عندما تريد النوم ، يفضل الجسم درجات حرارة الهواء الباردة. يمكن أن تؤدي درجة حرارة الجسم التي تنخفض أيضًا بسبب بيئة النوم الباردة إلى وصول "النعاس" بسرعة أكبر وتساعدك على النوم على الفور. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تصبح بيئة النوم شديدة البرودة بسبب هواء الليل البارد بالخارج ، وتجد صعوبة في إيجاد التوازن بين السخونة الشديدة والباردة الشديدة. من خلال إجراء بعض التعديلات على روتين وقت النوم وبيئة نومك ، ستكون درجة حرارة جسمك دافئة بما يكفي للسماح لك بالنوم ، حتى لو كان الجو باردًا في الخارج.
خطوة
جزء 1 من 2: الاستعداد للنوم
الخطوة 1. مارس التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم
ستؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة درجة حرارة جسمك أثناء الاستعداد للنوم. جرب تمارين الإطالة الخفيفة مع أخذ نفس عميق لرفع درجة حرارة جسمك.
- قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك نحو السقف. لف كتفيك للخلف وادفع عظم الذنب نحو الأرض.
- أثناء الزفير ، أنزِل ذراعيك إلى موضعهما الأصلي على جانبيك.
- أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك نحو السقف. افرد ذراعيك بقدر ما تستطيع تجاه السقف.
- أثناء الزفير ، اخفض ذراعيك. استمر في رفع وخفض ذراعيك ، مع أخذ نفس عميق مع كل حركة. قم بما يصل إلى 10-12 نفسًا.
الخطوة الثانية: اشرب شاي الأعشاب أو الماء الساخن
تزيد المشروبات الساخنة من درجة حرارة جسمك وتمنحك الشعور بالدفء. اختر شاي الأعشاب الخالي من الكافيين حتى لا تبقى مستيقظًا طوال الليل. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء الساخن مع مزيج من الليمون والعسل للحفاظ على دفء الجسم.
تجنب الشوكولاتة الساخنة لأن الكافيين والسكر في هذا المشروب سيبقيك مستيقظًا طوال الليل على الأرجح
الخطوة الثالثة: الاستحمام بالماء الدافئ
يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء دافئ أو بخار ساخن أثناء الاستحمام إلى تدفئة الجسم وإبقاء الجسم دافئًا حتى وقت النوم.
الخطوة الرابعة: ارتدي ثوب نوم دافئ متعدد الطبقات
ارتدِ قمصان نوم ذات طبقات حتى لا تتبخر حرارة الجسم أثناء النوم. الصوف الطويل والقمصان الفانيلا أو البيجامات والقمصان ذات الأكمام الطويلة والسترات الصوفية كلها عناصر يمكنك ارتداؤها لتدفئة نفسك. يسمح لك ارتداء طبقات من الملابس ، بدلاً من قمصان النوم الضخمة والكبيرة الحجم ، بخلع طبقات من الملابس طوال الليل عندما تبدأ في الإحماء.
لقد ثبت أن النوم في بيئة أكثر برودة قليلاً يجعل الشخص ينام أكثر ولفترات أطول. تأكد من عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك بشكل كبير لأنه قد يجعل نومك مضطربًا وغير مريح. يسمح لك ارتداء طبقات من الملابس بتعديل درجة حرارة جسمك أثناء الإحماء
الخطوة 5. ضع بعض البطانيات والمعزون بالقرب منك
اخلق جوًا دافئًا في السرير مع طبقات من البطانيات والألحفة في نهاية السرير أو على كرسي بالقرب من السرير. إذا أصبت بالبرد في الليل ، خذ بطانية أو طبقة إضافية أخرى.
قم بتغطية قدميك قبل النوم لإبقائها دافئة. غالبًا ما تكون القدمان أول جزء من الجسم يعاني من البرد
الخطوة 6. شراء بطانية كهربائية أو وسادة مرتبة ساخنة
إذا كنت تستخدم بطانية كهربائية ، والتي تتطلب كهرباء لتدفئتها ، فتأكد من فصل سلك الطاقة قبل الذهاب إلى الفراش أو عندما تبدأ في الشعور بالنعاس. هناك خطر نشوب حريق إذا تركت البطانية موصولة بالكهرباء طوال الليل. تأكد من عدم ترك كابل التحكم في البطانية ينحشر بين المرتبة والسرير. يمكن أن يتلف الكابل بسبب الاحتكاك ، أو سيتم احتجاز الحرارة من الكهرباء داخل الكابل ، مما يؤدي إلى نشوب حريق.
إذا قررت استخدام لبادة مرتبة ساخنة كهربائية ، فلا تستخدم بطانية كهربائية. هذا يمكن أن يسبب سخونة زائدة وخلق خطر نشوب حريق
الخطوة 7. اضبط درجة الحرارة على منظم الحرارة
إذا كان منزلك أو شقتك به منظم حرارة ، فتحقق للتأكد من أن غرفة النوم غير مضبوطة على درجة حرارة منخفضة جدًا لأن ذلك سيجعل الغرفة باردة. درجة الحرارة الموصى بها للغرفة حوالي 18 درجة مئوية.
إذا كنت تنام مع شريكك ، فاتفق على درجة الحرارة المثالية للغرفة قبل النوم. جرب درجة الحرارة بضع درجات أعلى أو أقل من 18 درجة مئوية لتحديد مستوى الراحة لك ولشريكك. يمكن أن يكون تنظيم درجة الحرارة أمرًا شخصيًا ، خاصة بالنسبة للنوم. قم بإجراء اختبار باستخدام منظم الحرارة لمعرفة درجة الحرارة الأكثر راحة لكلاكما
جزء 2 من 2: حافظ على الدفء طوال الليل
الخطوة 1. استخدم زجاجة ماء ساخن
اشترِ زجاجة ماء ساخن من الصيدلية المحلية. معظم زجاجات المياه مصنوعة من سائل يمكن تسخينه في الميكروويف. يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن تقليدية تستخدم الماء المغلي. قم ببساطة بتسخين الماء على الموقد حتى يغلي ثم صبه في زجاجة ماء ساخن.
ضع زجاجة ماء ساخن تحت الملاءات أو البطانية بالقرب من قدميك. ستبقى الزجاجة ساخنة طوال الليل ، مما يؤدي إلى تدفئة أصابع قدميك وجسمك. في الصباح تكون درجة حرارة الزجاجة باردة أو فاترة
الخطوة الثانية: ارتدي الجوارب الصوفية
الصوف مادة ممتازة لعزل الحرارة والاحتفاظ بالدفء. غالبًا ما تكون القدمان هي أول أجزاء الجسم التي تصاب بالبرد ، وبسبب ضعف الدورة الدموية ، قد يكون من الصعب إبقائها دافئة ببطانية فقط.
- اشترِ بضعة أزواج من الجوارب الصوفية الطويلة واحتفظ بها بالقرب من سريرك. يمكنك ارتدائه ليلاً عندما تبدأ قدميك في الشعور بالبرودة.
- قد تحتاج إلى شراء نعال منزلية للحفاظ على دفء قدميك طوال اليوم. ابحث عن الصنادل السميكة ذات النعال المطاطية للحفاظ على راحة قدميك وثباتًا جيدًا على الأرض عند التجول في المنزل.
الخطوة 3. استخدم حرارة الجسم
هناك طريقة أخرى للبقاء دافئًا أثناء النوم وهي الاقتراب من شريكك والاستفادة من حرارة الجسم الطبيعية التي ينبعث منها. إذا كان لديك حيوانات أليفة ، ففكر في السماح لها بالنوم في السرير ، حتى لو كان ذلك فقط لإبقائك دافئًا طوال الليل.
الخطوة 4. سد فجوة الهواء في الغرفة
فجوات الهواء هي فجوات بين الأبواب وألواح النوافذ وأحيانًا فجوات في الأرضيات الخشبية ، مما يسمح بتدفق الهواء البارد إلى الغرفة. إذا كنت تستيقظ باستمرار على الهواء البارد في غرفتك ، فتحقق من وجود فجوات هوائية في الأبواب أو النوافذ أو في زوايا غرفتك. سد هذه الفجوات الهوائية بغطاء أو مسند ملفوف. سيساعد ذلك على منع الهواء البارد من الدوران في الغرفة أثناء نومك.
يمكنك أيضًا تعليق البطانيات الطويلة على الأبواب والنوافذ لمنع الهواء الخارجي البارد من دخول الغرفة من خلال فجوات صغيرة
الخطوة 5. استخدم ملاءة أو بطانية مبطنة
إذا كنت تستيقظ في كثير من الأحيان باردًا في الليل بسبب البرد في الغرفة ، فحاول نشر بعض البطانيات على الملاءات ، بالتناوب بين البطانيات الخفيفة والسميكة لإضفاء مزيد من الدفء. لحاف الصوف ممتاز في الاحتفاظ بالحرارة وسيبقيك دافئًا ، تمامًا مثل بطانية الصوف.
