يمكن أن يكون الصوم وسيلة جيدة جدًا للممارسة الروحية ، خاصةً إذا تم أثناء الصلاة بإخلاص. على الرغم من أن هناك من يعتقد أن الصيام هو ممارسة للدين المسيحي ، إلا أن هذه الطريقة لا تنطبق في الواقع فقط في المسيحية - يمكن لجميع الأشخاص من مختلف الأديان أن يصوموا ويصلوا ، إذا شعروا أنهم مدعوون. استمر في قراءة المبادئ والتعليمات والنصائح الأساسية التالية حول كيفية الصيام والصلاة بفعالية.
خطوة
طريقة 1 من 4: الصلاة والاستعداد قبل الصيام
الخطوة الأولى: صلي من أجل الإرشاد في اختيار نوع الصوم الذي يجب القيام به
يتم الصيام تقليديًا عن طريق الصيام عن الطعام ، ولكن يمكنك أيضًا الصيام من وسائل الإعلام أو من عادات مختلفة.
- يتطلب الصيام الكامل أو الصيام عدم تناول الأطعمة الصلبة وعدم شرب أي سوائل غير الماء.
- يتطلب الصيام عدم تناول الطعام الصلب ، ولكن لا يزال بإمكانك شرب أي سائل تريده.
- يتطلب الامتناع عن ممارسة الجنس عدم تناول أطعمة معينة أو عدم تناول أي شيء خلال أوقات معينة من اليوم. الصوم بهذه الطريقة ينطبق بشكل خاص على الكاثوليك أثناء الصوم الكبير.
- الصوم تقليدًا في الصوم الكبير هو صوم العفة. أثناء الصوم الكبير ، لا يُسمح لك بتناول اللحوم كل جمعة وأربعاء الرماد. في أربعاء الرماد والجمعة العظيمة ، يجب أن تقصر نفسك على وجبة كاملة واحدة فقط في اليوم ووجبتين أصغر من المعتاد. يمكنك شرب أي شيء.
- يسمح لك الخبز والماء بالصيام بتناول الخبز والماء فقط ، لا أكثر.
- يتطلب صيام الوسائط تجنب الوسائط. يمكن أن يكون المقصود بوسائل الإعلام أي وسائط ، أو يمكن أن يكون وسائط معينة مثل التلفزيون أو الإنترنت.
- يتطلب الصيام من العادة أن تتجنب بعض السلوكيات. قد يعني هذا أنه عليك التخلي عن عادة رفع صوتك إلى عادة لعب الورق. يتم تطبيق طريقة الصيام هذه بشكل عام أثناء الصوم الكبير.
الخطوة 2. اسأل عن الاتجاهات لتحديد مدة الصيام
أنت حر في تحديد المدة التي تريد أن تصوم فيها من يوم واحد إلى عدة أسابيع. حدد فترة صيام صعبة للغاية من منظور صحي وروحي.
- إذا لم تصم مطلقًا ، يجب أن تبدأ في الصيام في موعد لا يتجاوز 24 إلى 36 ساعة.
- لا تصوم بدون شرب الماء لأكثر من ثلاثة أيام.
- ضع في اعتبارك القيام بصيام كامل ممتد. ابدأ بصيام وجبة واحدة لعدة أيام. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، صوم للوجبة التالية أيضًا ، وأخيرًا ، صوم لبقية اليوم.
الخطوة 3. حاول معرفة سبب شعورك بأنك مدعو للصيام
في صلاتك ، اطلب من الله أن يرشدك إلى أهدافك من الصيام.
- التجديد الروحي سبب شائع للصيام ، لكن يمكنك أيضًا الصوم إذا أردت الإرشاد أو الصبر أو الشفاء.
- يمكنك أيضًا الصوم لأسباب معينة تشمل احتياجاتك الروحية الشخصية. على سبيل المثال ، في حالة وقوع كارثة طبيعية ، يمكنك الصوم والصلاة من أجل المتضررين من هذه الكارثة.
- يمكن أيضًا أن يتم الصوم كتعبير عن الامتنان.
الخطوة 4. اطلب المغفرة
التوبة من أهم جوانب النجاح في الصيام والصلاة.
- بتوجيه من الله ، ضع قائمة بخطاياك. اجعل هذه القائمة كاملة قدر الإمكان.
- اعترف لله بهذه الخطايا ، واطلب الغفران.
- يجب أن تكون أيضًا على استعداد لمسامحة من ظلمك ، ويجب أن تعتذر عن أخطائك إذا ظلمت الآخرين.
- اسأل الله عن كيفية مساعدتك في تصحيح أخطائك.
الخطوة 5. صل لتقرر من يجب أن يقال له أنك صائم
في الواقع ، فإن طلب الموافقة من الآخرين يزيل معنى الصوم. لذلك ، يمكنك إخبار أولئك الذين تعتقد أنهم أشخاص يمكنهم تقديم الدعم الروحي لك أثناء صيامك.
- عادة ما يكون الرعاة والأحباء والموجهون الروحيون اختيارات جيدة.
- اطلب من الله التوجيه بشأن من يجب أن تلجأ إليه للحصول على الدعم.
الخطوة 6. اتبع الإرشادات الخاصة بالإعداد البدني
بالإضافة إلى الاستعداد الروحي قبل الصيام ، يجب أيضًا الاستعداد جسديًا.
- ابدأ ببطء ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في الصيام. تناول القليل من الطعام قبل الصيام لتجهيز جسمك.
- تجنب الكافيين لمدة 24 ساعة كاملة قبل الصيام ، لأن نقص الكافيين يمكن أن يسبب ويزيد من الصداع.
- قلل السكر شيئًا فشيئًا من نظامك الغذائي ، لأن الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من السكر عادة ما يجدون صعوبة في الصيام.
- حاول الالتزام بنظام غذائي صارم عن طريق تناول الأطعمة غير المصنعة لبضعة أيام قبل الصيام.
طريقة 2 من 4: الصلاة أثناء الصيام
الخطوة الأولى. ركز على أسباب رغبتك في الصيام
يمكنك أن تصلي من أجل أي حاجة أثناء صيامك ، ولكن من خلال تحديد الغرض من صيامك مسبقًا ، سيكون لديك نقطة محورية تركز عليها جميع صلواتك.
كن منفتحًا على التغييرات من الأهداف. ربما تشعر بأنك مدعو للصوم لسبب ما ، لكن اتضح أن الله يريدك أن تفكر في هدف آخر
الخطوة 2. تأمل في الكتاب المقدس
يمكنك اتباع دليل دراسة الكتاب المقدس أو تقليب صفحات الكتاب المقدس وفقًا لدعوتك. قم بتدوين ما تقرأه ، ثم صل من أجل الحصول على فهم أفضل لدراسة الكتاب المقدس هذه.
- بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مسيحيين منكم ، تأملوا في الآيات المقدسة التي تتوافق مع معتقداتكم الدينية.
- يمكنك أيضًا التأمل في الكتب الروحية التي تقرأها أثناء الصوم.
الخطوة 3. صلي صلوات شخصية من الكتاب المقدس
عادة ما تكون صلاتك صلاة عفوية ، أي صلوات شخصية بكلماتك الخاصة. إذا كنت في حيرة من الكلام ، يمكنك تحويله إلى صلاة من الكتاب المقدس كدليل لك في التواصل مع الله.
واحدة من أكثر الصلوات شيوعًا في الكتاب المقدس هي "صلاة الرب يسوع" ، والتي تسمى أيضًا "أبانا". يمكن استخدام أي صلاة من الكتاب المقدس ، إذا كنت تشعر بأنك مدعو للقيام بذلك
الخطوة 4. استخدم الأدوات التي يمكن أن تساعد في الصلاة
قد يتسبب استخدام الوسائل كوسيلة مساعدة في الصلاة في إثارة الجدل في بعض الأديان ، لكن هذه الطريقة مقبولة لدى الآخرين.
الأدوات التي يمكن أن تساعد في الصلاة بالطريقة الكاثوليكية هي المسبحة وميداليات القديسين والصلبان. بالنسبة للمسيحيين غير الكاثوليك ، يمكنك الاستماع إلى موسيقى الآلات من الترانيم الشائعة أو استخدام وسائل مساعدة أخرى غير المسبحة
الخطوة 5. صلوا مع الآخرين
بالإضافة إلى الصلاة التي تقوم بها بشكل فردي ، يمكنك أيضًا الصلاة مع الآخرين أثناء صيامك. يمكن أن تكون الصلاة في مجموعات بمثابة التماس مشترك إلى الله ، لذلك يمكن أن تكون الصلاة معًا أداة قوية جدًا للمساعدة.
- يمكنك أن تصلي بصوت عالٍ أو بصمت. ومع ذلك ، إذا صليت بصوت عالٍ ، فلا تقارن صلاتك أبدًا بصلوات من حولك.
- عادة ما يكون أصدقاء الصلاة الجيدون أثناء الصيام أشخاصًا يعرفون بالفعل أنك صائم وأولئك الذين يصومون معك.
الخطوة 6. ابحث عن مكان هادئ
يمكنك الصلاة في أي وقت من اليوم ، بغض النظر عن مكان وجودك أو ما يدور حولك. ما دمت تصلي بحرارة كما أثناء الصيام ، حاول أن تجد لحظات هادئة حيث يمكنك أن تتاح لك وقتًا للتحدث مع الله على انفراد.
- يمكنك اختيار مكان هادئ في الغرفة. غالبًا ما تكون غرفة النوم مكانًا جيدًا للتواجد فيه ، ولكن أي زاوية هادئة في منزلك أو مكتبك هي أيضًا مكان جيد للصلاة. يمكنك حتى أن تصلي عندما تكون بمفردك في سيارتك.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الصلاة في الهواء الطلق. يمكن أن يمنحك مكان هادئ في الغابة الفرصة لقضاء بعض الوقت مع الله في الصلاة مع الإعجاب بخليقة الله.
الخطوة السابعة: موازنة الصلاة المجدولة مع الصلاة التلقائية
يمكن أن يكون وجود جدول للصلاة مفيدًا ، خاصة بالنسبة للصيام الطويل ، ولكن لا يتعين عليك الالتزام بهذا الجدول بإحكام شديد بحيث لا يمكنك الصلاة بشكل عفوي لتلبية نداء قلبك.
- صلي خلال وقت الفراغ الذي أنشأته للتو. الوقت الذي اعتدت أن تأكل فيه ، أو تشاهد التلفاز ، أو تمارس العادات التي استبدلت بالصوم ، يمكن أن يمتلئ الآن بالصلاة.
- تنوي بدء يومك وإنهائه بتخصيص وقت للصلاة.
طريقة 3 من 4: إجراءات إضافية في الصيام
الخطوة 1. انتبه إلى نظافتك الشخصية
خلال الصوم الكامل الطويل ، سوف يفرز جسمك الكثير من النفايات السامة خلال الأيام الثلاثة الأولى.
- خذ حمامًا كل يوم ، وخاصة الأيام الثلاثة الأولى من صيامك.
- نظف أسنانك أكثر من المعتاد خلال الأيام الثلاثة الأولى لتجنب رائحة الفم الكريهة.
الخطوة 2. لا تبدو كشخص يعاني
الصوم هو الوقت الذي تختبر فيه اتحادًا وثيقًا وشخصيًا مع الله. إذا كان الآخرون يرونك كما لو كنت تعاني ، فستدعو إلى التعاطف والإعجاب ، مما قد يجعلك تشعر بالفخر ويجعل من الصعب عليك بناء تقارب مع الله بتواضع.
الخطوة 3. اشرب الماء بشكل متكرر
لا يجب أن تمضي أكثر من ثلاثة أيام دون شرب الماء.
لا يجوز لك شرب سوائل أخرى ، مثل عصير الفاكهة أو الحليب ، ولكن يجب الاستمرار في شرب الماء خلال صيام طويل. خلاف ذلك ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بالجفاف الشديد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة
الخطوة 4. تحكم في عواطفك
يميل الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام إلى الشعور بالغضب. لذلك ، من المفهوم أنه كلما تخطيت وجبات أكثر ، كلما زاد غضبك. تحكم في حالتك العاطفية ، وإذا كنت تشعر بالرغبة في الصراخ على من يقتربون منك ، فابحث عن مكان تكون فيه بمفردك حيث يمكنك الصلاة والتفكير.
الخطوة 5. حد من أنشطتك
المشي مقبول وموصى به ، لكن الصيام سيفقدك الكثير من الطاقة ، لذا يجب أن تكون قادرًا على الراحة قدر الإمكان.
لنفس الغرض ، يجب أيضًا تجنب التمارين الشاقة
الخطوة 6. تجنب المخدرات غير المشروعة
يمكن أن تتسبب الأدوية والأعشاب والعلاجات العشبية في حدوث مضاعفات أثناء الصيام ، مما يتسبب في آثار جانبية مثل الغثيان والقلق والنعاس والصداع الشديد.
ومع ذلك ، لا يجب عليك التوقف عن الأدوية الموصوفة بدون موافقة وإشراف أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك
طريقة 4 من 4: الصلاة بعد الصيام وإجراءات إضافية
الخطوة الأولى: تأمل في كل تجربة صيام واطلب من الله أن يرشدك
قد يكون هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تعلمها أثناء الصيام ، ولكن هناك دروس أخرى يمكنك تعلمها فقط عندما تنتهي من الصيام. اطلب من الله الهداية وأنت تتأمل وتستمر في أنشطتك حتى تستفيد من تجربة الصيام.
- إذا كنت قد التزمت بالامتناع عن ممارسة الجنس أو الصيام من وسائل الإعلام أو الصيام من عادة معينة ، فركز انتباهك على نجاحاتك بدلاً من إخفاقاتك. يواجه الكثير من الناس عقبات في أوقات معينة أثناء صيامهم ، خاصةً إذا لم يعتادوا الصيام. بدلًا من التعامل مع هذه التجربة على أنها فشل بسبب ضعفك ، ركز على الدروس الروحية ونقاط القوة التي اكتسبتها من نقاط قوتك أثناء صيامك.
- التعبير عن الإمتنان. الأهم من ذلك ، أظهر جهدًا لإحراز تقدم من خلال الإعراب دائمًا عن الامتنان. الحمد لله على إتمامك الصيام بنجاح ، وعلى كل التوجيهات الروحية التي تلقيتها أثناء صيامك.
الخطوة الثانية: عد إلى جدول الأكل المعتاد بعد صيام قصير
إذا صمت لمدة 24 ساعة فقط ، يمكنك العودة إلى جدول الأكل المعتاد في اليوم التالي.
وبالمثل ، إذا كنت تصوم فقط من أنواع معينة من الطعام أو تصوم وجبة واحدة ، فيمكنك العودة إلى تناول الطعام بشكل طبيعي أو اتباع نظامك الغذائي دون الحاجة إلى توخي مزيد من الحذر
الخطوة الثالثة. الإفطار بتناول الفاكهة
إذا كنت تصوم من جميع أنواع الأطعمة والسوائل غير الماء ، فعليك أن تبدأ بتناول الفاكهة قبل العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- تناول البطيخ والفواكه الأخرى التي تحتوي على الكثير من السوائل.
- يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة لإعادة تهيئة جسمك ليكون جاهزًا لتقبل طعام آخر غير الماء.
الخطوة الرابعة: تعتاد على جسمك ببطء لتقبل الخضار بعد الإفطار
إذا واصلت شرب عصائر الفاكهة والخضروات أثناء الصيام ، فافطر عن طريق تناول الخضار شيئًا فشيئًا.
- في اليوم الأول ، لا تأكل شيئًا سوى السلطات ذات المكونات غير المصنعة.
- في اليوم الثاني ، أضيفي البطاطس المخبوزة أو المسلوقة إلى نظامك الغذائي. لا تستخدم الزبدة أو التوابل.
- خلال اليوم الثالث ، أضف الخضار المطبوخة على البخار إلى نظامك الغذائي. أيضا بدون زبدة وتوابل.
- من اليوم الرابع فصاعدًا ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد بطريقة مريحة وملائمة لجسمك.
الخطوة 5. تناول وجبات صغيرة قبل العودة إلى نمط الأكل المعتاد
قبل العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، تناول عددًا قليلاً من الوجبات الخفيفة الصغيرة أو الوجبات الخفيفة لبضعة أيام ولا تأكل كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة.
