في اللغة الإنجليزية ، يمكن أن يشير المصطلح القاطع إلى شخص يؤذي نفسه في مواجهة الإجهاد العاطفي أو الشدائد أو الصدمة الناجمة عن الإجهاد اللاحق للصدمة ، والعنف (سواء كان جنسيًا ، أو جسديًا ، أو عاطفيًا) ، وتدني احترام الذات. إذا كان أحد أفراد أسرتك يُظهر هذا السلوك بشكل متكرر ، فربما يفعل ذلك لتهدئته أو لإلهائه عن الأذى أو لإظهار أنه بحاجة إلى المساعدة. بينما ستشعر بالطبع بعدم الارتياح عندما تدرك أن أحد أفراد أسرتك لديه عادة إيذاء نفسه ، فلا داعي للقلق لأن هدف شخص ما من القيام بذلك ليس عادة الانتحار. إذا كنت تهتم بأن يظهر أحد أفراد أسرتك هذا السلوك ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتهم.
خطوة
جزء 1 من 2: التعرف على الموقف
الخطوة 1. اقترب من الشخص الذي تهتم لأمره
دعه يعرف أنك تهتم به بصدق ولا تحكم عليه. إذا كنت تحكم على الآخرين ، يمكن أن تتحطم ثقته فيك. للتواصل معها بطريقة مفتوحة ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أرى أن لديك بعض الجروح في ذراعك ، وأنا قلق من أنك قد تؤذي نفسك" و / أو "هل ترغب في التحدث عن مشكلتك؟" يمكن لأقوال من هذا القبيل أن تجعلها تعرف أنك على دراية بموقفها ومستعد للمساعدة ، بدلاً من الحكم.
- دعها تعرف أنها ليست وحدها وأنك موجود لمساعدتها عندما تحتاج إلى المساعدة.
- اشكره على ثقته بك من خلال إخباره بشيء شخصي للغاية. من المرجح أن ينفتح عليك إذا علم أن لديك نوايا حسنة.
- ركز محادثتك معه حول المستقبل بالبدء في طرح السؤال عما يمكنك فعله للمساعدة (لا تبدأ المحادثة بسؤال مثل "لماذا تتصرف بهذه الطريقة؟").
الخطوة الثانية. ساعده في التعرف على الحوافز التي يشعر بها
كانت هذه الحوافز هي الأشياء التي جعلته يشعر وكأنه يؤذي نفسه. من المهم لك وللشخص المعني التعرف على هذه الحوافز. بهذه الطريقة ، يمكنه طلب المساعدة عندما يعلم أنه في موقف قد يشجعه على إيذاء نفسه.
هناك أشياء خاصة تشجع الشخص المعني على إيذاء نفسه. لذلك ، من المهم أن تعمل معه للتعرف على ما يدفعه لإيذاء نفسه. اسأله عما كان يجعله يريد أن يؤذي نفسه كثيرًا. اسأله أيضًا عن مكان وجوده في ذلك الوقت ، وما الذي كان يفعله ، أو ما الذي كان يفكر فيه هناك
الخطوة 3. شارك في طرق التعامل مع الضغط
علمه طرقًا جديدة للتعامل مع التوتر ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة (على الأقل) ثلاث مرات في الأسبوع ، والمشي في الطبيعة ، والانخراط في أنشطة متعلقة بالهواية ، والتظاهر بإيذاء نفسك عن طريق لف شريط مطاطي حول ذراعك أو الرسم على ذراعك باستخدام قلم تحديد ، أو اقضِ بعض الوقت مع أقرب أصدقائك.
ذكّره أن الناس أحيانًا يتعاملون مع الضغط بطرق مختلفة أو يجدون طرقًا للتعامل مع الضغط أكثر فاعلية من الآخرين. بهذه الطريقة ، يمكنه أن يكتشف ويجرب بمفرده لتحديد الطريقة التي تناسبه بشكل أفضل
الخطوة 4. لا تقدم وعوداً لا يمكنك الوفاء بها
تعرف على القيود الموجودة في نفسك. إذا لم تتمكن من البقاء مع الشخص طوال الوقت أثناء التعامل مع مشكلة السلوك هذه ، فمن الجيد أن تدع شخصًا آخر يساعده أو تخبره أنه لا يمكنك التواجد معه إلا بشكل مؤقت. تجنب الوعود مثل "سأكون دائمًا هناك" أو "لن أغادر أبدًا" ما لم تكن متأكدًا من قدرتك على إثبات ذلك. إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك أن تقول "سأساعدك بقدر ما أستطيع".
الأشخاص الذين اعتادوا على إيذاء أنفسهم يواجهون بالفعل صعوبات أو ضغوط داخلية خاصة بهم في حياتهم. يمكن بالطبع إعاقة التطور الذي يظهرون أنه لا يؤذون أنفسهم بسبب ظهور أشخاص في حياتهم لا يستطيعون ببساطة دعمهم أو مساعدتهم على المدى الطويل. إذا تركهم الجميع ، فسيشعرون بالخوف. تذكر أن الأفعال أكثر جدوى وفعالية من الكلمات أو الوعود
الخطوة 5. حافظ على هدوئك
في حين أنه من الطبيعي أن تشعر بالدهشة عندما تعلم أن شخصًا ما تعرفه يقوم بإيذاء نفسه ، فمن المهم أن تظل هادئًا. سيكون رد فعلك الأول ، بالطبع ، صدمة ، ولن يساعد رد الفعل هذا الشخص المعني. تجنب الملاحظات الانتقامية مثل "لماذا فعلت ذلك؟" ، "ما كان يجب عليك فعل ذلك" ، أو "لن أؤذي نفسي أبدًا بهذه الطريقة." هذه الملاحظات السلبية يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالحرج والسوء ، وقد تشجعه على إيذاء نفسه كثيرًا.
قبل أن تفعل أي شيء ، حاول أن تهدأ وخذ نفسًا عميقًا. تذكر أنه يمكنك التعامل مع هذا الموقف. الصبر والانتباه هما المفتاحان الوحيدان لتحسين وضعك
الخطوة السادسة: تعرف على الأسباب الكامنة وراء سلوك إيذاء النفس
يمكنك معرفة ذلك بنفسك أو الحصول على معلومات حول أسباب إيذاء نفسه منه مباشرة. قد يؤذي نفسه كطريقة للسيطرة على نفسه أو لتهدئة الجرح الداخلي. من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء السلوك ، يمكنك أن تكون أكثر تعاطفًا معه. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى التي قد تشجع شخصًا ما على إيذاء نفسه:
- يؤذي بعض الناس أنفسهم لأن الجروح النفسية أكثر إيلامًا من الجروح الجسدية. من خلال إيذاء النفس ، يمكنهم إبعاد أذهانهم عن القلق أو التوتر أو الاكتئاب الذي يعانون منه.
- يقوم الآخرون بإيذاء أنفسهم لأنهم تعرضوا لانتقادات مفرطة أو عنف ومعاقبة أنفسهم لتجربة ذلك.
- يمكن للسلوك المضر بالنفس أن يجعل الجاني أكثر تركيزًا ويسمح له بـ "الهروب" بسرعة من الواقع الذي يجعله يشعر بالاكتئاب أو الصعوبة.
- هناك أيضًا أشخاص يؤذون أنفسهم لأنهم تعلموا السلوك من الآخرين ووجدوا أنه طريقة مقبولة للتعامل مع المشكلات.
الخطوة 7. ابق داعمًا
قد تكون قادرًا أو لا تكون قادرًا على التعامل مع هذا الموقف بنفسك. لذلك ، كن مستعدًا لاحتمال أنك قد تحتاج إلى مساعدة الآخرين أو المتخصصين. كن مستعدًا أيضًا للتواجد مع الشخص لفترة طويلة لأن الدعم التزام طويل الأمد.
- عليك أيضًا أن تكون حريصًا على عدم الانشغال بمساعدة الشخص المعني لدرجة أنك تنسى نفسك واحتياجاتك الخاصة.
- لا تحاول فقط حمله على إيقاف سلوكه المضر بالنفس فورًا لأنه لن يحدث على الأرجح. استمع إليه ودعه يعبر عن مشاعره.
- حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص بوضع نفسك في مكانه وفهم الصعوبات التي يواجهها.
الخطوة 8. التحلي بالصبر
تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً ولن تحدث في وقت قصير جدًا. لا تتوقعي منه أن يستيقظ يومًا ما ويتحول إلى شخص متفائل لأن ذلك لن يحدث. سيكون هذا أكثر صعوبة خاصة إذا كان يعلم أن لديك توقعات عنه قد لا يتمكن من إدراكها في النهاية. بدلاً من ذلك ، أظهر له أنك تعتقد أنه سيصبح شخصًا أفضل ، دون الضغط عليه.
- تقبلي ما يشعر به حتى لو لم تتفق مع سلوكه. لا تعلمه كيف يجب أن يشعر ، لكن حاول أن تستمع إلى ما سيقوله. حتى لو استمرت هذه العملية لأسابيع أو شهور ، فلا تزال بحاجة إلى دعمها مهما كان الأمر.
- على سبيل المثال ، إذا قال أن هذا السلوك يرجع إلى شعوره بتدني احترام الذات ، فيمكنك أن تقول ، "شكرًا لإخباري بالسبب. بالتأكيد ليس من السهل التعبير عن مشاعرك. أحيانًا أعاني من تدني احترام الذات أيضًا ، وأنت على حق ، فهذا يؤلمني كثيرًا ".
- إذا كنت تريد تشجيعه ، فقل شيئًا مثل "أنا فخور بالجهد الذي بذلته". إذا عاد إلى هذا السلوك (الذي من المحتمل أن يحدث) ، فلا تحكم عليه على الفور. قل شيئًا مثل "كل شخص لديه مشاكل في بعض الأحيان ، لكن ثق بي أنا هنا لمساعدتك وأنا أحبك."
جزء 2 من 2: تقديم المساعدة
الخطوة 1. احصل على مساعدة طبية إذا لزم الأمر
يمكن لسلوك إيذاء النفس أن يؤذي الجاني جسديًا أو عقليًا. جسديا ، يمكن أن تصاب الجروح الموجودة بسهولة. في بعض الأحيان ، فإن الشخص الذي يظهر هذا السلوك يجعل الجرح أكبر أو أعمق لتلبية رغبته في الشعور بالألم. إذا لم يتم إيقاف هذا السلوك ، فإن الجاني يخاطر بنقله إلى المستشفى لإصابات أكثر خطورة.
عقليًا ، يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى مشاكل نفسية أخرى ، مثل تدني احترام الذات أو الاكتئاب. يمكن أن يتشكل هذا السلوك من خلال عادات يمكن أن تجعل من الصعب على الجاني فيما بعد إذا احتاج إلى العلاج في أي وقت. كلما طالت مدة انتظار المعتدي للمساعدة ، كلما كان من الصعب التخلص من هذه العادة
الخطوة 2. ساعد الشخص في إيجاد معالج أو مستشار
في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا السلوك يترددون في طلب المساعدة المهنية وأحيانًا يرفضون الاعتراف بأنهم يمثلون سلوكًا إشكاليًا ، فلا تتجاهل حقيقة أن سلوكهم يمثل مشكلة في الواقع. ابق مثابرًا. لا تحاول إجباره ، ولكن شجعه بطريقة لطيفة للتحدث مع محترف حول مشاكله. ذكّره أنه لا ينبغي أن يشعر بالحرج من أنه يظهر هذا السلوك وأن ملايين الأشخاص يزورون معالجًا أو مستشارًا للحديث عن مشاكلهم. تذكر أيضًا أن المعالج يمكن أن يساعد في توفير طرق للتعامل مع المشكلات التي يمكن أن تكون مفيدة. في الأساس ، رؤية المعالج أو المستشار ليست في الحقيقة حاجة للمساعدة ، ولكنها وسيلة للمعتدي لإظهار سلوك أو حالة أفضل.
- ذكر صديقك أيضًا أن المعالجين هم أشخاص مدربون خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ظروف عاطفية صعبة للغاية ، بالإضافة إلى خلق بيئة غير قضائية يجدون فيها مكانًا آمنًا للعمل في مشاكل صعبة للغاية.
- ابحث عن محترفين أو مجموعات دعم في مدينتك لديها خبرة في التعامل مع السلوك المضر بالنفس. اعرض المساعدة من هذه الأطراف على الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. يمكن لمجموعة الدعم أو المتخصص الذي يفهم هذه السلوكيات جيدًا أن يعزز جهود الشفاء التي بدأتها مع صديق أو أحد أفراد أسرتك.
- يمكن لمجموعات الدعم مساعدة الأشخاص الذين يظهرون سلوكًا مؤذيًا لأنفسهم بشكل أفضل لأنهم سيشعرون أنهم ليسوا وحدهم ويعرفون أنه لن يحكم عليهم أي شخص في المجموعة لأنهم جميعًا في وضع مماثل. ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى مراقبة تقدم الشخص ومشاركته في مجموعة العلاج التي يتم متابعتها عن كثب ، لأنه في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي العلاج الجماعي في الواقع إلى جعل سلوك الشخص المضر بالنفس أسوأ وليس أفضل.
الخطوة الثالثة. ساعد الشخص على حل المشاكل الكامنة وراء السلوك
على الرغم من أن هذا السلوك غالبًا لا يكون ناتجًا عن مشكلة واحدة ، فمن الجيد محاولة تحديد وإيجاد حلول لأي أسباب قد تجدها. بمجرد تحديد عوامل الضغط هذه ، قم بمعالجة المشكلات الحالية على الفور لتقليل سلوك إيذاء النفس لدى الشخص المعني. يمكنك استخدام الطرق أدناه للتعامل مع المشكلة المطروحة:
- حاول أن تكون أكثر تواترًا وانفتاحًا عند التحدث إلى الشخص المعني. استمع إليه بتعاطف ، وحدد المشكلة التي تؤدي إلى السلوك وارتبط بها.
- حاول تحديد أفكار الشخص وتحليل الكلام مثل "أشعر بالرضا عندما آذيت نفسي وهذا يجعلني أشعر بالرضا." تغلب على مثل هذه الأفكار وساعدهم على استبدالها بأفكار أفضل ، مثل "إيذاء النفس سلوك خطير. في حين أن هذه السلوكيات قد توفر راحة مؤقتة ، إلا أنها غير صحية وليست حلاً قابلاً للتطبيق على المدى الطويل ".
- فكر في استراتيجيات أفضل للتعامل مع التوتر وساعده في التعرف عليها واستخدامها. ومع ذلك ، ستعتمد الاستراتيجيات المستخدمة على الشخص المعني وأسباب السلوك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أن يكونوا محاطين بمزيد من الأشخاص ، أو أن يكونوا أكثر انشغالًا بالأنشطة الأخرى ، أو قد يحتاجون إلى البقاء بمفردهم والهدوء. فكر في الاستراتيجيات أو الطرق التي يمكن أن تساعد الشخص. حاول التفكير في شخصيته واسأله مباشرة.
الخطوة 4. اقض وقتك مع الشخص المعني
يحتاج إلى دعم عاطفي ويمكنه أن يجد معروفًا لدى شخص مثلك يشجعه على القيام بأنشطة أخرى أكثر صحة للتنفيس عن مشاعره. لقد ثبت أن الدعم الاجتماعي يقلل من التوتر مما يؤدي بدوره إلى تخفيف المشاكل العاطفية لدى الشخص المعني. شجعه على الانخراط في هواية قد يستمتع بها. حدد وقتًا للتنزه في الطبيعة في حديقة غابة قريبة أو الذهاب للصيد معه. افعل ما بوسعك (لسبب وجيه بالطبع) لإلهائه عن السلوك المضر بالنفس.
ليس عليك أن تكون متخصصًا في الصحة العقلية لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من سلوكيات إيذاء النفس على الشعور بالتحسن. تحتاج فقط إلى الاستماع بصبر وأن تكون مراعًا للأمور وعدم إصدار الأحكام على الرغم من أنك قد تشعر أن إيذاء النفس أمر غير طبيعي أو غير مفهوم. الناس من هذا القبيل لا يحتاجون رأيك. هم فقط يريدون أن يسمعوا
الخطوة 5. ساعد الشخص على تعلم التقنيات التي تناسبه
تعد المهارات المتعلقة بحل المشكلات والتعامل معها والتواصل مهمة جدًا للحد من سلوك إيذاء النفس. استشر معالجك لمساعدة الشخص على تعلم التقنيات.
يمكن أن تكون المعلومات الموثوقة حول تقنيات استكشاف الأخطاء وإصلاحها من الإنترنت مفيدة أيضًا. يمكنك مساعدة الشخص في شرح كيف تبدو التقنيات في الحياة الواقعية. بمجرد أن يتعلم القدرة على التعامل مع الضغط وحل المشكلات وممارستها بشكل فعال ، فإن سلوكه المضر بالنفس سيقل عادةً. حاول قراءة المعلومات الموجودة على هذا الموقع كمصدر مرجعي
الخطوة 6. صرف انتباهها عن السلوك المضر بالنفس
غالبًا ما يكون الغرض الرئيسي من هذه السلوكيات هو صرف الانتباه عن الأذى أو التوتر ، ونتيجة لذلك ، إيجاد الرضا في حد ذاته. يمكنك التعرف على تقنيات الإلهاء الأخرى التي يمكن أن تقلل من إيذاء النفس ، ثم التدرب عليها. من المتوقع أن تساعد هذه التقنيات في تقليل هذا السلوك. فيما يلي بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها:
- ممارسة. يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على التوازن العاطفي وتقليل مستويات التوتر.
- اكتب يوميات لكتابة الأفكار غير السارة.
- وضعه في رفقة من يحبونه ، الذين سيحاسبون على أفعاله.
- قل له أن يعبر عن مشاعره جسديًا ، ولكن بطريقة أخرى غير إيذاء نفسه. قد يكون قادرًا على عصر الثلج ، أو ضرب وسادة ، أو تمزيق الورق ، أو رمي البطيخ إلى أشلاء ، أو كتابة شيء على جسده بقلم تحديد.
الخطوة 7. انتبه إلى دائرة الأصدقاء لديه
دائرة الأصدقاء مهمة ، خاصة بالنسبة للمراهقين. في كثير من الأحيان ، يبدأ الأشخاص الذين يظهرون سلوكًا مضرًا بالنفس في إظهار هذا السلوك بعد رؤية صديق يفعل الشيء نفسه ثم يكرر ذلك السلوك. قد يقرأ أيضًا أو يتعرض للمواقع التي تروج للسلوك المضر بالنفس أو تمجده ، أو يراها من خلال الأخبار أو الموسيقى أو الوسائط الأخرى. تأكد من التحدث معه حول أهمية التفكير النقدي في تأثيرات وسائل الإعلام وأن ما تقدمه وسائل الإعلام في الواقع يختلف عن الواقع.
