الصوم أسلوب لا يأكل فيه الإنسان أي نوع من الأكل والشرب لفترة معينة. يكون الصوم بهدف تطهير الجهاز الهضمي ، ولتقليل الوزن ، وبالطبع للأغراض الدينية. هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإعداد جسمك بشكل صحيح للتغييرات الغذائية المفاجئة والجذرية التي يمر بها جسمك أثناء الصيام. ألق نظرة على المرحلة الأولى لبدء الاستعداد للصيام.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم الصيام
الخطوة الأولى: استشر الطبيب أو أخصائي الصحة قبل الصيام
هناك العديد من الأسباب للصيام ، ولكن كن على دراية بالمخاطر الصحية المحتملة ، حتى إذا لم يكن لديك أي مخاوف صحية ، فلا يزال من المستحسن مناقشة الأمر مع أحد المحترفين المعتمدين قبل بدء سلسلة الصيام.
- الأدوية التي تتناولها عادة يمكن أن يكون لها آثار ضارة على جسمك أثناء الصيام بسبب التغيرات في التفاعلات الكيميائية في الدم.
- الصوم غير مناسب لمن يعاني من ظروف صحية مثل الحمل والسرطان المتقدم وانخفاض ضغط الدم وغيرها. إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل الصيام.
- من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء اختبار للبول واختبار للدم قبل فترة الصيام.
الخطوة الثانية: حدد نوع وطول الصيام الذي تريد أن تمارسه
هناك مئات الطرق للصيام. هناك من يشرب الماء فقط ، وهناك من يسمح بشرب العصائر (أو السوائل الصافية) ، وبعضها لأغراض دينية ، والبعض الآخر لأسباب تتعلق بفقدان الوزن أو للمساعدة في الحالات الطبية. تحتاج إلى تحديد الخيار الأفضل لك.
- الصيام بشرب الماء فقط هو نوع أكثر عدوانية وأكثر صعوبة من الصيام. يمكنك القيام بذلك من 1 إلى 40 يومًا (40 يومًا هي الحد الأقصى ولا ينصح بها بدون موافقة الطبيب). العشرة أيام هي الفترة الموصى بها للصيام بشرب الماء فقط. تحتاج إلى بدء هذا الصيام وإنهائه عن طريق تناول العصير فقط لبضعة أيام. الماء المقطر هو أفضل أنواع الماء للشرب خلال هذا النوع من الصيام.
- الصيام بشرب العصير هو النوع الأكثر أمانًا ، لأنك ما زلت تحصل على العناصر الغذائية من العصير الذي تشربه ، لذا فهو ليس عدوانيًا مثل الصيام بشرب الماء فقط ، وينصح به. ثلاثون يومًا هي المعيار للصيام بشرب العصير. يمكنك شرب عصائر الخضار وعصائر الفاكهة (لا تخلط الفواكه والخضروات) ويمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب ومرق الخضار. تأكد من إجهاد العصير لفصل الألياف التي يمكن أن تجعل الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر.
- المطهر الرئيسي هو نوع من الصيام وهو مزيج من الصيام عن طريق شرب الماء والصيام بشرب العصير. ستشرب مزيجًا من عصير الليمون الطازج والماء وشراب القيقب لمدة 10 أيام تقريبًا. هذا نوع أسهل من الصيام لأنك ما زلت تحصل على السعرات الحرارية (ولكن ليس بالقدر الذي اعتدت عليه).
- يمكن إنهاء فترة الصيام في فترة من 1 إلى 40 يومًا ، اعتمادًا على أهدافك المحددة ونوع الصيام الذي تمارسه (الصيام عن طريق شرب العصير أو الماء أو السوائل الصافية ، وما إلى ذلك) لأن هذا سيحدد كيف جسمك تتواءم مع انخفاض تناول معظم السعرات الحرارية.
الخطوة 3. كن مستعدًا للتغييرات التي يمكن أن تحدث لجسمك
سوف يطرد الصيام السموم التي تراكمت في جسمك (سيحدث نفس الشيء حتى لو صمت لأغراض دينية) ، لذلك عليك أن تكون مستعدًا لتجربة الشعور بالضيق والضعف ، خاصة في الأيام الأولى من الصيام.
- يمكن أن يسبب الصيام آثارًا جانبية مثل الإسهال والتعب وضعف حالة الجسم وزيادة رائحة الجسم والصداع وغيرها الكثير بسبب عملية إزالة السموم.
- حاول أخذ إجازة من العمل أو محاولة الاسترخاء أكثر طوال اليوم لاستيعاب آثار الصيام على جسمك.
جزء 2 من 3: الاستعداد للصيام
الخطوة الأولى: قلل من تناول جميع المواد المسببة للإدمان التي تستهلكها عادة ، ما يقرب من أسبوع إلى أسبوعين قبل الصيام
كلما قللت من النفايات التي تستهلكها ، كان من الأسهل عليك وعلى جسمك الصيام. لذلك ، توقف تدريجياً عن تناول المشروبات الكحولية وحاول التقليل من التدخين أو الإقلاع عنه تمامًا.
- ستعمل هذه الخطوة على تقليل أعراض الرفض المحتملة التي قد تواجهها أثناء الصيام ، بالإضافة إلى تقليل السموم في جسمك التي ستستمر في إطلاقها أثناء عملية الصيام.
- تشمل المواد المسببة للإدمان التي يشيع تناولها الكحول ؛ المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا. السجائر أو السيجار.
الخطوة الثانية: غيّر نظامك الغذائي قبل أسبوع إلى أسبوعين من الصيام
مثل التخلص من مادة مسببة للإدمان ، تحتاج أيضًا إلى إحداث تغيير في نظامك الغذائي حتى لا يضطر جسمك إلى العمل بجد للتخلص من السموم والمواد السيئة التي تشكل أيضًا جزءًا من نظامك الغذائي اليوم.
- إنها لفكرة جيدة أن تقلل من أنواع معينة من الطعام كل يوم (المنتجات التي تحتوي على السكر المكرر في الأيام القليلة الأولى ، واللحوم في اليوم التالي ، ثم منتجات الألبان ، وما إلى ذلك).
- قلل من الشوكولاتة والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر ونسبة عالية من الدهون ، مثل الصودا والشوكولاتة والحلوى والمنتجات المخبوزة في الفرن مثل الخبز أو الكعك.
- تناول كميات أصغر حتى لا يضطر الجهاز الهضمي إلى العمل بجد ، وبالتالي يعتاد جسمك على العمل بسعرات حرارية أقل من المعتاد.
- قلل من تناول اللحوم ومنتجات الألبان لأن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تسد الجهاز الهضمي وتجعل من الصعب على جسمك الهضم.
- تناول الفاكهة والخضروات المطبوخة والنيئة بكميات كبيرة. سيساعد هذا في العملية ويقلل من كمية السموم التي يفرزها الجسم.
الخطوة 3. قلل من نظامك الغذائي قبل يوم أو يومين من الصيام
هذا هو الوقت الذي تريد فيه التأكد من أن جسمك جاهز ، وهذا أيضًا سبب عدم تمكن الكثير من الناس من الصيام دون تحضير (أو إذا فعلوا ذلك ، فسيجدون صعوبة بالغة في الصيام).
تناول الفاكهة والخضروات فقط لأنها ستطهر الجسم وتزيل السموم منه استعدادًا للصيام
الخطوة 4. اشرب الكثير من السوائل
اشرب الماء وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والفواكه والخضروات النيئة. ستحتاج إلى زيادة كمية السوائل التي تتناولها خلال فترة ما قبل الصيام ، للمساعدة في الحفاظ على رطوبة نظامك والاستعداد لوقت تستهلك فيه السوائل فقط.
الخطوة 5. مارس التمارين الخفيفة
أنت لا تريد أن تكون نشطًا بدنيًا بشكل مفرط ، ولكن لا يزال عليك القيام بما يكفي للحفاظ على تحرك السائل الليمفاوي والحفاظ على عمل الدورة الدموية بشكل صحيح. جرب اليوجا البطيئة أو المشي على مهل.
ستشعر بالتعب حتى أثناء فترة الاستعداد للصيام ، لذا كن حذرًا ، لكن لا تقلق. اضبط مستوى نشاطك اليومي لاستيعاب التعب
الخطوة 6. احصل على قسط وافر من الراحة
سيحدد مقدار النوم والراحة الذي تحصل عليه قدرتك على الصيام والتعافي بعد ذلك. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلًا وتأكد من قيامك بأنشطتك بطريقة مريحة أثناء النهار.
وهذا هو سبب الاستعداد للصيام ، على عكس الجري المستقيم دون أي استعداد. ستحتاج أيضًا إلى وقت للتعافي والراحة ، لذلك عليك التأكد من أنك لست في جدول مزدحم جدًا من الأنشطة
جزء 3 من 3: فهم تحديات الصيام
الخطوة الأولى: تأكد من معرفتك بالتأثيرات الجسدية التي ستختبرها
يميل الصيام إلى أن يكون مزعجًا وصعبًا في الأيام الأولى وهذا هو الوقت الذي يستسلم فيه معظم الناس. ولكن إذا استمررت في تلك الفترة ، فستشعر بالتحسن من اليوم الثالث فصاعدًا ، بالطبع مع نوبات عرضية من المعاناة غير المريحة حيث يعمل جسمك على استعادة وتطهير الجسم من السموم.
- في المراحل الأولى من الصيام (عادة في اليومين الأول والثاني) ، ستشعر بالصداع ، والدوخة ، والغثيان ، ورائحة الفم الكريهة ، ولصق اللسان. هذه علامات على أن جسمك ينظف نظامك من السموم. من المحتمل أيضًا أن تشعر بالجوع الشديد في هذه المرحلة.
- في المرحلة الثانية (أيام 3-7 تقريبًا ، اعتمادًا على نوع الصيام) ستصبح بشرتك دهنية وتبدأ في الانهيار قليلاً ، لكن جسمك سيبدأ في التكيف مع عملية الصيام. ستنتقل ممرات الجيوب الأنفية من الانسداد إلى السلاسة على مدار فترة من الزمن.
- وأخيرًا ، في مرحلة لاحقة ، ستفرج أمعائك حمولتها ، والتي تكون من خلال الإسهال (أو البراز الرخو) الذي يحتوي على الكثير من المخاط ، خاصة بعد عدم تناول أي شيء لبضعة أيام. ستظل رائحة أنفاسك كريهة حتى يتخلص جسمك من السموم. من المحتمل أيضًا أن تستمر في الشعور بنقص الطاقة لأن جسمك لا يحصل إلا على عدد قليل من السعرات الحرارية (أو لا يحصل على شيء) لمواصلة العمل.
الخطوة الثانية. المثابرة خلال عملية الصيام
غالبًا ما يستسلم الناس في الأيام الأولى من الصيام بسبب عدم الراحة ويعتقدون أن الحالة لن تتغير للأفضل. ما لم تكن لديك مشكلة طبية خطيرة (والتي تحتاج إلى مناقشتها مع طبيبك) ، فإن التوقف عن الصيام قبل انتهائه لن يفيد جسمك بأي شيء. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإقناع نفسك بإكمال عملية الصيام.
- حدد هدفك. قبل أن تبدأ في الصيام ، اذكر بوضوح سبب رغبتك في الصيام. هل هو لأسباب صحية؟ هل هي لأسباب دينية؟ أو هل تريد تجربة تنظيف نظامك؟ اجعل هذا البيان واضحًا وذكّر نفسك بهذا الهدف في الأوقات الصعبة من صيامك.
- قدم التزامًا. أحيانًا يكون من المفيد إشراك صديق أو فرد من العائلة تثق به للحفاظ على التزاماتك. سيكون التوقف عن الصيام أكثر صعوبة إذا كان هناك من يراقبك.
- سجل صيامك. بدءًا من اللحظة التي تستعد فيها لصيامك ، احتفظ بمفكرة يومية: ماذا أكلت ، كيف شعرت ، وما هي أهدافك. افعل الشيء نفسه أثناء الصيام حتى تتمكن من رؤية كيف يتغير جسمك ومعالجة هذه التغييرات ، وأيضًا للحفاظ على تركيزك على سبب صيامك.
- تعد نفسك جسديا. هذا يعني اتباع نصيحة طبيبك ، وعلى وجه التحديد اتباع قواعد التحضير للصيام والصيام وفقًا لنوع صيامك. إذا انحرفت عن هذه القاعدة ، فستصبح فترة صيامك صعبة وغير مريحة بشكل متزايد.
الخطوة الثالثة: تأكد من معرفتك بالمشكلات الصحية التي ستواجهها وفوائد الصيام
على الرغم من أن الصيام له أسباب صحية جيدة ، إلا أنه ليس طريقة جيدة لفقدان الوزن ، لأنه غالبًا ما ستعود بسهولة إلى وزنك الأصلي بعد الصيام ولن تتمكن أيضًا من إضافة تمارين صحية.
- يمكن للصيام أن يزيل السموم من الجسم ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض العناصر الغذائية ، مثل الأطعمة المصنعة. الصيام يحرق الدهون ، وهو مكان يخزن فيه جسمك الكثير من السموم. الصيام عندما يقترن بنظام غذائي أفضل يمكن أن يعكس الذئبة والتهاب المفاصل والأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية والأكزيما ، ويمكن أن يساعد أيضًا في الهضم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون ومرض كرون ، ويساعد على خفض ضغط الدم.
- الشيء الذي يجب الانتباه إليه هو الحموضة المعوية (المعدة تفرز المزيد من الأحماض أثناء الصيام عندما تفكر في الطعام أو تشم رائحة الطعام) ، لذلك إذا كنت معتادًا على تناول دواء لعسر الهضم ، يجب أن تستمر. ستواجه أيضًا مشاكل الجفاف أثناء الصيام ، لذا تأكد من شرب المزيد من الماء والسوائل. سيكون الإمساك مشكلة أيضًا ، لأنه لا يمكنك ممارسة الرياضة كالمعتاد (أو لا يمكنك تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الإمساك).
- الأشخاص الذين يجب أن يفطروا هم أولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ومرضى السكر ومشاكل في الكلى والنساء الحوامل ومن يعانون من عدم انتظام ضربات القلب وغيرهم.
نصائح
- غيّر نوع وجزء وجبتك تدريجيًا مع اقتراب الوقت عند بدء الصيام.
- قم بتغيير جدول الأكل الخاص بك قبل أسبوع إلى أسبوعين من الصيام للمساعدة في تخفيف الجوع.
- استبدل الأطعمة الأكثر صلابة بأطعمة وفواكه أكثر نعومة وأسهل هضمًا.
- لا تفرط في الاستعداد للصيام. إذا كانت مدة صيامك ثلاثة أيام فاستعد لثلاثة أيام وهكذا.
تحذير
- إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فلا تصوم. يمكن أن يسبب الصيام ارتفاعًا حادًا خطيرًا في مستوى السكر في الدم.
- يجب أن تقوم بعملية الصيام تحت إشراف الطبيب ، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على فترة صيام أطول أو لديك مشاكل صحية.
