هل تشعر بأنك بلا قيمة عندما تقابل شخصًا لديه شخصية مخيفة؟ هل تخطئ وتفكر في سلوكيات أو كلمات معينة لشخص ما على أنها إهانة خفية؟ بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الطريقة التي يتصرف بها شخص ما بشكل شخصي لا تتأثر بك ؛ بل بالأحرى كيف نشأ الشخص وكيف تعامل مع مشاكله العاطفية أو شيء آخر مثل مزاجه أو روحه أو صحته. لذا ، من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار إذا تم إلقاء اللوم عليك بسبب بعض الأشياء التي هي في الواقع خارج نطاق السيطرة. ضع في اعتبارك عوامل الموقف ، بالإضافة إلى دوافع وخلفية الشخص الذي يلومك ، حتى لا تأخذ كل أفعاله / كلماته على محمل الجد. إن تعزيز ثقتك بنفسك وإيصال أفكارك بحزم هي أمور حيوية للقيام بها حتى تتمكن من التعامل مع التعليقات التي يدلي بها أشخاص آخرون.
خطوة
جزء 1 من 4: تعزيز الثقة
الخطوة 1. اكتب نقاط قوتك
رأي الفرد وسلوكه ليس مهمًا جدًا. نميل إلى التأثر بسهولة برأي شخص ما ، عندما نشعر بالريبة ونحكم على أنفسنا كثيرًا بناءً على آراء وسلوكيات الآخرين. إذا شعرت بالثقة في قدراتك ، فلن يكون لسلوك الآخرين الوقح أو الآراء السلبية تأثير كبير عليك. الكبرياء والثقة في قدرات المرء أكثر أهمية بكثير من التفكير في آراء الآخرين.
- اكتب نقاط قوتك وقدراتك ، حتى تتمكن من تذكر أقوى صفاتك الداخلية.
- اكتب بعض الأشياء أو الذكريات التي تفتخر بها ، ثم كافئ نفسك على فعل تلك الأشياء الجيدة. فكر في القدرات التي أظهرتها في ذلك الوقت. كيف يمكنك أن تفعل المزيد من نفس الشيء؟ التفكير في هذا يمكن أن يساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك.
الخطوة 2. اكتب أهداف حياتك
من خلال وجود أهداف تريد تحقيقها ، ستشعر أن حياتك أكثر قيمة ومليئة بالمعنى. يمكنك أيضًا تضمين بعض الأشياء التي تريد تحسينها أو تحسينها في قائمة أهداف حياتك.
بعد ذلك ، انظر إلى أحد أهداف حياتك وقسم عملية تحقيق هذا الهدف إلى مراحل أصغر. كيف يجب أن تبدأ في تحقيق هدف الحياة هذا؟ ما هي بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها الآن؟
الخطوة 3. يجب أن تتذكر أن تستمر في مساعدة الآخرين
إن المساهمة ومساعدة الآخرين أمر مفيد للغاية. ستشعر أن حياتك مليئة بالمعاني ، وسيكون لذلك تأثير كبير على ثقتك بنفسك. تذكر أن المساعدة التي تقدمها لمن حولك ستكون مفيدة.
قد تفكر في التطوع في مستشفى أو نشاط مدرسي أو منظمة إنسانية محلية أو موقع ويب مثل wikiHow
الخطوة 4. تذكر أنك لست بحاجة إلى موافقة من أي شخص آخر
إذا كنت حساسًا بشكل خاص تجاه الطريقة التي يعاملك بها شخص ما وكنت غالبًا ما تبالغ في رد الفعل تجاهه ، فقد يكون من الصعب عليك تقبله. أنت قلق من أنك ارتكبت خطأ إذا جعلت الآخرين يشعرون بالسوء ، وتريد إصلاحه. ومع ذلك ، من المهم أن تفهم ذلك ، لمجرد أن شخصًا ما غير راضٍ عن قرار اتخذته ، لا يعني أنك ارتكبت خطأً. في بعض الحالات الأكثر شيوعًا ، يقوم الشخص بذلك لأنه غير سعيد بنفسه ، لذلك يتوقع منك أن تجعله سعيدًا (وهذا أمر مستحيل).
ضع في اعتبارك الدخول في علاج الرفض ، حتى تتمكن من زيادة تحملك للرفض من الآخرين
الخطوة 5. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
يمكنك زيادة ثقتك بنفسك وتكون أكثر سعادة إذا قمت بتكوين صداقات مع أشخاص يعاملونك بشكل جيد.
لا تصادق أشخاصًا لهم تأثير سيء على حياتك. الناس مثل هذا يعاملونك معاملة سيئة ؛ إنهم ينفثون عنك بكل مشاكلهم دون أن يقدموا لك أي دعم في المقابل
الخطوة 6. خذ الوقت الكافي للعناية بجسمك من خلال ارتداء الملابس التي تجعلك تبدو بمظهر جيد
حافظ على نظافة الملابس وارتدِ ملابس بالمقاس المناسب. تخلص من الملابس القديمة التي لم تعد مناسبة للمقاس ، والممزقة ، والباهتة ، وما إلى ذلك.
حافظ على وضعية جيدة ، لأن الوضع الجيد يمكن أن يحسن الحالة المزاجية أيضًا
الخطوة 7. كن لطيفا مع الآخرين
يمكن لفعل الخير مع الغرباء أن يجعل الشخص يشعر بالرضا. خذ كلام الآخرين على محمل الجد ، وافعل الأعمال الصالحة غير المتوقعة ، وابحث عن طرق أخرى لجعل الآخرين يبتسمون. ستشعر بالتأكيد بقليل من التحسن.
الخطوة الثامنة: ابتسم وستندهش من رد فعل الآخرين
أنت لا تعرف أبدًا كيف مر شخص ما خلال يومه وما هو تأثير ابتسامتك البسيطة على هذا الشخص.
الخطوة التاسعة: كن مبدعًا من خلال القيام بالكثير من الأشياء وصنعها ، لأن القيام بذلك يمنحك الكثير من المرح
إنه لأمر مدهش حقًا عندما تكون قد تمكنت للتو من إنشاء شيء لم يكن موجودًا من قبل! إن إثراء عقلك وإبقائه نشطًا أمر مفيد للغاية ، لأنك ستبدأ في الانجذاب إلى أشياء جديدة تحفزك من الداخل ، وليس الدافع الخارجي الذي يأتي من المال أو الشرف.
الخطوة العاشرة. قم بزيارة طبيب نفساني
إذا شعرت أنك غالبًا ما تستجيب بحساسية مفرطة لما يقوله الآخرون ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيب نفساني حول هذا الموضوع. يمكن للطبيب النفسي المساعدة في تتبع المشكلات التي تجعلك شديد الحساسية. يمكنهم أيضًا تقديم المشورة لك حول كيفية التفاعل مع الأشخاص السلبيين.
جزء 2 من 4: قول شيء بحزم
الخطوة 1. تحدث إذا شعرت أن شخصًا ما كان وقحًا أو غير محترم لك
على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يلقي نكاتًا قاسية باستمرار ، فأخبره بما تشعر به. قد لا يدرك أنه تصرف بعدوانية وأذى لك ، وكيف أثرت نكاته عليك.
الخطوة 2. أكمل الجملة بالضمير "أنا"
ستُظهر مثل هذه العبارات للآخرين أنك على استعداد لتحمل مسؤولية أفكارك وأفعالك. سيسمح القيام بذلك للشخص الآخر بالتركيز عليك وعلى مشاعرك ، حتى لا يشعر الشخص الآخر أنك تحاول مهاجمته. يمكن أن يكون التواصل بدون عنف أسلوبًا مفيدًا للغاية.
-
العبارات التي لا تستخدم البديل "أنا":
"أنت وقح جدا وأنت تؤذيني عمدا!"
-
العبارات باستخدام الضمير "أنا":
"أشعر بالأذى عندما تتحدث هكذا."
-
العبارات التي لا تستخدم البديل "أنا":
"أنت شخص سيء. ما زلت لم تبلغ من العمر ما يكفي لترى أن أصدقائك لا يريدون حقًا أن يكونوا أصدقاء معك!"
-
العبارات باستخدام الضمير "أنا":
"أنا حزين لأننا لن نرى بعضنا البعض كثيرًا ، لكني أرغب في رؤيتك كثيرًا."
الخطوة الثالثة. في المناقشة ، أجرِ محادثة هادئة
على الأرجح أن مهاجمة الآخرين لن تفيد في شيء. لذا ، حافظ على هدوئك واشرح للشخص الآخر أنك تحاول إجراء حوار معه. أخبره بما تشعر به بدلًا من الشجار معه.
الخطوة 4. استخدم لغة الجسد المناسبة
عندما تريد التعبير عن أفكارك بوضوح ، انتبه إلى لغة جسدك. قم بتهدئة صوتك بمستوى صوت محايد ، وتواصل بالعين مع الشخص الآخر ، وقم بإرخاء وجهك ووضعية جسمك.
الخطوة 5. تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت المحادثة التي جربتها لا تحل المشكلة
سيستجيب الجميع تقريبًا بشكل بنّاء للبيانات التي تُدلى ببدائل "أنا" (مثل المثال أعلاه) والمناقشات التي يتم إجراؤها في جو هادئ وغير عدواني. ومع ذلك ، قد يجدها بعض الناس مزعجة ؛ لذلك إذا لم تحل محادثتك أي مشاكل ، فقد حان الوقت لإيقافها. يمكنك محاولة التحدث مع الشخص مرة أخرى لاحقًا ، أو يمكنك ببساطة إبعاد نفسك عنه.
الخطوة 6. يجب أن تعلم أن بعض الناس لديهم طبيعة عنيفة
قد يستخدمون أساليب مسيئة عاطفياً مثل إهانتك أو إلقاء اللوم عليك أو سحق مشاعرك. قد تشعر بالخوف ، أو التعب ، أو عدم الراحة ، أو التهديد ، أو قد تشعر بالسوء عندما تكون بالقرب من هذا النوع من الأشخاص. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا الشخص له تأثير سيء للغاية عليك ؛ لذلك يجب قطع العلاقات معه على الفور.
إذا كنت غير متأكد من الموقف الذي أنت فيه أو لديك حالة معينة (مثل التوحد) تؤثر على حكمك الاجتماعي ، فاطلب المشورة من الآخرين. تحدث إلى شخص يمكنك الوثوق به وابحث عن مواد عن العنف عبر الإنترنت
جزء 3 من 4: رؤية الوضع
الخطوة 1. تقييم الوضع
في بعض الأحيان ، نأخذ الأمور على محمل الجد ونلوم أنفسنا على السلوك السيئ للآخرين. على سبيل المثال ، قد يصرخ الطفل الغاضب والعاطفي في وجهك ، "لقد دمرت كل شيء!" لأنك اخترت كعكة عيد ميلاد خاطئة لحفلة عيد ميلاد تبلغ من العمر 12 عامًا. من المهم بالنسبة لك تقييم الموقف الذي تعيش فيه وتقبل أن كلمات الطفل الثاقبة ترجع على الأرجح إلى الهرمونات أو التغيرات في الحياة أو لأنهم غير قادرين على تقديم استجابة عاطفية جيدة عندما لا تتحقق توقعاتهم. قد لا يكون هذا بسبب اختيار الكعكة نفسها أو الطريقة التي تعلمت بها.
الخطوة الثانية: تجنب المبالغة في تقدير الموقف
في بعض الأحيان ، نخطئ في قراءة المواقف بسبب التجارب أو الافتراضات السابقة التي نتخذها بشأن أشخاص آخرين. وبسبب ذلك ، نجعل وضع المشكلة أكبر دون النظر في الواقع إلى الحقائق. حاول أن تنظر إلى الموقف بشكل نقدي.
- لا تقفز إلى الاستنتاجات.
- لا تجعل الوضع أسوأ كما لو كان كارثة كبرى. هل الأشياء حقا بهذا السوء؟
- ابتعد عن التفكير في أن كل الأشياء "دائمًا" و "لا تحدث أبدًا".
الخطوة 3. وضح مشكلتك
إذا تلقيت تصريحًا تجده مسيئًا ووقحًا وموجهًا إليك ، اطلب من الشخص الآخر توضيح ما تعنيه هذه العبارة. ربما فهموا وجهة نظرهم بشكل خاطئ ، أو ربما سمعتها بشكل خاطئ.
- "هل لي أن أحصل على تفسيرك؟ لست متأكدًا من أنني أفهم ما تقصده."
- "أنا لا أفهم ما يعنيه ذلك تمامًا. هل يمكنك محاولة الشرح مرة أخرى؟"
الخطوة الرابعة: يمكنك الشك في دوافع الشخص الآخر الذي أساء إليك
إذا كنت معتادًا على أخذ أقوال الآخرين وأفعالهم على محمل الجد ، فمن المحتمل أن تفترض أن شخصًا ما يعني دائمًا أشياء سيئة لك ، على الرغم من أنه في الواقع يمزح فقط أو يمر بيوم وحالة سيئة. ربما كان رد فعل غرائزك عاطفيًا على الفور ، لكن حاول التوقف للحظة ورؤية الموقف ، فربما يكون الشخص يسيء التصرف ليس بسببك.
- فكر في الأيام السيئة التي مررت بها من قبل. هل يمكن أن يمر الشخص بيوم سيئ كما مررت به من قبل؟
- يجب عليك أيضًا التفكير في احتمال أن يكون الشخص قد أساء الحكم على الموقف. لقد قلنا جميعًا شيئًا نأسف عليه ، وربما ارتكب الشخص الخطأ نفسه هذه المرة.
الخطوة 5. يجب أن تعرف ما الذي يجعلك حساسًا
قد تكون هناك أسباب معينة تجعلك حساسًا للغاية. على سبيل المثال ، قد تشعر بحساسية شديدة تجاه الملابس التي ترتديها لأنك عندما كنت طفلاً ، غالبًا ما كانت والدتك تنتقد طريقة لباسك.
- بمجرد معرفة المحفز ، يمكنك قبول حقيقة أنك قد تكون شديد الحساسية وتأخذ الأمور على محمل الجد.
- قد يكون من المفيد أيضًا إخبار الآخرين بمحفزات مشاعرك الحساسة. "آمل ألا تمزح عن كوني ساحرة. أنا لا أحب وجهي وأنفي حقًا ، لذا فإن مزاحتك مؤلمة بعض الشيء."
الخطوة 6. أعد تركيز ما تشعر به
عندما تأخذ كلمة / فعل على محمل الجد ، فإنك تحول تركيزك من كلمات أو أفعال شخص ما ، إلى مشاعرك. يمكن أن تصبح هذه الأنواع من المشاعر شديدة إذا تمسكت بها. من المحتمل أنك ستفكر مرارًا وتكرارًا فيما يمكنك قوله لهذا الشخص إذا استطعت ، في عقلك. يُعرف هذا بالتأمل. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تمنعك من التفكير في المشكلة. البعض منهم:
-
حاول التدرب على التركيز فقط على الحاضر.
قدم ما هي اللحظة اليوم ، حتى لا تستمر في الوقوع في شرك انعكاس الماضي.
-
يتمشى.
اذهب إلى مكان جديد لإلهاء نفسك عن مصدر المشكلة.
-
ضع جدولًا زمنيًا محددًا للقلق بشأن مشكلة ما.
خذ 20 دقيقة للقلق بشأن المشكلة. بعد مرور 20 دقيقة ، ركز على شيء آخر.
جزء 4 من 4: فهم دوافع الآخرين
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك المشاعر التي يشعر بها الشخص
قد يتفاعل بعض الأشخاص بعدوانية في مواقف معينة أو يتصرفون بشكل ضار بعد يوم سيء. في مثل هذا الموقف ، فإن كراهيتهم موجهة لمن يقف أمامهم ، ولا يفعلون ذلك بسببك. هذا السلوك العنيف لا علاقة له بمتلقي السلوك.
على سبيل المثال ، قد لا يبدو الموظف في متجر متحمسًا بشكل مفرط ، أو قد يخدمك بشكل سيئ. بدلاً من أخذ كلماته أو سلوكه على محمل الجد ، ذكّر نفسك ، "ربما كان هذا الموظف قد مر يومًا سيئًا ويريد فقط العودة إلى المنزل. قد يكون دائمًا يتعامل مع عملاء فظين. لا أحتاج إلى أخذ الأمر على محمل الجد … "يمكنك حتى أن تقول له شيئًا لطيفًا مثل ،" أتمنى لك يومًا ممتعًا "بابتسامة. ربما ستجعلها تشعر بتحسن قليل. في حين أن كلماتك ربما لن تجعل اليوم مختلفًا ، يجب أن تعلم أنك تفعل شيئًا يمكنك تحسينه
الخطوة 2. لاحظ كيف يتعامل شخص مع الآخر
قد يضايقون أو يهينون كل شخص يقابلونه. بعض الناس لديهم هذا النوع من الطبيعة العدائية. لذا اسأل نفسك:
- كيف يتفاعل هذا الشخص مع الآخرين؟
- هل يتصرف هذا الشخص بهذه الطريقة تجاه الجميع؟
- ما هو مضمون كلماته بغض النظر عن النغمة التي يستخدمها؟
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك ما إذا كان الشخص يشعر بعدم الأمان
هل ربما يشعرون بالتهديد من وجودك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا تشعر بالضيق لمجرد أنك كنت على طبيعتك. فكر في كيفية مساعدة هذا الشخص على الشعور بتحسن تجاه نفسه.
امدح هذا الشخص إن أمكن ، أو اسأله عما إذا كان يريد التحدث معك عن أي شيء
الخطوة 4. ضع في اعتبارك قدرة الشخص على تنظيم عواطفه
تذكر ، قد يكون لدى الشخص اتصال ضعيف وقدرة على تنظيم عواطفه. بعض الأفراد لا يعرفون كيفية التواصل مع الآخرين بشكل فعال أو كيفية التعبير عن عواطفهم وتنظيمها. من المهم أن تتذكر هذا لأن هذا سيسمح لك بالتحلي بالصبر والتعاطف معه ، تمامًا كما لو كنت تتعامل مع طفل صغير لم يتعلم أبدًا التعبير عن مشاعره والتعبير عنها.
فقط تخيل أن هناك جانبًا طفوليًا من الشخص الذي يتصرف ، لأنه لا يعرف حتى الآن كيفية التعامل مع المشكلات بطريقة الكبار. من الأسهل التحلي بالصبر والرحمة عندما تتخيل طفلاً يتصرف
الخطوة 5. أنت بحاجة إلى معرفة خلفية الشخص
بعض الناس لديهم قدرات وأعراف اجتماعية أقل أو تختلف عن بعضها البعض. أحيانًا يبدو شخص ما محرجًا أو ربما يكون وقحًا بعض الشيء ، على الرغم من أنه لا يقصد ذلك حقًا. بعض الأفراد لديهم سلوكيات معينة ولا يدركون كيف يدرك الآخرون سلوكهم. هذا السلوك البارد أو الوقح لا يستهدفك.
- على سبيل المثال ، قد يظهر شخص من ثقافة مختلفة أكثر انطوائية على أنه بارد أو غير ودود.
- قد لا يكون الآخرون ، مثل الشخص المصاب بالتوحد ، على دراية ببعض السلوكيات الاجتماعية أو التصريفات في الكلمات التي يتحدثون بها. قد يبدون غير حساسين أو وقحين ، على الرغم من أنهم لا يقصدون ذلك حقًا.
- قد لا يدرك بعض الناس أن سلوكهم "المزاح" لا يلقى استحسان الآخرين.
الخطوة السادسة: يجب أن تعرف ما إذا كان النقد الموجه إليك بنّاءً أم لا
النقد البناء هو نصيحة تهدف إلى مساعدتك ، وليس نقد قيمتك أو شخصيتك. من السهل على النقاد تحديد الأشياء التي نحتاج إلى تحسينها ؛ لكن في بعض الأحيان ننسى أن نطلب منهم أن يقولوا السبب.يجب أن يكون للنقد البناء طرق واضحة ومحددة تجعلك أفضل. هذا يختلف عن النقد غير البناء ، والذي قد يكون مجرد كلمة سلبية لا تقول كيف تتحسن.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك عملت في الأسابيع القليلة الماضية على إعداد مشروع مهم لرئيسك في العمل. لقد بذلت قصارى جهدك وتشعر أن النتائج ستكون جيدة. ثم تتخلى عن المشروع وتأمل أن تحصل على الثناء الذي تشعر أنك تستحقه. لكن بدلاً من ذلك ، ما تحصل عليه هو قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى تحسينها مرة أخرى. تشعر بالإحباط أو الإهانة أو عدم التقدير. قد تفكر في هذا النقد على أنه شكل سيئ من النقد ، بدلاً من رؤيته كمحاولة من قبل القائد لرغبة حقيقية في مساعدتك على تحسين أدائك.
-
غير بناء:
“هذا المقال ضعيف ويفتقر إلى المراجع. النقطة في الموضوع الثاني ليست قوية . (لا يقدم هذا التعليق طريقة الإصلاح.)
-
بناء:
تحتاج المقالة التي كتبتها إلى إضافة المزيد من المراجع وعليك التوسع في الموضوع الثاني. بخلاف ذلك ، تبدو مقالتك جيدة.
-
غير بناء تماما:
"هذه المقالة مكتوبة بشكل سيء للغاية."
الاستماع إلى النقد غير البناء مؤلم. فكر مرة أخرى في كيفية قدرة الناقد على تنظيم المشاعر وكيفية ارتباطها بالآخرين
الخطوة 7. اسأل عندما تتلقى انتقادات من شخص ما
عندما تسمع نقدًا غير بناء ، اسأل عن وجهة نظر الناقد. بصرف النظر عن إظهار أنك تقدر رأيهم ، فهذه أيضًا طريقة حكيمة لتحسين قدرتهم على تقديم النقد البناء.
