في الآونة الأخيرة ، أصبح رقص الغنيمة أو الرقص أثناء هز الأرداف من أكثر الرقصات شعبية في جميع أنحاء العالم. تبدو هذه الرقصة استفزازية وحسية وملفتة للانتباه. على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية القيام بذلك. في الواقع ، يتقن بعض الراقصين هذه الحركة من خلال أخذ دورات تدريبية وممارسة بجد.
خطوة
طريقة 1 من 3: عمل اهتزاز غنيمة بيونسيه
الخطوة 1. ابدأ الرقص بالوضعية الصحيحة
قف بشكل مستقيم وافرد قدميك على نطاق أوسع قليلاً من كتفيك. اثن ركبتيك قليلًا واترك ساقيك تسترخي. اسحب كتفيك للخلف أثناء نفث صدرك حتى تبرز أردافك للخلف. لا تحتاج إلى دعم أردافك لأن هذا الموقف سيتشكل تلقائيًا عندما تنفخ صدرك.
الخطوة 2. اسحب عظم الذنب لتقويم الحوض
تأكد من أن أسفل ظهرك متعامد على الأرض ، ولا يميل للأمام أو للخلف. ومع ذلك ، يجب أن ينحني الجزء العلوي من جسمك قليلاً إلى الأمام مع ثني ركبتيك.
الخطوة الثالثة. ادفع أردافك للخلف (ضربة الغنيمة)
للقيام بذلك ، قم بتحريك حوضك ببطء للخلف مع تقويس أسفل ظهرك ، وانتفاخ صدرك ، وسحب كتفيك للخلف. هذه الحركة تجعل الأرداف تبرز للخلف. تدرب على تأرجح حوضك للخلف عن طريق القيام بهذه الحركة بشكل متكرر حسب الحاجة.
الخطوة 4. كرر الحركة أعلاه
تأكد من أن الوركين متعامدين على الأرض وقوس ظهرك أثناء تأرجح الأرداف للخلف. ابدأ التمرين بالتحرك ببطء حتى تتقن التقنية ثم زد سرعة التحرك شيئًا فشيئًا. حاول القيام بفرقعة الغنائم بأسرع ما يمكن دون تغيير الجزء العلوي من جسمك.
الخطوة 5. حرك الذراع
يتم تنفيذ حركة البوب الغنيمة التي تميز رقصة بيونسيه أثناء تحريك الذراعين. لذلك ، ابدأ في التدرب على تحريك ذراعيك عن طريق ثني مرفقيك بزاوية 45 درجة ثم ضم راحتيك معًا أمام صدرك وجلب معصميك إلى صدرك. دع القبضة تسترخي. أثناء دفع الأرداف للخلف ، باعد بين راحتي يديك قليلًا أثناء نفث صدرك. عندما تسحب أردافك للأمام لتقويم حوضك ، اجمع راحتي يديك معًا مرة أخرى ، واسحب كتفيك للخلف. كرر هذه الحركة دون أن تنكسر.
الخطوة 6. القفز (اختياري)
من حين لآخر ، تقفز بيونسيه كتنوع في غنائمها البوب. ابدأ في التدرب على القفز بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم القفز إلى الأمام. بعد القفز ، قم بهز الأرداف على الفور وفقًا للطريقة الموضحة أعلاه. تأكد من أنك جيد في غنيمة البوب إذا كنت تريد القفز أثناء الرقص.
طريقة 2 من 3: هز الأرداف أثناء ممارسة القرفصاء
الخطوة 1. قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
يعمل هذا الموقف كأساس متين حتى لا تسقط أثناء هز الغنائم. أبقِ قدميك على الأرض بثبات أثناء تقسيم وزنك بالتساوي على باطن قدميك. تأكد من فرد قدميك بشكل كافٍ. كلما اتسعت المسافة بين قدميك ، كلما كان جسمك أكثر ثباتًا عند الرقص.
الخطوة 2. هل القرفصاء
تأكد من أن ظهرك مستقيم وعمودي على الأرض. لا تميل للأمام أو للخلف. أثناء ثني ركبتيك وتنزيل جسمك ، تحتاج إلى الحفاظ على توازنك للحفاظ على استقرار جسمك ، بدلاً من الشعور وكأنك على وشك السقوط.
هذا الموقف هو أساس اهتزاز غنيمة بيونسيه
الخطوة 3. قم بتدوير الوركين للأمام والخلف
عندما تهز جسمك ، فأنت في الواقع تحتاج فقط إلى تحريك الوركين للخلف. ومع ذلك ، من الجيد أن تعرف كيف تشعر عندما تحرك الوركين ذهابًا وإيابًا حتى تتمكن من التأكد من أنك تفعل الشيء الصحيح. تدرب على تحريك الوركين للأمام والخلف أثناء فرد جذعك.
تذكر أن طريقة عمل هز الغنيمة هي تحريك الوركين للخلف. ما عليك سوى القيام بحركة واحدة عن طريق تحريك أجزاء معينة من الجسم عند القيام بهز الغنائم ، أي تدوير الحوض للخلف. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، تدرب على تأرجح الوركين للأمام والخلف ، حيث تلعب هذه الحركة دورًا مهمًا عندما تقوم بهز الغنائم. في الأساس ، اهتزاز الغنائم يحرك الوركين إلى الخلف
الخطوة 4. ضع راحتي يديك على ركبتيك
يتم إجراء هذا الموقف بحيث تبدو الرقصة أكثر إثارة ومفيدة للحفاظ على التوازن عند بدء الحركة. لا تنحني عندما تضع يديك على ركبتيك لأن ظهرك يجب أن يكون مستقيمًا.
الخطوة 5. قم بتدوير الوركين للخلف
ابدأ في التحرك من المنتصف ثم دحرج وركيك للخلف أثناء نقل وزنك إلى كعبك. للمبتدئين ، قم بهذه الحركة ببطء. حرك الوركين بشكل أسرع إذا كنت قد أتقنت هذه التقنية. حاليًا ، أنت تقوم بهز الغنائم. تدرب قدر الإمكان لإتقانها.
طريقة 3 من 3: اهتزاز الغنيمة يميل للأمام
الخطوة 1. قف مستقيماً مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
تعمل هذه الوضعية كأساس متين حتى لا تسقط لأنك تحتاج إلى تحريك وزنك باستمرار أثناء الرقص. تأكد من أن قدميك متوازيتان ومتوازيتان. أشر بأصابع قدميك إلى الأمام.
الخطوة 2. تأرجح الوركين إلى اليسار واليمين باستمرار
قم بهذه الحركة مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من القيام بها بطريقة مريحة حتى تفهم الحركة الأساسية لهز الغنائم.
هذا التمرين هو التحضير لتعلم القيام بهز الغنائم
الخطوة 3. هز الوركين إلى اليسار واليمين
ابدأ هز الغنائم عن طريق تأرجح وركيك جانبًا والخلف وللأمام مع توسيع نطاق حركتك. عندما تهز الوركين ، حافظ على استرخاء الأرداف ، ولا تشدهما. كلما قمت بتأرجح الوركين بشكل أسرع ، ستشعر خدود الأرداف بالصدمة أو الاهتزاز.
هذه الحركة هي حركة واحدة لأن الحوض فقط هو الذي يحتاج إلى الحركة. لا تقوس ظهرك
الخطوة 4. تأرجح وركيك بنطاق حركة أضيق
إذا احتجت في الخطوة السابقة إلى تأرجح الوركين بمدى واسع من الحركة ، فهذه المرة ، قم بتحريك وركيك عن طريق تقليل نطاق حركتك بمقدار النصف. مع ذلك ، حافظي على سرعة الحركة للحفاظ على الأرداف متأرجحة.
- لا يبدو أنك تهز وركيك ، لكن يبدو أن مؤخرتك تهتز.
- افرد ركبتيك أثناء أداء هذه الحركة.
الخطوة 5. الميل إلى الأمام
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وانحن للأمام أثناء استقامة ظهرك بحيث يشكل جسمك زاوية 90 درجة مع قدميك. بعد ذلك ، قم بتأرجح الوركين مع نطاق حركة ليس واسعًا جدًا. هز أو أرجحة الوركين بسرعة بشكل مستمر. افعل هذه الحركة طالما أردت.
لا تدع ذراعيك تتدلى. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة حتى لا تبدو ذراعيك مثل الحبال المتدلية عندما تقوم بهز الغنائم
نصائح
- تبدو الرقصة أكثر جمالا وإثارة عندما تكون مصحوبة بأغنية مفضلة. اختر أغنية يسهل متابعتها وتجعلك ترغب في الرقص. عادة ما تكون الإيقاعات اللاتينية وموسيقى الهيب هوب مناسبة كمرافقة لموسيقى الهيب هوب.
- تحرك بشكل طبيعي أثناء الاستمتاع.
- أرخِ العضلات في جميع أنحاء الجسم بحيث تبدو اهتزاز الأرداف طبيعيًا. اثنِ ركبتيك قليلًا وأنت ترقص لتحافظ على ثبات جسدك.
- تدرب في المرآة حتى تتمكن من تحديد ما يصلح وما لا يصلح.
تحذير
- حتى مع الممارسة ، لا يمكن لأي شخص القيام بهز الغنائم. إذا فعلت ذلك ، فلا تضغط على نفسك.
- تعتاد على شد العضلات قبل الرقص بحركات سريعة. كما هو الحال مع التمرين ، يمكنك التواء أو إصابة عضلاتك إذا رقصت على الفور قبل التمدد.
