غالبًا ما يشعر الأطفال مفرطو النشاط بالضيق ، أو يجدون صعوبة في التركيز ، أو لا يمكنهم الجلوس ، أو مفرطون في الحماس. بشكل عام ، لديهم ميول معينة تتداخل مع القدرة على التركيز ، ولكن ليس بالضرورة أن يكون لديهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). لمساعدة الطفل المفرط النشاط ، قم بإجراء تغييرات على نظامه الغذائي وانخرط في روتين مهدئ ، بدلاً من إعطاء الكثير أو الكثير من الأدوية.
خطوة
طريقة 1 من 5: إعداد بيئة هادئة
الخطوة 1. إنشاء منطقة هادئة خاصة
حدد غرفة أو غرفة أو منطقة خاصة يمكن لطفلك أن يجلس فيها بمفرده. ضع وسادة أو دميتها المفضلة أو كتاب قصة أو أي شيء آخر تحبه. بدلاً من أن يكون مكانًا للاختباء عندما يواجه مشكلة ، يمكنه استخدام المنطقة للبحث عن الأمان والاسترخاء.
الخطوة 2. تشغيل بعض الموسيقى الهادئة
إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى في المنزل ، فقم بتشغيل موسيقى كلاسيكية أو تأملية بدلاً من موسيقى الروك المبهجة. يمكن للأصوات العالية جدًا أن تؤدي إلى فرط النشاط عند الأطفال. من ناحية أخرى ، سيكون الأمر أكثر هدوءًا إذا قمت بإزالة الضوضاء أو تغييرها.
الخطوة 3. تقليل وقت الشاشة على الأجهزة الإلكترونية
يميل التحديق كثيرًا في شاشات التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة إلى إثارة النشاط المفرط لأن الصور المتحركة والألوان الزاهية والأصوات العالية تجعل العقل غير مستقر. حدد المدة التي يمكن للطفل أن ينظر فيها إلى الشاشة أو يتخلص من العادة تمامًا.
الخطوة 4. أعط تدليك خفيف
عادة ما يكون الأطفال مفرطي النشاط سريع الاستجابة للمس والعاطفة. سيشعر بالهدوء إذا قمت بتدليك ظهره أو قدميه أو يديه لأن اللمس الجسدي يمكن أن يحفز الإندورفين الذي يسبب الشعور بالهدوء والراحة.
الخطوة 5. تحدث بصوت هادئ
بدلًا من الصراخ أو إصدار أصوات عالية ، تحدث بهدوء لتهدئته. سيتوقف فرط النشاط عندما يسمعك تتحدث لأنه يجب عليه أن يتوقف عما يفعله.
الخطوة 6. أبعد الطفل عن مواقف معينة
يتم تشغيل فرط النشاط بسهولة إذا كان وسط الكثير من الناس ، خاصةً إذا كان يتسكع مع أطفال يصرخون باستمرار ولا يستطيعون الاستمرار. اصطحب طفلك إلى مكان آخر هادئ ليكون بمفرده أو مع رفقة.
طريقة 2 من 5: أنشطة التخطيط
الخطوة الأولى: فكر في الأنشطة التي تتطلب الكثير من الطاقة
ادعوه لممارسة الرياضة معًا ، على سبيل المثال: المشي أو ركوب الدراجة أو التمرين في الحديقة. يعاني العديد من الأطفال من فرط النشاط لأنهم لا يستطيعون توجيه الطاقة المتراكمة. كان الهواء النقي والمناظر المختلفة تشتت انتباهه.
ابحث عن رياضة يستمتع بها. يمكن أن يؤدي إجبار طفلك على القيام بتمارين لا يحبها إلى زيادة النشاط المفرط وصعوبة التركيز
الخطوة 2. اسمح لطفلك بالقيام بأنشطة مهدئة
امنحها وقتًا للاسترخاء والاسترخاء بقراءة كتاب أو غناء أغنية مهدئة أو تحضير حمام دافئ لتنقع. قطرات من زيت اللافندر تسبب الشعور بالهدوء.
الخطوة 3. قضاء الوقت في الهواء الطلق
يشعر الكثير من الناس بالهدوء عندما يكونون في العراء ، حتى لو كان ذلك في الفناء أو في الحديقة فقط. إن اصطحاب طفلك في نزهة في بيئة مليئة بالأشجار مفيد جدًا أيضًا لأنه يمكنه تنفس الهواء النقي وممارسة الرياضة والحصول على فرصة لتهدئة عقله.
الخطوة الرابعة: ادعُ الطفل للقيام بأنشطة أخرى يمكن أن تشتت انتباهه
إذا لاحظت أن بعض الأنشطة تميل إلى إثارة فرط النشاط ، على سبيل المثال لأنها مزعجة للغاية ومحبطة ومليئة بالفوضى ، ادعهم للقيام بأنشطة أخرى لتشتيت انتباههم حتى يمكن إعادة تركيز انتباههم.
الخطوة 5. علم الأطفال كيفية التخيل و التأمل الموجه.
يمكن للجميع التأمل لتهدئة العقل وإرخاء الجسم. يمكنك أيضًا مساعدة طفلك على عمل تصورات موجهة لتهدئة نفسه لأنه يواجه صعوبة في التحكم في أفكاره عند التعامل مع القضايا المسببة للتوتر. يمكنك العثور على أدلة التأمل أو التصورات في شكل صور للأطفال على الإنترنت أو قراءة الكتب في المكتبة.
قم بالخطوات التالية لتوجيه الطفل للتخيل. اجعله يجلس وعيناه مغمضتان وتخيل مكانًا هادئًا ، على سبيل المثال: شاطئ أو حديقة جميلة. بعد ذلك ، اجعله ينتبه للأصوات ، ويشعر بالنسيم على وجهه ، ويراقب التفاصيل من حوله. لتسهيل الأمور ، اطلب منه تخيل مكان يحبه أو ذهب إليه
الخطوة السادسة: ساعد الطفل على ممارسة التنفس العميق
علمهم كيفية التنفس بعمق حتى تسترخي. اجعله يأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفه ثم يزفر ببطء من خلال فمه. ذكّره بتركيز انتباهه على جزء معين من الجسم أثناء الشهيق.
- على سبيل المثال: اطلب منه شد ساقيه أثناء الشهيق ثم الاسترخاء مرة أخرى أثناء الزفير. بعد ذلك ، اطلب منه أن يفعل الشيء نفسه لأجزاء أخرى من الجسم حتى يشعر براحة أكبر.
- اطلب منه تخيل لون ساخن (أحمر ، أصفر ، بني) أو ضوء دافئ يحيط به ويلف جسده. اطلب منه أن يتخيل اللون أو الضوء يجلب له السلام.
الخطوة 7. ساعد طفلك على ممارسة اليوجا أو التايشي للأطفال
تمارين الاسترخاء التأملية مثل اليوجا والتايشي مفيدة لكل من البالغين والأطفال. تساعدهم هذه الممارسة على التحكم في أنفسهم وإيجاد التوازن في حياتهم اليومية. ابحث عن أدلة التدريب على DVD أو عبر الإنترنت.
الخطوة الثامنة: امنح طفلك كتابًا للتعود على كتابة اليوميات
إذا كان بإمكانه الكتابة ، أعطيه دفتر ملاحظات أو جدول أعمال لتدوين مشاعره. دعه يكتب صفحة أو صفحتين لمشاركة أفكاره ومشاكله ومخاوفه. قد يحتفظ بالسجل أو يمزقه ويلقيه بعيدًا.
حتى يتمكن الطفل من تدوين كل ما يشعر به بصدق ، لا تقرأ دفتر يومياته. سيشعر بالأمان في التعبير عن مشاعره إذا كنت تحترم خصوصيته
طريقة 3 من 5: إنشاء روتين
الخطوة الأولى. ضع جدولاً يوميًا
تساعد الأنشطة الروتينية الأطفال على التطور وتوفير راحة البال لأنهم يعرفون بالفعل ما يجب القيام به على مدار اليوم. ومع ذلك ، يمكنك ببساطة تحديد جدول زمني لتناول الطعام وأداء الواجبات المنزلية بعد المدرسة والاستحمام وغيرها من الأنشطة المهمة. لا تقم بجدولة كل الأنشطة الصغيرة.
الخطوة الثانية: اعتدوا على تناول الطعام سويًا
مرافقة طفلك عندما يأكل لتوفير الاهتمام والتأكد من أنه يأكل دائمًا الأطعمة الصحية. كن قدوة له من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
لا تأكل أثناء النظر إلى شاشات الوسائط. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الخلوي أولاً عند تناول الطعام معًا
الخطوة الثالثة: اتباع نمط نوم صحي
يجب أن ينام الأطفال الصغار 10-12 ساعة في الليلة والمراهقين 8-9 ساعات. تأكدي من ذهابه إلى الفراش في وقت معين حتى يتمكن من النوم جيدًا طوال الليل حسب الحاجة.
حدد وقت مشاهدة شاشات الوسائط (التلفاز ، الكمبيوتر ، ألعاب الفيديو) ، خاصة قبل النوم ليلاً حتى لا تتأثر أنماط النوم
الطريقة 4 من 5: تغيير قائمة الطعام
الخطوة الأولى: قم بإعداد قائمة طعام صحية للإفطار
امنح طفلك البروتين والحبوب الكاملة كطريقة جيدة لبدء اليوم. اصنع توست محشو بالبيض أو زبدة الفول السوداني. لا تقدمي الحبوب التي تحتوي على السكر الأبيض ، والخبز من دقيق القمح ، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر المكرر لأنها يمكن أن تخل بتوازن مستويات السكر في الدم.
الخطوة الثانية: اكتشف ما إذا كان طفلك يعاني من أي حساسية تجاه بعض الأطعمة
يمكن أن تسبب الحساسية الغذائية مشاكل سلوكية. قم بإلغاء بعض القوائم لمعرفة ما إذا كان طفلك يعاني من حساسية أو حساسية تجاه هذا الطعام. ابدأ بالتخلص من الأطعمة التي غالبًا ما تسبب الحساسية ، على سبيل المثال: الأطعمة المصنوعة من القمح أو الحليب أو البيض أو الذرة أو المحار أو المكسرات. دوّن ما يشعر به وسلوكه بسبب حذف أحد هذه المكونات ثم حدد قائمة طعام له وفقًا لتلك المعلومات.
الخطوة 3. تحضير وجبة من الخضار والفواكه
تحتوي الخضار الخضراء على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة. تحتوي العديد من الخضروات على أحماض أوميغا 3 لعلاج فرط النشاط. استبدل الحلويات التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية بالفواكه.
الخطوة الرابعة: تأكد من بقاء طفلك رطبًا
يجب أن يشرب كمية كافية من الماء كل يوم ليشعر براحة أكبر طوال اليوم ويطهر الجسم من السموم. بدلًا من تناول المشروبات الغازية أو عصير الفاكهة ، قدم الماء.
طريقة 5 من 5: استخدام العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. استخدم الزيوت العطرية
يمكن إضافة الزيوت العطرية من أصل نباتي إلى الماء الدافئ للاستحمام أو كعلاج عطري مهدئ. يمكن لزيوت اللافندر والنعناع والحمضيات أن تعالج فرط النشاط.
ضع بضع قطرات من الزيت العطري على منديل واطلب من الطفل أن يستنشق الرائحة لتهدئته
الخطوة الثانية: قدمي الشاي المهدئ
العديد من الأعشاب مفيدة للتهدئة ، على سبيل المثال: البابونج وزيت الأوكالبتوس والنعناع. لا تقدم الشاي شديد السخونة ، خاصة للأطفال الصغار.
الخطوة الثالثة: تقديم المكملات الغذائية
يمكن أن يحدث فرط النشاط بسبب نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم. سوف يساعد المدخول الغذائي على استرخاء العضلات وتسهيل نوم الطفل. قم بشراء المكملات الغذائية من المتاجر التي تبيع الأطعمة الصحية من المكونات الطبيعية. اقرأ تعليمات الاستخدام حتى تعطي المكمل بالجرعة الصحيحة.
