الشعور بعدم الأمان وعدم الراحة في وجود ثدي كبير هو مشكلة تعاني منها عادة النساء ذوات الأثداء الكبيرة. بعض النساء لا يرغبن في أن تكون ثدييهن كبيرة جدًا لأن ذلك يجعلهن يشعرن بعدم الارتياح. لذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها لتقليل حجم ثدييك ، اعتمادًا على مقدار الجهد الذي ستبذلينه. لمعرفة ذلك ، تابع القراءة من الخطوة 1 أدناه.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع المظهر الجسدي
الخطوة الأولى: ارتدي حمالة صدر لتصغير الثدي أو حمالة صدر رياضية
حمالات تصغير الثدي هي حمالات صدر مصممة خصيصًا لا تحتوي على رغوة. يمكن أن تكون حمالات الصدر هذه مفيدة إذا كنت تريد أن يبدو ثدييك أصغر ، خاصة إذا كنت تريد أن يبدو ثدييك جميلين عند ارتداء أنواع معينة من الملابس. على غرار حمالات تصغير الثدي ، يمكن لحمالات الصدر الرياضية أيضًا تسطيح صدرك. تعمل حمالة الصدر هذه في البداية بحيث لا يتحرك الثديان أثناء ممارسة الرياضة ، لذا تجنبي خطر الألم. إذا كنتِ لا تريدين أن يتأذى صدرك أثناء الحركة (بما في ذلك لأسباب أخرى) ، فإن حمالة الصدر الرياضية هي الحل.
الخطوة الثانية: جربي ارتداء مشد أو ملابس داخلية خاصة لتساوي صدرك (حزام الصدر)
ربما سمعت عن ماركة "Spanx" أو غيرها من الكورسيهات. هذا المنتج هو أحد منتجات الملابس الداخلية التي تعمل على ضغط جميع أشكال الانتفاخ على الجسم بحيث لا يكون مرئيًا من ملابسك الخارجية. يمكنك شرائها واستخدامها لتغطية أجزاء معينة من جسمك ، بما في ذلك صدرك أو ثدييك. تتوفر منتجات هذه العلامات التجارية على الإنترنت ، ولكن في بعض الأحيان ستجد الكورسيهات وأغلفة أخرى للصدر ، والتي تعمل مثل هذه العلامات التجارية.
الخطوة 3. إخفاء ثدييك باستخدام ستاجين
إذا لم تنجح الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك استخدام هذه الطريقة كحل أخير. ستعمل هذه الطريقة مع أولئك الذين لديهم أحجام تمثال نصفي من C إلى DD (وفقًا لمعايير الحجم الأمريكية) ، ولكن لا يزال بإمكانك استخدامها حتى لو لم يكن حجم صدرك في هذا النطاق. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة ستكون غير مريحة على الرغم من أنها تستحق المحاولة إذا كنت تريد أن يبدو جسمك بشكل صحيح وفقًا للملابس التي ترغب في ارتدائها.
الخطوة 4. كن حذرًا عند اختيار نوع الكورسيه أو الستاجن الذي ستستخدمه
يمكنك شراء مشد أو ستاجين عبر الإنترنت بجودة عالية وآمنة. تأكد من أن المشد والستاجن آمنان تمامًا ولن يؤذيك. استخدم فقط مشدًا مصممًا خصيصًا ، وليس ضمادة أو أي منتج آخر مشابه. لن تؤدي الضمادات إلا إلى الضغط ويمكن أن تسبب صعوبة في التنفس أو كدمات أو كسر في الضلوع أو مشاكل أخرى إذا تم استخدامها لفترة طويلة.
الخطوة 5. ارتدِ حمالة صدر وملابس مناسبة
ارتداء الملابس الفضفاضة سيجعلك تبدو أكبر ، مما قد يسبب مشاكل. ارتدِ ملابس غير ضيقة ولكنها تناسب جسمك والتي تغطي الصدر حتى يبدو جميلاً دون أن تسبب الكثير من الاهتمام. بالطبع ، ارتدي أيضًا حمالة صدر تناسب مقاسك. بارتداء حمالة صدر تناسب مقاسك ، ستشعرين بأشياء مختلفة على ثدييك.
الخطوة 6. تجنبي الملابس التي يمكن أن تبرز ثدييك
لا ترتدي كنزات أو قمصان علوية بنماذج ذات رقبة طربوش ، أو رقبة سلحفاة ، أو بلوزات بها تجاعيد أو طيات على الصدر ، أو بلوزات ذات لمسات مكشكشة من الأمام ، أو موديلات ملابس أخرى تضيف حجمًا إلى صدرك. هذه الملابس تجعل ثدييك يبدوان أكبر. لذلك ، ارتدي قميصًا علويًا بنموذج بسيط على الصدر.
الخطوة 7. ارتدِ قمة داكنة وقاع فاتح
بهذه الطريقة سوف تبرز الجزء السفلي من جسمك أكثر ، بحيث لا تكون عيون الآخرين على صدرك أو ثدييك. على سبيل المثال ، ارتدي قميصًا أسود يناسب جسمك وتنورة باللون الفيروزي. أو بدلاً من ذلك ، ارتدي بلوزة زرقاء داكنة وقم بإقرانها مع بنطال أبيض.
الخطوة 8. قم بإبراز الوركين
إذا كنت تريد أن يبدو جسمك متوازنًا ولا تريد إبراز صدرك ، فقط قم بإبراز الوركين. ارتدِ سروالًا طويلًا بخطوط أفقية أو تنانير عريضة لتوهم أن الوركين سيبدوان أكثر كثافة. بالإضافة إلى ذلك ، ارتدي أيضًا قميصًا عاديًا يتناسب مع حجم جسمك. ستجعل هذه الطريقة ثدييك يبدوان أصغر.
طريقة 2 من 3: استخدام الطرق الطبيعية
الخطوة 1. توقف عن الأشياء التي يمكن أن تجعل ثدييك أكبر
يجب أن تبدأ هذا الجهد بإيقاف الأشياء التي يمكن أن تزيد حجم ثدييك بشكل طبيعي. عادة ما يكون السبب الطبيعي لتضخم الثدي هو حبوب منع الحمل ، والتي يمكن أن تزيد حجم الثدي بما يصل إلى درجتين (على سبيل المثال ، الحجم A إلى الحجم C)! يجب عليك استشارة طبيبك حول وسائل منع الحمل البديلة التي لا تحتوي على هرمونات.
- بديل جيد لحبوب منع الحمل هو اللولب.
- الحمل والرضاعة عاملان يؤديان إلى تضخم ثدييك ، لكن يجب عدم التوقف عن الحمل والرضاعة لأنك تريدين ألا ينمو ثدييك ، لأن هذين العاملين طبيعيان ومؤقتان.
الخطوة الثانية: تقليل السعرات الحرارية
تعمل السعرات الحرارية كوقود في أجسامنا ، لذلك لحرق الدهون (حيث أن الدهون هي المساهم الرئيسي في شكل الثدي) يجب تقليل تناول السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب أن تكون ناقصًا في السعرات الحرارية ، ولكن عليك فقط موازنة مستوى نشاطك مع عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. سيساعد تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وزيادة نشاطك على تقليل وزنك.
- استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت لإدارة نظامك الغذائي.
- تخفيض السعرات الحرارية مؤقت فقط. بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب ، وازن ما تتناوله من السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك.
الخطوة 3. اتباع نظام غذائي صحي
تناول الأطعمة الصحية التي يمكن أن تحول السعرات الحرارية إلى عناصر مفيدة لجسمك! من خلال تقليل الأطعمة غير الصحية وزيادة تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية ، ستشعر بالشبع حتى لو تناولت طعامًا أقل ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
- أضف الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الصحية مثل الملفوف والسبانخ والبروكلي والحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطس والفاصوليا والفول والبازلاء والسمك والبيض والجبن وغيرها من الأطعمة الصحية. لا تضيف الفاكهة لأنها يمكن أن تضيف السكر إلى نظامك الغذائي ، ولكن أضف حصة من الخضار والفاصوليا لأن الخضروات والفاصوليا المذكورة أعلاه تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتوي عليها الفاكهة (حتى بكميات أعلى) كبيرة).
- تخلص من الأطعمة غير الصحية في نظامك الغذائي. تخلص من العناصر غير الصحية مثل الدهون المتحولة والمشبعة والملح الزائد والسكر. كل هذه العناصر مفيدة للغاية في زيادة وزن الجسم وتكوين الدهون. يمكن العثور على هذه العناصر في الأطعمة والمشروبات مثل الصودا والقهوة من المقاهي ولحم الخنزير المقدد وجلد الخنزير ورقائق البطاطس والزبدة والآيس كريم وغيرها من الأطعمة.
الخطوة 4. تناول كميات أفضل من الطعام
معظم الناس يأكلون كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة. الجزء الذي يتم تقديمه في المطاعم كثير جدًا. حاول أن تأكل أطباق أصغر بدلاً من الأطباق العادية ، ثم قم بزيادة حصصك إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 15 دقيقة من الانتهاء من الوجبة الأولى. تناول نصف الوجبة الأولى في الجزء "الثاني".
طريقة أخرى جيدة للتحكم في حصصك هي تناول أجزاء صغيرة ولكن بكثافة متكررة. يمكن أن تجعلك هذه الطريقة تشعر بالشبع طوال اليوم
الخطوة 5. نشط نفسك طوال اليوم
هناك العديد من الطرق للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. قم بالأنشطة التي لن تستغرق الكثير من وقتك المعتاد.
- أسهل طريقة هي المشي كثيرًا. لا تستخدم المصعد ، ولكن استخدم السلالم وأوقف مركبتك بعيدًا حتى يزداد عدد خطواتك.
- أيضًا ، بدلاً من الكرسي ، استخدم مكتبًا قائمًا أو طاولة مع جهاز المشي ، أو استخدم كرة التمرين للجلوس عليها. بهذه التغييرات ، ستمارس الرياضة!
الخطوة 6. تمرن بكفاءة
يعتقد معظم الناس أن عمليات الدفع والسحب هي أكثر التمارين فعالية ، ولكن هناك بالفعل العديد من التمارين الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها يوميًا. ومن الأمثلة على ذلك تمارين القرفصاء ، والبلانك ، والتمارين الرياضية ، أو أنواع أخرى من التمارين التي يمكنك التعرف عليها على wikiHow في فئة التمارين واللياقة البدنية. حاول أن تختار نشاطًا أو نشاطين تمرينًا وقم بممارستها لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل يوم.
القرفصاء والألواح الخشبية هما النوعان الرئيسيان من التمارين. إذا كنت تفعل كلا الأمرين ، فسيكون من الرائع أن تعوض عن طريق المشي كثيرًا. حاول المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم بالإضافة إلى صعود السلالم والمشي في الطبيعة
الخطوة 7. ابقَ متحمسًا
للحصول على النتائج المرجوة ، يتطلب الأمر التزامًا وتحملًا في ممارسة الرياضة. عليك أن تغير نمط حياتك إذا كنت تريد حقًا الحفاظ على وزنك. لهذا السبب عليك أن تظل متحمسًا للقيام بذلك. للبقاء نشيطًا ومحفزًا ، قم ببعض التمارين مع صديق أو مدرب أو شخص يمكنه تحفيزك.
يمكن أن يجعل الاستماع إلى الموسيقى التمرين أكثر إمتاعًا. يمكنك أيضًا الاستماع إلى تطبيقات الكتب الصوتية أو البودكاست
طريقة 3 من 3: إجراء الجراحة
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك
تأكد من مناقشته مع طبيبك قبل التفكير في جراحة تصغير الثدي وقبل زيارة جراح التجميل (الذي قد يرغب فقط في استخدامك مقابل المال). في بعض الأحيان ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على حجم الثدي ، مثل العوامل الصحية التي يمكن أن تضر بالجراحة ، وبعض الحلول الأخرى غير الجراحة تكون أسهل وأقل خطورة.
- الجراحة غير موصى بها للمرضى الصغار. فقط كن صبورًا ، لأن شكل جسمك لا يزال من الممكن أن يتغير.
- لا ينبغي إجراء الجراحة لأسباب تجميلية فقط أو لمجرد ملاءمة جسمك بالملابس التي تحبها. تذكر أن الجراحة إجراء خطير وتعتقد أن حياتك أهم من الملابس التي ترتديها.
الخطوة 2. قم ببحثك
اعثر على معلومات حول أماكن الجراحة التجميلية التي بها أفضل التسهيلات في منطقتك. إذا لم يكن لديك مكان جراحة تجميلية مرموقة في منطقتك ، فاستمر في البحث في منطقة أو بلد آخر يتمتع بسمعة طيبة في الجراحة التجميلية. مرة أخرى ، تعتبر الجراحة التجميلية إجراءً محفوفًا بالمخاطر ، لذا ابحث عن مكان الجراحة التجميلية بأفضل علاج.
الخطوة 3. استشر
استشر احتياجاتك مع العديد من جراحي التجميل المختلفين. من خلال استشارة جراحين مختلفين ، ستحصلين على العديد من الآراء المختلفة حول كيفية تصغير ثدييك ، حتى تحصلي على أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار السعر المعروض واعتبارات أخرى. لا تختر الجراح الذي يبدو غير مقنع ويقدم سعرًا منخفضًا للغاية. الجراح قليل الخبرة سيجعل ثدييك يبدوان سيئان أو حتى يعانيان من مشاكل خطيرة.
الخطوة 4. تعرف على المخاطر
هناك العديد من المخاطر التي يمكن أن تحدث إذا أجريت جراحة تصغير الثدي ، وبعضها أيضًا له نفس المخاطر التي تنشأ مع العمليات الجراحية الأخرى: الخطر الأساسي هو عند استخدام التخدير ، والذي يمكن أن يسبب رد فعل سيئ للمريض تجاه الدواء. يمكن أن يؤدي إلى الموت. قد تصاب أيضًا بعدوى أو جلطة دموية. فيما يلي بعض المخاطر الأخرى:
- الندوب وحتى الجُدرات
- شكل الحلمة غريب أو غير متساو
- فقدان القدرة على الرضاعة الطبيعية ، مما يجعل الأمر صعبًا للغاية إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال.
الخطوة 5. نتائج العملية دائمة
لا يمكن تكرار جراحة تصغير الثدي. ستكون مشكلة إذا لم يتم تنفيذ الإجراء الجراحي / إجراؤه بشكل صحيح ، ولكن ضع في اعتبارك أن ما هو اتجاه الموضة اليوم أو ما يعجبك اليوم قد لا يكون بالضرورة اتجاهًا في المستقبل. أحب شكل جسمك ، وإذا أجريت جراحة على ثدييك ، فاعلم أنك لن تتمكن أبدًا من العودة إلى شكلك الأصلي.
الخطوة السادسة: تأكد من أن لديك ما يكفي من المال لإجراء العملية
في بعض البلدان ، لا تعد جراحة تصغير الثدي عملية خطيرة ، لذا فإن تكلفة هذا النوع من الجراحة لا يغطيها التأمين الصحي. يمكن أن تكون هذه العملية مكلفة للغاية. حدد أولوياتك للتأكد من أن هذه الجراحة هي الخطوة الصحيحة لك ، وتذكر أن إنفاق الأموال على التعليم سيؤتي ثماره كثيرًا على المدى الطويل.
الخطوة 7. قم بإجراء العملية
بمجرد أن تتأكد تمامًا من أن الجراحة هي الاختيار الصحيح ، قم بإجراء العملية مع الجراح الذي اخترته بعناية. عادة ما يتم إجراء الجراحة في مستشفى أو مركز جراحة تجميلية ، وتتضمن تخديرًا عامًا ، وتستغرق وقتًا طويلاً للقيام بها. في معظم الحالات ، يُسمح لك بالعودة إلى المنزل في نفس اليوم بعد الجراحة ، لذا اطلب من شخص ما أن يقلك.
الخطوة 8. إجراء الرعاية اللازمة بعد الجراحة
يجب أن تتحلى بشجاعة عالية حقًا أثناء العملية وأثناء العملية بعد الجراحة. خلال هذه العملية ، سيتم وضع أنبوب في صدرك لتصريف السوائل والدم. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك غرز وضمادات على صدرك. خلال هذه العملية ، يجب أن تكون نظيفًا تمامًا ولا يجب أن تتحرك كثيرًا حتى يتعافى جسمك بسرعة ولمنع العدوى. قد تكون هذه العملية مؤلمة بعض الشيء وسيتعرض جسمك للكدمات والكدمات. عادة ما تتم إزالة الغرز في صدرك بعد أسبوع إلى أسبوعين.
