أفضل.
الخطوة الثانية: استخدمي مقشر للوجه تحت الإبطين
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن استخدام مقشر للوجه على الإبطين (أو أي جزء من الجسم تتعرق فيه) يساعد في تقشير طبقات الجلد وتنظيف المسام المسدودة.
- بمجرد تنظيف المسام ، سيتم إطلاق السموم المحتبسة والروائح الكريهة.
- في البداية قد تتعرق أكثر من ذي قبل ، ولكن بعد بضعة أيام ستلاحظ انخفاضًا في حجم وتكرار التعرق. استمري في استخدام المقشر مرة أو مرتين في الأسبوع.
الخطوة الثالثة: استخدم نشا الذرة أو صودا الخبز
تعد صودا الخبز ونشا الذرة من المنتجات الرائعة لاستخدامها في المناطق المتعرقة والمعرضة للتهيج ، مثل القدمين أو تحت الثديين. بودرة الأطفال جيدة بنفس القدر.
- عند وضعها على الجلد ، تمتص هذه المكونات الرطوبة الزائدة بسرعة وتحافظ على جفاف المنطقة لعدة ساعات.
- صودا الخبز هي مادة مضادة للبكتيريا والالتهابات ، لذا فهي رائعة للاستخدام على البشرة الحساسة. ومع ذلك ، للتحكم في العرق في الفخذ ، من الأفضل استخدام منتج مصمم خصيصًا لتلك المنطقة.
الخطوة 4. جرب عصير الفجل الحار
يدعي بعض الناس أن عصير الفجل الحار فعال في تقليل التعرق المفرط ، حيث يقلل من نشاط الغدد العرقية.
- إذا كنت ترغب في المحاولة ، يمكنك تناول عصير الفجل عن طريق بشر الفجل ، ثم عصر الماء.
- ثم يمكنك وضع عصير الفجل على الإبطين أو المناطق المتعرقة الأخرى. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب عصير الفجل الحار أو استخدامه في عصير صحي.
الخطوة 5. شرب شاي المريمية
قلة هم الذين يعرفون أن شاي المريمية هو علاج عشبي يعتقد أنه يمنع الغدد العرقية من الإفراط في الإنتاج.
- قد تتمكن من العثور على شاي المريمية في الصيدليات ومحلات المواد الغذائية ، ولكن من السهل جدًا صنع الشاي الخاص بك في المنزل.
- ما عليك سوى غلي حفنة من أوراق المريمية الطازجة أو المجففة في قدر من الماء. بعد الغليان ، صفي الماء واتركيه يبرد قليلًا قبل الشرب.
- يكفي تناول كوب أو كوبين من شاي المريمية يوميًا.
الخطوة 6. تغيير نظامك الغذائي
تتأثر جودة العرق بما تضعه في جسمك. سيؤدي تناول الأطعمة المصنعة واستخدام المحليات الصناعية إلى زيادة كمية السموم في نظامك. سوف يسد هذا السم بعد ذلك المسام ويختلط مع العرق مما ينتج عنه في النهاية رائحة كريهة للجسم.
-
يجب تجنب جميع أنواع الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والصودا والحلوى ذات الألوان الصناعية والمحليات أو تلك التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز لأن كل هذه الأطعمة ستزيد التعرق سوءًا.
1475208 22 ب 01 -
بدلًا من ذلك ، تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الطماطم والبطيخ والخيار وما إلى ذلك. أيضًا الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبيض.
1475208 22 ب 02
الخطوة 7. ضع عصير الليمون
يمكن أن يساعد عصير الليمون في التخلص من الروائح المرتبطة بالتعرق المفرط ، وذلك بفضل احتوائه على حمض الستريك.
- اعصري عصير ليمون طازج أو خذي زجاجة من عصير الليمون وضعي عصير الليمون على المناطق التي تتعرق أكثر. ستشتم رائحة مثل الليمون الطازج طوال اليوم!
- عصير الليمون حامضي لذلك يمكن أن يسبب تهيج البشرة الحساسة. لا تضعي العصير على المناطق الحساسة أو الجلد المقصوص أو المخدوش ، لأنه قد يسبب إحساسًا بالوخز.
الخطوة الثامنة: تناول مكملات الزنك
يمكن للزنك أيضًا التخلص من الروائح الكريهة التي يسببها العرق. ابحث عن مكملات الزنك في متجر الأدوية والأطعمة المحلي وتناولها وفقًا للإرشادات الموجودة على العبوة.
- من الحكمة استشارة طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات.
-
يمكنك أيضًا الحصول على الزنك بشكل طبيعي في نظامك الغذائي من الأطعمة مثل المحار وسرطان البحر واللحوم وحبوب الإفطار والفاصوليا المطبوخة واللوز والزبادي.
1475208 24 ب 02
الخطوة 9. إجراء تطهير القولون
يدعي بعض الناس أن تطهير القولون ساعدهم على تقليل التعرق.
- قد تكون هناك بعض الحقيقة في هذه الطريقة ، حيث أن تطهير القولون يزيل السموم من الجسم التي إذا لم يتم تطهيرها سيلعب دورًا في إنتاج العرق برائحة كريهة.
- لذلك ، إذا كنت قد جربت الخيارات السابقة دون نجاح ، فربما يمكنك محاولة تطهير القولون.
