قد يكون التخلي عن نمط الحياة القديم أمرًا صعبًا ، لأننا معتادون على العيش بطريقة معينة ، وقد يكون التغيير أمرًا شاقًا. عندما يكون ألم الحياة غير المتغيرة أسوأ من الخوف من التغيير ، يمكنك محاولة بدء حياة جديدة. لن يتم الشعور بالتغييرات في الحياة على الفور ، ولكن من خلال تحمل المسؤولية عن نفسك وبذل الجهد ، يمكنك تحسين سمعتك ونوعية حياتك.
خطوة
طريقة 1 من 3: السعي نحو مستقبل أفضل
الخطوة 1. حدد أهدافًا لنفسك
فكر فيما تريد تحقيقه حتى يكون مستقبلك أفضل من ماضيك وحاضرك ، ثم اكتب أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق. تأكد من أن أهدافك واقعية ومحددة وقابلة للقياس ومحددة زمنياً وقابلة للتحقيق.
- ضع في اعتبارك أيضًا الأشياء التي لا تريد تجربتها في الحياة.
- ابدأ في مطاردة الأهداف ببطء ، واحدًا تلو الآخر.
- قسّم أهدافك إلى خطوات صغيرة وسهلة لتسهيل تحقيق أهدافك.
الخطوة 2. احصل على الدعم
تذكر الأصدقاء الذين يمكن أن يكون لهم تأثير جيد عليك ، ويساعدونك في الوصول إلى أهدافك. إذا كنت تنتقل إلى مكان جديد وليس لديك الكثير من الأصدقاء ، ففكر في البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى ، وكذلك تكوين صداقات جديدة. حافظ على علاقات جيدة مع الأصدقاء من خلال الصدق واللطف. سيظهر هذا الموقف أنك تريد التغيير.
يمكنك أيضًا الحصول على دعم من شخصية ذات سلطة في حياتك ، مثل المعلم. اطلب النصيحة من المعلم إذا كنت تعتقد ذلك ، ثم اتبع النصيحة. يمكن أن تساعد العلاقة الجيدة مع المعلم أيضًا عندما تتحسن حياتك ، مثل عندما تحتاج إلى خطاب مرجعي للعمل أو الكلية
الخطوة 3. تجنب الناس التفكير السلبي
ابتعد عن الأصدقاء الذين لهم تأثير سيء في حياتك. إذا كان أصدقاؤك لا يريدون بدء حياة جديدة ، فقد يدفعونك إلى العادات القديمة التي تجعل ماضيك مظلمًا. قد يهين هؤلاء الأصدقاء أيضًا محاولاتك لبدء حياة جديدة. تجاهلهم وركز على تحسين حياتك.
تأكد من أن لديك أصدقاء يمكنهم دعمك أثناء الانتقال
الخطوة 4. تعامل مع المشكلة ببطء
تأكد من كتابة "عش ليوم واحد" في الهدف. في بداية اليوم ، انتبه لجدولك اليومي ، والأشياء التي عليك القيام بها ، والاستعدادات التي عليك القيام بها. في نهاية اليوم ، فكر في اليوم الذي مر للتو والتقدم الذي أحرزته. إذا لم يكن التقدم بالقدر الذي كنت تعتقده ، فلا مشكلة! ما يهم هو أنك حاولت.
قد يستمر ماضيك المظلم لسنوات. لهذا السبب ، قد لا يحدث التغيير بسرعة ، إما عند تغيير العادات السيئة أو ترك المواقف السيئة التي خلقها الآخرون (مثل العلاقات المسيئة). تستغرق العادات السيئة والسلوك السيئ والدفاع عن النفس ضد الإجهاد وقتًا لتطويرها وتحويلها إلى أنشطة بديلة إيجابية
الخطوة 5. تحمل المسؤولية عن نفسك
لديك سيطرة مباشرة على أفكارك وعواطفك وسلوكك وحياتك. قرر متابعة الهدف وتحسين حياتك. اختر نشاطًا ستنخرط فيه بنشاط بعد ذلك. كل صباح ، انظر في المرآة ، وقل بثقة "أنا أتحكم في حياتي. قراراتي اليوم لغد أفضل".
- أيًا كان المسؤول عن أشياء الماضي ، يجب أن تظل مسؤولاً عن تحسين الحاضر والمستقبل. تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في نفسك وأفعالك ، لكن أفعالك تؤثر على الآخرين وعلى مستقبلك.
- من السهل أن تكون سلبيًا وأن تلوم الآخرين ، لكن لا تدع ذلك يصبح ذريعة لعيش حياة مزعجة.
الطريقة 2 من 3: قبول الماضي والتغلب عليه
الخطوة 1. اتبع العلاج
سيوفر لك المعالج مساحة خاصة غير قضائية لمساعدتك على تنظيم أفكارك واهتماماتك واهتماماتك ، بالإضافة إلى توضيح الأهداف وتحقيقها. المعالج قادر على وضع حياتك في منظور آخر ، ورؤية الأشياء التي قد تفوتك أنت أو الآخرين.
ليس الأشخاص الذين يعانون من مشاكل عقلية وحدهم من يمكنهم متابعة العلاج. يمكن لأي شخص يتطلع إلى الدخول في العلاج الاستفادة من التحدث إلى مستشار / معالج. إذا كنت تخشى التعرض للإهانة ، شارك خوفك مع شخص تثق به وخضع للعلاج ، أو شخص يعرف عملية العلاج النفسي بشكل أفضل
الخطوة 2. واجه العواقب
حاول أن تنأى بنفسك عن نمط الحياة القديم. سيكون تغيير نمط حياتك صعبًا إذا لم تغير منزلك أو مدرستك أو وظيفتك. مع ارتفاع سمعتك ، قد تحتاج إلى مواجهة عواقب ماضيك.
- ابذل قصارى جهدك لتظهر أنك قد تغيرت. دع أفعالك تفعل الكلام.
- اقبل العقوبة من شخصية استبدادية مثل رئيس أو مدير ، ثم حاول أن تعيشها بأفضل ما لديك. يمكن أن يكون قبول العقوبة وسيلة لإظهار أنك مسؤول عن أفعالك.
الخطوة 3. تحسين العلاقات مع أحبائهم
قد تجعل الجروح القديمة حياتك صعبة أو بائسة. على سبيل المثال ، قد يكون لديك جدال مع شقيقك أنك لم تعد تتواصل معه. قد يؤدي تحسين العلاقة إلى إصلاح الموقف وتهدئتك. تقبل أن يتم لومك على جعل الموقف أسوأ.
-
اعتذر واشرح أنك تريد تصحيح الأمور. اشرح له أنك تريد الاعتذار ، وما الأذى الذي سببته ، ولماذا حدث الخطأ ، وكيف ستصلحه. على سبيل المثال:
- "أنا آسف على …"
- "هذا خطأ ، لأن …"
- "لاحقًا ، سأفعل …"
- "هل أنا مسامح؟"
- قد لا يغفر لك على الفور. ومع ذلك ، استمر في المحاولة!
الخطوة 4. سامح نفسك
عندما تكون مسؤولاً عن حياتك ، قد تشعر بالذنب لأنك جعلت حياتك سلبية. ضع في اعتبارك أن تهب قلبك إلى صديق تثق به. اشرح كيف تشعر ولماذا تشعر بهذه الطريقة.
- قد يكون صديقك قادرًا على تقديم منظور جديد. إذا كنت لا تريد التحدث عن الجروح القديمة ، فحاول تدوين ألمك ، ثم الرد بكتابة رسالة من أحد أفراد أسرتك. اكتب بوضوح وصدق.
- لا تؤدي الأخطاء بالضرورة إلى إحباطك ، لأن الجميع ارتكبها.
طريقة 3 من 3: منع العودة إلى نمط الحياة القديم
الخطوة الأولى: فهم المشاكل التي تجعلك تعيش أسلوب حياة قديم
ربما تكون قد عشت أسلوب الحياة القديم هذا لسنوات ، أو عشت في أسرة سلبية منذ الولادة وتحتاج إلى بدء حياة جديدة. مهما كان السبب ، حاول معرفة العوامل التي دفعتك إلى اتباع أسلوب حياة قديم.
- فكر فيما يقوله الآخرون ، وأنماط سلوكك وسلوك الآخرين ، ونبرة صوتك ، وعقليتك.
- اكتب قائمة بالأشياء السلبية التي تقولها لنفسك. العثور على أدلة لصالحها وضدها. ابحث عن الحقائق وليس الآراء. اسأل نفسك السؤال ، "لماذا أفكر بهذه الطريقة؟"
الخطوة 2. كن حذرًا حتى لا ترتكب أي خطأ
أنشئ نظامًا يمنعك من تكرار أشياء الماضي السيئة. ضع خطة تتبعها عندما تشعر بشيء يثير عادة سيئة. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تشرب الكحول عندما تكون حزينًا ، فضع خطة للتعامل مع الحزن حتى لا تشرب.
- تحدث إلى صديقك واطلب منه المساعدة. عندما تشعر بالحزن ، يمكنك الاتصال بالصديق واطلب منه الحضور. قد تكون قادرًا على ممارسة الرياضة أو القيام بشيء آخر. يمكنك حتى محاولة إخراج قلبك للمساعدة في حل هذه المشكلة.
- حاول وضع عدة خطط للتأكد من وجود خطة ثانية عندما تفشل الأولى.
الخطوة 3. تعلم من الماضي
إذا كنت تعرف سبب سوء ماضيك ، فحاول التفكير في حل حتى لا يحدث مرة أخرى. إذا كانت المشكلة مع شخص آخر ، فقد تجد صعوبة في تغييرها. على سبيل المثال ، إذا كنت مراهقًا وكان والداك يجعلان حياتك مظلمة ، فقد ترغب في أن تطلب من والديك المساعدة لتحسين حياتهم.
تذكر أنك فقط تعرف من تحب من الداخل إلى الخارج. إن مطالبة الآخرين بطلب المساعدة لتحسين حياتهم أمر صعب ، لذا فكر في طرق تساعدهم بنفسك. استشر الآخرين لفهم وضعك ، أو اقرأ مقالات علم النفس ذات الصلة
الخطوة 4. إنشاء عادات وروتين جديد
لا يمكنك التوقف عن القيام بأنشطة معينة بدون بديل. على سبيل المثال ، إذا كانت هوايتك هي التدخين بعد المدرسة ، فحاول استبدال التدخين بالأنشطة التي تقربك من هدفك. ضع خطة واطلب من صديق المساعدة إذا لزم الأمر. بمجرد أن تصل إلى المنزل ، نظف ، وتناول الطعام ، ثم اذهب للدراسة.
قد يكون تنفيذ العادات الجديدة أكثر صعوبة من الروتين الجديد. ابدأ بفعل الشيء الذي تريد أن تعتاد عليه بوعي. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التعود على تنظيف نفسك ، فحاول تنظيف أسنانك بوعي قبل الذهاب إلى الفراش وعندما تستيقظ. اضبط تذكيرًا على هاتفك للمساعدة ، أو اطلب من والديك التحقق مما إذا كنت قد قمت بتنظيف أسنانك
الخطوة 5. اتخاذ خيارات أفضل
في الحياة اليومية والحياة طويلة المدى ، ضع هدفك في الاعتبار عند اتخاذ القرارات. فكر في كيفية تأثير هذا القرار على يومك ومستقبلك. تذكر القرارات السيئة التي اتخذتها في الماضي ، واختر الأفضل منها.
في بعض الأحيان ، لم تعد القرارات الجيدة في الماضي مناسبة للوضع الحالي. على سبيل المثال ، في الماضي كان بإمكانك أن تمنح عقلك قسطا من الراحة من خلال ممارسة لعبة ، لكن نفس الأنشطة لم تعد تهدئك الآن. هذا امر طبيعي. يمكنك التغيير. لا تجبر نفسك على فعل أشياء لم تعد مرتاحًا لها
نصائح
- كن لطيفًا وصبورًا مع نفسك. إذا كنت تنتقد نفسك باستمرار لعدم قدرتك على تحقيق ما تريد ، فسوف تنخفض ثقتك بنفسك. سوف ينخفض أيضًا دافعك لتغيير حياتك.
- إذا كنت لا تريد العلاج بنفسك ، ففكر في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم.
- تستغرق العادات وقتًا لتتلاشى وتنمو ، لأن العادات محفورة في عقلك وأنت تتصرف دون تفكير. لا تتخلى عن كسر العادات وابتكار عادات جديدة.
- تذكر أنه لا يمكنك مواجهة اليوم إلا للتغيير غدًا. لا يمكنك تغيير الماضي ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في الماضي. حاول التفكير في الدروس التي يمكنك تعلمها من الماضي ، وتجنب ارتكاب نفس الأخطاء.
- إحدى عواقب الماضي هي أنك قد تصادف أشخاصًا لا تريد رؤيتهم مرة أخرى. إن أمكن ، كن مهذبًا أثناء الابتعاد عن الشخص. إذا حاول استفزازك أو تجاهله أو اطلب منه التوقف.
