هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في فتح صفحة جديدة. على سبيل المثال ، بعد فقدان أحد الأحباء ، أو الفشل في مهنة ، أو ربما مجرد عدم الرضا عن الحياة في الوقت الحالي. بالطبع سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وعملاً شاقًا لبدء الحياة بطريقة جديدة. تعلم طرقًا مختلفة لتكون سعيدًا مرة أخرى وتزدهر بطرق جديدة.
خطوة
طريقة 1 من 4: التخلص من العادات السيئة
الخطوة الأولى: حدد عاداتك السيئة
هناك عادات ضارة بالصحة الجسدية ، بعضها ضار بالصحة العقلية والعقلية. ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من العادات الجيدة. نحتاج أيضًا إلى عادات وروتين لكي نعيش حياتنا اليومية. أثناء ممارسة روتينك اليومي ، اكتشف العادات السيئة والضارة أو التي تتدخل في قدرتك على أن تكون شخصًا أفضل. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد العادات التي يجب تغييرها.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم. ابدأ بما تفعله بشكل صحيح عندما تستيقظ ، وانتهي بما تفعله قبل النوم مباشرة.
- قم بتضمين الأشياء التي لا تعتبرها عادة. حتى الأنشطة التي تبدو متميزة في حد ذاتها يمكن أن تصبح عادات.
الخطوة الثانية: تعرف على أصل العادات السيئة
أحيانًا تكون العادة السيئة روتينية لدرجة أننا ننسى أصولها. عندما تجد عادة سيئة في روتينك اليومي ، تأمل في استخدام هذه العادة من أجلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب كثيرًا للتسوق أو تتناول وجبات خفيفة بكثرة ، فقد تكون هذه الأنشطة في الواقع هي طريقتك في التعامل مع التوتر أو الحزن. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام التلفاز أو الإنترنت ، فقد تحاول تجنب التفاعل مع أشخاص آخرين في المنزل.
- هناك دافع وراء كل فعل ، سواء أكان واعياً أم لا.
- قبل أن تتمكن من تغيير عادة سيئة ، عليك أن تعرف سبب قيامك بها. كن صادقًا مع نفسك. اكتشف ما إذا كنت تفعل هذا لتجنب شيء لا تريد القيام به. يمكن أن تكون العادات السيئة أيضًا طريقة غير منتجة للتعامل مع اضطراب آخر. على سبيل المثال ، ربما كنت معتادًا على قضم أظافرك عندما تكون متوترًا. إن نشاط قضم أظافرك هو طريقتك في معالجة هذا الشعور المضطرب.
الخطوة 3. حل المشكلة في البداية
لكسر عادة سيئة ، تحتاج إلى معرفة السبب الأصلي. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنه الطريقة الوحيدة للتخلص من عادة القيام بأشياء ليست ضرورية لتجنب شيء ما. إذا وجدت صعوبة في حل المشكلة في البداية ، فاتصل بمعالج متخصص.
- استبدل سلوكك السلبي بالسلوك الإيجابي. على سبيل المثال ، بدلاً من الإفراط في تناول الطعام للتعامل مع مشاعر الحزن ، اعترف أنك تشعر بالحزن وتحدث عن مشاعرك مع شخص آخر.
- ابحث عن طبيب نفساني عبر الإنترنت ، أو اسأل طبيبك عن خدمات الأخصائي النفسي ، الذي قد يكون قادرًا على تقديم النصح لك بشأن الطبيب النفسي الذي تختاره.
الخطوة 4. احصل على دعم الآخرين
أفضل طريقة للتخلص من عادة سيئة هي طلب الدعم من الآخرين. أنشئ شبكة من الأشخاص الذين يدعمونك ، يمكن أن يكونوا زوجًا أو أقارب / أصدقاء مقربين أو مجموعة من الأشخاص في مجموعة معينة. أنت بحاجة إلى أشخاص يعرفون ما يحدث في حياتك ويمكنهم المساعدة. إذا كان لديك أصدقاء يحاولون أيضًا التخلص من عاداتهم السيئة ، فافعل ذلك معًا.
الخطوة 5. التحلي بالصبر
بالطبع ، التخلص من العادات السيئة يستغرق وقتًا ، وفي بعض الأحيان ستفشل. تذكر أن هذه الإخفاقات طبيعية في الواقع. التغييرات الكبيرة في الحياة لا تحدث بين عشية وضحاها. فكر في التخلص من العادات السيئة كإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول. الأمر ليس سهلاً ويتطلب الكثير من الصبر والعمل الجاد. سامح نفسك على الفشل ، واستخدم الخبرة لتقوية إرادتك في التغيير.
طريقة 2 من 4: النجاح بنفسك
الخطوة 1. اكتشف ما تستمتع به
افعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، سواء في العمل أو عندما تكون متفرغًا. معظم الناس لديهم هوايات أو أنشطة يحبون القيام بها في أوقات فراغهم. إذا كنت ترغب في فتح صفحة جديدة في حياتك ، فابحث فقط عن وظيفة جديدة تجعلك أكثر سعادة ورضا.
- بدلاً من مطاردة الألقاب والمال (وهي مهمة بالطبع) ، ركز انتباهك على الوظائف الصعبة ووضع المسؤوليات على عاتقك. وبالتالي ، سوف تزدهر على المدى الطويل.
- كل يوم ، افعل شيئًا تستمتع به ، أو اقض بعض الوقت مع شخص تحبه. بهذه الطريقة ، ستتذكر أنه يمكنك إنشاء المستقبل الذي تريده.
الخطوة 2. إنشاء هدف جديد
تحتاج إلى ترك الأهداف القديمة وراءك. تذكر ، هذا فصل جديد في حياتك. لا تحتاج إلى التخلي عن أهداف حياتك الكبيرة (مثل العثور على وظيفة مستقرة أو شريك داعم) ، ولكن قد تحتاج إلى تغيير بعض التفاصيل في أهداف حياتك القديمة والتكيف مع المواقف الجديدة. لن يكون هذا التغيير صعبًا إذا حاولت النظر إليه على أنه شيء جيد ، وبداية لحياة جديدة مذهلة. ضع أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومركزة على النتائج ولها جدول زمني.
- محدد. يجب أن يكون لديك إطار عمل محدد ، وتحفيز ، وخطة هدف.
- تقاس. يجب أن يكون لكل هدف نتائج محددة بوضوح وطريقة لقياس نجاح تلك النتائج.
- قابل للتحقيق. يجب أن تكون أهدافك صعبة ولكن واقعية وقابلة للتحقيق.
- ركز على النتائج. يجب أن تركز الأهداف التي تحددها بشكل أكبر على النتائج ، وليس على الإجراءات التي تتخذها لتحقيقها. ركز على الأهداف التي يمكن أن تخلق نتائج ملموسة ، واعمل على تلك الأهداف حتى تحصل على النتائج.
- لديك قاعدة زمنية. يجب أن تكون قاعدة التوقيت هذه سريعة بما يكفي لتشعر أن الهدف مهم وأنك متحمس للقيام بذلك. ومع ذلك ، يجب أن يظل واقعيًا ويتكيف مع التعقيدات المختلفة أو الأخطاء غير المتوقعة.
الخطوة 3. اكتب أهدافك
تظهر الأبحاث أن كتابة أهدافك على قطعة من الورق والنظر إليها كل يوم سيعزز نيتك في تحقيقها. مهما كان هدفك ، اكتبه على قطعة من الورق وضعه في المكان الذي ستراه كل يوم.
- مهما كانت حالتك الحالية ، ستشعر بسعادة أكبر إذا كان لديك أهداف ملموسة وتذكيرات بتلك الأهداف التي تراها بانتظام.
- انظر إلى أهدافك المكتوبة قدر الإمكان. هذا ما عليك القيام به كجزء من عملك في تحقيق هذه الأهداف. ستشعر أيضًا بمزيد من التحفيز.
الخطوة 4. احتفل بالنجاحات الصغيرة
الطريق إلى النجاح صعودا وهبوطا. عندما تكون محبطًا ، فمن المرجح أن تنسى الأهداف الكبيرة التي تم وضعها منذ البداية. وبالتالي ، أنت بحاجة للاحتفال بالنجاحات الصغيرة.
هناك العديد من النجاحات الصغيرة في كل ما تفعله. على سبيل المثال ، حتى إذا تعرضت لخسارة ، مثل خسارة عملك ، فاعتبره ناجحًا. لم تعد الآن مقيدًا بالعمل وأنت حر في البدء من جديد بأي شكل من الأشكال
الخطوة 5. تجاهل الأشخاص الذين لا يدعمونك
سيكون هناك أشخاص سيقولون لك أنك لن تنجح أو أن جهودك ليست مهمة. كثير من الناس لا يفهمون مدى أهمية تحدي وتطوير نفسك. التحفيز وأخلاقيات العمل مهمان ، لكنك تحتاج أيضًا إلى دعم وتصديق من هم أقرب إليك. يجب أن يكون أصدقاؤك وأحبائك قادرين على تقديم الدعم بالإضافة إلى التحديات حتى تتمكن من الاستمرار في النمو.
- إذا كان الأصدقاء أو زملاء العمل لا يدعمون جهودك ، فابحث عن شخص آخر يفكر مثلك وسوف يدعمك.
- يمكنك طلب الدعم من شخص أو مجموعة من الأشخاص. لا تخف من طلب الدعم من زملائك في العمل أو جيرانك.
طريقة 3 من 4: تحسين التفاعل الاجتماعي
الخطوة 1. حديث صغير
إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فستخشى بدء محادثات طويلة مع أشخاص لا تعرفهم. ابدأ بتفاعلات صغيرة أو حديث قصير. أعط ابتسامتك للمارة في الشارع. امدح الأشخاص الذين تقابلهم كل يوم. قل "شكرًا" للصراف أو صاحب المتجر. ستزيد هذه الخطوات الصغيرة من ثقتك بنفسك. ستتمكن أيضًا من التحدث لفترة أطول مع أشخاص لم تكن تعرفهم من قبل.
الخطوة 2. ممارسة مهارات التحدث
إذا كنت لا تزال لا تريد التحدث إلى الغرباء ، فتدرب على مهارات التحدث مع الأشخاص الذين تعرفهم. ستصبح مهاراتك في التحدث والمهارات الاجتماعية أقوى مع الممارسة ، وفي كل مرة تتدرب فيها ، ستصبح أكثر وأكثر قدرة على التحدث بطلاقة مع الآخرين.
ابدأ بمحادثة طويلة مع شخص أو شخصين تعرفهم جيدًا. بعد ذلك ، استمر في التحدث إلى مجموعة من الأشخاص الذين تعرفهم. بمجرد أن تتمكن من التحدث إلى هذه المجموعة من الأشخاص ، ابدأ في التحدث إلى أشخاص لا تعرفهم حقًا
الخطوة 3. انتبه إلى كيفية تفاعل الآخرين
تتمثل إحدى الطرق السهلة لتقوية مهاراتك الاجتماعية في الانتباه إلى كيفية تفاعل الآخرين. يمكنك القيام بذلك ببساطة. انتبه للأشخاص الذين لا تعرفهم. اذهب إلى مكان عام ، مثل المقهى أو البار (إذا تجاوزت الحد الأدنى لسن الشرب) ، وشاهد كيف يتحدثون مع بعضهم البعض.
- لخص بنية المحادثة التي تهتم بها. هل هناك شخص واحد مسيطر إلى هذا الحد؟ هل هناك حوار متبادل؟ كيف تغير الموضوع في المحادثة هل كان طبيعيا أم مفاجئا؟ أو ربما مزيج من الاثنين؟
- انتبه أيضًا إلى لغة الجسد. الناس الذين يتحدثون قريبون من بعضهم البعض أو بعيدون؟ هل هناك اتصال بالعين ، أم يبدو أنه يشتت انتباهه بسبب شيء آخر؟
- انتبه لأكبر عدد ممكن من الأشخاص في مختلف المواقف قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على فهم المحادثات والتفاعلات البشرية.
الخطوة 4. ابحث عن موضوع للمحادثة
إذا كنت تريد التحدث إلى صديق ، فبالطبع يجب أن يكون لديك موضوع يمكنك التحدث إليه مع هذا الشخص. إذا كنت ستتحدث إلى شخص لا تعرفه جيدًا ، فاقرأ آخر الأخبار التي يمكن أن تكون بداية محادثة.
تعلم كيف تستمع جيدًا. عندما تتحدث إلى أشخاص آخرين ، استمع إلى ما سيقولونه وتحدث عن الموضوعات التي يطرحونها. أظهر اهتمامك بما سيقوله الشخص عن طريق طرح أسئلة ذات صلة
الخطوة 5. كن لطيفا
من أفضل الطرق لتحسين مهاراتك الاجتماعية أن تكون ودودًا وودودًا مع الجميع. إذا كنت ودودًا ومحبوبًا من قبل الناس ، فمن المرجح أن يرغب الناس في التفاعل معك في المستقبل.
- قل دائمًا "من فضلك" و "شكرًا" عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين. يمكن للآخرين رؤية حسن سلوكك ، ويميل الناس إلى حب الأشخاص المهذبين.
- في بعض الأحيان ، تخفي الأدب عدم اليقين أو الغموض. ستبدو أكثر ثقة عند التفاعل مع الآخرين.
طريقة 4 من 4: الالتزام بالتغيير
الخطوة 1. اعرف سبب تغييرك لنفسك
التغيير صحي. في كثير من الأحيان لا يمكننا تجنب التغيير. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى معرفة سبب رغبتك في تغيير حياتك. العديد من العوامل تجعل الناس يرغبون في تغيير حياتهم. ستكون أسباب كل شخص مختلفة ، اعتمادًا على الموقف الفردي. قبل التغيير ، تأكد من صحة أسبابك.
فكر في دافعك لفتح صفحة جديدة في الحياة. هل تريد هذا التغيير لنفسك أو لشخص آخر؟ لماذا يجب أن تتغير؟
الخطوة الثانية. وعد لنفسك
الأهداف والنوايا التي حددتها لا معنى لها بدون التزام. مهما كانت الأهداف التي تحددها ، فعد نفسك بأنك لن تستسلم وأنك ستعمل بجد لتحقيق النجاح.
إذا كنت لا تستطيع الالتزام بنفسك ، فافعل ذلك من أجل شخص آخر. على سبيل المثال ، من أجل فخر الوالدين. أو لشريك داعم أو صديق. مهما فعلت ، وعد نفسك أنك لن تستسلم
الخطوة 3. اترك الماضي وراءك
إذا مررت في الماضي بإخفاقات وأحزان مختلفة ، فستشعر أن وضعك السابق سيحدد مستقبلك إلى الأبد. ومع ذلك ، لا يجب أن يحكم ماضيك مستقبلك. ابذل جهدًا واعيًا للتخلي عن الماضي وتحقيق النجاح في المستقبل.
- إذا كنت تحاول التغلب على صدمة من الماضي ، لكنك تشعر أنك فاشل ولا يمكنك المضي قدمًا ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني. ستكون الاستشارة مفيدة للغاية لك. هناك أشخاص يعانون من مشاكل معينة ويحتاجون حقًا إلى الاستشارة.
- لتسهيل التخلي عن الماضي ، ابحث عن طرق للتغلب على الأفكار السلبية ، وتوقف عن تكرار نفس الأفكار السلبية ، وتقبل الفشل.
الخطوة 4. لديك توقعات واقعية
عادة لا تحدث تغييرات الحياة في يوم واحد. عادة ما تتغير الحياة بعد أن تمر بعملية طويلة تحتوي على لحظات مرحة ومزعجة مختلفة. تحرك ببطء. ازرع عقلية إيجابية ومستقبلًا عن طريق إجراء تغييرات يومية صغيرة.
