يحتفظ الجسم بالمياه الزائدة لعدة أسباب ، بما في ذلك مستويات الصوديوم العالية جدًا وكذلك الجفاف ، مما يؤدي إلى تخزين السوائل في الخلايا. يمكن أن تتسبب هذه الخلايا في انتفاخ الجلد ، وقد تغطي العضلات التي عملت بجد لتدريبها. هناك عدة طرق طبيعية للمساعدة في تقليل محتوى الماء في الجسم ، لكن تذكر أن جميع النصائح المذكورة في هذه المقالة مخصصة لفقدان الوزن بشكل مؤقت ، ولا يُنصح بها كحلول دائمة لفقدان الوزن مثل التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.
خطوة
طريقة 1 من 2: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
ربما يبدو تقليل محتوى الماء في الجسم عن طريق شرب الماء أمرًا بديهيًا. ومع ذلك ، فإن تلبية احتياجات الجسم من السوائل هو جانب مهم في مساعدة الجسم على إطلاق السوائل (بما في ذلك الماء) وكذلك التخلص من الأطعمة في الجسم التي يمكن أن تسبب التورم. إذا كان الجسم يعاني من الجفاف ، فسيخزن الجسم الماء كشكل من أشكال التوازن ، وبالتالي ستزداد كمية الماء الموجودة في الجسم. تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم.
حاول أن تشرب الماء ببطء ، وليس عن طريق ابتلاعه. شرب الماء يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل صحيح. شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة يمكن أن يسبب تورم في المعدة
الخطوة الثانية: قلل من كمية الملح المستهلكة
يمكن أن يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء في الجسم ، وبالتالي تنتفخ المعدة. في النظام الغذائي ، تأكد من أن كمية الصوديوم المستهلكة لا تتجاوز 2000 إلى 2500 مجم يوميًا ، حتى يعمل التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، دون التسبب في تخزين محتوى الماء الزائد.
- تجنب الحساء المعلب والأطعمة المجمدة لأن الملح يعمل كمادة حافظة لهذه الأطعمة. قم بشراء اللحوم الطازجة ، وليس اللحوم المصنعة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- استخدم ملح الطعام باعتدال عند الطهي ، وقلل من كمية البهارات المستخدمة لتقليل مستويات الصوديوم.
- تجنب مرق ومكونات السلطة الجاهزة للاستخدام ، لأنها تحتوي عادة على الكثير من الصوديوم. الجبن هو أيضًا طعام يحتوي على الكثير من الصوديوم. لذا قلل من تناول الجبن أيضًا إن أمكن.
الخطوة 3. زيادة تناول الألياف
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على تطهير المسالك البولية والكلى والقولون ، مما يؤدي إلى إطلاق الماء الزائد.
- احصل على وجبة فطور غنية بالألياف ، مثل وعاء من الحبوب الكاملة ، أو أضف بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو الزبادي أو العصير. تحتوي بذور الكتان على الكثير من الألياف وأحماض أوميغا 3. يمكن طحن بذور الكتان باستخدام مطحنة حبوب البن أو مطحنة الطعام ، ثم إضافتها إلى الطعام.
- أضف الخضار المطبوخة على البخار أو النيئة إلى الغداء والعشاء. لا تغلي الخضار أو تحمصها لأن ذلك سيهدر الكثير من العناصر الغذائية الصحية والألياف.
- تأكد من تناول فواكه مثل العنب البري والفراولة والتوت والعليق ، فهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة الأخرى.
الخطوة الرابعة: اشرب المزيد من القهوة أو الشاي أو عصير التوت البري
من المعروف أن القهوة والشاي من مدرات البول التي تساعد في إطلاق السوائل من الجسم. وازن قهوتك وشايك مع أكواب قليلة من الماء حتى لا تصاب بالجفاف.
يمكنك أيضًا شرب عصير التوت البري ، وهو مُدر طبيعي للبول ، ويمكن أن يساعد في طرد السموم والسوائل من الجسم
الطريقة 2 من 2: تعديل نمط حياتك
الخطوة 1. خذ وقتك في الساونا أو غرفة البخار
تعد إزالة الماء على شكل عرق من أسرع الطرق لتقليل محتوى الماء في الجسم. إذا كان بإمكانك الوصول إلى الساونا أو غرفة البخار ، فاستغرق 30 دقيقة لطرد السوائل والسموم من جسمك.
تأكد من قضاء 30 دقيقة فقط في الساونا لتجنب الجفاف. قد يعود مستوى الماء بعد أن تشرب أو تأكل ، لكن هذه طريقة جيدة لتقليل مستويات الماء بشكل مؤقت
الخطوة الثانية: قلل من كمية الكحول التي تتناولها
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الجفاف ، والذي سيجبر الجسم بعد ذلك على تخزين المزيد من الماء لتلبية احتياجات الجسم. لا تشرب الخمر أو البيرة قبل التمرين وبعده للحفاظ على احتياجاتك من المياه تحت السيطرة ، ولا تشرب الكحول في الليل إذا كنت لا ترغب في زيادة مستوى الماء في جسمك.
الخطوة 3. اضبط روتين التمرين الأسبوعي
التمرين مفيد للجسم لأنه يمكن أن يرفع مستويات الكورتيزول إلى مستويات صحية ، لذلك يمكنك التعامل مع التوتر والتوتر. تساعد التمارين أيضًا في إزالة السموم والسوائل من الجسم. قم بزيادة وتيرة وشدة تمارينك الأسبوعية حتى يتعرق جسمك ويطلق الماء الزائد.
