كثير من النساء يتوقن لصدور كثيفة وجذابة. ومع ذلك ، فإن الحمل والتقلبات الهرمونية وعملية شيخوخة الأنسجة والجلد تجعل الثديين يتدليان. إحدى الطرق السريعة لشد الثديين بنتائج مذهلة هي استشارة الطبيب والخضوع لجراحة تجميلية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك التفكير في الخيارات الأخرى. غيري نمط حياتك وحافظي على وضعية جيدة حتى لا يرتخي ثدياك. التمرين المنتظم لتدريب عضلات الصدر مفيد لشد الثديين شيئًا فشيئًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: منع ترهل الثديين
الخطوة الأولى: ارتدي حمالة صدر رياضية تدعم الثدي عند ممارسة الرياضة
سوف يهتز ثدياك ويتمددان في كل مرة تقفز فيها أو تخطو. تعتبر ممارسة الرياضة عادة جيدة ، لكن يجب عليك ارتداء حمالة الصدر الرياضية قبل الركض. هذه الخطوة مفيدة لتقليل الضغط والتوتر على أنسجة الثدي وعضلات الصدر.
- لا ترتدي حمالة صدر ضاغطة حتى يتم ضغط ثدييك على صدرك. تمنع حمالات الصدر الضاغطة الثديين من الارتداد لأعلى ولأسفل ، لكن لا تمنع التقلبات الجانبية لأن حمالات الصدر الضاغطة مصممة بدون أوعية منفصلة لكل جانب من جانبي الصدر. اختاري حمالة صدر مغلفة بوعائين بحيث يكون الثديان مدعومين جيدًا.
- لدعم الثدي الكبير ، ارتدي حمالة صدر رياضية سلكية بحمالات كتف عريضة.
الخطوة الثانية: اشتري حمالة صدر جديدة إذا كانت حمالات الكتف مشدودة
ارتدي حمالة صدر جديدة إذا شعرت أن الوعاء فضفاض ولا يدعم ثدييك جيدًا. يمكن أن يتغير حجم الثدي بسبب الهرمونات وتقلبات الوزن والحمل. ابحثي عن حمالة صدر جديدة بالحجم المناسب إذا شعرتِ أن صدريتكِ المعتادة فضفاضة أو غير مريحة.
- إذا كنت تقفل حمالة الصدر في أقرب رابط ، فاستخدم الخطاف التالي لجعل حمالة الصدر التي تبدأ في التمدد أكثر إحكامًا. سيساعدك هذا على تحقيق أقصى استفادة من صدريتك لأنها ستمتد بمرور الوقت.
- عالجي حمالة الصدر بحجامة الوعاءين قبل غسلها. إذا لم يتم غسل حمالة الصدر يدويًا ، ضعيها في جيب القميص المتسخ واضبطي الغسالة على الدوران ببطء حتى لا تتمدد حمالة الصدر.
الخطوة 3. لا تترك صدرك في الشمس لفترة طويلة
الاستحمام الشمسي لتغميق الجلد دون ارتداء الملابس ، خاصةً بدون واقي من الشمس ، يجفف أنسجة الثدي ويفقد مرونته. إذا كنت ترغب في تغميق لون بشرتك ، خذ حمامًا شمسيًا أثناء ارتداء الملابس ولا تنسَ وضع واقي الشمس على بشرتك.
الخطوة 4. حافظ على وضعية جيدة عن طريق فرد ظهرك وسحب كتفيك للخلف
إن عادة التراخي مع انحناء الكتفين للأمام يريح عضلات الصدر بحيث يتدلى الثديان لأسفل. إذا كان وضعك على هذا النحو غالبًا ، فإن الجاذبية ستجذب ثدييك إلى أسفل. عن طريق تقويم الجسم ، تظل عضلات منطقة الصدر قوية بحيث يظل الثديان متماسكين ومكثفين.
- ضع وسادة على ظهر الكرسي إذا كنت معتادًا على الجلوس منحنيًا.
- عند الجلوس على الأرض ، اتكئ على الحائط حتى لا ترتخي.
الخطوة 5. اعتد على النوم على ظهرك
إذا كنت تشعرين براحة أكبر في النوم على جانبك ، فسيكون الثديان في الأعلى أطول وأكثر تمددًا من الثديين في الأسفل. ستستمر كثافة الثدي لفترة أطول إذا كنت تنامين على ظهرك.
إذا كنتِ تشعرين بالراحة عند ارتداء حمالة الصدر أثناء النوم ، فقد يظل ثدياك متماسكين عند الاستيقاظ في الصباح ، ولكن هذا قد يؤدي إلى مشاكل في وقت لاحق في الحياة. النوم أثناء ارتداء حمالة الصدر ، وخاصة حمالات الصدر ذات الأسلاك السفلية ، تجعل الثديين يتدليان بشكل أسرع لأنهما يفقدان مرونتهما
الخطوة 6. لا تتبع نظامًا غذائيًا مثل اليويو حتى يتقلب وزنك
سيكون الجلد مخططا وغير مرن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غير منتظم. يمتد جلد الثدي مع زيادة الوزن. لذلك ، فإن الثديين سوف يتدليان إذا انخفض الوزن فجأة. إذا حدث هذا بشكل متكرر ، يفقد الجلد مرونته بسبب تذبذب الوزن.
- رتب برنامج لياقة ونظام غذائي واقعي بحيث يمكن تنفيذه على أفضل وجه ممكن. ستساعدك هذه الخطوة على التخلص من العادات الغذائية غير المتسقة.
- يمكن أن تحدث تقلبات الوزن ليس فقط بسبب الحميات الغذائية مثل اليويوس ، ولكن بسبب أشياء لا يمكن السيطرة عليها ، مثل إفراز الهرمونات أو الإجهاد أو المرض. أحد الأسباب التي يمكنك التحكم فيها هو تجنب الأنظمة الغذائية مثل اليويوس.
الخطوة السابعة: الحد من تمدد الأنسجة وانهيار الكولاجين عن طريق الإقلاع عن التدخين
النيكوتين يدمر الإيلاستين والكولاجين. الإيلاستين هو النسيج الضام المرن في جلد الثدي. الكولاجين مفيد في الحفاظ على كثافة الثدي. قد لا يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى عكس تفكك الإيلاستين والكولاجين ، لكن حالات الثدي لا تزداد سوءًا.
تحدث إلى طبيبك لمعرفة كيفية الإقلاع عن التدخين بأمان. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى حدوث مشاكل وتوتر حتى يتمكن الجسم من التكيف مع ظروف عدم تناول النيكوتين. أخبر طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل أو شكاوى تزداد سوءًا بسبب ضغوط الإقلاع عن التدخين
الخطوة 8. صب الماء البارد أسفل صدرك
يمكن أن يزيد الماء البارد أو الماء المثلج من مرونة جلد الثدي. بعد الحمام الدافئ ، اشطفي الثدي بالماء البارد.
الماء البارد له تأثير إيجابي على ثدييك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. لا يشد الماء البارد الثديين لأنه مفيد فقط لزيادة مرونة الجلد. يجب عليك ممارسة الرياضة لشد الثديين
طريقة 2 من 3: شد عضلات صدرك
الخطوة 1. خذ بضع لفات للسباحة بانتظام لشد ثدييك
حتى لو لم تكن جيدًا في السباحة ، فإن هذا النشاط يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة إذا تم القيام به بجدية. إذا كان هناك حمام سباحة بالقرب من منزلك ، فإن السباحة يمكن أن تشد ثدييك أثناء ممارسة الرياضة.
عند السباحة ، مارس السباحة الحرة وسباحة الصدر والفراشة لتنشيط عضلات جذعك وصدرك
الخطوة الثانية: أداء تمارين الضغط القياسية لتقوية عضلات الصدر والجزء العلوي من الجسم
في حين أن هذه الحركة قد تبدو صعبة في البداية ، فإن عمليات الدفع هي طريقة عملية لزيادة قوة العضلات دون أي معدات إضافية. بمرور الوقت ، يؤدي التكرار المتزايد للحركة إلى جعل عضلات الصدر والعضلات الأساسية أقوى وأكثر كثافة حتى يرفع الثديان.
- عند ممارسة تمارين الضغط ، تأكد من أن ظهرك مستقيم. ممارسة تمارين الضغط مع ظهر مقوس ليس مفيدًا لتقوية عضلات الصدر.
- لزيادة عضلات الصدر ، ابدأ في ممارسة تمارين الضغط بينما تستريح على ركبتيك. عندما تكون قويًا بما فيه الكفاية ، قم بأداء تمارين الضغط العادية أثناء استقامة ركبتيك والراحة على باطن قدميك.
الخطوة 3. اضغط على مقعد باستخدام الأوزان لضغط عضلات صدرك
التمرين باستخدام الأوزان مفيد لتقوية عضلات الصدر والكتفين بحيث يتم رفع الثديين شيئًا فشيئًا. يمكنك استخدام الدمبل أو الدمبل كأوزان. اختر الأنسب لك.
- استلق على ظهرك على الأرض أو على مقعد لأداء تمارين رفع الأثقال. امسك الدمبل بكلتا يديك. حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع الدمبلز بعيدًا عن صدرك بحيث تكون ذراعيك متعامدة على الأرض. استنشق بينما تخفض الوزن باتجاه صدرك. كرري هذه الحركة 10 مرات.
- تمرين الضغط على مقاعد البدلاء محفوف بالمخاطر لأن الوزن يكون فوق الرأس عند استقامة الذراعين. تأكد من التدرب مع رفيق في حالة احتياجك للمساعدة.
الخطوة 4. تعديل حركة الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الدمبل في ذبابة الدمبل
إذا كانت عضلاتك أقوى بالفعل من تمرين ضغط البنش ، فقم بتطبيق نفس الأسلوب على ذبابة الدمبل للحصول على مزيد من العضلات للعمل. يمكن القيام بهذه الحركة أثناء الوقوف.
- افرد ذراعيك لأعلى لرفع الأوزان أثناء الزفير ثم افرد ذراعيك على الجانبين مثل الأجنحة حتى تصل الأوزان إلى ارتفاع الكتف وتكون ذراعيك موازية للأرض. ارفع الدمبلز مرة أخرى مع فرد الذراعين ثم اخفضهما ببطء إلى صدرك.
- عند البدء في التدريب ، لا تستخدم الدمبل الثقيل على الفور لأنك قد تلوي معصمك أو تؤذيه.
الخطوة 5. تدرب على استخدام كرة صغيرة كوزن
يمكن القيام بهذه الحركة في المنزل ، على سبيل المثال أثناء انتظار إعلان أثناء مشاهدة التلفزيون. ابدأ التمرين عن طريق تحضير كرة طائرة أو كرة يستخدمها الأطفال عادةً عند لعب كرة القدم.
- امسك الكرة أثناء الضغط عليها بكلتا راحتي اليد. تأكد من أن الكرة مريحة للإمساك بها وتشعر بثقلها عند رفعها.
- استلقِ على الأرض مع المباعدة بين قدميك وركبتيك بزاوية 90 درجة. وجه أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً.
- اثنِ مرفقيك لتقريب الكرة من صدرك. افرد ذراعيك مع الضغط بقوة على الكرة. في نفس الوقت ، تصويب كلا الساقين.
- اخفض قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك 90 درجة للعودة إلى وضع البداية. افرد ساقيك مرة أخرى بسرعة مع إنزال الكرة إلى صدرك. قم بحركة متدفقة مثل التأرجح البسيط قبل العودة إلى وضع البداية.
طريقة 3 من 3: البحث عن حلول طبية أو الخضوع لعملية جراحية
الخطوة 1. راجع طبيب أمراض جلدية إذا كان جلد الثدي مترهلاً
في بعض الأحيان ، يوصي الأطباء بعلاج تقشير الجلد باستخدام المواد الكيميائية أو الليزر لشد جلد الثدي المترهل. اطلب العلاجات غير الغازية ، مثل استخدام الكريمات لتجديد الجلد أو تناول المكملات التي يمكن أن تزيد من الكولاجين.
الخطوة 2. اسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن العلاج بالجراحة التجميلية
يمكن أن يكون للجراحة التجميلية أو التجميلية تأثير سلبي أو إيجابي على صحتك. تأكد أولاً من أنك لا تعاني من مشاكل صحية لها تأثير سلبي إذا خضعت لعملية تجميل. إذا سمح لك طبيبك بإجراء جراحة تجميلية ، فاطلب معلومات عن جراح تجميل حسن السمعة واكتشف التغطية التأمينية للجراحة التجميلية.
تأكد من معرفة فوائد ومخاطر الجراحة التجميلية من الطبيب الذي تختاره. اشرح توقعاتك واطلب منه أن يشرح بالتفصيل الخيارات الجراحية المختلفة ، وتكلفة الجراحة ، ومدة فترة النقاهة بعد الجراحة
الخطوة 3. إجراء جراحة تجميلية لشد الثديين
يتم إجراء تثبيت الثدي عن طريق شد الجلد والأربطة وأنسجة الثدي لجعل الثديين أكثر كثافة. إذا قررت أنك لا ترغب في الحمل مرة أخرى ، فإن الجراحة التجميلية لشد الثدي تجعل ثدييك يبدوان أصغر وأكثر امتلاءً.
تثبيت الثدي مفيد لشد الثديين دون تغيير حجمهما. يمكن أن تستغرق عملية الشفاء بعد تثبيت الثدي مدة تصل إلى 6 أسابيع لتخفيف الخدر والألم. يلتئم الثديان تمامًا بعد بضعة أشهر
الخطوة الرابعة: إجراء عملية ترقيع الدهون (حقن الدهون بالنانو) لشد الثديين
يتم هذا العلاج عن طريق أخذ الدهون من جسمك ثم حقنها في الثدي حتى يكون الثديان أكثر كثافة وثباتًا. النتائج طبيعية أكثر من استخدام الغرسات ، لكن يجب أن تكون من 4 إلى 6 جلسات علاجية حتى تحصل على النتائج المرجوة.
بعد الخضوع لحقن الدهون (ترقيع الدهون بالنانو) ، يلتئم الثدي تمامًا بعد بضعة أسابيع. إذا تعافيت ، فقد تحتاج إلى الخضوع لعدة جلسات علاجية إذا كانت النتائج غير مرضية
الخطوة 5. استخدام الغرسات لزيادة حجم الثدي
هذه الخطوة هي الأسرع لزيادة حجم الثدي بشكل كبير. يمكنك اختيار غرسة سيليكون أو غرسة ملحية حسب عمرك وتفضيلك.
- يتم إجراء غرسات السيليكون عن طريق إدخال غرسة مملوءة بالسيليكون تحت أنسجة الثدي. عند اللمس ، تبدو غرسات السيليكون وكأنها دهون جسم الإنسان وتستخدم عادة لإعادة بناء الثدي إذا كان عمرها أكثر من 22 عامًا.
- يتم وضع المحلول الملحي تحت أنسجة الثدي ويمتلئ بمحلول ملحي معقم. يتم إجراء هذا العلاج لإعادة بناء الثدي إذا كان عمرك أكثر من 18 عامًا.
- قد يستغرق التعافي بعد وضع الزرع ما يصل إلى 6 أسابيع. خلال فترة التعافي ، يجب استشارة الطبيب المعالج والعودة تدريجياً إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
