تحدث عقدة العضلات عادةً في عضلات الكتف وغالبًا ما يعاني منها الرياضيون أو الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة (مثل رمي الكرة) إلى تقلص وسحب ألياف العضلات ، وهو ما يشبه عقدة بحجم الإبهام تحت الجلد. عضلات الكتف ، خاصة تلك المتصلة بالرقبة (مثل العضلة شبه المنحرفة) ، هي أيضًا عرضة للشد والعقد من التراخي لفترات طويلة (مثل عند العمل على الكمبيوتر) و / أو الإجهاد المفرط. مهما كان السبب ، يمكن إزالة العقد الموجودة في عضلات الكتف بعناية خاصة في المنزل أو بمساعدة أخصائي الجهاز العضلي الهيكلي.
خطوة
جزء 1 من 2: تفكيك عقد العضلات في المنزل
الخطوة 1. قم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة
عقدة العضلات هي في الأساس تشنجات عضلية مزمنة ناتجة عن الحركات أو المواقف المتكررة التي تجعل ألياف العضلات تنقبض لفترة طويلة. يجب أن تنقبض العضلات لفترات قصيرة فقط ، ثم تسترخي تمامًا. ومع ذلك ، فإن القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا (بسبب مهنتك كرياضي ، ورفع الأثقال ، وتنظيف المنزل ، وما إلى ذلك) أو الحفاظ على وضع معين لفترة طويلة أثناء العمل يجعل ألياف العضلات متوترة ويؤدي إلى استمرارها في اتفافية. لذلك ، يمكن علاج التشنجات العضلية المزمنة وعقد العضلات بإطالة خفيفة لأن التمدد يمكن أن يقلل التوتر ويحسن تدفق الدم ويزيد من المرونة. كدليل عام ، استمر في التمدد (حاول ألا ترتد) لمدة 30 ثانية تقريبًا وقم بذلك ثلاث مرات على الأقل يوميًا حتى يهدأ ألم العقدة.
- أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، قم بمد ذراعيك أمام جسمك والوصول إلى الكوع المقابل بيدك. اسحب الجزء الخلفي من مرفقك برفق عبر صدرك حتى تشعر بتمدد في نفس الكتف. تأكد من أن تخفض كتفيك بعيدًا عن أذنيك (لا ترفعهم لأعلى). هذا التمدد مثالي لعضلات الكتف الخارجية والظهر.
- أثناء الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم ، مد يدك للخلف وقم بالوصول إلى الرسغ على الجانب الآخر (على الجانب مع العقدة عند الكتف). اسحب معصمك لأسفل ببطء حتى تشعر بالراحة في الكتف الذي به مشاكل. هذا التمدد مفيد بشكل خاص لعضلات الكتف المرتبطة بالرقبة. لزيادة التمدد ، يمكنك إمالة رأسك نحو الكتف المقابل.
الخطوة الثانية. استخدم أداة [Do Full Body Massage |.. تدليك] محمول باليد
إن العثور على عقد في عضلات أكبر مثل تلك الموجودة في الكتف ليس بالأمر الصعب حقًا. ستشعر العقدة بأنها أقوى من الأنسجة المحيطة ويمكن أن تكون مؤلمة عند الضغط عليها. على عكس إصابة العضلات الحادة ، قد لا تكون هناك أي علامات واضحة للالتهاب أو التورم أو الاحمرار. لذلك ، تحسس كتفك وابحث عن عقدة العضلات ، والتي تسمى أيضًا نقاط الزناد. بمجرد العثور عليها ، استخدم مدلكًا يهتز العقدة لمدة خمس إلى عشر دقائق وتحقق لمعرفة ما إذا كانت العقدة تتفكك. قد تحتاج إلى الضغط بقوة أكبر لفترة أطول للحصول على نتائج ملحوظة.
بينما عادة ما يتم العثور على أجهزة التدليك المحمولة باليد في الصيدليات وعادة ما تكون رخيصة الثمن ، يمكنك أيضًا استخدام مدلك خشبي تقليدي لفك العقد. قد تضطر إلى بذل المزيد من الجهد إذا كنت تستخدم مدلكًا تقليديًا ، لكنها عادة ما تكون أقل تكلفة
الخطوة 3. استخدم كرة التنس
إذا كانت عقدة الكتف أقرب إلى لوح الكتف ويصعب الوصول إليها ، ففكر في استخدام كرة تنس للدحرجة. ضع كرة التنس أسفل العقدة مباشرة واستلق على الكرة لمدة خمس دقائق تقريبًا. قد يكون هذا غير مريح في البداية ، ولكن يمكنك أن تشعر أن العقدة بدأت في التلاشي والانهيار.
الخطوة 4. ضع ضمادة ساخنة مبللة
كما هو موضح أعلاه ، تعد عقدة العضلات نوعًا مزمنًا من إصابات العضلات ولا تؤدي عادةً إلى الالتهاب والألم الحاد الذي يحدث مع إصابات العضلات الحادة. لذلك ، فإن وضع الثلج على العقد العضلية ليس مناسبًا لأنك تحتاج بالفعل إلى زيادة تدفق الدم. بدلاً من ذلك ، ضع ضغطًا ساخنًا مبللاً على عقد عضلات الكتف. كمادات ساخنة مبللة لتدفئة الأنسجة الرخوة (العضلات والأوتار والأربطة) وتعزز تدفق الدم وهو أمر ممتاز للعضلات المتوترة المزمنة وعقد العضلات. تشتمل مكونات الكمادات الساخنة والمبللة الجيدة على كيس مليء بالحبوب (عادةً القمح أو الأرز) يمكن تسخينه في الميكروويف و / أو الأعشاب و / أو الزيوت العطرية. قم بتسخين الكيس في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبًا ثم ضع ضغطًا مبللاً ساخنًا على العقدة العضلية لمدة 15 دقيقة ، ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
- يمكن أن يساعد تطبيق ضغط ساخن ورطب قبل التمرين على تقليل توتر العضلات ووجعها ، وكذلك زيادة قدرة الأنسجة على التمدد.
- يمكن أيضًا أن يكون الحمام الدافئ بمثابة ضغط رطب ساخن للعضلات. جرب إضافة ملح إبسوم الغني بالمغنيسيوم لإرخاء عضلاتك أكثر.
- لا تستخدم الكمادات الساخنة مع الضمادات الحرارية التقليدية لأن ذلك يمكن أن يجفف الأنسجة الرخوة ويزيد من خطر الإصابة بمزيد من الإصابات.
- إذا كانت صالة الألعاب الرياضية التي ستذهب إليها تحتوي على غرفة بخار ، فحاول قضاء بضع لحظات في الاسترخاء هناك ، حيث تعد حمامات البخار مصدرًا جيدًا للحرارة الرطبة.
الخطوة 5. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
يمكن أن تساعد مرخيات العضلات ، مثل سيكلوبنزابرين ، في علاج التشنجات وعقد العضلات لأنها تطلق التوتر في العضلات. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول الدواء عن طريق الفم (عن طريق الفم) ، فإن التأثير لا يقتصر على منطقة المشكلة. لذلك ، قد تسبب مرخيات العضلات أحاسيس غريبة لدى بعض المستخدمين لأنها تقلل من تقلص العضلات في جميع أنحاء الجسم. إذا تسببت عقدة العضلات في حدوث آلام شديدة ، فقد تكون العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين أكثر فاعلية وتسبب آثارًا جانبية أقل.
- قد تكون بعض هذه الأدوية قاسية على المعدة والكلى والكبد. لذلك يجب ألا تستهلكه لأكثر من أسبوعين. ومع ذلك ، مهما كان الدواء الذي تختاره ، فمن الأفضل تناوله بعد الوجبات.
- اتبع دائمًا التعليمات الموجودة على العبوة أو اتصل بطبيبك للحصول على تعليمات واضحة بشأن الجرعة الصحيحة.
- جرب وضع كريم لتخفيف الآلام مثل Counterpain أو Zeropain مباشرة على منطقة المشكلة.
الخطوة 6. تحقق من منطقة عملك
إذا كان من الواضح أن العقد العضلية ليست ناتجة عن الأنشطة الرياضية أو التدريب ، ففكر فيما إذا كانت منطقة عملك أو مكتبك هو السبب. على سبيل المثال ، إذا لم يتم ضبط موضع مكتب الكمبيوتر أو الكرسي وفقًا لحجمك ، فقد يتسبب ذلك في إجهاد الكتفين والرقبة والظهر الأوسط (الموجود بين لوحي الكتف). عند الجلوس على مكتب والنظر للأمام مباشرة ، يجب أن تكون عيناك في نفس مستوى الجزء العلوي من الشاشة ؛ يجب أن تكون الأذرع متوازية تقريبًا مع الأرض عند الكتابة والراحة على مساند للذراعين ثابتة ؛ يجب أن يكون المرفقان على بعد بوصات قليلة من جوانب الجسم ؛ وينبغي أن تكون باطن القدمين مسطحة على الأرض.
- إذا كان وضع الذراع مرتفعًا أو منخفضًا جدًا بسبب وضع المكتب أو كرسي العمل ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل في الكتف.
- لتقليل الضغط على كتفيك ، استخدم سلمًا أعلى للعمل على ارتفاع عالٍ أو حاول الاقتراب قدر الإمكان من المهمة التي تقوم بها.
- لا تقرص الهاتف بين العنق والرأس. بدلاً من ذلك ، استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت.
- إذا كنت تقضي ساعات في سيارتك في الذهاب إلى العمل والعودة منه ، فقد يكون هذا هو سبب ألم كتفك. حاول أن تضع يديك في وضع منخفض على عجلة القيادة مع توجيه راحتي يديك لأسفل.
جزء 2 من 2: الحصول على علاج خبير لعقدة الكتف
الخطوة 1. احصل على تدليك بواسطة معالج بالتدليك
إذا لم يؤد استخدام المدلك الاهتزازي أو كرة التنس إلى حل مشكلة عقدة الكتف ، ففكر في زيارة معالج تدليك محترف. يساعد التدليك الذي يتم على الأنسجة العميقة في علاج التوتر المزمن والعقدة حيث يقلل من تقلصات العضلات وتوترها ويحفز الدورة الدموية ويعزز الاسترخاء. ابدأ بجلسة تدليك مدتها 30 دقيقة ، مع التركيز على الكتف الملتهب والمنطقة المحيطة به (أسفل الرقبة ووسط الظهر). دع المعالج يقوم بالتدليك في ألياف العضلات بقدر ما تستطيع الوقوف دون التسبب في أي ألم.
- قد يقوم المعالج بالتدليك بإجراء نوع من علاج تشنج العضلات عن طريق الضغط على الإبهام أو طرف الكوع في العقدة لجعل ألياف العضلات تسترخي. قد يكون مؤلمًا ، لكنه فعال. لذلك ، اترك الأمر لخبرة ومعرفة المعالج.
- لا تنس أبدًا شرب الكثير من الماء النقي فورًا بعد جلسة التدليك حتى يتم إزالة المنتجات الثانوية التي يمكن أن تسبب الالتهاب وحمض اللاكتيك من الجسم. وإلا ستصاب بصداع خفيف أو ألم في اليوم التالي.
الخطوة الثانية: فكر في علاج الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو تقنية طبية قديمة تتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجلد / العضلات في محاولة لتقليل الألم وتسريع الشفاء. تعتبر إجراءات الوخز بالإبر أقل إيلامًا لأنها تؤدي إلى إطلاق مسكنات الألم الطبيعية (تسمى الإندورفين) ويستمر العلاج ما بين 15-45 دقيقة لجميع مشاكل العضلات والعظام تقريبًا. يمكن أن يكون الوخز بالإبر في حالة إصابات الكتف فعالًا للغاية ، خاصةً إذا تم إجراؤه بعد وقت قصير من ملاحظة ظهور الأعراض.
- علاج الوخز بالإبر الذي يتم إجراؤه مرة واحدة وحده قد لا يحل تمامًا مشكلة عقد الكتف. لذلك ، فكر في تناول الدواء ثلاث مرات على الأقل قبل اتخاذ قرار بشأن فعاليته.
- ضع في اعتبارك أن نقاط الوخز بالإبر التي يمكنها فك عقدة الكتف ليست كلها موجودة على الكتف. يمكن أن يتوضع بعضها على أجزاء من الجسم بعيدًا عن الكتف.
- يمارس الوخز بالإبر مجموعة متنوعة من المهنيين الطبيين بما في ذلك الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة وأخصائيي العلاج الطبيعي. بغض النظر عمن تختاره ، تأكد من حصوله على شهادة معترف بها في إندونيسيا.
الخطوة الثالثة. حدد موعدًا مع مقوم العظام
اختصاصي تقويم العمود الفقري هو متخصص في الجهاز العضلي الهيكلي يركز على إنشاء حركة ووظيفة طبيعية في عضلات ومفاصل العمود الفقري والمناطق ذات الصلة ، مثل الكتف. إذا كانت عقدة الكتف أقرب إلى الكتفين أو الرقبة ، فهناك احتمال أن يعاني منتصف الظهر أو الرقبة من مشاكل أيضًا. يتم تدريب مقومين العظام على التقنيات اليدوية لتمديد العضلات المتوترة وفك تشابك العقد وضبط المفاصل المصابة. غالبًا ما ينتج عن عمليات ضبط المفاصل صوت "فرقعة" أو "طقطقة" غير مؤلم. بعد تعديل المفاصل ، ستشعر جميع العضلات / العضلات المرتبطة بها على الفور بالراحة.
- في حين أن علاجًا واحدًا من قبل مقوم العظام يمكن أن يحل مشكلة عقدة الكتف في بعض الأحيان ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى الخضوع لعدة علاجات قبل رؤية نتائج مهمة.
- من بين المهنيين الطبيين الآخرين الذين يقومون بإجراء تعديلات على الإمدادات أطباء العظام والأطباء وأخصائيي العلاج الطبيعي.
- لا يغطي جميع التأمين الصحي العلاج من قبل مقوم العظام. لذلك ، قد تضطر إلى إنفاق أموالك الخاصة على العلاج.
الخطوة 4. قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي
إذا تعذر علاج عقدة كتفك في المنزل أو العلاج بالتدليك المتخصص أو العلاج بواسطة مقوم العظام ، فقد ترغب في التفكير في طريقة أخرى لإعادة تأهيل الكتف يوجهها أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن لطبيب الأسرة أن يحيلك إلى أخصائي علاج طبيعي يمكنه أن يوضح لك تمارين إطالة وتقوية محددة لإعادة تأهيل عضلات الكتف. قد يستخدم المعالج الآلات والأوزان الحرة والأشرطة المطاطية و / أو كرات التمرين لتقوية أكتافك حتى يتمكنوا من تحمل قسوة الرياضة أو بيئة العمل.
- يتم تدريب أخصائيو العلاج الطبيعي أيضًا على علاج عقد العضلات باستخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية أو التحفيز الإلكتروني للعضلات إذا لزم الأمر.
- يجب إجراء إعادة التأهيل الجسدي عادة 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع ليكون لها تأثير كبير على مشاكل الكتف المزمنة.
- تشمل الأنشطة الجيدة لتقوية كتفيك التجديف والسباحة وتمرينات الضغط والسحب.
نصائح
- لتجنب مشاكل الكتف ، لا تحمل حقيبة لا يتم توزيع حمولتها بالتساوي. بدلاً من ذلك ، استخدم حقيبة ظهر قياسية بأشرطة مبطنة.
- يمكن أن تكون اليوجا مفيدة لإطالة العضلات المتوترة وإرخاءها.
- إذا تفاقمت مشكلة كتفك وتسببت في ألم شديد ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك.
