العلاقة التي تسبب الإدمان (علاقة ناتجة عن إدمان شخص ما) تتميز بالرغبة في الاستمرار في العلاقة أو الاستمرار في التفاعل مع شخص ما على الرغم من أنك تعرف بالفعل أن هذا القرار سيكون له عواقب وخيمة. يمكن أن تحدث هذه المشكلة في علاقة أو صداقة. يجعلك الإدمان مستعدًا لتقديم التضحيات لشريكك / صديقك ، لكن لا تشعر بالسعادة أبدًا. لتحديد ما إذا كنت في علاقة غير صحية ، ابدأ بملاحظة الأشياء التي تواجهها عندما تتفاعل معها ثم جرب طرقًا مختلفة لتحرير نفسك من الإدمان.
خطوة
جزء 1 من 3: تحليل العلاقات التي تسبب الإدمان
الخطوة الأولى: قم بعمل قائمة من خلال ملاحظة ما مررت به خلال العلاقة
اكتب الأشياء التي تختبرها وتشعر بها عندما تتفاعل معها. العمود الأول لتسجيل الأشياء الإيجابية والعمود الثاني للأشياء السلبية. قم بإجراء تقييم لتحديد ما إذا كنت في علاقة صحية من الجوانب الاجتماعية والعقلية والعاطفية والمهنية في حياتك. تتميز العلاقة الصحية بالجوانب التالية:
- التواصل الصادق والمفتوح. كلا الطرفين قادر على التعبير عن مشاعرهم وآرائهم دون خوف من التعرض لسوء المعاملة أو التقليل من شأنهم. عند التواصل ، يستخدم كلاكما كلمات مهذبة للتعبير عن مشاعرك ، ولا تحرج أو تلوم بعضكما البعض ، ولا تختلق الأعذار إذا كنت مخطئًا ، وتكون قادرًا على احترام مشاعر صديقك / شريكك.
- العدل والتفاوض. كلا الطرفين على استعداد للتفاوض والتسوية لتحديد الحل الأفضل دون أن يضطر أي شخص إلى الاستسلام أو الاستسلام. عند مواجهة مشكلة ما ، يريد كلاكما فهم وجهات نظر مختلفة وإيجاد أرضية مشتركة بحيث لا يفوز ولا يخسر.
- لديك نفس السلطة والمسؤولية. يتم صنع القرار معًا. إذا تم اتخاذ القرارات في كثير من الأحيان من قبل شخص واحد ، فهذا يعتمد على الاتفاق المتبادل.
- احترام. أنتما تقدران تفرد بعضكما البعض وتقدير بعضكما البعض. حتى عندما تكون غاضبًا أو مجروحًا ، فأنتما تحترمان بعضكما البعض ولا تؤذي المشاعر أبدًا أو تتصرفان لفظيًا وعاطفيًا.
- الثقة والدعم المتبادلين. أنتما تدعم بعضكما البعض ، وتأمل في الأفضل ، وتعتمد على بعضكما البعض. لكل فرد الحرية في التعبير عن المشاعر والآمال والرغبات دون خوف من الحكم عليه.
- ألفة. بالإضافة إلى المودة الجسدية ، فإن العلاقة الحميمة تعني أيضًا احترام حدود أو خصوصية بعضنا البعض حتى لا يضطر أحد إلى تنظيم أو مراقبة سلوك الآخر.
- النزاهة الشخصية. لا يزال كلاكما يحافظ على هويتك حتى تتمتع بالاستقلال والحرية في أن تعيش حياتك وفقًا لقيمك وأذواقك ومعتقداتك. كل شخص مسؤول عن أقواله وأفعاله.
الخطوة الثانية. راجع علاقتك السابقة
يعاني العديد من الأشخاص من الإدمان على شخص ما لأنه نشأ من قبل الآباء الذين لم يتمكنوا من الوفاء بمسؤولياتهم ، أو لا يمكن الوثوق بهم ، أو لم يوفروا احتياجات الأسرة (الملابس ، والطعام ، والمأوى ، والدعم العاطفي).
- إذا كنت مدمنًا على شخص يذكرك بعلاقتك بوالديك أو بأشخاص آخرين ، فعادة ما يتم تحفيز ذلك من خلال الرغبة في العمل على مشكلة سابقة في عائلتك من خلال إقامة علاقات صحية. لتحرير نفسك من الإدمان ، يجب أن تفصل بين المشاعر التي تنشأ من العلاقة بينهما.
- الاهتمام بالأشخاص غير المستقرين هو أحد الخصائص الرئيسية للشخص الاعتمادي. هذا يجعلك دائمًا أصدقاء أو في علاقات مع أشخاص لا يتمتعون بصحة جيدة من الناحية العاطفية. راجع علاقاتك السابقة لمعرفة ما إذا كنت قد فعلت ذلك.
الخطوة 3. احتفظ بمجلة يومية
سجل بانتظام كل شيء تواجهه في العلاقة ، مثل مشاعرك وسلوكياتك وتوقعاتك وأهداف حياتك التي تريد تحقيقها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة يومية لتتبع الأشياء المتعلقة بعلاقتك على تشتيت ذهنك عن التجارب السيئة في الماضي حتى لا تتظاهر بأنك في علاقة صحية.
الخطوة 4. لاحظ كيف تتواصل معهم وتتفاعل معهم
عادة ما يكون الأزواج الذين هم في علاقات إدمانية غير قادرين على التحدث عن القضايا التي تخاطر بإثارة الجدل وغالبًا ما يناقشون موضوعات معينة من خلال التظاهر. إذا لم يجر كلاكما محادثة وثيقة أثناء مناقشة الأشياء التي تقلقك أو تحلم بها ، فيبدو أنك في علاقة إدمانية.
- تتميز العلاقة الصحية بالعلاقة الحميمة عند التواصل حتى يتمكن كلاكما من مناقشة الأشياء التي تريد أن تبقى سرية. تحدث العلاقة الحميمة لأن الطرفين يأخذان ويأخذان بعضهما البعض ، لذا فهي مفيدة لكليكما.
- عادة ما تكون المحادثات في العلاقات غير الصحية والاعتمادية غير سارة وتناقش فقط الأمور العامة. أنت دائمًا تتظاهر بالسعادة لتبدو وكأنك تستمتع بالتفاعل معه ، ولكن في الداخل ، أنت حزين ومربك. تشعر بالهدوء والسعادة فقط إذا شعر بنفس الشعور. لا تجرؤ على التعبير عن مشاعرك كما هي لأنك تشعر بالقلق عندما تفكر في العواقب التي ستحدث.
الخطوة 5. تقبل حقيقة أنك في علاقة غير صحية إذا كان شريكك / صديقك مهووسًا أو متحكمًا أو عنيفًا
أنت في علاقة إدمان إذا فقدت هويتك ، واضطررت إلى قطع العلاقات مع الآخرين ، ولم تكن مستقلاً. قم بإنهاء العلاقة قبل أن تزداد المشكلة سوءًا.
- أنت على علاقة بصديق / شريك يتصرف بقلق شديد إذا تعامل مع تفاعلاتك مع أشخاص آخرين بسبب افتراضات سلبية. على سبيل المثال ، عندما تبتسم لصديق جديد ، فإنه يعتقد أنك تحبه. سيتحقق من هاتفك أو بريدك الإلكتروني للتأكد من أنه أهم شخص في حياتك.
- يجعلك الشريك أو الصديق المتحكم تشعر وكأنك تفقد خصوصيتك. سوف يلومك على قضاء بعض الوقت لنفسك ، لذلك تقرر عدم التسكع مع العائلة أو الأصدقاء الآخرين.
- يعتقد الكثير من الناس أن العنف في العلاقات هو مجرد عنف جسدي. في الواقع ، يشكل سلوك الوسواس والسيطرة إساءة عاطفية. قد تتعرض لسوء المعاملة العاطفية إذا كنت على علاقة بشخص يمنعك من التفاعل مع الآخرين ، أو متملكًا ، أو ينظم سلوكك ، أو يسيء إليك لإثبات سلطته.
جزء 2 من 3: التحرر من العلاقات غير الصحية
الخطوة الأولى: حدد ما كان خياليًا وما كان حقيقيًا خلال علاقتك الإدمانية
في علاقة كهذه ، ما زلت تحب صديقك / شريكك وتستمر في تخيل الشخص الذي تحلم به بينما تأمل أن يتغير يومًا ما وفقًا لأحلامك. ربما تتخيل العلاقة تسير بالطريقة التي تخبر بها الشخص الآخر.
- تقبل الحقائق عن شريك حياتك. بدلاً من قول "إنه ليس شخصًا سيئًا لأنه أعطاني قلادة كهدية عيد ميلاد" ، قل الحقيقة عن شريكك: "لقد تظاهر بالغيرة من صديقي حتى أتمكن من الخروج معه بمفرده" أو "هو منعتني من أن أكون مع عائلتي. " إذا كانت العلاقة أو الصداقة تجعلك تشعر بالعجز أو السيطرة ، اعترف بذلك. لا تكذب على نفسك بالقول إن كل شيء على ما يرام فقط للحفاظ على العلاقة.
- إن المبالغة في المشكلة (التشكيك في شيء ما بشكل مفرط) والموقف الرافض (مع الأخذ في الاعتبار عدم الأهمية) هو تشويه معرفي يعاني منه الكثير من الناس وهذا غير محقق. إذا كنت دائمًا تختلق الأعذار أو تتجاهل المشكلات بحجة "ليس بهذا السوء" ، فقد تستفيد من التشوهات المعرفية في الرغبة في البقاء في علاقة.
الخطوة 2. افصل مع المادة
أثناء علاقتكما ، قد تكونان تديران الشؤون المالية أو تمتلكان منزلًا أو تعملان معًا. أنت بحاجة إلى الكثير من الوقت لقطع الاتصال الذي يتضمن مادة. اسأل نفسك عما إذا كنت في علاقة إدمان لأن الراحة التي يوفرها تجعلك ترغب في البقاء معه.
- إذا كان كلاكما يقومان بمعاملات مالية باستخدام حساب مصرفي مشترك ، فافتح حسابًا جديدًا واستخدمه لإدارة أموالك الخاصة.
- استأجر مكانًا جديدًا للعيش فيه مؤقتًا إذا كان سبب المشكلة هو رفيق السكن.
- لا تستخدم الكحول أو المخدرات أو الجنس أو أي محفزات أخرى لتجعلك ترغب في مواصلة العلاقة.
الخطوة 3. قم بالأنشطة مع الأشخاص الإيجابيين
للتخلص من الطاقة السلبية وردود الفعل التي تتلقاها خلال علاقة إدمانية ، احصل على ردود فعل إيجابية من مصادر أخرى. كوّن علاقات جديدة وابدأ في التواصل مع الأشخاص الذين يقدرونك.
الخطوة 4. حدد أهدافك الشخصية
إذا كنت قد أهملت نفسك في أي وقت بسبب الإدمان ، فقم بنشاط تستمتع به أو تدرب على منافسة أو حاول الحصول على ترقية. عندما تبدأ في الاهتمام بنفسك ، ستلاحظ مدى انفصالك عن العالم الخارجي لأنك عالق في علاقة إدمانية.
الخطوة 5. اكتب كل الأشياء التي تريد أن تفعلها بمفردك
اجعل تأكيدات الذات تبدأ بعبارة "أريد …" أو "سأفعل …" حتى تتمكن من فصل الرغبات الشخصية عن التوقعات أثناء العلاقة. ضع خططًا لقضاء إجازة في إيطاليا أو صمم شعرك بأسلوب ولون جديدين. ركز على نفسك وأنت تتغلب على إدمان الحب.
جزء 3 من 3: التمتع بالاستقلال
الخطوة 1. فكر في كيفية التفاعل معه إذا اتصل بك ذات يوم
ضع خطة أو اكتب كيفية الرد في المرة القادمة التي تراه فيها. تذكر أنه يجب عليك الحد من تفاعلاتك إذا كان يجعلك تشعر بعدم التقدير أو التقليل من شأنك أو أنك غير محبوب.
على سبيل المثال ، إذا كان يريد الاتصال بك ، فاقترح عليه موعدًا ووقتًا ثم تعال إلى منزل صديق جيد لتلقي المكالمة والدردشة معه
الخطوة الثانية: تعرف على الأعراض التي قد تواجهها بعد الانفصال
بالإضافة إلى الشعور بالنشوة والسعادة والاستقلال ، فقد تشعر بالخوف والشك الذاتي والوحدة والذعر بعد التحرر من علاقة إدمانية ومعتمادية. غالبًا ما تظهر أعراض جسدية مثل إدمان المخدرات ، مثل الأرق ، وانعدام الشهية ، وتشنجات العضلات ، والرجفة ، والغثيان. تحدث هذه الأعراض عادةً عندما يشعر الشخص بالسعادة لأنه خالٍ من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وسيزول من تلقاء نفسه.
الخطوة 3. الاستعداد للشعور بالوحدة أو الخبرة كآبة.
استشر مستشارًا متخصصًا إذا كنت تعاني من اكتئاب مزمن. قد تجعلك نهاية علاقة إدمانية تشعر أحيانًا بالوحدة وتعتقد أنه لا يمكنك العثور على شخص يستحق الحب. تساعدك استشارة أحد المستشارين على فهم أهمية تطوير الذات وتضمن لك التمتع بصحة جيدة جسديًا وعقليًا.
تذكر أن تدني احترام الذات لا يمكن التغلب عليه بالدخول في علاقة جديدة. عالج هذه القضايا أولاً حتى تتمكن من حب نفسك والآخرين. لذلك ، تأكد من عدم شعورك بالنقص قبل المواعدة مرة أخرى
الخطوة الرابعة: انضم إلى مجموعة مكونة من أشخاص مدمنين على الحب أو الاعتماد على الآخرين
ستشعر بقوة في التعامل مع المشكلات بعد سماع تجارب الآخرين الذين تحرروا من العلاقات التي تسبب الإدمان. بالإضافة إلى استشارة مستشار للعلاج الشخصي ، فإن حضور الاجتماعات الجماعية يمكن أن يساعدك على توسيع معرفتك بالعلاقات التي تسبب الإدمان وتجنب العلاقات غير الصحية في المستقبل.
الخطوة 5. انتبه لنفسك
قد يؤدي الشعور بالحزن وخيبة الأمل في نهاية العلاقة إلى إهمال نفسك. ابدأ في الاعتناء بنفسك عن طريق تخصيص المزيد من الوقت لتناول الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على نوم جيد ليلاً ، والقيام بأنشطة ممتعة. إن الاعتناء بنفسك مرة في الأسبوع يجعلك تحب نفسك أكثر وتطور الاستقلال الذي بدأت للتو. خصص وقتًا للغطس في حمام دافئ ، أو صفف شعرك بأسلوب جديد ، أو استمتع بعلاج بالتدليك في السبا. لا تتجاهل نفسك لمجرد أنك حزين.
الخطوة 6. تعلم كيفية تطبيق الحدود المناسبة في العلاقات والصداقات
الحدود مهمة جدًا للعيش حياة صحية ومتوازنة. يفترض الكثير من الناس افتراضًا خاطئًا بالقول إنهم وجدوا الصديق / الشريك المثالي إذا شعروا أنهم قريبون جدًا في الاجتماع الأول. تذكر أن لديك حياة خاصة بصرف النظر عن التفاعل مع حبيبك أو أفضل صديق لك.
- قبل بدء علاقة جديدة ، اشرح أولاً التوقعات والحدود التي تريد تطبيقها. في علاقة صحية ، يجب أن يتوصل الطرفان إلى اتفاق متبادل حول أشياء مختلفة. لا تكرر نفس الخطأ بالسماح للآخرين بالتحكم فيك لأنك عالق في علاقة اعتمادية.
- عندما ترغب في اتخاذ خطوة أخرى ، كن على دراية واستخدم العلاقة السلبية التي عشتها كدرس قيم. لا تستعجل أن تقرر أنك تريد أن تكون في علاقة مع شخص ما. فكر جيدًا في احتياجاتك وخصص وقتًا للاعتناء بنفسك.
- أخيرًا ، راجع مستشارًا أو احضر اجتماعات جماعية منتظمة للتعليم والدعم عند بدء علاقة جديدة.
تحذير
- إذا تركتك نهاية علاقة الصداقة / الاعتماد المتبادل تشعر بالضياع الشديد ، فابحث عن أحد أفراد العائلة أو الصديق الذي يرغب في تقديم الدعم أثناء تعافيك.
- إذا كنت تتعرض للعنف ، فتأكد من قدرتك على حماية نفسك بعد الانفصال. تعال إلى مركز الشرطة للإبلاغ عن هذا أو اطلب من الشرطة إصدار أمر تقييدي للحفاظ على سلامتك بعد انفصالك.
