عندما يكون الجو حارًا بالخارج ولا يوجد مكيف هواء في الغرفة التي تنام فيها ، فقد يكون من الصعب النوم. لحسن الحظ ، هناك طرق للتهدئة والبقاء هادئًا لفترة كافية لتغفو وتنام جيدًا ليلاً.
خطوة
طريقة 1 من 2: الاستعداد للنوم
الخطوة الأولى: لا تمارس الرياضة قبل النوم بساعات قليلة
إذا مارست الرياضة ، سترتفع درجة حرارة جسمك وستبقى الحرارة في جسمك. من خلال إعطاء مسافة طويلة بين التمرين والنوم ، سيكون للجسم وقتًا كافيًا لخفض درجة الحرارة.
يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. يمكنك أيضًا وضع كوب من الماء بجوار السرير
الخطوة الثانية: تجنب تناول الأطباق الثقيلة أو الأطعمة الحارة
تناول وجبة ثقيلة أو طعام حار قبل النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالحرارة. تناول عشاءًا خفيفًا قبل 2-3 ساعات على الأقل من النوم وتجنب إضافة التوابل والصلصات الساخنة.
الخطوة 3. تجنب شرب الماء المثلج
لن يؤدي شرب الماء المثلج إلى إبطاء عملية الهضم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لأنه يقيد الأوعية الدموية ويقلل من مستويات الترطيب وكذلك قدرة الجسم على تبريد نفسه. بدلًا من ذلك ، اشرب ماء بدرجة حرارة الغرفة.
الخطوة 4. خذ حماما بماء فاتر
لا تستحم بماء شديد البرودة لأنه قد يكون له تأثير غير مرغوب فيه. يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم استجابة لهذا الماء البارد. بدلًا من ذلك ، استحم في ماء ليس شديد البرودة أو الفاتر.
يمكنك أيضًا نقع يديك وقدميك في ماء فاتر. تعتبر اليدين والقدمين "مشعات" لجسمك ، أو تنقع أجزاء الجسم التي تميل إلى الشعور بالحرارة. بجعله باردًا عن طريق نقعه ، تنخفض درجة حرارة الجسم حتى تشعر بالبرودة
الخطوة 5. ابحث عن مكان بارد ومظلم للنوم في الطابق السفلي أو الطابق السفلي
ترتفع الحرارة إلى القمة. لذا ، ابحث عن مكان قريب من الأرض ، مثل أرضية غرفة النوم ، أو مكان منخفض في المنزل ، مثل القبو أو القبو.
الخطوة 6. استبدل البطانية السميكة بأخرى أرق
استبدل واقي المرتبة السميك الذي يحتفظ بالحرارة وبطانية أو لحاف سميك. استخدم أشياء أخف مثل الملاءات القطنية والبطانيات القطنية الخفيفة على سريرك.
تعتبر الحصائر أو الحصير المصنوعة من الخيزران رائعة أيضًا للنوم في الليالي الحارة. لا تحتفظ هذه السجادة بحرارة الجسم وتبقيك دافئًا. يمكنك وضع حصائر من الخيزران على أرضية غرفة النوم كبديل لسريرك
الخطوة 7. قم بتخزين الأوراق وما إلى ذلك في الفريزر
ضع أكياس الوسائد والملاءات والبطانيات في الفريزر قبل 30 دقيقة من موعد النوم. عندما تضعهم على السرير ، يجب أن يظلوا باردين لمدة 30-40 دقيقة وهو وقت كافٍ للنوم.
لا تبلل هذه الأشياء أو تنام عليها مبتلة أو ترتدي قميصًا مبتلًا أثناء النوم. إذا كان هناك شيء مبلل في الغرفة التي تنام فيها ، أو إذا كنت ترتدي شيئًا مبللًا ، فسوف يتم احتجاز الرطوبة في الغرفة مما يجعلك غير مرتاح
الخطوة 8. افتح النافذة
قبل النوم بساعة ، افتح نافذة غرفة النوم لزيادة دوران الهواء وتبريد الغرفة. ومع ذلك ، من الجيد إغلاق النوافذ قبل الذهاب إلى الفراش لمنع ارتفاع درجة حرارة الغرفة مع دخول الهواء ليلاً.
- أثناء النوم ، تنخفض درجة حرارة الجسم إلى أدنى مستوى لها حوالي الساعة الثالثة صباحًا. في الثالثة صباحًا ، كانت درجة الحرارة بالخارج منخفضة جدًا أيضًا. إذا كنت تنام والنوافذ مفتوحة ، فإن العضلات حول رقبتك ورأسك تشد تلقائيًا بسبب الانخفاض المفاجئ في درجة الحرارة حتى تتمكن من الاستيقاظ.
- تأكد من إغلاق النوافذ والستائر أثناء النهار لمنع سخونة الغرفة.
الخطوة 9. النوم في الملابس القطنية
في حين أنه قد يكون من المغري خلع ملابسك والنوم بملابس قليلة للحفاظ على برودة جسمك ، فإن النوم في هذه الحالة يمكن أن يجعلك تشعر بالدفء لأن الرطوبة لا يمكن أن تتبخر بين جسمك والسطح الذي تنام عليه. اختر ملابس النوم المصنوعة من القطن وتجنب الأقمشة الاصطناعية مثل النايلون والحرير لأنها لا تسمح لجسمك بالتنفس وتجعلك تشعر بالحرارة.
الخطوة 10. امسح وجهك ويديك وقدميك بقطعة قماش مبللة
ضع منشفة أو منشفة مبللة بجانب سريرك لتبليل وجهك وذراعيك طوال الليل. ومع ذلك ، لا تنم بوجه أو ذراعين مبللين. بمجرد أن تمسح جسمك ، جفف نفسك بمنشفة جافة قبل الذهاب إلى الفراش.
يمكنك أيضًا شراء مناشف خاصة مصنوعة من مادة سريعة الجفاف تحتفظ بالمياه لكنها تظل جافة عند لمسها. يمكن لهذه المنشفة أن تجعل الجسم باردًا دون أن تتسبب في ترطيب الجلد
الخطوة 11. ضع الرسغ أو الجزء الداخلي من الذراع تحت صنبور الماء مع جريان الماء البارد لمدة 30 ثانية
يكون تدفق الدم في هذه المنطقة قريبًا جدًا من سطح الجسم. من خلال القيام بذلك لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة ، يبرد الدم حتى يشعر الجسم كله بالبرودة.
طريقة 2 من 2: حافظ على الشعور بالبرودة في السرير
الخطوة 1. خلق تدفق الهواء باستخدام مروحة
افتح باب غرفة النوم وضع المروحة في الزاوية بحيث تواجه السرير.
لا توجه المروحة نحو وجهك أو ظهرك أو قريبًا جدًا من جسمك. يمكن أن يؤدي توجيه المروحة إلى وجهك إلى إجهاد عضلات رقبتك وتجعلك مصابًا بالحساسية أو المرض
الخطوة 2. اصنع منشفة ثلجية
قبل وجود مكيف الهواء ، كان الناس يعلقون أكياس الثلج أو مناشف الثلج أو أكياس التبريد على المراوح لجعل الغرفة أكثر برودة.
- كيفية صنع منشفة ثلج ، علق منشفة باردة تحتوي على مكعبات ثلج مع كرسيين. وجه المروحة نحو منشفة إما على الحائط أو بعيدة بما يكفي عنك في زاوية الغرفة.
- ضع وعاءً تحت منشفة لالتقاط الثلج المذاب.
الخطوة 3. اقلب الوسادة
إذا استيقظت ليلاً من الحر ، اقلب وسادتك. سيشعر الجانب الآخر من الوسادة بالبرودة أكثر من الجانب الآخر لأنه لم يمتص حرارة الجسم.
الخطوة 4. ضع الكمادات الباردة على رقبتك أو جبهتك
يمكنك شراء هذه الأداة. ضع الكمادات الباردة تحت رقبتك أو ضعها على جبهتك أو تحت ذراعيك بين إبطيك. عن طريق تبريد الجزء الخلفي من الرقبة والجبهة وتحت الإبط ، سيشعر جسمك ككل بالبرودة.
- يمكنك أيضًا صنع أكياس الثلج هذه في المنزل. ضع ثلاث إلى أربع ملاعق كبيرة من صابون الأطباق في كيس زيبلوك قابل لإعادة الغلق. ضعه في الفريزر. لن يتجمد الصابون ويبقى باردًا لفترة أطول من الثلج و / أو أكياس الثلج الزرقاء. عندما تريد استخدامه ، ضعه في كيس وسادة أو لفه بمنشفة وضعه حول رقبتك أو ذراعك. هذه الجيوب ليست صلبة لذا فهي مريحة لمعظم أجزاء الجسم.
- يمكنك أيضًا صنع جوارب دافئة من الأرز. ضعها في الفريزر واتركها لمدة ساعتين على الأقل. عند الذهاب إلى الفراش ، استخدم هذه الحقيبة كضغط بارد. جرب وضعها تحت وسادتك حتى تشعر بالراحة والهدوء عند قلبها.
الخطوة 5. رش الوجه والرقبة بزجاجة رذاذ
إذا استيقظت ليلاً من الحرارة ، خذ زجاجة رذاذ واملأها بالماء البارد. بلل الوجه والرقبة لتبريد الجسم.
نصائح
- يمكن أن يكون قناع النوم مفيدًا إذا كنت ترغب في النوم لفترة أطول وإذا استمر الضوء في دخول الغرفة حتى عندما تكون الستائر مغلقة.
- اشترِ سدادات أذن إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة حيث لا تزال حركة المرور مزدحمة في الليل. يمكن أن تجعل الضوضاء والحرارة من الصعب النوم.
- أطعم حيوانك الأليف قبل الذهاب للنوم باتباع نظام غذائي غني بالبروتين حتى لا يوقظك جائعًا في الليل أو عند الفجر.
- نم بدون لحاف.
- قم بشراء وسادة تبريد وفرد ساقيك وذراعيك عن بعضهما البعض. إذا اقتربت أكثر من اللازم ، يمكن أن يجذب هذا الجزء من الجسم الحرارة. اشترِ ستائر للنوم تحجب الضوضاء والحرارة.
